Os 8 melhores chás para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor
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Cansado de estar ... bem, cansado? Junte-se ao clube. De acordo com um relatório dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças , estima-se que 30% dos americanos não dormem o suficiente todas as noites, o que nos deixa vulneráveis a ferimentos e acidentes, junto com toda uma gama de doenças crônicas.
Mas aqui está a boa notícia: há muitas soluções de sono naturais e baratas - eu máscaras para os olhos bloqueadoras de ight , aplicativos de meditação profundamente relaxantes , cobertores de peso reconfortantes —Mas o melhor, em nossa opinião, é aquele que provavelmente já está em seus armários de cozinha. Sim, estamos falando de uma xícara de um dos chás para dormir mais fortes.
Para escolher a melhor bebida para ajudá-lo a dormir, os especialistas com quem falamos concordaram que você deve procurar ingredientes como lavanda (que demonstrou promover o sono profundo), valeriana (que é conhecida por ser particularmente eficaz contra a insônia), erva-cidreira (que também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade), passiflora (que aumenta o relaxamento), hortelã-pimenta (que alivia a indigestão) e camomila testada e comprovada , o que pode ajudar em quase todas as opções acima. Melhor ainda? Esses tipos de chás não apenas ajudam você a dormir, mas o próprio ato de preparar uma chávena é relaxante.
À frente, os especialistas espalham o que você sabe sobre os melhores chás para dormir - de um clássico adorado (olá, Sleepytime Tea!) A um chá artesanal de folhas soltas e um best-seller da Amazon acessível - tudo o que o ajudará a sonhar.
Amazonas Provavelmente, se você acordou sua mãe no meio da noite - ou a manteve acordada até depois da hora de dormir - ela preparou uma xícara de chá para dormir para você. Camomila, que você pode beber com segurança todas as noites por sua efeito calmante , é o MVP deste chá indutor de soneca, mas hortelã, que tem sido mostrado para reduzir a ansiedade e melhorar o sono , fornece uma assistência real.
Amazonas Este chá tem a reputação de ser um dos mais poderosos - e por boas razões. “A camomila atua como um tranqüilizante suave”, diz Amy Shapiro, RD, fundadora da Nutrição real . “As propriedades ativas do chá se ligam às áreas do cérebro que regulam o quão calmo ou ativo você é, semelhante à benzodiazepina, um medicamento ansiolítico.”
Amazonas A lavanda é uma erva floral frequentemente usada em óleos de massagem para induzir o relaxamento. Pesquisar também mostrou que cheirar lavanda antes de dormir ajuda as pessoas, principalmente as mulheres, a dormir melhor e sinta-se mais descansado no dia seguinte. Misture com um pouco de leite de coco cozido no vapor para uma bebida decadente, sugere Becky Rosenthal, dona da Creek Tea .
Amazonas “Procure chás noturnos ou para 'dormir' com valeriana, um tipo de raiz com propriedades calmantes”, sugere Kristina Richens, uma educadora com A república do chá . Estudos mostraram que tirar raiz de valeriana antes de dormir acelera o processo por causa de seu efeito sedativo. A valeriana também é particularmente útil, pois não interfere no sono REM, observa ela. Em outras palavras, você não vai acordar com aquela ressaca do 'dia seguinte' que pode pegar com certos soníferos.
Amazonas Rosenthal observa que o chá com infusão de erva-cidreira tem um sabor cítrico e à base de ervas que é agradável e não cheira muito a limão, como alguns produtos de limpeza de cozinha. Embora os cítricos sejam frequentemente considerados um perfume energizante, a erva-cidreira na verdade atua na redução da ansiedade devido às suas propriedades ansiolíticas - ou anti-ansiedade -, diz Shapiro. Além disso, pode ajudar a aliviar a indigestão, que pode ser um grande perturbador do sono.
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Amazonas Os pensamentos acelerados o mantêm acordado à noite? Este chá floral pode acabar com isso. A maracujá é conhecida por ter efeitos calmantes na mente, e um estudar mostraram que o sono melhorou significativamente entre os participantes que beberam uma xícara de chá de passiflora em comparação com aqueles que beberam um placebo.
Amazonas Pense na hortelã-pimenta como uma guloseima após o jantar com efeitos calmantes. Não apenas refresca o seu hálito, mas a hortelã também pode acalma o seu sistema digestivo , que evita despertares no meio da noite devido a indigestão ou náusea. Nota: As mães que amamentam devem evitar chás com hortelã, pois pode interferir na produção de leite.
Amazonas Quando você quiser se sentir - e parecer - revigorado pela manhã, procure pétalas de rosa em seu chá. Rose pode oferecer benefícios anti-envelhecimento junto com antioxidantes, bem como indução do sono e efeitos de redução de estresse , Diz Richens. Combinando muitos dos ingredientes relaxantes desta lista, incluindo pétalas de rosa, lavanda, camomila e passiflora, Republic of Tea's Get Relaxed Tea só pode resolver o problema.
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