Maneiras fáceis de relaxar o corpo e a mente
Saúde
Estúdio Moyo Entre compromissos com o trabalho, a família e os amigos, as demandas ininterruptas de nosso tempo podem parecer implacáveis. Na verdade, a cultura americana parece prêmio sendo reservado em excesso e exausto a ponto de se tornar um símbolo de status para não praticar o autocuidado . Não admira 'descobrir como relaxar e seja feliz 'é frequentemente o último ponto em nossas listas intermináveis de tarefas pendentes.
É muito fácil continuar trabalhando até que de repente você precise profundamente de alívio do estresse: seus músculos estão implorando por uma massagem , seu cérebro está frito e, para citar o Shakira sábia , você está começando a se sentir um pouco abusado, como uma máquina de café em um escritório . Tão maravilhoso quanto um retiro de bem-estar ou um escapadela de resort parece, a maioria de nós raramente consegue encontrar o dinheiro e o tempo de folga necessários para fazê-lo. E mesmo se você for trabalhando em casa , pode ser um desafio definir limites e aprovar alguns tempo de qualidade .
Mas, não há razão para dar a sua ansiedade controle total sobre seu cérebro. Fazer pequenas mudanças no estilo de vida e adicionar alguns novos hábitos pode ajudá-lo encontre alguma paz interior e relaxamento, quer você tenha um dia, uma hora ou apenas alguns minutos. Aqui estão nossas melhores dicas aprovadas por especialistas sobre como relaxar sua mente e corpo - antes de dormir, ou agora neste minuto - usando alguns métodos testados e comprovados.
Aceitar que você merece relaxar é o primeiro passo.
'A maior barreira que a maioria das pessoas enfrenta quando se trata de relaxar é sua mentalidade sobre o que' relaxamento 'realmente é', diz Lisa Coupling , psicóloga e treinadora de empoderamento da mulher.
Reservar um tempo para relaxar pode ser especialmente desafiador para as mulheres, de acordo com Kaplin, 'porque elas geralmente têm muitas coisas para fazer, incluindo o trabalho emocional de administrar uma casa. A mulher se senta para relaxar e sua mente fica girando em torno de todas as coisas que precisam ser feitas. Se ela acredita que não pode relaxar até que tudo isso esteja completo, ela nunca o fará. '
Caso você precise de um lembrete: O mundo não vai acabar se você Faz pressione pausa de vez em quando, e seu corpo tem maneiras de te deixando saber na verdade, é uma necessidade, não um luxo. Kaplin diz que a verdadeira chave é desenvolver 'uma mentalidade de, 'Posso relaxar quando e como eu quiser. 'Então vem' ficar presente no momento e escolher sua forma de relaxamento. '
Não se esqueça de respirar: a meditação realmente funciona.
'Muito do nosso dia é gasto em pensamentos que produzem ansiedade , seja revivendo aquela conversa horrível que você já teve ou fantasiando sobre como você vai conseguir o que quer no futuro ', diz Lodro Rinzler , autor e cofundador da MNDFL centros de meditação na cidade de Nova York. “A plena atenção nos convida a descansar no que está acontecendo agora. Podemos relaxar o corpo e a mente na medida em que percebemos que, neste momento, estamos basicamente bem. '
Para aqueles que são novos na meditação, Rinzler sugere a prática de um exercício simples de 10 minutos: apenas respire.
'Sente-se em uma postura relaxada, mas elevada, estendendo-se para cima pela coluna. Coloque as mãos no colo para oferecer suporte extra para as costas. Contraia ligeiramente o queixo e relaxe os músculos do rosto. Em seguida, simplesmente sintonize o fluxo natural da respiração do seu corpo. '
Se você descobrir que sua mente está divagando, isso não significa que você é ruim em meditar. 'Simplesmente reconheça que você adormeceu, o que acontece com todos, e traga seu foco de volta para a respiração.'
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Livros de colorir para adultos me ajudam a lutar contra minha ansiedade Não se trata de perfeição, diz Rinzler, mas de praticar como se manter presente. 'Quanto mais fazemos isso no assento de meditação, mais seremos capazes de notar quando somos acionados pelo estresse e, em vez disso, escolhemos relaxar para o que quer que esteja ocorrendo no momento - seja uma refeição ou uma caminhada, maneira mais pensativa. '
Se você quiser mais orientação ao começar a praticar a atenção plena, basta fazer o download da ajuda. Confira nossa lista de melhores aplicativos de meditação lá fora agora, incluindo um dos favoritos de Rinzler, Dez por cento mais feliz (que oferece sessões únicas, cursos completos e um 'coach' com o qual você pode conversar).
Mesmo uma curta sessão de ioga irá relaxar seu corpo e mente.
O pensamento do Yoga de ajudar em tudo, desde a digestão até a recuperação do vício, e assistir a uma aula - ou apenas respirar em algumas posturas por alguns minutos - pode deixá-lo mais relaxado.
'Qualquer prática fará a diferença', diz Keri Gans , nutricionista nutricionista registrada e instrutora de ioga. 'A última coisa que você quer fazer é se estressar com a frequência com que vai.' Gans recomenda experimentar diferentes estilos de ioga, bem como vários instrutores, até encontrar o que funciona para você. Procure canais de alta classificação no YouTube ou apps como 5 minutos de ioga.
Passe algum tempo na natureza.
'Em momentos de incerteza, apenas focar na quietude de uma árvore ou na complexidade de uma folha pode me centrar na integridade de todas as coisas', escreveu Oprah na edição de fevereiro de 2017 da Ó, a Revista Oprah . A pesquisa apóia o poder restaurador de passar tempo na natureza: estudar da University of British Columbia, publicado no Journal of Positive Psychology em 2016, comparou as emoções relatadas por quem observou e fotografou a natureza por duas semanas com aquelas que fizeram o mesmo com 'objetos construídos pelo homem'. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que passaram algum tempo observando a natureza relataram um 'senso geral de conexão (com outras pessoas, com a natureza e com a vida como um todo)' significativamente maior do que aquelas que não o fizeram.
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As 14 viagens de trem mais cênicas dos EUA E você não precisa se isolar por uma semana no Walden Pond para que a natureza faça sua mágica em você também.
'Não se tratava de passar horas ao ar livre ou fazer longas caminhadas no deserto', disse o pesquisador principal Holli-Anne Passmore ao UBC News . “Trata-se de uma árvore em um ponto de ônibus no meio de uma cidade e o efeito positivo que uma árvore pode ter nas pessoas.
Coma do seu jeito para menos estresse.
Abrindo um garrafa de merlot é uma maneira popular de relaxar, mas uma estratégia de longo prazo começa com o seu prato, não com o seu copo de vinho . “O primeiro passo para combater o estresse é certificar-se de que você está consumindo uma dieta bem balanceada”, diz Gans. 'Carboidratos complexos, como aveia, cevada e macarrão de trigo integral, e alimentos ricos em antioxidantes, ômega-3 e vitaminas B podem ter um efeito calmante.'
Experimente se masturbar.
Não é apenas uma ótima maneira de entrar em contato com o que o excita - levando a sexo melhor completo - os especialistas dizem que a masturbação pode ajuda com a liberação do estresse . Tente não se preocupar se você ou não ter um orgasmo e apenas aproveite a viagem. Preciso de algum recomendações de brinquedos ? Aqui estão alguns bons vibradores para iniciantes , e as os mais silenciosos que encontramos .
Uma vez que você identificou suas técnicas essenciais de relaxamento, honre-se ao * realmente praticá-las *.
Quer seja um passeio no parque, um banho luxuoso com um livro e uma bebida , um pouco amor próprio , ou revendo o seu comédias românticas favoritas , trata-se de agendar um compromisso inquebrável consigo mesmo.
'Eu digo às mulheres para procurarem pequenas oportunidades de relaxamento. Quinze minutos na hora do almoço, uma hora antes de dormir, algumas horas no fim de semana ', diz Kaplin. 'É o conceito de' pagar a nós mesmos primeiro '. Se relaxarmos e cuidarmos de nós mesmos primeiro, o resto facilmente se encaixará. Do contrário, não apareceremos da maneira que queremos e nunca nos sentiremos descansados. '
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