10 benefícios inesperados de beber chá de camomila
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Debby Lewis-HarrisonGetty Images Imagine o seguinte: depois de um longo dia, você faz uma xícara de chá de camomila e se acomoda no sofá com um cobertor aconchegante , para livro distrativo , e aquela caneca fumegante. Sons relaxando certo ? Não é apenas o ritual que proporciona aquele efeito calmante. A camomila, na verdade, possui toneladas de benefícios surpreendentes para a saúde , a partir de melhor dormir e digestão para controlar a ansiedade e melhorar a pele.
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8 chás para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor “A camomila é uma erva muito suave e benéfica para todas as idades, que você pode consumir diariamente”, diz Lindsay Kluge, LDN, nutricionista e educadora de ervas dos EUA para Ervas Pukka .
Embora o chá de camomila tenha poucos ou nenhum efeito colateral na maioria das pessoas, Kluge diz que aqueles com alergias sazonais severas (particularmente ambrósia) podem não tolerá-lo bem, nem você deve bebê-lo durante a gravidez ou se estiver tomando anticoagulantes. Também pode causar leve náusea se você tiver um estômago sensível e beber muito, e é por isso que Kluge sugere começar com uma xícara por dia — um saquinho de chá geralmente contém & frac12; para 1 grama de camomila, e você deve infundir com um quarto de litro de água - e aumentando para três xícaras por dia, se desejar. (Apenas tenha em mente que, como qualquer chá, a camomila é um diurético leve, então você pode ter que usar o banheiro com mais frequência.)
Do contrário, depois de começar a bebericar camomila regularmente, você poderá mergulhar (desculpe, não pude resistir!) Esses benefícios à saúde.
O chá de camomila pode ajudá-lo a dormir.
É uma bebida clássica por uma razão - não apenas a camomila é leve e sutilmente doce, mas a erva sem cafeína é 'um suporte ideal para dormir porque não força seu corpo a nada; não te nocauteia, não te acalma ou te deixa sonolento ”, explica Kluge. “O efeito é como receber uma massagem suave e lenta - sutil, reconfortante e muito eficaz.”
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Como Oprah descobriu a alegria do cháA ciência mostra que isso também ajuda: um pequeno estudo publicado no Journal of Advanced Nursing descobriram que as novas mães que bebiam chá de camomila todos os dias durante duas semanas dormiam melhor (embora não fossem capazes de determinar se os efeitos duravam por muito tempo). Outro pequeno estudo publicado no Revista de Educação e Promoção da Saúde descobriram que pacientes idosos que tomaram extrato de camomila dormiram significativamente melhor do que aqueles que não tomaram. O pensamento é que um flavonóide encontrado na camomila , apigenina, liga-se a receptores no cérebro que podem ajudar alguém a ficar com sono.
Além disso, o aroma em si cria um efeito relaxante perfeito para sono agitado, diz Billy Dietz, gerente de pesquisa e desenvolvimento de chá da DavidsTea. Aprecie-o cerca de 1 a 2 horas antes de bater no travesseiro (para evitar ir ao banheiro no meio da noite) e fique à vontade para adicionar um pouco de leite e mel quando quiser sacudir o perfil de sabor. (Ervas de camomila também têm um gosto ótimo quando misturadas com outros elementos calmantes, como no Pukka Camomila, baunilha e mel de manuka mistura de chá.)
Pode ajudar na digestão.
A camomila pode ser um problema para problemas na região digestiva porque 'é antiespasmódico, o que significa que ajuda a reduzir os espasmos dentro do corpo, incluindo o estômago e os intestinos', diz Kluge. Ele também contém compostos amargos chamados lactonas cesquiterpênicas, que fazem com que o pâncreas produza enzimas digestivas necessárias para quebrar os alimentos, explica ela.
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Os benefícios de Burning Sage E por causa de seu efeito calmante no corpo, a camomila pode ser particularmente útil para problemas digestivos relacionados ao estresse, como um estômago nervoso (também conhecida como síndrome do intestino irritável ou SII). “Muitos desequilíbrios digestivos são um sintoma de estresse, incluindo IBS, refluxo ou diarreia”, diz Kluge. “A camomila é uma erva perfeita para administrar suavemente nossa resposta ao estresse, então você pode não sentir os sintomas digestivos para começar.”
Junto com sua ansiedade.
Falando em estresse, a camomila pode ser útil para aqueles que lutam com ansiedade ou ansiedade níveis de estresse . Mais pesquisas são necessárias para entender o porquê, mas um pequeno estudo publicado em Fitomedicina descobriram que consumir extrato de camomila reduziu os sintomas moderados a graves do transtorno de ansiedade generalizada. Os cientistas também precisam se aprofundar nos riscos e benefícios, mas o Mayo Clinic diz dados limitados mostraram que o uso em curto prazo é geralmente seguro e potencialmente eficaz na redução dos sintomas. Apenas tenha em mente que a camomila pode não funcionar da mesma forma para todos, por isso é sempre melhor consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de plano de tratamento médico.
O chá de camomila pode facilitar sua menstruação.
Como o chá de camomila é antiespasmódico, ele também pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Um estudo publicado no Jornal Iraniano de Obstetrícia, Ginecologia e Infertilidade descobriram que depois de beber chá de camomila duas vezes ao dia durante as fases lútea e menstrual de seus ciclos (duas semanas antes da menstruação, junto com quando você realmente sangra), 40 mulheres relataram sentir menos cólicas e menos ansiedade do que um grupo de controle.
Também pode ajudar quando você está doente ou resfriado.
“A camomila é uma ótima opção se você estiver se sentindo indisposto”, diz Kluge. “É um resfriamento natural, o que ajuda a equilibrar um estado de superaquecimento e é calmante para o trato digestivo, que pode ficar desequilibrado quando você está doente ou se recuperando de uma doença.”
Você também não precisa engolir camomila para colher algumas recompensas para se sentir melhor. Kluge diz que o seguinte processo também pode ajudar sua saúde respiratória: use 3-4 saquinhos de chá de camomila (ou 4 colheres de chá de flores de camomila soltas) para preparar uma tigela grande de chá com água fervente. Depois que o chá estiver em infusão por alguns minutos, coloque a cabeça sobre a tigela e uma toalha sobre a cabeça para manter o vapor dentro. Respire fundo pelo nariz e pela boca; expire lentamente. Repita por 5 a 10 minutos para que o vapor alcance seus pulmões e alivie qualquer desconforto.
O chá de camomila pode estimular o sistema imunológico.
Se você quiser evitar ficar doente em primeiro lugar, fazer o chá de camomila uma parte regular de sua rotina tem o potencial ajudar: um estudo muito pequeno fez com que 14 voluntários bebessem cinco xícaras de chá de ervas por dia durante duas semanas (o que é mais do que uma pessoa bebe em média por dia). Posteriormente, os cientistas associaram um aumento significativo de hipurato e glicina na urina, ambos associados ao aumento da atividade antibacteriana. Porém, uma revisão dos benefícios do chá de camomila observou que 'estudos adicionais são necessários antes que uma ligação definitiva entre a camomila e seus alegados benefícios à saúde possa ser estabelecida.'
E pode ajudar indiretamente na perda de peso.
Há pouca ou nenhuma evidência científica provando que o chá de camomila pode ser eficaz para perda de peso em humanos, mas é uma bebida refrescante e sem calorias que você pode saborear ao longo do dia (contanto que você não adicione adoçantes). Portanto, embora não haja nenhuma substância queimadora de gordura mágica na bebida à base de ervas, teoricamente ela pode ser um item de despensa útil quando você está tentando perder peso e quer algo um pouco mais saboroso do que água.
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A melhor comida para vencer o inchaço da barriga e gases Além disso, não vamos esquecer que o chá de camomila pode ajudar a controlar o estresse, o que, como um lembrete, pode contribuir para o ganho de peso por uma variedade de razões - portanto, mantendo seus níveis de estresse sob controle, a camomila pode ajudar indiretamente a perder peso.
Beber regularmente pode ajudar as pessoas com diabetes.
Se você tem problemas com o açúcar no sangue, pesquisas descobriram que beber camomila regularmente pode ajudar. Um pequeno estudo publicado no Journal of Endocrinological Investigation pacientes com diabetes tipo 2 beberam chá três vezes ao dia durante oito semanas e descobriram que aqueles que o faziam tinham níveis mais baixos de insulina e colesterol do que aqueles que bebiam água pura. (Novamente, é melhor consultar seu médico antes de adicionar ou ajustar seu plano de tratamento médico de qualquer forma.)
A aplicação tópica pode beneficiar sua pele.
Como a camomila é útil para reduzir o estresse e encorajar o sono - duas coisas que podem afetar sua pele - beber o chá de ervas pode indiretamente fornecer um golpe duplo para sua rotina de cuidados com a pele. No entanto, é mais provável que tenha um impacto maior se um extrato for aplicado topicamente, como observa Dietz pesquisa foi feita sobre os efeitos da camomila quando aplicada dessa maneira.
Por exemplo, um pequeno estudo da década de 1980 descobriram que a aplicação de extrato de camomila pode ajudar a curar feridas na pele após a remoção da tatuagem. E uma revisão de estudos em 2011 observou que a erva tem sido tradicionalmente usada para tratar irritações na pele, hematomas, queimaduras e doenças como eczema . 'Também é comum ver a camomila como ingrediente nos cuidados com a pele para ajudar a aliviar a irritação ou relaxar os músculos', acrescenta Dietz.
E talvez até seu cabelo.
Qualquer noção de que a camomila pode aumentar a qualidade do seu cabelo é, na melhor das hipóteses, especulativa, mas dadas suas propriedades refrescantes e levemente antiinflamatórias, Kluge observa que um enxágue para o cabelo com chá de camomila pode ajudar a aliviar condições de couro cabeludo seco e inflamado como caspa ou coceira. Não há pesquisas científicas para provar definitivamente sua eficácia, mas se você já tem alguns na despensa, não custa tentar.
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