6 dicas para ajudá-lo a começar a meditar, cortesia de Black Girl em Om's Lauren Ash

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Para alguns, encontrar uma maneira de desacelerar e viver da melhor maneira pode significar a leitura de um novo livro viciante ou comer demais programa de TV de bem-estar . Para outros, pode ser a arte da meditação, a prática da atenção plena que os arqueólogos podem remontar a já em 5.000 aC.

Mas, embora alguns tenham dominado a prática por milhares de anos, tenho lutado para aprender como começar a meditar. E eu senti a necessidade de fazer isso agora mais do que nunca no meio da incerteza estimulado pela pandemia de coronavírus.

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Como uma pessoa cronicamente ansiosa, tenho o que alguns podem chamar de mente hiperativa. Meus pensamentos pulam constantemente de minhas responsabilidades de trabalho para minhas contas mensais, para aquela coisa estranha que eu disse quando tinha 12 anos, para o que vou vestir na próxima terça-feira, para a doença maluca que me diagnostiquei com cortesia de WebMd.

Sim, eu até me esgotei, e eles são meus próprios pensamentos. É por isso que o conceito de meditação e seus benefícios me intrigam. De acordo com Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) , a prática relaxante física e mental não apenas diminui os sintomas de ansiedade e depressão, mas também há evidências de que os benefícios incluem o auxílio a doenças físicas, como redução da pressão arterial ou dor crônica causada por distúrbios como a síndrome do intestino irritável.

Sem mencionar que se você percorrer as redes sociais, provavelmente concordará que parece todos de repente começou a meditar. UMA Pesquisa Nacional de Entrevista de Saúde 2017 até descobri que a quantidade de meditações de um adulto americano médio no período de um ano triplicou de 2012 a 2017.

Mas, apesar de tentar a prática durante minhas aulas semanais de ioga ou em meus momentos de folga, achei difícil acalmar minha mente de forma consistente, com a ansiedade ainda encontrando uma maneira de invadir meu tempo de silêncio.

Para ajudar a trabalhar no sentido de acolher um pouco mais de paz em minha vida, consultei Lauren Ash , fundador e diretor executivo da marca de estilo de vida Garota Negra em Om . Como um guia de meditação e ioga, a empresa de Ash trabalha para promover o bem-estar holístico, o autocuidado e a auto-capacitação, especificamente para mulheres negras.

A fundadora e diretora executiva da Black Girl in Om, Lauren Ash.

Britney Gill

Já que sou uma mulher negra atualmente sem uma das muitas áreas de especialização de Ash, pensei que ela seria a pessoa perfeita para quebrar os fundamentos da meditação, fornecendo etapas para abordar a prática de uma forma que não parecesse esmagadora. A primeira coisa que ela me ensinou? Lutar para encontrar meu zen interior é não fora do comum.

'A ideia de tagarelice mental e os pensamentos incessantes que surgem quando tentamos ficar em silêncio e nos darmos as oportunidades de nos voltarmos para dentro - isso é completamente normal', diz Ash. “É nisso que nossos cérebros são ótimos. Se não tivéssemos um cérebro com função de pensamento, não estaríamos experimentando a vida como muitos de nós, que é navegar na tomada de decisões e ter conversas conosco e com nossos entes queridos. '

Enquanto isso me fez sentir incrivelmente aliviado, eu ainda estava procurando por instruções de meditação, que Ash estava mais do que disposto a compartilhar.

1.Como você pode começar a meditar?

“Estou realmente investido em fornecer maneiras mais acessíveis de abordar a prática da meditação e não intelectualizá-la demais”, diz Ash. 'Especialmente no Ocidente, onde falamos muito sobre isso, mas não o fazemos.'

Como Ash detalha nas etapas a seguir, não há uma caixa em que todos devem se encaixar quando se trata de meditar. Dedicar tempo para encontrar uma maneira única de praticar que seja personalizada para tu também pode desmistificar uma tarefa que às vezes pode parecer assustadora. 'Como a maioria das coisas na vida, vamos falar sobre isso de uma forma que funcione para cada um de nós, porque um estilo de meditação pode ser minha favorito e me dê toda a paz e enraizamento que eu preciso, mas esse pode ser o tipo de meditação que estressa você. '

2. Por que você querer meditar? Descubra sua intenção.

Ash aconselha que você tire um momento para refletir sobre Por quê exatamente você está procurando por uma saída calmante. O raciocínio não apenas informará o tipo de técnicas de meditação que podem funcionar para você - sim, existem diferentes tipos - mas o ajudará a estar mais em sintonia com seu estado físico. Ash também diz que sua causa pode ser qualquer coisa, desde desconforto físico a estresse e sentimentos consistentes de emoções fortes, como medo e dúvida.

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'Talvez a sua devesse ser um tipo de meditação infundida com a prática da gratidão que realmente permitiria que você mudasse a mentalidade e tivesse uma perspectiva sobre o que está acontecendo em sua vida', diz ela. - Ou talvez você seja alguém que sofre de dores crônicas. Existem diferentes formas de meditação da atenção plena que você pode aprender e mudar a relação que tem com a dor em seu corpo. '

Quando se trata das diferentes técnicas de meditação em que você pode se engajar, The Mayo Clinic nomes sete:

• Meditação guiada : Visualizar mentalmente uma situação ou local relaxante, usando vários sentidos, como visão, audição e olfato, para aprimorar a experiência.
• Meditação de atenção plena: Ash nomeia isso como uma de suas formas preferidas de prática. É quando você vive de boa vontade no presente, apenas ciente das sensações físicas, como o fluxo da respiração. Emoções e pensamentos são permitidos, mas não são julgados. 'Isso me permite fazer um inventário de onde estou agora, sem necessariamente tentar mudá-lo', diz ela. 'O descanso vai se aprofundar, o corpo vai amolecer e a mente vai começar a se acalmar um pouco mais.
  
• Ioga: Um exercício mais familiar, as várias posturas e técnicas de respiração do ioga o incentivam a se concentrar no equilíbrio, na flexibilidade física e em uma mente calma.
• Meditação Mantra: A repetição de uma palavra ou frase singular dita baixinho para estimular a concentração.
• Tai chi: Uma forma suave e ritmada de artes marciais chinesas que consiste em uma série de movimentos específicos.
• Meditação transcendental: Com a intenção de minimizar o esforço físico e mental, você repete silenciosamente um mantra pessoal de uma maneira particular para alcançar a paz e o relaxamento finais .

3. Estabeleça uma meta realista, começando com a meditação por 2 minutos por dia.

Ash explica que é completamente normal não mergulhar de cabeça e se comprometer com sessões intensas e extensas. Você tem permissão para se controlar - porque qualquer momento é melhor do que nenhum.

'Para alguém que está começando com meditação, eu honestamente diria que pratique diariamente por dois minutos - o que parece tão curto, mas você está falando sobre desacelerar, acalmar a mente e ir para dentro ... tão diariamente por dois minutos, e então construindo a partir daí. Ou até mesmo se dedicar semanalmente a um dia - talvez seja apenas domingo por 10 minutos. '

4. Viva o momento para reconhecer os benefícios.

Seguindo sua prática, é importante reservar um tempo para refletir sobre a experiência. Ash recomenda fazer um breve diário ou falar com um amigo em quem você confia. Processe e envolva-se com as emoções que podem seguir a meditação, em vez de 'se pressionar para melhorar', explica Ash.

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'Muitas vezes com a mediação, algumas coisas realmente sombrias aparecem. Você pode realmente notar o quão estressado está, ou pode ter uma memória de algo doloroso, ou pode crescer e ter consciência mais próxima de algo que está suprimindo. E o objetivo é persistir nisso. Não para afastá-lo, não para compartimentar, mas para permitir. '

5. O que você deve pensar? Primeiro, concentre-se em sua respiração.

Mesmo depois de tudo isso, ainda pode ser complicado viver o momento, já que os mesmos pensamentos incômodos pareciam sempre ter um jeito de voltar. Mas Ash tinha um truque simples para remediar isso: respirar.

'Na ioga, pranayama - sânscrito para respiração - se traduz literalmente como' energia da força vital ... 'É um dos dons mais poderosos que temos e que consideramos garantido.'

Ela aconselha que você conte suas respirações para desacelerar os pensamentos acelerados, concentrando-se em exalações mais completas e mais longas que depois fluem para inalações constantes.

'Isso pode ser literalmente um lembrete sutil e amoroso para o corpo se soltar. A maioria de nós está se apegando a coisas que não precisamos segurar. Se você está cultivando uma respiração estável e uniforme, está criando um equilíbrio uniforme entre o corpo, a mente e o espírito. '

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6. Quer se trate de sua cama ou ao ar livre, certifique-se de estar em seu lugar feliz.

O ambiente é a chave para uma prática de meditação completa, e você pode encontrar tempo e qualquer local próprio que permita segurança. Talvez seja uma sala dedicada em sua casa, um closet ou um belo parque. Isso pode até significar que partes estúpidas de sua rotina diária - como escovar os dentes, arrumar ou andar de trem em seu trajeto matinal - podem se transformar em momentos de calma.

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'Alguns de nós nos encontramos em situações caseiras que talvez não sejam o que queremos agora. Com as famílias, é realmente difícil sentir que você pode tirar esse tempo quando tem filhos ou um parceiro. Mas eu encorajo, tanto quanto possível, a criar um espaço que seja apenas para você e seu tempo de silêncio e seu tempo de meditação. '

Não tenha medo de decorar um pouco. Ash diz que ela pessoalmente usa plantas ou música ambiente para melhorar sua meditação. E um truque que ela tem na manga? Vocês não tem que fechar os olhos durante a prática. Às vezes, você pode usar uma vela para se concentrar, focalizando a chama tremeluzente como um ponto de concentração.

'Ofereça a si mesmo um belo espaço relaxante para ser apoiado em sua prática.'

Quanto a mim, depois de ouvir as dicas de Ash, estou ansioso para começar minha jornada em direção a uma tranquilidade muito necessária. Já tenho o meu lugar feliz em mente (que guardarei para mim, muito obrigado). E quando eu for para minha próxima aula de ioga, terei essas dicas no bolso de trás para melhorar minhas sessões de meditação.

Mas o único mantra que conheço agora é completamente necessário repetir uma e outra vez? Esse primeiro passo: 'Não pense demais.'

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