Esses 11 óleos essenciais podem ajudá-lo a vencer o estresse
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RonstikGetty Images Os óleos essenciais de aromaterapia são considerados bons para o estresse, proporcionando um efeito calmante quando são incorporados à sua rotina regular, embora não sejam uma cura para tudo. Mariza Snyder, DC, praticante de bem-estar e autora de A solução hormonal de óleos essenciais , diz que embora os óleos possam reduzir seus níveis de cortisol e apoiar seu corpo, encontrar outras maneiras de relaxar é a chave. “Concentre-se em nutrição adequada e exercícios e implementação estratégias de autocuidado ,' ela diz.
Em outras palavras, eles não devem ser os únicos itens essenciais em seu kit de ferramentas auto-calmantes - você também pode tentar meditação da atenção plena , qualquer um dos grandes aplicativos de ioga lá fora, ou mesmo ver um terapeuta . Ainda assim, definitivamente vale a pena experimentar óleos essenciais para aliviar o estresse e a ansiedade também, já que os fãs dirão que os óleos podem ajudar em tudo, desde alergias sazonais para dormir melhor. Além disso, eles são acessíveis, não farmacêuticos - e, em geral, têm um cheiro incrível.
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Livros de colorir para adultos para uma noite tranquila em Veja o que você deve saber sobre o uso de óleos essenciais para combater o estresse e as melhores maneiras de aplicá-los.
Como você usa os óleos essenciais, exatamente?
“A melhor maneira de reduzir a ansiedade e o estresse com óleos essenciais é por meio da inalação”, diz Dawn Langley-Brady, RN , aromaterapeuta clínico certificado e instrutor de enfermagem no Escola de Enfermagem da Universidade Augusta .
Uma maneira eficaz de respirar os óleos essenciais é por meio de um difusor, que dispersa um perfume no ar enquanto você se recosta e observa (ou cheira) a mágica acontecer. Existem alguns tipos diferentes de difusores e, uma vez que você decidiu qual é o certo para você, sites como o Amazon oferecem uma grande variedade de opções.
Difusores ultrassônicos tornaram-se populares em parte porque funcionam como umidificadores, o que os torna uma ótima opção para os meses de inverno. Normalmente, você os encherá com água e, em seguida, adicionará algumas gotas de óleo antes de ligá-lo para inalar o vapor calmante. Muitos vêm com um desligamento automático de segurança ou um temporizador embutido, então você pode adormecer sabendo que ele também dormirá em breve.
Difusores de nebulização são uma alternativa poderosa aos difusores ultrassônicos, capazes de preencher espaços ainda maiores com um forte perfume atomizado. Nebulizadores não usam água, apenas óleo não diluído, então esta pode ser uma opção preferível para quem vive em casas úmidas e prefere não adicionar mais umidade. Embora tendam a ter um preço mais alto do que os difusores ultrassônicos, eles oferecem um aroma mais potente.
Difusores evaporativos Use uma almofada ou filtro para dispersar o óleo, que circula por um ventilador interno. Isso os torna uma opção mais barulhenta, mas boa para quem quer um umidificador sem a névoa.
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TOMNEW Nebulizer Diffuser $ 39,99 COMPRE AGORA 
Difusor evaporativo portátil AromaAllure $ 21,99 COMPRE AGORA “Os difusores estão na moda, mas eles não são apropriados se você tem bebês, crianças pequenas ou animais de estimação em sua casa”, diz Langley-Brady. Por ASPCA , há alguma preocupação de que a exposição a certos óleos difusos pode causar depressão, instabilidade nos pés e até mesmo baixa temperatura corporal em animais; eles recomendam que os proprietários de pássaros evitem difusores completamente. Embora a American Academy of Pediatrics e a American Academy of Family Physicians não tenham emitido conselhos sobre o assunto, o New York Times cita especialistas que não recomendam o uso de difusor em crianças de seis meses ou menos.
Como uma alternativa, Langley-Brady sugere a colocação de óleos em um inalador pessoal, um colar ou mesmo em uma bola de algodão.
Outra opção tranquilizante: massageie-os na pele. “Basta misturar algumas gotas de um óleo essencial em uma onça de óleo carreador (por exemplo, jojoba, gergelim, coco, amêndoa doce, azeitona) para produzir uma mistura relaxante”, diz Langley-Brady. “Apenas tome cuidado para não usar óleos em pele sensível, feridas abertas ou entrar em contato com os olhos.”
Hope Gillerman, fundadora da H. Gillerman Organics e autor de Óleos essenciais todos os dias , recomenda inalar óleos essenciais colocando uma ou duas gotas em um lenço de papel ou na palma da mão. Segure-o perto do nariz por cinco respirações lentas e silenciosas. “Quando você inala assim, você se torna consciente de sua respiração, que é o ponto de partida para todos os métodos comprovados de redução do estresse”, explica Gillerman.
E, sem mais delongas, os melhores tipos de óleos essenciais para o alívio do estresse ...
AmazonasÓleo essencial de lavanda $ 11,99$ 9,24 (23% de desconto) Compre agora Óleo de lavanda
Produzido principalmente na França, Langley-Brady diz que este óleo tem um aroma floral com tons amadeirados. “O óleo essencial de lavanda tem propriedades ansiolíticas ou redutoras da ansiedade e tem sido bem estudado em todo o mundo”, diz ela. Em particular, um estudo de 2017 mostrou que a aromaterapia com óleo de lavanda pode produzir um 'efeito calmante sem sedação' que pode ser benéfico para sua saúde mental. Uma vez que combina bem com outros óleos, tente adicionar algumas gotas a um difusor, óleos de massagem ou loções corporais.
Para algo mais forte, procure Lasea (ou Silexan), uma cápsula sem receita que se mostrou tão eficaz quanto o medicamento anti-ansiedade Lorazepam (Ativan) em testes clínicos .
AmazonasÓleo essencial de bergamota$ 8,95 Compre agora Óleo de bergamota
Snyder observa que a bergamota oferece uma “fragrância cítrica sutil, com uma qualidade floral rica e complexa”. A bergamota também tem um nariz limpo e picante, o que a torna o óleo perfeito para combinar com óleos florais como lavanda, sálvia e jasmim. O perfume é calmante, mas vai deixá-lo revigorado ao mesmo tempo. Na verdade, um estudo de 2015 feito em mulheres no Japão mostrou que a aromaterapia com óleo de bergamota ajudou a melhorar as emoções negativas e a fadiga. Em vez de aplicá-lo na pele, difunda-o. Uma palavra de cautela: a bergamota é fitotóxica, o que significa que pode ocorrer queimadura severa se você entrar no sol com ela na pele.
Óleo essencial de mandarim $ 12,99$ 9,99 (23% de desconto) Compre agora Óleo de mandarim
O mandarim é mais do que apenas um pedaço de fruta cítrica. Estudos descobriram que este aroma doce e cítrico oferece benefícios calmantes graças às suas propriedades ansiolíticas (também conhecidas como anti-ansiedade), observa Langley-Brady. Se você está tendo problemas para dormir, este óleo essencial também pode ajudar a promover um sono reparador. Também pode ajudar a melhorar o seu humor e a sensação geral de bem-estar, acrescenta ela.
Verdadeiro remédio para estresse de relaxamento$ 50,00 Compre agora Óleo de sândalo
Gillerman diz que esse aroma mais terroso e amadeirado vai ficar com você por horas. O aroma suave de sândalo pode ajudá-lo a se sentir mais em paz após cada respiração. E vai lembrá-lo de inspirar e expirar mais profundamente com mais frequência. Seu sereno True Relaxation combina sândalo com muitos dos óleos desta lista, incluindo lavanda, vetiver, tangerina vermelha e Clary Sage.
Óleo essencial romano de camomila$ 19,95 Compre agora Óleo de camomila romana
Você provavelmente já preparou uma xícara de chá de camomila para relaxar. Mas se o chá não resolveu, experimente a versão em óleo do perfume herbáceo e levemente frutado, sugere Langley-Brady. A camomila pode até ajudar com ansiedade e depressão, de acordo com um estudo de pesquisa conduzido pela Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia , que descobriu que 'a camomila pode fornecer atividade antidepressiva clinicamente significativa.'
Óleo de rosa absoluto$ 15,99$ 12,65 (21% de desconto) Compre agora Óleo de rosa
Quando usada em óleos essenciais, a rosa não cheira exatamente como o tipo de buquê - mas também pode lhe trazer um pouco de paz de espírito. O forte aroma floral do óleo essencial de rosa é conhecido por ser calmante e reconfortante, diz Langley-Brady. “Como a rosa está ligada ao amor e ao chacra do coração na medicina ayurvédica e na medicina tradicional chinesa, a rosa pode ser especialmente benéfica para quem está sentindo solidão ou tristeza”, explica ela. Estudos demonstram essa rosa tem efeitos calmantes significativos no sistema nervoso central.
Óleo essencial de ylang ylang$ 47,00$ 39,78 (15% de desconto) Compre agora Óleo de Ylang Ylang
Com um aroma ligeiramente doce de fruta da ilha (pense no abacaxi!), Ylang Ylang pode ajudar a promover uma sensação de paz, reduzir o estresse e até ajudar a melhorar a autoestima, de acordo com estudos . “Ele também tem efeitos de equilíbrio da pele e um efeito calmante muito profundo no sistema nervoso, especialmente se você usá-lo assim que começar a se sentir estressado ou ansioso”, observa Snyder. O óleo é considerado um afrodisíaco, o que o torna uma adição calmante - e sexy - às misturas de massagem.
Óleo essencial de olíbano $ 6,99 Compre agora Óleo de olíbano
“Um óleo antigo de fama bíblica, o olíbano oferece um aroma picante e amadeirado com incríveis efeitos calmantes”, diz Snyder. Pode apoiar o sistema imunológico e melhorar a circulação, ao mesmo tempo que ajuda você a se sentir mais zen em geral. Adicione algumas gotas a um difusor ou massageie algumas gotas na parte inferior de seus pés para ajudar a equilibrar seu humor, sugere ela.
Majestic Pure Clary Sage Oil $ 24,98 Compre agora Óleo de Clary Sage
“Durante esse período de um mês, Clary Sage será a melhor amiga de uma garota”, diz Snyder. Um óleo doce com notas de ervas, Clary Sage pode ser simplesmente massageado direto no abdômen para ajudá-lo a se sentir mais calmo e promover o relaxamento durante o seu ciclo. Ou dilua algumas gotas em um frasco de rolo e aplique um pouco nos pontos de pulso quando a pressão estiver alta, ela sugere.
AmazonasÓleo Essencial de Neroli $ 12,99 Compre agora Óleo neroli
Um ingrediente comum em perfumes franceses, esse óleo tende a cheirar como um caro eau de parfum floral, observa Gillerman. Além disso, é muito eficaz na redução do estresse e na promoção do sono: 'Ele pode acalmá-lo tão profundamente que você até sentirá o efeito em seu sono muito depois de usar.' Gillerman sugere combiná-lo com outros óleos como o sândalo.
AmazonasÓleo essencial de capim-limão de qualidade premium $ 9,99 Compre agora Óleo de capim-limão
Algumas pessoas usam capim-limão na culinária, mas estudos mostraram que o óleo de aromaterapia extraído das folhas e caules do capim-limão pode fornecer uma série de benefícios à saúde. UMA Estudo de 2014 resultados publicados mostrando os benefícios antiinflamatórios do óleo, enquanto um Estudo de 2015 mostraram que aqueles que receberam uma massagem com capim-limão e óleo de amêndoa doce 'apresentaram uma redução maior da pressão arterial diastólica'.
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