Por que tornei a masturbação parte da minha rotina de autocuidado
Saúde
Getty Images Não sou a primeira esposa - e certamente não serei a última - a questionar o hábito de masturbação do meu marido.
Mas em novembro passado, depois do que pareceram décadas de nós dois ignorando o proverbial elefante na sala, as coisas finalmente explodiram. Durante um momento de angústia (e, reconhecidamente, de falta de confiança), fiquei com raiva e alto.
'Mas por que você faz isso?' Eu disse na minha voz mais alta possível. 'Por que você não pode simplesmente esperar que eu volte para casa para que possamos fazer sexo junto ? '
'Não é sobre você', explicou meu marido pacientemente - mais uma vez. “Para mim, a masturbação é um alívio do estresse.”
Bem, eu também estou estressado. Talvez eu deva tentar.
Essas últimas palavras me deram uma pausa. Nunca havia realmente registrado para mim antes que a masturbação não precisa ser apenas sobre sexo. E durante um período da minha vida em que parecia estar constantemente exausto, qualquer coisa que aliviasse o estresse parecia atraente.
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Livros de colorir para adultos me ajudam a lutar contra minha ansiedade Depois de quase três anos trabalhando como freelancer em tempo integral, eu estava constantemente exausto. Minha ansiedade estava aumentando, apesar das consultas de terapia quase semanais, e eu estava tendo dificuldade para me concentrar. Eu tinha recentemente interrompido um dos vários trabalhos de redação em tempo parcial que estava gerenciando porque o trabalho não era satisfatório. Achei que desistir ajudaria, mas quase não ajudou.
Então, quando meu marido explicou que a masturbação é menos sobre sexo, mais sobre alívio , Pensei: Bem, também estou estressado. Talvez eu deva tentar.
Coincidentemente, nas semanas anteriores a esta conversa, estive fazendo pesquisas sobre o popularidade crescente do autocuidado em um esforço para encontrar algumas maneiras - além da terapia - de acalmar minha mente constantemente preocupada. No fundo, eu sabia que precisava levar minha saúde mental mais a sério, ou me veria no mesmo lugar em que estivera quase quatro anos antes: demitida do trabalho dos meus sonhos como editora gastronômica e em reabilitação por alcoolismo.
Depois de perder meu emprego em abril de 2015 devido a muitas ausências (principalmente porque eu estava com muita ressaca - ou, pior, desmaiei - para ir trabalhar), passei alguns meses bebendo ainda mais, até que minha mãe chegou em New York para me arrastar para casa na Flórida e para a reabilitação.
Nunca havia registrado antes que a masturbação não precisa ser apenas sobre sexo.
Graças a um diagnóstico de transtorno de ansiedade generalizada, fiz progressos reais em cuidar de mim mesma com a ajuda de um terapeuta e em ficar sóbrio. Mas depois de dois anos, a balança começou a inclinar-se na outra direção. Eu sabia que precisava começar a cuidar melhor de mim mentalmente, fisicamente e emocionalmente. E não apenas quando estou em estado de emergência, mas de forma consistente - se não apenas por mim, então também por meu marido, nosso Border Collie, Moose, e nossos gatinhos, Jack Sparrow e Daenerys Stormborn.
Para qualquer pessoa que passa algum tempo nas redes sociais, você provavelmente conhece a hashtag #SelfCareSunday. E você não está sozinha: o autocuidado tem sido uma prioridade crescente para as mulheres nos últimos anos. Na verdade, 72 por cento dos usuários do aplicativo Shine (que envia textos motivacionais diários para 'ajudá-lo a organizar o dia') disseram que autocuidado era uma das principais prioridades para 2018. Uma pesquisa da Eventbrite mostrou resultados semelhantes, com 59 por cento dos entrevistados afirmando que autocuidado é “muito importante” para eles. Além disso, aplicativos de autocuidado como o Calm e o Headspace baseado em meditação têm crescido nos últimos dois anos , com a Apple citando o autocuidado como uma de suas tendências para 2017.
No entanto, apesar dos quase 400.000 #selfcaresunday hashtags no Instagram e o estigma da saúde mental está diminuindo lentamente (e finalmente!), o autocuidado ainda pode ser difícil para as mulheres - especialmente as mulheres de cor.
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26 celebridades se divertem com a saúde mental “Para muitas mulheres de minorias, deficientes e queer, recebemos a mensagem de que não somos dignas, desejadas ou bem-vindas”, diz Bianca I. Laureano , MA, um Educador Sexual Certificado e cofundador da Rede de Saúde Sexual de Mulheres de Cor . “Dedicar um tempo para focar em nós mesmos é parte de uma parte maior de autoconsciência.”
Mas a boa notícia é que as coisas podem estar mudando: os americanos estão se tornando mais informados sobre saúde e doença mental do que as gerações anteriores. Dados publicados por MentalHealth.net , um recurso do American Addiction Centers, mostra que 63 por cento das pessoas de 18 a 24 anos são 'ligeiramente informadas' ou 'muito informadas', com 55 por cento de 25 a 34 anos, 52 por cento de 35 a 54 anos - idosos e 47% dos maiores de 55 anos dizendo o mesmo. Todo esse progresso no espaço da saúde mental levou a “um maior conhecimento e diminuição do estigma”.
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Taraji P. Henson em Conversas sobre Saúde MentalComo latina, acho que focar no autocuidado para melhorar minha saúde mental é particularmente difícil. Desde cedo fui ensinado a cuidar dos outros. Cresci como (e ainda sou considerada por grande parte da minha família, incluindo minha avó cubana), a segunda mãe do meu irmão. Muitos fins de semana foram gastos limpando a casa e, mesmo na minha adolescência, minha mãe nunca me deixou parar para ir à pedicure ou sair com amigos.
O autocuidado parecia & hellip; bem, egoísta.
O autocuidado simplesmente não existia em nosso mundo. Tenho vergonha de admitir que dedicar um tempo para se colocar em primeiro lugar nunca me ocorreu até os 31 anos de idade, quando comecei a ver a frase da moda em toda parte nas redes sociais. E mesmo assim, pensei que não era para mim. O autocuidado parecia & hellip; bem, egoísta.
E de acordo com De-Andrea Blaylock-Johnson , um terapeuta de sexualidade e relacionamento baseado em St. Louis, Missouri, eu não sou o único.
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12 citações de Audre Lorde que vão estimular a conversa “Existimos em um mundo onde nossa humanidade é freqüentemente desafiada e somos vistos como egoístas se dedicamos um tempo para cuidar de nós mesmos”, diz ela. “Mas o autocuidado não se resume a banhos de espuma e massagens. Às vezes, é simplesmente garantir que você coma regularmente ou durma o suficiente. Ele apóia nossa sobrevivência neste mundo. ”
Acontece que o autocuidado não é egoísmo de forma alguma, mas sim, mais sobre como podemos ser o nosso melhor. Como Audre Lorde colocou em seu livro de ensaios, Explosão de luz , 'cuidar de mim não é autoindulgência, é autopreservação, e isso é um ato de guerra política. ”
AmazonasUma explosão de luz: e outros ensaios $ 22,95$ 20,13 (12% de desconto) Compre agora Ainda assim, reconhecer que você precisa de autocuidado e realmente cuidar dele são duas coisas diferentes. Para muitos de nós, apenas ver todas aquelas imagens perfeitas de autocuidado nas redes sociais pode ser estressante. Muitas vezes me pergunto: como as pessoas dispor algumas dessas coisas? Sempre que vou à pedicure - minha forma favorita de cuidar de mim -, saio do salão de beleza com paz de espírito, sim, mas também com uma nota de US $ 50. Então, se eu tentasse fazer isso mais do que uma vez por mês, minha serenidade iria pela janela com minha carteira.
Então, tudo isso me leva à descoberta, cortesia de meu marido esclarecido, de um tipo intrigante de autocuidado: a masturbação. Mas antes de me empolgar em adicionar o rótulo ao que eu anteriormente considerava um ato sexual simples e solo, me voltei para Dr. Janet Brito , psicóloga, terapeuta sexual certificada e fundadora do Centro de Saúde Sexual e Reprodutiva em Honolulu, Havaí.
“A masturbação pode ser uma forma de alívio do estresse ou auto-intimidade - uma fuga do mundano ou uma forma de auto-apaziguamento”, diz ela. “É uma abordagem perfeitamente natural e saudável para promover a regulação emocional, melhorar o seu humor e estar com você mesmo. Depois de um dia agitado, a masturbação lhe dá a oportunidade de fazer uma pausa das pressões da vida para se reconectar consigo mesmo - para relaxar e relaxar. ”
Se eu estava satisfeita em minha vida sexual com meu marido, por que precisava adicionar tempo sozinha?
Embora eu estivesse prestando cada vez mais atenção ao autocuidado no que se referia ao meu plano de bem-estar físico e mental para toda a vida, eu estava, reconhecidamente, confuso por que deveria incluir a masturbação em minha rotina. Se eu estava satisfeita em minha vida sexual com meu marido, por que precisava adicionar tempo sozinha?
“Muitas mulheres têm muito medo do próprio prazer”, diz Gracy Obuchowicz , um treinador de autocuidado baseado em Washington, DC. “E isso é mais provável porque é muito poderoso, o que pode ser opressor. Mas se masturbar é uma ótima maneira de conhecer seus próprios desejos, dentro e fora do quarto. ”
Um mês depois de ter aquela conversa com o meu marido pela primeira vez, eu estava pior do que nunca. Minha ansiedade era tão alta que muitas vezes eu passava metade da noite me virando e me virando, e o pior de tudo, eu mal conseguia me concentrar em meu trabalho de redação freelance. Uma tarde, depois de um dia inteiro olhando para a tela do computador e não fazendo nada produtivo, decidi que era hora de aliviar um pouco o estresse - e um banho de espuma não serviria.
Muitas mulheres têm muito medo de seu próprio prazer.
Voltei para a cama e me coloquei debaixo das cobertas, enxotando meu cachorro para fora da cama e balançando para fora das minhas leggings. Depois de lutar contra meus nervos por cerca de 20 minutos, tirei meu vibrador - o que eu tinha há muito tempo, mas apenas ocasionalmente usava com meu marido. E então, bem ... eu consegui. E aliviou meu estresse - duas vezes. Imediatamente me senti mais leve e, não muito depois, estava de volta à minha mesa me sentindo renovado, capaz de terminar rapidamente minha grande tarefa de trabalho. E a melhor parte? Ao contrário de pedicuras, máscaras faciais ou massagens, meu zen recém-descoberto veio sem etiqueta de preço ou planejamento necessário.
Batalha de Myisha , uma treinadora de sexo e namoro com sede em San Francisco e apresentadora do podcast positivo para sexo, Down for Whatever, diz que minha nova atração pela masturbação faz sentido, não apenas porque é boa, mas simplesmente como o corpo funciona.
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O que a Crystal 'Toys' me ensinou sobre o prazer pessoal “A masturbação é uma ótima ferramenta para reduzir o estresse por causa da liberação de endorfinas que podem ocorrer durante o autopromoção”, diz ela. “Por causa disso, também é um ótimo auxílio para dormir. Muitas mulheres relatam que gostam de se masturbar antes de dormir. ”
Não é apenas uma ótima ferramenta para reduzir o estresse, mas também um bom auxílio para dormir.
E a ciência a apóia: A 2016 estudo publicado no Jornal de Saúde e Comportamento Social teve como objetivo responder à pergunta 'Sexo é bom para sua saúde?' examinando vários relatórios que mostraram que a atividade sexual 'estimulou a produção de endorfinas, um elevador natural do humor'. Eles determinaram que “o orgasmo desencadeia a liberação de oxitocina, o que pode ajudar a aliviar o estresse”.
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8 chás para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor Após cerca de um mês me masturbando com mais regularidade - cerca de 4 a 6 vezes por semana (o que posso dizer? Essas endorfinas são viciantes!), Posso dizer honestamente que me sinto muito melhor. Tenho tido uma noite de sono melhor e porque estou mais descansado - nove horas na maioria das noites, com muito menos reviravoltas - meu a produtividade aumentou . Eu descobri que sou capaz de fazer mais durante o dia sem minha ansiedade aparecendo e me deixando sem foco.
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Citações de autocuidado Claro, nem tudo é perfeito na minha vida porque de repente incluí a masturbação na minha rotina. Ainda tenho problemas para dizer 'não', mesmo quando deveria, e nunca vou me livrar do meu transtorno de ansiedade sem a ajuda de medicamentos e terapia. Mas o que eu posso digo é que isso me ajuda a relaxar, e a sensação regular de alívio me permitiu pôr os projetos em dia quando estou prestes a me sentir completamente frito.
História Relacionada 8 maneiras de dizer não sem se sentir culpadoAgora, se estou lidando com pensamentos opressores, me certifico de adicionar um pouco de autocuidado extra aos meus planos de fim de semana. Sim, às vezes isso inclui um brunch com minhas amigas ou ir à academia com meu marido.
Mas eu também esgueiro algum tempo para mim. O mês passado me ensinou que a masturbação não precisa ser algo que eu costumava fazer quando era solteira - e também não significa nada de ruim sobre minha vida sexual com meu marido. Em vez disso, é uma chance de mostrar a mim mesma que também me amo.
E às vezes, até me amo duas vezes.
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