Sim, essa erupção pode realmente ser causada pelo estresse
Saúde
TharakornGetty Images A esta altura, você provavelmente já percebeu as muitas maneiras como o estresse pode afetar sua saúde mental - especialmente quando você não teve um segundo para praticar o autocuidado , e não há o suficiente óleos essenciais relaxantes no mundo para libertá-lo de sua ansiedade. Mas, além de afetar sua mente, também pode se manifestar de maneiras físicas, diz Aaron Wilson, MD, psiquiatra e diretor médico da Sierra Tucson . Embora você possa estar familiarizado com o estresse afetando seus níveis de energia, apetite ou desejo sexual, uma das maneiras mais visíveis de ele se revelar é causando uma erupção cutânea de estresse em sua pele.
Qual é a aparência de uma erupção cutânea?
A erupção cutânea induzida por estresse mais óbvia é normalmente conhecida como urticária, diz Russell Morfitt, Ph.D., diretor de psicologia e cofundador da Aprenda a viver . “São vergões que aparecem de repente, parecendo manchados, salientes e geralmente com muita coceira”, explica ele. Urticária pode surgir quando você está enfrentando um estressor óbvio no horizonte - uma mudança futura, um prazo intimidante, uma entrevista de emprego , ou um romper .
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Os 11 melhores óleos essenciais para estresse Quando estamos estressados, nossos níveis de cortisol - o chamado 'hormônio do estresse' - aumentam. Isso pode aumentar a produção de óleo e levar ao agravamento da acne, diz Wilson. “Outras doenças de pele, como eczema, psoríase e rosácea, e até mesmo a queda de cabelo (temporária ou permanente) podem ser agravadas devido ao estresse.”
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10 dos melhores massageadores de pés para desestressar Outro exemplo comum é o rubor, explica Kevin Gilliland, Psy.D., psicólogo e diretor executivo da Innovation 360 . “Por causa da interação entre nossas mentes e corpos, nossos rostos podem ficar vermelhos quando estamos envergonhados ou estressados com alguma coisa.”
O que causa uma erupção de estresse?
O estresse por si só não necessariamente causa problemas de pele, observa Gilliland. Mas situações estressantes podem fazer com que uma condição como acne ou psoríase venha à tona ou piore, especialmente se você estiver lidando com estresse crônico ou se já lidou com problemas de pele no passado.
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14 dos melhores fundamentos para pele oleosa Alguns de nós são simplesmente mais propensos do que outros a experimentar o estresse como uma condição da pele. “Cerca de 10% da população tem predisposição genética para doenças de pele”, diz Gilliland. “Essas pessoas costumam ter urticária, acne ou psoríase. ' Pessoas que são mais vulneráveis a transtornos de humor, como ansiedade ou depressão, também têm maior probabilidade de apresentar problemas de pele em resposta ao estresse, acrescenta Gilliland.
Como combater os efeitos do estresse na pele:
Em primeiro lugar, consulte seu médico a respeito de qualquer tipo de erupção cutânea semelhante à colmeia em sua pele, recomenda Morfitt.
Se você estiver lidando com uma erupção cutânea com coceira, um medicamento de venda livre, como os anti-histamínicos, pode ajudar a aliviar os sintomas, diz Gilliland.
Em seguida, os especialistas recomendam trabalhar com um profissional de saúde para identificar a fonte de seu estresse. “É uma boa ideia abordar a causa raiz por trás do estresse, consultando um psicólogo para terapia ou procurando uma ferramenta de terapia online”, sugere Morfitt.
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O que saber antes de sua primeira sessão de terapia “O tratamento envolve o controle do estresse para prevenir a ocorrência em primeiro lugar”, explica. Além de consultar um profissional de saúde mental, aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo, bem, a desestressar.
Fique mais atento aos seus pensamentos .
A atenção plena e a meditação estão se tornando comuns - e por um bom motivo: elas trabalham seriamente para reduzir o estresse. Essencialmente, a atenção plena o ajuda a parar de temer resultados negativos futuros, diz Morfitt. “Tememos que não diremos a coisa certa, que chegaremos atrasados, que nosso projeto seja decepcionante ', explica ele.
História Relacionada 8 maneiras de dizer não sem se sentir culpado'Mas quando começamos a examinar nossos pensamentos, muitas vezes descobrimos que as previsões terríveis são realmente improváveis ou que, se as coisas derem errado, podemos lidar com isso melhor do que acreditávamos que poderíamos. A chave é colocar as coisas em perspectiva. '
Aprenda a dizer não.
Muitas vezes, sentimos que temos que dizer sim a cada coisa que somos solicitados a fazer. Mas aprender a administrar seu tempo— e defenda-se - pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a lidar com o estresse. 'Vocês não tem que dizer sim a todos os pedidos ', diz Morfitt. “Aprender a administrar bem o nosso tempo significa fazer uma pausa para considerar o que realmente valorizamos e, em seguida, avaliar se estamos dedicando nosso tempo às coisas e aos relacionamentos com os quais mais nos importamos.
Respire pela barriga.
Pratique a respiração profunda e lenta do abdômen, em vez do peito, sugere Morfitt. “É assim que os bebês respiram e é mais relaxante do que a respiração pelo peito que nós, adultos, aprendemos a fazer.”
Fique tenso de propósito.
“Tente tensionar os músculos, um grupo de cada vez, e então estude a tensão muscular, antes de relaxar esse mesmo grupo muscular”, recomenda Morfitt. Em seguida, passe para o próximo grupo de músculos. 'Esta técnica é chamada de relaxamento muscular progressivo (PMR), que ajuda muitas pessoas a adormecer ou a relaxar antes de um grande evento.'
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