9 maneiras fáceis de aprender como se amar mais
Sua Melhor Vida
Getty Images Provavelmente, alguém em algum momento lhe disse uma versão do seguinte: O relacionamento mais importante em sua vida é o relacionamento que você tem consigo mesmo. E embora, sim, seremos os primeiros a admitir que é extravagante, é realmente verdade - e é por isso que é tão importante aprender a amar a si mesmo.
Não só tem pesquisa encontrada que as pessoas com alta autoestima são mais propensas ser feliz (e mais confiante ), mas também está relacionado com melhor saúde mental e física e pode torná-lo mais resiliente a quaisquer desafios que você possa enfrentar, seja sendo surpreendido por uma separação , ou ser despedido do seu emprego dos sonhos . Além disso, como Oprah disse na edição de setembro de 2014 da O, The Oprah Magazine , 'Você verá que o valor que você dá a si mesmo é o valor que o mundo reflete de volta para você.'
Claro, aprender a amar a si mesmo não é tão simples quanto cantar algumas canções Lizzo ou tratando-se de um sério autocuidado . Então, pedimos a vários psicólogos e especialistas em saúde mental que compartilhassem suas dicas.
Comece encontrando um hobby feliz.
É fácil ficar preso em uma rotina quando você está se sentindo mal consigo mesmo. Escolha uma atividade, esporte ou artesanato de que você realmente goste. “Provavelmente, se você adora fazer isso, também é muito bom nisso”, diz Jamie Katoff, LMT, terapeuta matrimonial de San Francisco. “Quando estamos fazendo algo que gostamos - e fazendo bem - entramos em um estado chamado‘ fluxo ’, que melhora os sentimentos de confiança e felicidade geral. Aprender como estar nesse estado com mais regularidade levará a maiores sentimentos de amor-próprio e auto-estima. ”
Histórias relacionadas
Como se tornar uma pessoa mais positiva 
Maneiras simples de ser produtivo todos os dias 
16 podcasts essenciais para uma vida mais feliz Isso pode significar gastar mais tempo preenchendo um livro de colorir adulto , trabalhando em um quebra-cabeça desafiador , tendendo a seus jardins exuberantes , assando uma sobremesa decadente , escrevendo em um diário , tirando uma aula de ioga em casa , ou mesmo jogando um divertido jogo de palavras.
Ainda não encontrou o que realmente o satisfaz? A Masterclass oferece uma variedade de cursos ministrados por celebridades conhecidas e líderes da indústria (pense: Margaret Atwood ensinando redação criativa, Annie Leibovitz ensinando fotografia, Misty Copeland ensinando balé); Craftsy dá aulas sobre todos os tipos de empreendimentos criativos, de acolchoado a confecção de doces. Você também pode pegar aplicativo , Como Duolingo , para aprender um novo idioma.
Concentre-se em comer bem.
Uma dieta equilibrada é muito mais do que uma figura em forma. Na verdade, pesquisas promissoras no campo crescente da psicologia nutricional mostraram que comer melhor pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade, além de levar a uma melhor saúde mental. Um estudo publicado no American Journal of Psychology descobriram que mulheres que comiam principalmente frutas, vegetais, carne, peixe e grãos integrais tinham menos probabilidade de ficar ansiosas e deprimidas do que aquelas que comiam mais alimentos processados, fritos e açucarados. Na mesma linha, um estudo de 2016 com mais de 12.000 australianos concluíram que aqueles que aumentaram o número de porções de frutas e vegetais que ingeriam relataram que eram mais felizes e mais satisfeitos com a vida do que aqueles cuja dieta permaneceu a mesma.
'Concentre-se na comida que ajuda você a se sentir nutrido e faz seu corpo se sentir bem', disse Kelley Kitley, LCSW, assistente social de Chicago e autora do best-seller MY self: An Autobiography of Survival , que recomenda comer alimentos inteiros e limpos, como frutas, vegetais, legumes e grãos inteiros. Naturalmente, não há como negar as alegrias das batatas fritas, brownies e outros prazeres simples, se você quiser tentar fazer algumas trocas saudáveis, experimente pipoca estourada, amêndoas com cobertura de chocolate escuro ou um dos essas alternativas de junk food . (Passa muito tempo na estrada? Esses lanches para viagem aprovados por nutricionistas irá mantê-lo satisfeito entre as paradas.) Além disso, alimentos ricos em ácido fólico, ferro, ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa (EPA e DHA), magnésio, potássio, selênio, tiamina, vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C e zinco todos mostraram ajudar a regular o humor e prevenir a depressão . Pense em: frutos do mar (especialmente mariscos, caranguejos e atuns), verduras folhosas, pimentões coloridos e vegetais crucíferos como brócolis e couve-flor.
Continue afirmando notas por aí.
Temos a tendência de ser mais duros conosco mesmos - e é por isso que é tão importante mostrar-se mais compassivo. Um truque fácil para fazer isso: agarre uma pilha de notas adesivas e escreva de 10 a 15 habilidades ou características positivas sobre você. (Se você tiver problemas para pensar em algo, também pode pedir aos familiares e amigos que descrevam você.) “Em seguida, coloque cada bilhete em sua casa - no espelho do banheiro, ao lado do abajur, no armário, na geladeira, etc. —Para servir como lembretes diários de quão incrível você é, 'sugere LaQuista Erinna, PhD, uma assistente social clínica licenciada e proprietária da THRIVE Behavioral Health & Consulting em Nova Jersey.
História Relacionada
Enviei afirmações diárias a 5 amigos durante uma semana Outra opção: tente escrever uma carta para você mesmo. Isso pode ser especialmente útil quando você está passando por um momento difícil. Na verdade, um estudo no Journal of Positive Psychology descobriram que os participantes que escreveram uma carta de autocompaixão todos os dias durante uma semana relataram sintomas mais baixos de depressão e maior felicidade por até três meses depois. Para fazer isso, gaste um parágrafo reconhecendo o fato de que você está realmente passando por uma fase difícil, outro parágrafo lembrando-se de que há muitas outras pessoas lutando com a mesma coisa e um parágrafo final enfocando as mudanças construtivas que você pode fazer para sentir mais feliz. Em seguida, pendure-o em um espaço onde passe muito tempo, o que o levará a ser mais autocompaixão.
Decore sua mesa.
Em qualquer semana, a pessoa média gasta quase um quarto do tempo no trabalho - portanto, é igualmente importante praticar o amor-próprio enquanto você está no trabalho. Para fazer isso, tente empregar a técnica de post-its em sua mesa, se você estiver trabalhando em casa . Se você estiver em um escritório, no entanto, pode se sentir mais confortável com algo um pouco mais silencioso para que o mensagens motivacionais são apenas para seus olhos, sugere Kitley. “Coloque frases positivas na página inicial do seu computador ou na tela de bloqueio do seu telefone”, diz ela.
Você também pode achar útil (e mais discreto) exibir afirmações positivas ou mantras pessoais - que foram mostrado para aumentar os sentimentos de autoestima das pessoas —Em vez de suas habilidades e características. Isso pode incluir qualquer coisa, desde uma declaração fortalecedora (pense: 'Eu sou o suficiente') a uma linha de um poema favorito, às palavras que inspiram Oprah. 'Tudo está sempre dando certo para mim. Esse é o meu mantra - torne-o seu ', ela revelou durante um discurso de formatura de 2019 . ' Tudo está sempre dando certo para mim. '(Ainda mais sutil? Você também pode comprar um calendário de mesa, planejador ou diário com uma mensagem positiva ou personalizado com seu ditado favorito.)
Flip Calendar $ 21,95$ 18,95 (14% de desconto) Compre agora Planejador diário personalizado $ 28,99 Compre agora 
Make Today Magic Deskpad $ 18,00 Compre agora 
Sim, você pode criar um notebook $ 18,00 Compre agora Coloque suas finanças em forma.
Se você já teve dificuldade para pagar uma conta, acumulou enormes empréstimos estudantis ou acumulou muitas dívidas no cartão de crédito, sabe que o dinheiro pode ser uma fonte séria de estresse - e que pode impactar sua saúde física e mental . “Muitos de nós não percebemos o papel que as finanças desempenham em nossos sentimentos em relação a nós mesmos e nossa autoestima”, observa Tami Sasson, LMSW, assistente social clínica e terapeuta que mora em Nova York. É por isso que ela recomenda gastar tempo fazendo um balanço de sua situação financeira - mas sem ser muito duro consigo mesmo.
Histórias relacionadas
Maneiras simples de economizar para a aposentadoria 
Os melhores empregos para depois da sua aposentadoria Para começar, é essencial que você tenha uma imagem completa de seus gastos, que pode ser facilmente monitorada com um aplicativo de finanças pessoais Como Como . A partir daí, você pode descobrir de quanto você realmente precisa para viver, tanto agora quanto no futuro, bem como encontrar maneiras de cortar gastos - para que possa trabalhar em direção a objetivos maiores, como economizar para a aposentadoria ou iniciar uma faculdade 529 fundo para seus filhos. “Quando você acerta suas finanças, começa a se sentir mais à vontade e liberdade em sua vida ', diz Sasson.
Aceite elogios.
Esta sugestão pode parecer simples, mas quando foi a última vez que você verdade elogio aceito? Provavelmente, se você for como a maioria das pessoas, provavelmente já faz um tempo. (Um estudo no Harvard Business Review descobriram que quase 70% das pessoas associam reconhecimento a desconforto ou constrangimento.) Parte disso pode ter a ver com querer ser humilde (afinal, estudos têm ligado a humildade para maior autocontrole e liderança eficaz), mas também pode ser um reflexo de seus próprios sentimentos, o que significa que pode ser difícil aceitar que outra pessoa pense positivamente de você quando você se sente mal. Isso pode explicar por que pessoas com baixa autoestima têm mais sentimentos negativos depois de receber elogios, de acordo com pesquisa publicada no Journal of Experimental Social Psychology .
Mas também é importante tentar absorver elogios. “Quando você tem dificuldade em ter pontos de vista positivos sobre si mesmo, ajuda literalmente a acreditar na palavra de outra pessoa. ' Guarde esses elogios para um dia chuvoso (metaforicamente falando) e deixe-os servir como pequenos lembretes de que você é digno de amor - especialmente o seu.
Mude seu diálogo interno.
Para isso, é importante aprender a ajustar o que você está dizendo sobre você também. “Todos nós temos algum grau de conversa interna negativa, muitas das quais acontecem sem que percebamos”, diz Katoff. 'É por isso que é tão importante praticar se conscientizar de quando você está se batendo internamente e dizer a si mesmo para parar. ”
Uma maneira de fazer isso: transforme a conversa negativa, como se chamar de estúpido, em algo mais positivo (pense: 'Às vezes eu cometo erros, mas sou uma pessoa inteligente e bem-sucedida.') 'Mudar a maneira como você fala consigo mesmo é um grande parte do aumento da auto-estima e, em última instância, do amor-próprio ”, acrescenta Katoff.
Vá ao ar livre.
A pesquisa é indiscutível: estar na natureza faz você se sentir melhor. UMA Estudo de 2010 publicado em Saúde Ambiental e Medicina Preventiva descobriram que passar um tempo fora induziu emoções positivas, enquanto um estudo de 2015 concluiu que também pode reduzir o estresse. (Sem mencionar que também tem sido associado a um aumento na criatividade e conhecimento .)
Histórias relacionadas
Sim, você realmente deveria sair para essa caminhada 
Plantas de interior para qualquer local da sua casa Como Encontrar Paz Interior em Momentos Caóticos “Passar 15 minutos por dia fora de casa restaura o sistema nervoso a um estado de equilíbrio e, ao mesmo tempo, desativa nossa resposta de lutar ou fugir”, diz Sasson. “Quando estamos do lado de fora, é difícil ser tão autocrítico. Estamos respirando mais oxigênio puro e rodeados de belezas naturais. ' Sasson sugere que você ande descalço na terra (sim, realmente) enquanto se concentra na respiração. 'Tudo vai ajudá-lo a sair da sua própria cabeça', diz ela. E se você não puder sair, tente trazer um pouco da natureza para dentro, mesmo que seja apenas colocar uma suculenta na mesa da sua sala de jantar, já que um pouco de folhagem também pode ajuda a te fazer mais feliz , também. Mais, as plantas podem te ajudar a dormir melhor .
Ajude um vizinho.
Voluntariado sempre ajudará você a se sentir melhor, mesmo que não seja uma função de fazer nada diretamente para você. E não, ajudar os outros não significa que você tem que se juntar ao Peace Corps. “Olhe ao seu redor para ver quais pequenos atos de serviço você pode fazer depois que suas necessidades básicas forem atendidas”, diz a Dra. Meg Haworth, psicoterapeuta de Los Angeles. “Ajude um vizinho a levar mantimentos, recolher o lixo na rua, lavar a louça para um amigo, estender a mão para alguém que você sabe que está triste ou solitário para dizer olá. '
Para mais histórias como esta, Assine a nossa newsletter .