60 avisos do diário de atenção plena para os alunos

Auto-Aperfeiçoamento

Atenção plena é a palavra da moda no mundo de hoje. Uma prática seguida por monges por muito tempo se tornou tão popular que está obtendo ampla cobertura nas principais revistas e canais de notícias em todo o mundo.

Celebridades e líderes do mundo corporativo juram isso. Os cientistas estão estudando e psicólogos estão reconhecendo seu papel no tratamento de vários distúrbios mentais. Ele está sendo apresentado como a pílula mágica que pode prevenir o esgotamento, ajudá-lo a manter o foco na tarefa em mãos e ser mais produtivo.

Assim como muitos antes, o verdadeiro significado da atenção plena está ficando distorcido à medida que se torna mais popular. Isso nos leva à pergunta - o que é atenção plena? E como funciona a mágica nos jovens e nos velhos e em todos os intermediários?

Este artigo irá apresentar a você a atenção plena e as práticas que promovem a atenção plena, em particular o diário de atenção plena. Você também encontrará aqui prompts que podem ser úteis para o diário de mindfulness.

Embora possam ser usados por qualquer pessoa, os prompts de escrita da atenção plena são especialmente destinados ao benefício da comunidade estudantil.

60 Prompts do Diário de Atenção Plena

Significado da atenção plena e como praticá-la

Mindfulness é um conceito central no Budismo, que remonta ao século 5 AC. Adaptando-o ao mundo moderno, o Dr. Jon Kabat-Zinn, professor emérito de medicina na Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, oferece uma das definições mais aceitas de atenção plena.

Ele a define como a consciência que emerge ao prestar atenção propositalmente, no momento presente, e sem julgar ao desenrolar da experiência a cada momento.

Extensos estudos e pesquisas sobre o tema comprovaram seus benefícios no tratamento de doenças mentais e físicas. É considerado especialmente útil no tratamento da ansiedade e do estresse.

Para saber mais sobre o tratamento da ansiedade, consulte nosso artigo sobre h Devo praticar a atenção plena para a ansiedade .

Você tem inúmeras opções para praticar a atenção plena. Uma das técnicas mais populares e eficazes é a meditação. Como não é uma prática fácil de dominar, as pessoas estão optando por outras mais simples, como o registro no diário.

Por que o diário é uma maneira ideal de cultivar a atenção plena?

Como mencionado antes, a popularidade do registro no diário deve-se principalmente à sua facilidade de uso. Além disso, a simplicidade da prática não tira ou diminui sua eficácia de forma alguma. Esse é o principal argumento de venda do registro no diário.

Alguns dos benefícios do registro no diário são:

Aumenta o foco
Volta sua atenção para dentro
Promove o pensamento positivo
Reduz o pensamento negativo
Pode ser praticado em qualquer lugar
Sem limitação de idade para praticar

Por que você precisa de prompts para iniciar o registro no diário?

Registrar um diário é semelhante a manter um diário de várias maneiras. Em vez de registrar seus eventos / atividades diárias, o diário envolve anotar os sentimentos e pensamentos que você experimentou todos os dias. A melhor parte sobre o registro no diário é que não existem regras rígidas e rápidas para você seguir.

Escrever emoções não é fácil para muitos, especialmente para jovens adultos. Como um adolescente, você pode achar mais fácil quando for solicitado a pensar de acordo com certas linhas. É aqui que os prompts de registro no diário são úteis.

Os prompts são usados pelos escritores para superar o bloqueio do escritor. No contexto do registro no diário, os prompts são ideias que podem desencadear certos processos de pensamento. Os prompts canalizam seus pensamentos em uma direção específica para que você possa anotá-los.

Uma lista de avisos do diário de atenção plena para os alunos

Pegá-los cedo parece ser a máxima hoje em dia.

É sempre melhor começar jovem. Você tem uma chance melhor de moldar as mentes para trazer à tona o que há de melhor nelas.

Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a compreender e controlar suas emoções. No cenário acadêmico altamente competitivo, como estudante, você precisa estar no melhor nível em cada momento de sua vida.

Não descarte isso como uma fantasia. Você pode fazer isso acontecer com as ferramentas certas e algumas dicas úteis. Isso é exatamente o que o registro no diário e os prompts atentos podem fazer por você.

Então, o que você está esperando? Comece sua jornada de atenção plena agora com essas instruções do diário consciente.

Quais são as cinco principais pessoas / eventos na vida pelos quais você é grato?
Quais são os maiores desafios que você enfrentou até agora na vida?
Quais são os cinco principais momentos mais felizes da sua vida?
Qual foi o momento mais difícil da sua vida?
Quais você acha que foram os cinco principais erros que cometeu?
O que você aprendeu com seus erros?
Você faria algo diferente hoje para evitar esses erros?
Em quem você confia mais? Porque?
Quem é seu confidente? Porque?
De quem você se sente mais próximo? Porque?
Quem você mais ama? Porque?
O que te faz feliz?
O que faz você se sentir calmo e em paz?
O que o deixa mais aliviado?
De quem / do que você tem mais medo?
Qual foi o momento mais assustador da sua vida?
O que te deixa desconfortável?
O que te deixa triste?
O que te deixa com raiva?
Quem faz você perder a paciência com mais frequência?
Quem você admira na vida? Porque?
Você já perdeu a paciência na vida?
Você sabe como os outros o percebem?
Você sabe como lidar com emoções extremas?
Se você pudesse mudar uma coisa em sua vida, o que seria?
Se você pudesse mudar uma regra em casa, qual seria?
Se você pudesse mudar uma regra na escola, qual seria?
Faça uma lista de todas as coisas que você deseja mudar em sua vida.
Você fica feliz em seguir as regras em casa e na escola?
Quais regras o deixam mais louco?
Quais são os tópicos sobre os quais você reluta em falar? Porque?
Descreva seus cinco principais momentos de maior orgulho. Dê razões.
Faça uma lista de eventos / pessoas que podem fazer você sorrir. Porque?
Como você acha que pode se tornar mais produtivo e melhorar a si mesmo?
Quais são as suas cinco principais atividades favoritas? Porque?
Quais são seus hobbies? O que faz você se interessar por eles?
Quem é Você? Responda a pergunta em 50 palavras.
Descreva as emoções que você está experimentando agora.
Que lições de vida você aprendeu com seus pais / professores / idosos?
O que você aprendeu com seus amigos / colegas / colegas?
Quais são seus objetivos de vida? Como você planeja alcançá-los?
Você tem sonhos improváveis? O que os torna improváveis?
Qual é o seu hábito mais chato? Você fez alguma coisa a respeito?
Quem é seu herói? Porque?
Onde você encontra inspiração para melhorar sua vida?
Faça uma lista de seus maiores ativos. Por que você pensa neles como ativos?
Quais são as coisas pelas quais você mais anseia todos os dias? Porque?
Você é um procrastinador? Por que você procrastina?
Onde você se vê daqui a 10 anos?
Existe alguma coisa que você gostaria de tentar, mas se sente relutante? Porque?
Como você se sente ao receber um elogio? Porque?
O que você acha de ajudar os outros?
O que você passa a maior parte do tempo fazendo todos os dias? Porque?
Você acha que é importante falar sobre suas emoções?
Qual é o seu impacto nas pessoas ao seu redor?
Escreva os pensamentos que você está tendo agora. O que você acha deles?
Anote seus sonhos todos os dias durante um mês. Seus pensamentos sobre por que você teve esses sonhos.
Anote o pensamento predominante do dia todos os dias durante um mês. O que você acha deles?
Você está feliz com a forma como sua vida está progredindo agora? Porque?
Se sua vida fosse um livro, qual seria o título mais adequado?

Palavra final

A mente dos jovens está preocupada com muitas coisas nos tempos atuais. Com uma infinidade de coisas clamando por sua atenção, é compreensível que você ache difícil se concentrar em qualquer coisa. Mesmo que queira, você pode enfrentar desafios para realizá-los.

Os prompts do diário de atenção plena podem resolver o problema como o aceno de uma varinha mágica e colocá-lo no caminho certo da prática da atenção plena. Como estudante, você pode se beneficiar imensamente com a prática, e o uso de avisos de atenção plena pode tornar a prática fácil e simples.

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