10 alimentos que vão fazer você dormir mais rápido do que você pode dizer 'lanche da meia-noite'
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Vesna Jovanovic / EyeEm Se você está tendo problemas para entrar nesses ciclos de REM, a solução pode ser uma simples correção de dieta. Adicionando mais magnésio ou melatonina - Ingredientes embalados como nozes e aveia para suas refeições, para começar, podem ajudar a deixá-lo cansado de maneira totalmente natural. Aqui está o que nosh para começar a sonhar mais cedo.
Getty Images As nozes têm uma alta concentração de melatonina, o hormônio que 'melhora o ritmo circadiano do corpo (seu relógio interno), otimizando a vigília durante o dia e a sonolência à noite, diz Michelle Dudash RDN, autora de Alimentação limpa para famílias ocupadas . “Comer alimentos ricos nesse hormônio aumenta diretamente o teor de melatonina no sangue, ajudando a relaxar”, acrescenta ela. Alimentos ricos em melatonina (como cerejas, peru e aveia) devem ser consumidos duas horas antes de deitar para um efeito ideal.
Westend61 'Alimentos ricos em gorduras saudáveis como azeitonas, nozes e abacates são ótimos lanches noturnos que podem mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo e também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue', diz o Dr. Josh Ax DNM, DC, CNS, membro da The Vitamin Shoppe Conselho de Bem-Estar. 'Consumir gorduras saudáveis antes de dormir pode tornar menos provável que seu sono seja interrompido por dores de fome ou uma queda no açúcar no sangue.'
gbh007 Assim como as azeitonas, o salmão também é rico em gordura, o que ajuda a 'promover um sono mais repousante', diz Axe. Ele também contém melatonina e triptofano, um aminoácido que também ajuda a dormir. “O triptofano enviará um sinal para que seu corpo fique mais calmo”, explica ele.
Getty Images A pipoca é um carboidrato complexo que ajuda a 'aumentar a serotonina, um hormônio que ajuda você a se sentir calmo e com sono', diz Dudash. Apenas certifique-se de que está comendo carboidratos complexos antes de dormir. Dudash recomenda comer apenas uma pequena porção para que seu sistema digestivo não fique sobrecarregado - e você não tente adormecer com muita comida no estômago.
Getty Images “As sementes de girassol contêm 7 gramas de carboidratos complexos. Eles também contêm 7 gramas de proteína e são uma excelente fonte de magnésio, que também desempenha um papel na qualidade do sono ', diz Dudash.
Axe acrescenta: 'O magnésio é frequentemente considerado o' mineral de relaxamento '. Não só ajuda o corpo a relaxar em geral, mas também pode prevenir cãibras musculares e dores de cabeça que podem mantê-lo acordado à noite. ' Além de sementes de girassol, para obter sua dose de magnésio, você também pode experimentar vegetais de folhas verdes.
Adél Békefi Graças à melatonina, as cerejas 'ajudam a induzir a sonolência à noite e a vigília durante o dia', diz Dudash. Se você deseja obter a maior dose de melatonina das cerejas, as ácidas são sua melhor aposta, acrescenta ela. Desculpe, mas você terá que pular o Templo Shirley.
Vesna Jovanovic / EyeEm “Comer aveia pode ajudar a regular o ciclo do sono porque são ricos em melatonina, triptofano e carboidratos complexos, diz Dudash.
Getty Images O frango contém triptofano, que 'o corpo precisa passar pela comida porque não se produz', diz Dudash. Para obter detalhes, ele explica: 'O triptofano dietético acaba sendo sintetizado em serotonina, que, novamente, é a substância química que faz você se sentir relaxado.'
Getty Images Como se você precisasse de uma desculpa para saborear uma piña colada, os cocos também têm altos níveis de magnésio, então ... de baixo para cima!
Getty Images O bom e velho guacamole pode ajudá-lo a obter mais R&R porque ... você adivinhou, o abacate contém gorduras saudáveis e magnésio, diz Axe. Coloque o Instagrams torradas com abacate.