Sim, não há problema em dar um passeio lá fora durante o Coronavirus

Saúde

Boonchai Wedmakawand

Com toda a incerteza girando em torno do país cerca de o coronavírus - e as várias ordens para ficar em casa tanto quanto você pode, pratique o distanciamento social e lave suas mãos - há muita energia reprimida para fazer alguma coisa para se mexer. E embora haja uma variedade de aplicativos de fitness e exercícios gratuitos online, sair para uma caminhada (para não mencionar literalmente uma lufada de ar fresco) está no topo da lista de tarefas.

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Mas é realmente seguro fazer isso? “Sim, se você tem a capacidade de andar - e não está em quarentena ou no isolamento recomendado - você deve dar uma caminhada pelo menos uma vez por dia”, diz Daphne Scott, M.D., médica primária em medicina esportiva no Hospital para cirurgia especial Na cidade de Nova York. “Fazer uma caminhada é uma boa maneira de fazer exercícios, especialmente se você ficou preso dentro de casa o dia todo, e pode ajudar com sentimentos de ansiedade ou depressão que algumas pessoas podem estar experimentando.”

Dito isso, você não deveria apenas dê um passeio, quer queira quer não. Sua primeira regra: distanciamento social. De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), isso significa manter seis pés de espaço entre você e outras partes - incluindo pessoas que você conhece. Porque, sim, há uma diferença entre dar uma caminhada ou correr com seu parceiro ou colega de quarto com quem você está de quarentena e fazer a mesma coisa com seu amigo que mora na rua. “Você já teve um contato próximo, o que significa que foi exposto às pessoas com quem vive”, diz Scott. “Então, se for alguém com quem você não mora, você deve manter a regra de um metro e oitenta, mesmo que sejam pessoas que você costumava ver regularmente.”

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Se isso está se revelando difícil - afinal, algumas trilhas para caminhada têm espaço limitado para as pessoas cruzarem - pense na hora do dia que você está indo (fora do horário de pico, como de manhã cedo ou tarde da noite, muitas vezes veja menos pessoas) ou tente encontrar uma rota totalmente diferente, sugere Scott. Caramba, algumas ruas estão mais vazias do que o normal - você pode ser capaz de andar livremente em algum lugar que normalmente não faria.

E embora muitos gostem de ficar fora o dia todo, Scott diz que o tempo que você deve ficar fora se exercitando depende de onde você mora. Na cidade de Nova York, por exemplo, a recomendação é sair, fazer seu treino normal e depois ir para casa sem ficar fora de casa, explica ela. E, claro, quando você voltar para casa, lave bem as mãos, desinfete todas as áreas de alto contato que você possa ter tocado e coloque roupas limpas antes de se jogar no sofá.

Mas os pedidos e recomendações variam de acordo com o local, então não existe uma regra rígida no momento. Em geral, o American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda exercícios de intensidade moderada por 150 minutos ou mais a cada semana. “Uma caminhada rápida a um ritmo de 3 a 6 km / h por 30 minutos, 5 dias por semana, pode conseguir isso”, diz Scott. “Se você está contando distâncias ou passos, evidências recentes do Comitê Consultivo de Diretrizes de Atividade Física (PAGAC) mostrou que caminhar 7-9.000 passos pode ser tão benéfico. ”

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Claro, é importante lembrar que estamos em um momento de constantes mudanças, diz Scott. Portanto, continue verificando as recomendações oficiais do CDC, bem como dos governos estaduais e locais, para se certificar de que está atualizado sobre as ordens e diretrizes oficiais. E se você tiver alguma dúvida antes de começar a andar, verifique com seu médico - a maioria está instituindo consultas de telessaúde ou estão disponíveis para ligações agora, diz Scott.

Caso contrário, vá em frente e comece a pisar - não só ajudará a aliviar as preocupações, mas também poderá obter esses benefícios extras para a saúde.

Caminhar pode ajudar na perda de peso.

Algumas pessoas parecem estar (brincando?) Preocupadas com o ' quarentena 15 , 'e embora ganhar peso deva literalmente ser a menor de suas preocupações agora, velhos hábitos são difíceis de quebrar. Portanto, fique tranquilo sabendo que a caminhada diária pode ajudar a contrabalançar qualquer comida reconfortante que você escolher (com razão) se deliciar. ACSM recomenda 300 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada para quem quer perder peso - o equivalente a uma caminhada rápida de uma hora, 5 dias por semana, ou uma caminhada de 45 minutos diariamente. Lembre-se de que se você é novo nos exercícios e / ou caminhadas, Scott diz que é importante aumentar lentamente o quanto você é capaz de caminhar a cada dia.

Também pode melhorar a digestão.

Um dos melhores horários para dar um passeio (presumindo que não esteja lotado)? Depois de comer. “Caminhar após as refeições pode melhorar a digestão e ajudar os alimentos a passarem pelo intestino”, diz Scott. “Também há evidências de que andar depois de comer pode diminuir o açúcar no sangue, o que pode ser útil para pacientes diabéticos”.

Além disso, sabe-se que caminhar ajuda a aliviar a ansiedade.

Quando você está constantemente dentro de casa sem distração, pode ser fácil entrar em sua cabeça e se preocupar com todas as incógnitas. Para aqueles que têm dificuldades, caminhar ao ar livre pode ajudar. “Isso tem um impacto positivo nos estados mentais e emocionais”, diz Hillary Cauthen, Psy.D., membro do conselho executivo da Association for Applied Sport Psychology . “Caminhar libera dopamina e endorfinas no cérebro, que produzem sensações de euforia”.

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Para obter ainda mais impulso, Cauthen sugere caminhar rápido o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca, como em intervalos de caminhada ou aumentando a velocidade. “Ele muda a química do cérebro para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, aumentando a disponibilidade de neuroquímicos anti-ansiedade, incluindo a serotonina.”

E possivelmente impactar seu sono.

Em uma época de ansiedade elevada, priorizar o sono é fundamental. Felizmente, caminhar pode ajudá-lo a fazer isso melhor. Mais uma vez, Scott diz que os cientistas não sei inteiramente por que , mas existem algumas suposições bem fundamentadas por aí. “ Algumas teorias sugerir que caminhar pela manhã pode ajudar no ritmo circadiano do seu corpo ”, explica ela. “Outros sugerem que a redução do estresse que pode ser observada ao caminhar pode ajudar a dormir.”

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Embora possa não afetar a duração do sono, pesquisas recentes publicado em Dormir descobriu que mulheres pós-menopáusicas que participam de atividades físicas leves a moderadas obtiveram Zs melhores do que aquelas que permaneceram principalmente sedentárias. E a Fundação Nacional do Sono mostrou que caminhar (ou exercícios e geral) pode melhorar a qualidade do sono.

Caminhar também pode torná-lo mais criativo.

Em tempos como estes, é fácil ficar preso a um pânico. Mas dar uma caminhada pode ajudar a aumentar seu poder de brainstorming. Pesquisa publicada no Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition descobriram que, depois de administrar testes de pensamento criativo a pessoas que estavam sentadas ou andando, aquelas que andavam pensavam mais criativamente do que as pessoas sedentárias.

“Caminhar melhora o fluxo sanguíneo e a circulação, libera substâncias químicas em seu cérebro para melhorar seu humor e permite que você saia de seu ambiente normal e pense fora da caixa através do processo de movimento”, diz Cauthen. Portanto, se você estiver lutando contra um bloqueio de trabalho mental, dar um pequeno passeio pode ajudar a revelar alguns insights.

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