Como ser feliz em 14 pequenos passos
Saúde
Imagem de espaço reservado de Luis AlvarezGetty ImagesVocê está feliz? A pergunta parece bastante simples. Mas quando você realmente tira um tempo para avaliar seu nível de felicidade, você pode descobrir que está desequilibrado e pode estar se perguntando quão exatamente você pode consertar.
A verdade é que uma vida mais feliz significa muitas coisas para pessoas diferentes. De acordo com o 2016 Pesquisa Harris Poll de Felicidade Americana , apenas um terço dos americanos relatou que estavam, de fato, felizes. E uma Pesquisa Social Geral identificamos o que é chamado de 'desigualdade de felicidade' nos Estados Unidos, o que significa que em nosso país os níveis de alegria diferem entre as circunstâncias raciais, econômicas e de gênero.
Embora todos nós queiramos ser mais positivos, poucos de nós sabemos como fazer para trazer mais prazer para nossas vidas, enquanto colocamos de lado nossos pensamentos negativos. Felizmente, se você seguir estas dicas sobre como ser feliz, terá a esperança de que descobrirá que a satisfação com a vida pode estar mais ao seu alcance do que você imagina.
Definir limites.
Se o autocuidado é uma prioridade para sua felicidade geral, é importante se permitir dizer 'não'. 'Seja diligente sobre seus limites', aconselha Virginia Williamson , um terapeuta de casamento e família baseado em Connecticut.
'É fácil cair no padrão de nos excedermos, tanto pessoal quanto profissionalmente, apenas para nos sentirmos explorados, esgotados ou ressentidos. Crie limites para você e para os outros e seja consistente ao mantê-los. Isso prepara o terreno para relacionamentos mais felizes, o que tem um grande impacto na qualidade de nossas vidas. '
Uma estratégia para conseguir o melhor jeito de dizer 'não' e trazer felicidade para sua vida? De acordo com a psicoterapeuta Laura Leinwand, em vez de responder com rejeição imediata, estabeleça um prazo - permitindo-se ficar confortável com qualquer decisão que tomar, ao mesmo tempo em que honra seus relacionamentos.
E embora o conceito de 'não' possa à primeira vista parecer um pouco egocêntrico, Leinwand explica que 'limites saudáveis e permite que os outros tenham clareza sobre o que podem esperar de você'.
Use aromaterapia para autocuidado.
Não só faça óleos essenciais , como lavanda e hortelã-pimenta, têm um efeito calmante, mas também ajudam a limpar sua mente quando você está estressado.
'A aromaterapia é um excelente impulsionador do humor quando você atinge uma depressão', oferece Mestre de cura em Reiki e treinador de sexo e relacionamento Cara Kovacs . 'Os aromas cítricos acordam você, lavanda ou ylang ylang podem acalmar e aromas quentes como baunilha ou cravo podem fazer você se sentir aquecido e seguro. Mantenha os óleos essenciais perto da mesa ou na bolsa, sugere ela.
Óleos essenciais que promovem a felicidade
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Óleo de Clove Bud $ 9,95 Compre agora Para começar, coloque algumas gotas nas palmas das mãos, esfregue-as uma na outra e passe-as suavemente sobre o rosto. Este ritual simples é calmante e edificante. Além disso, faz você parar e se deleitar em um momento.
'Apreciar o presente é uma das melhores maneiras de se sentir mais leve e feliz', diz Kovacs.
Recite afirmações para combater as emoções negativas.
' Afirmações são declarações ou proposições que são declaradas verdadeiras, 'explica autor Shawngela Pierce , que estuda medicina naturopática.
Sobre como eles podem te fazer feliz, Pierce faz referência a um Estudo de imagens cerebrais de 2015 publicado no Neurociência Social Cognitiva e Afetiva Journal, onde os cientistas revisaram o que acontece no cérebro quando as pessoas praticam a autoafirmação. Eles descobriram que os participantes que foram afirmados mostraram aumento da atividade na região do cérebro que processa a autoestima e a avaliação.
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35 citações para usar como mantras para o pensamento positivo Uma maneira fácil de adquirir o hábito diário de usar afirmações é criar cinco frases inspiradoras sobre você, começando com as palavras 'Eu sou'. Por exemplo, 'Estou vivendo minha melhor vida', 'Sou amado' ou 'Sou saudável'. Em seguida, repita essas afirmações em voz alta logo de manhã e novamente antes de dormir à noite. Isso aumentará sua auto-estima e programará seu subconsciente para ter pensamentos mais positivos.
Traga a natureza para sua casa.
Seu espírito não é a única coisa que precisa de uma renovação da felicidade. Enfeitar sua casa e integrar elementos mais naturais, como plantas, madeira, velas de soja orgânica , ou papel de parede coberto com cenas da natureza, pode ser a chave para mais saúde e felicidade. Ou, você sabe, você pode apenas sintonizar a organização da rainha Marie Kondo mostrar no Netflix para refrescar sua casa.
Embora você tenha o bug do design, preste atenção a certas cores que dizem que o deixam mais feliz naturalmente. A especialista em cores Sue Kim disse Vida no campo que o amarelo, o azul celeste, o violeta, o verde e a sálvia são tonalidades conhecidas por aumentar o humor.
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Recuso-me a seguir os conselhos do livro de Marie Kondo 'Tudo o que nos cercamos afeta nosso estado emocional', diz um designer de interiores holístico Nora Bouz , que também é o fundador da Lucida, Wellbeing by Design , uma prática de design de interiores. 'Quando estamos atentos ao que acontece em nossas casas e como são organizadas, elas se transformam em lugares poderosos que sustentam hábitos saudáveis e aumentam a alegria. Estar ao ar livre na natureza (e, portanto, trazer elementos naturais para sua casa) pode ajudar a reduzir o estresse e induzir emoções positivas, um estudo de 2010 da Saúde Ambiental e Medicina Preventiva encontrado.'
Pronto para começar? 'Plantas de casa comuns, como Peace Lilies, Areca Palms, Dwarf Date Palms e Boston Ferns, têm a capacidade de remover toxinas do ar, de acordo com o Estudo do ar puro da NASA , 'Diz Bouz. Se você não tem exatamente um polegar verde, use tecido e papel de parede com motivos vegetalistas que vão, pelo menos, inspirar a sensação da natureza ', diz ela.
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As Velas Mais Perfumadas Além disso, mantenha as janelas limpas para que a luz natural possa entrar em sua casa. Em áreas onde você passa longos períodos de tempo e a luz natural não é acessível, use lâmpadas diurnas que imitem a temperatura da cor do sol, ela sugere.
E não se esqueça do som. Máquinas barulhentas que fazem looping de pássaros, água e vento também ajudam a trazer o ambiente externo para dentro.
Ou, melhor ainda ... saia de casa.
'Você já percebeu que seu humor melhora quando você fica fora de casa', pergunta nutricionista e nutricionista especializada? Kristin Koskinen , RDN, LD, CD. 'Isso porque a pele humana é capaz de criar serotonina, um neuro-hormônio que se sente bem. A exposição ao sol ajuda o cérebro a regular os ciclos do sono. Sentar-se perto de uma janela ensolarada é bom, mas para obter todos os benefícios serotoninérgicos, você precisa se preparar para o jogo ao ar livre.
Lincoln-Nichols também defende a incorporação de mais vitamina D em sua dieta. Alimentos com vitamina D incluem uma variedade de peixes, iogurte, ovos e suco de laranja (fortificado).
'Os baixos níveis da' vitamina do sol 'têm sido associados a sentimentos de depressão e tristeza', acrescenta Lincoln-Nichols . 'Crie o hábito de absorver regularmente (e com segurança) quantidades adequadas de luz solar, especialmente se você vive em um clima temperado com longos dias e noites curtas. Só não se esqueça do SPF!
Coma mais chocolate para aumentar seus níveis de felicidade.
Quando se trata de suas emoções, confie em seu instinto. De acordo com pesquisar do California Institute of Technology, cerca de 90 por cento de sua serotonina é produzida no trato gastrointestinal. Serotonina é um neurotransmissor encontrado no cérebro que os cientistas chamam de 'substância química da felicidade' porque contribui para o bem-estar.
10 alimentos que vão te deixar com sono 'Nós somos o que comemos, e estudos mostraram que a conexão entre o intestino e o cérebro afeta muito nosso humor', diz Dixie Lincoln-Nichols , coach certificado de saúde e bem-estar e criador do Inside Outer Beauty Market. ' Comer alimentos que aumentam os sentimentos de felicidade. O chocolate amargo, por exemplo, reduz o cortisol, o hormônio do estresse. Quinoa rica em proteínas contém flavonóides, que são um grupo de substâncias químicas vegetais encontradas em frutas, vegetais, grãos, chá e vinho. Diz-se que os flavonóides têm um efeito calmante.
Dar um passeio.
Está provado que exercício pode afetar seu humor . Claro, uma sessão de suor na academia pode servir como uma distração para quaisquer problemas que você esteja enfrentando. Mas você também não precisa de uma hora intensa de aula de spinning ou corrida na esteira para colher os benefícios.
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Angela Bassett revela como ela permanece em forma PARA Estudo de 2016 conduzido por psicólogos da Universidade Estadual de Iowa descobriu que dar um passeio de 12 minutos, mesmo sem um parceiro para caminhar ou estar ao ar livre, pode melhorar seu humor significativamente. Você pode até fazer exercícios enquanto limpa ou lava a roupa. Tem uma pilha de toalhas ou calças pesadas? Use-os como resistência durante uma série de investidas ou agachamentos, ou você pode levantar o cesto acima da cabeça algumas vezes para fortalecer os braços e ombros.
'Precisamos de nossas escolhas físicas para ajudar nosso estado emocional', explica Fati Marie, treinador de crescimento pessoal e atitude positiva da Spa Four Moons . 'O exercício moderado permite que o corpo entre no estado de equilíbrio necessário para estabilizar os hormônios e liberar endorfinas.'
Faça uma lista do balde.
Dar a si mesmo algo pelo qual ansiar é outra maneira de se tornar mais feliz. No 2007 Journal Of Experimental Psychology , os pesquisadores testaram como as pessoas respondem a eventos futuros em vez de refletir sobre eles depois que acontecem.
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Onde você pode conseguir ingressos baratos só de ida para a ÍndiaAcontece que as reações emocionais dos participantes do estudo aumentaram quando eles pensaram sobre a ocasião antes que ela realmente ocorresse. Por exemplo, os sujeitos ficaram mais entusiasmados com um viagem de esqui no futuro do que eles fizeram sobre um fuga no passado . Seja antecipando um novo livro ou filme que está para ser lançado, experimentando um prato em um restaurante moderno ou planejando férias , você se sentirá mais feliz criando uma lista de coisas que deseja ver, fazer ou experimentar, em vez de marcá-las e lembrar como foram divertidas.
Precisa de algumas ideias para começar? Aqui temos uma lista completa de atividades simples que você pode fazer sozinho (ou com amigos próximos).
Mantenha um diário de gratidão.
Embora a adoção de uma atitude de gratidão não mude necessariamente suas circunstâncias, pode mudar sua energia e alterar sua perspectiva.
Julia_SudnitskayaAP 'Não apenas dizer você é grato por uma coisa ou pessoa específica. Em vez disso, analise o quão grato você é ', recomenda a Dra. Caroline Leaf, neurocientista e autora de Pense, aprenda, tenha sucesso , que também atuou como consultor em um comitê de iniciativa de saúde mental para a Casa Branca. 'Mantenha um registro de cada vez que você está grato, cada vez que você está se sentindo para baixo e como sua atitude afeta sua capacidade de pensar e agir em uma situação particular', ela recomenda. Além disso, tente definir um alerta telefônico diário para lembrá-lo de tirar um segundo para apreciar sua vida.
Se você pensar bem, escrever para expulsar pensamentos negativos é um conceito tão antigo quanto o tempo. É por isso que temos tantos livros excelentes no mundo. Para começar a escolher o diário perfeito, temos uma lista sugerida de 20 cadernos onde você encontrará o certo para você.
Ouça música para abafar os pensamentos negativos.
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26 podcasts grátis para motivação Além da diversão que você terá de dançar ao som de músicas animadas, há na verdade Ciência para apoiar a noção de que músicas edificantes podem impactar positivamente seu cérebro.
'Descobriu-se que a música reduz a dor, alivia a ansiedade, aumenta o funcionamento do sistema imunológico e aumenta as emoções positivas', diz Azizi Marshall , fundador e CEO da Centro para terapia de artes criativas , um centro de prática e treinamento em psicoterapia baseado em artes em Chicago. 'A música tem uma ligação direta com suas emoções, então quando você estiver estressado, cante junto e sinta a ansiedade deixar seu corpo.'
Pagar adiantado.
Ser gentil com os outros e retribuir acende os centros de prazer no cérebro que são responsáveis pela liberação de endorfinas. É o que é comumente referido como ' o ajudante está alto , 'de acordo com cientistas da Greater Good Science Center (GGSC) na Universidade da Califórnia, Berkeley.
'Eu sei que a vida já parece muito agitada, então a ideia de adicionar mais ao seu prato parece ridícula', sugere o profissional de saúde mental Cross Shane , MS, LMSW. 'No entanto, às vezes fazer pelos outros pode trazer uma sensação de paz e uma nova perspectiva para sua própria vida.'
Shane sugere usar algo em que você é bom para ajudar. Se você adora cozinhar, leve biscoitos para a equipe de um hospital local. Ou, se você amo fazer compras , encontre uma instituição de caridade que aceite brinquedos, casacos de inverno ou outros itens para pessoas em sua comunidade que não podem comprá-los. Talvez você seja ótimo em dar conselhos. Entre em contato com sua escola secundária local e ofereça-se como mentor de uma equipe acadêmica ou esportiva. 'Combinando o que você ama fazer e se concentrando nos necessitados, você verá como seus talentos podem trazer felicidade aos outros.'
Gaste menos tempo no seu telefone.
Desconectando-se da tecnologia, mídia social e trabalhos libera tempo para se envolver em outros hobbies e atividades que lhe trazem alegria. Mas vamos encarar os fatos: se você tem um trabalho que exige que verifique seu e-mail com frequência, ou não resiste a postar aquela foto adorável no Instagram, talvez você possa começar com o pequeno objetivo de não verificar seu telefone 20 minutos antes de dormir.
investigador YoungAh Park, PhD da Kansas State University relata que as pessoas que se desconectam após o expediente resolvem os problemas de maneira mais proativa e estão mais engajadas no trabalho.
'Uma das causas do estresse e do esgotamento pode ser a falta de um fim para o nosso dia de trabalho', diz o coach de vida certificado e profissional de saúde pública Nancie Vito , CHES. 'Não é muito relaxante verificar constantemente e-mails ou responder mensagens de texto, etc. Precisamos de tempo para repor e recarregar as baterias.'
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31 filmes alegres que o farão sorrir Flipd , a Android grátis e o aplicativo iOS permite que você bloqueie aplicativos e jogos demorados por um determinado período de tempo, ajudando você a criar uma zona livre de distrações sem pensar nisso. Se você tiver um iPhone, aproveite as vantagens das configurações disponíveis no novo sistema operacional 12.1. Pense na função 'Tempo de inatividade' como dar um cochilo à sua tela. Quando você seleciona isso, apenas os aplicativos e chamadas que você selecionar serão atendidos, então você não perderá uma chamada da babá, mas você pode ignorar, bem, todos os outros. Ou tente 'Limites de aplicativos', que permite agendar horários diários para usar determinados aplicativos. Por exemplo, se você está no trabalho, pode obstruir o Facebook ou, quando está em casa, pode bloquear o aplicativo de bate-papo do local de trabalho, Slack.
Faça de conta até dar certo.
Há uma razão pela qual Dick Van Dyke encorajou os fãs a ' Faça uma cara feliz 'no filme musical de 1963, Tchau tchau passarinho . Isso realmente funciona. Sorrir, especialmente quando você não está com vontade, pode afetar como você se sente e reduzir o estresse . No entanto, apesar dos benefícios, você não deve se sentir pressionado a fazê-lo. Não há nada mais irritante (e, francamente, sexista) do que andar na rua e ter um estranho mandando você sorrir.
Um estudo divertido do Universidade de Cardiff no País de Gales descobriram que as pessoas que não podiam franzir a testa devido às injeções de botox eram, em média, mais felizes do que aquelas que podiam franzir a testa. Da mesma forma, a pesquisa do Universidade do Kansas mostraram que sorrir ajuda a reduzir a resposta do corpo ao estresse e diminuir a frequência cardíaca em situações tensas.
Leia um livro ou assista à TV.
Como se você precisasse de outra desculpa para enterrar o nariz em um bom livro.
Em um estudo de Mindlab International na Universidade de Sussex , os pesquisadores concluíram que ler seis minutos por dia pode reduzir os níveis de estresse em 68 por cento. UMA Estudo de 2015 descobriram que quem lê 30 minutos por semana tem 20 por cento mais probabilidade de ficar satisfeito em sua vida do que os não leitores e 21 por cento menos probabilidade de experimentar sentimentos de depressão.
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'The Invisible Life of Addie Larue' por V.E. Schwab$ 24,83 Compre agora E, observadores de compulsão, essas maratonas de sessões de TV no sofá podem realmente valer a pena a longo prazo, pelo menos no que diz respeito ao seu bem-estar emocional. De acordo com um Pesquisa Netflix 2013 , 73 por cento dos participantes relataram sentir-se positivos depois de transmitir seus favoritos shows de bem-estar , e 76% dos adultos disseram que assistir a episódios múltiplos era 'um refúgio bem-vindo de suas vidas ocupadas'. Então, vá em frente, tenha uma sessão de streaming sem culpa.
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