Como se livrar dos pensamentos negativos espiritualmente?
Auto-Aperfeiçoamento
Os pensamentos negativos costumam ser descritos como ervas daninhas indesejáveis, pássaros rebeldes, velcro pegajoso ou veneno potente. Todas essas comparações estão corretas dependendo dos pensamentos e da pessoa que os tem.
A maioria de nós não está ciente do tipo de destruição causada por pensamentos negativos em nossas mentes. Nós os tratamos como perigos inevitáveis e convivemos com a vida, sofrendo suas consequências.
Quando os pensamentos negativos se tornam mais do que um incômodo e se tornam perigosos, é hora de você se sentar, prestar atenção e encontrar maneiras de lidar com eles.
Controlar ou eliminar pensamentos negativos é mais fácil de falar do que fazer. É como pegar um pássaro que não pode ser capturado ou destruir uma erva daninha que cresceu demais.
Mas nada é impossível se você realmente quiser. Pode ser difícil de realizar, mas é alcançável.
Com paciência, perseverança, persistência e prática, você pode desenraizá-los e bani-los para sempre. Evite que eles voltem para assombrá-lo mais.
Siga as etapas para impedir que o pensamento negativo o mantenha como refém em seu próprio corpo.
ÍndicePor que temos pensamentos negativos?
Quantas vezes você já se pegou refletindo sobre os acontecimentos ruins do dia? Erros, insultos, críticas e outras experiências traumáticas têm um impacto maior em nossas mentes do que eventos felizes e positivos. Os psicólogos chamam isso de viés da negatividade. Estamos programados para o pensamento negativo.
Apesar de ter e nutrir pensamentos negativos durante todo o dia, a positividade em nossas vidas decorre disso. Depende de como lidamos com esses pensamentos negativos. Se você não fizer nada para afastar esses pensamentos indesejáveis, eles o arrastarão para baixo e o deixarão deprimido e infeliz.
Algumas das causas comuns para o pensamento negativo são:
- Se preocupe com o presente
- Preocupação com o futuro
- Constrangimento ou vergonha por ações anteriores
- Doença
- Transtornos de personalidade
- Abuso de substâncias
Quais são os tipos de pensamentos negativos?
A negatividade pode se manifestar de muitas maneiras em nossas vidas. Alguns dos mais comuns são:
- Cinismo: Um sentimento de desconfiança e suspeita dos motivos dos outros.
- Filtrando: Escolher e focar apenas os acontecimentos ruins e ignorar todas as experiências positivas.
- Hostilidade : Disposição hostil para com os outros e indisposição para formar relacionamentos.
- Rotulagem em preto e branco: Se alguém ou algo não é perfeito, só pode ser terrível e repulsivo. Uma pessoa com pensamento polarizado não pode ver as coisas em tons de cinza.
- generalizante: Incapaz de tratar cada evento como separado e valorizá-lo com base em méritos e circunstâncias. Algumas perdas significam sempre um perdedor.
- Tirando conclusões precipitadas: Fazer julgamentos sem considerar todos os aspectos, muitas vezes escolhendo apenas os negativos.
- Ignorando os pontos positivos: Minimizar as experiências positivas, subestimando seu significado. Incapacidade de ver a bondade da vida.
- Catastrofizando: A crença de que não há como escapar de eventos catastróficos. Ou que todos os eventos futuros vão terminar em desastre e isso é inevitável.
- Raciocínio emocional: Use a negatividade como prova de acontecimentos negativos na vida. Suponha que suas emoções definam o estado real das coisas.
- Culpar a si mesmo e / ou aos outros: A percepção distorcida resulta em culpar a si mesmo por algo além de seu controle. A culpa também pode ser dirigida a outros por sua própria situação, descontando sua própria contribuição para o dilema.
- Ilusão sobre mudança nas circunstâncias: A noção mal interpretada de que uma mudança nas circunstâncias o deixará feliz e positivo.
- Ilusão sobre recompensa: A suposição de que dedicação, trabalho árduo e sacrifício sempre serão recompensados. Quando a recompensa não se materializa como esperado, torna-se delirante, deprimido e amargo.
Como o pensamento negativo pode nos prejudicar?
O pensamento negativo é uma parte natural de nossas vidas. Cada um de nós tem vários pensamentos negativos durante o dia. Eles são nossas respostas normais a falhas e desespero. Enquanto lidamos com eles da maneira certa e eliminamos seus efeitos adversos, os pensamentos negativos permanecem inofensivos.
O pensamento negativo se torna mortal quando ignorado ou permitido fazer seus truques sujos em nossas mentes. As crises prolongadas de pensamento negativo podem representar sérios problemas de saúde mental e física, afetando o bem-estar geral da pessoa.
Quando você sucumbe a longos períodos de pensamento negativo, os níveis de estresse em seu corpo aumentam à medida que ele entra em modo de luta ou fuga. O mecanismo de enfrentamento do estresse do corpo é ativado pela liberação de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Isso o torna mais alerta e focado.
O estresse dentro de certos limites pode ser útil e não prejudicial à saúde. Quando vai além desse estágio, o estresse pode causar estragos no equilíbrio mental e físico. A reação do corpo para lidar com o estresse leva a inúmeras doenças, como sistema imunológico enfraquecido e mau funcionamento do sistema digestivo.
Algumas das consequências comuns de pensamentos negativos são:
- Depressão
- Ansiedade
- Insônia
- Retirada da vida social
- Fadiga
- Indigestão
- Dor de cabeça
- Dor no peito
- Desaceleração do metabolismo
Como resultado de longos períodos de pensamento negativo, tendemos a adoecer com mais frequência e a demorar mais para nos recuperar deles. Além disso, pode diminuir a saúde mental da pessoa e levá-la a fumar, beber e / ou abuso de substâncias como mecanismo de enfrentamento.
Os pensamentos negativos podem ser interrompidos?
O domínio do pensamento negativo sobre suas vítimas torna mais fácil dizer do que fazer livrar-se delas. Quanto mais você tenta não pensar em alguma coisa, mais ela fica em sua mente e mais difícil é se livrar dela. Ruminar ou relembrar pensamentos negativos não é apenas uma experiência desagradável; pode levar a mais frustração e raiva e até mesmo levar à depressão clínica.
Os pensamentos negativos são freqüentemente comparados a uma agulha movendo-se em uma ranhura. Quanto mais tempo a agulha se move na ranhura, mais profundo ela se torna e mais difícil é para a agulha sair dela. Ponderar sobre a negatividade por muito tempo tornará a tarefa de eliminá-la ainda mais difícil.
O truque é agir rápido. Enfrente o problema o mais cedo possível e não permita que pensamentos negativos se enraízem em sua mente. Existem muitas técnicas disponíveis para conseguir isso. Essas técnicas são adaptadas para ajudá-lo a parar de pensar em pensamentos negativos e mudar sua atenção para pensamentos mais positivos. Alguns dos métodos comuns usados para fazer isso são distração e realinhamento mental.
Com paciência, perseverança e prática, tudo é alcançável, mesmo os mais difíceis e improváveis. Nossos pensamentos, positivos e negativos, influenciam nossa consciência e, portanto, nosso corpo, criando caminhos neurais no cérebro. Superar o pensamento negativo é permitir que os pensamentos positivos entrem em nossas mentes e façam seu trabalho.
Normalmente, você precisa trabalhar com terapeutas para tornar isso possível. No entanto, se sua doença mental está nos estágios iniciais e não se enraizou profundamente em seu subconsciente, você pode conseguir isso sozinho.
Como superar o pensamento negativo?
A chave para lidar com o pensamento negativo é obter uma compreensão completa do funcionamento da mente. A maneira como funciona lhe dará uma pista dos problemas resultantes e dos métodos para eliminá-los. Armado com esse conhecimento, você estará mais bem equipado para usar essas estratégias para alterar sua maneira de pensar ou, pelo menos, torná-la menos devastadora.
Existem duas maneiras de lidar com pensamentos negativos - evitando-os e gerenciando-os .
Como evitar pensamentos negativos?
1. Aceite a existência de bons e maus
Reconheça que o mundo não é perfeito; não é um lugar só para os bons, os maus coexistem. A aceitação dessa verdade mundana pode ajudá-lo a se tornar um otimista realista, um passo à frente de um idealista. Quanto mais você entender o funcionamento do mundo, melhor para você e mais focado, produtivo e feliz você será.
2. Mantenha uma companhia positiva
Cerque-se de pessoas felizes e positivas. A companhia alegre deles o contagiaria e evitaria que sua mente caísse em território negativo. Os pensamentos negativos são conhecidos por serem contagiosos. Tenha cuidado para não pegá-lo de outra pessoa. Passar um tempo com pessoas que o amam e se preocupam com você pode lhe fazer muito bem.
3. Pratique positividade
Ser positivo é um hábito que pode ser desenvolvido com a prática persistente. Aprenda a ver as coisas e as pessoas pelas lentes da positividade. A participação em atividades que elevam o seu humor, como hobbies, meditação e tempo com a família, podem ser úteis. Tenha o cuidado de se envolver em conversas positivas e assistir a filmes e mídia com conteúdo positivo.
4. Viva o momento
Esse é um dos conselhos mais importantes para aqueles que lutam com pensamentos negativos. Ruminar sobre acontecimentos negativos é um passatempo regular dessas pessoas, tornando as coisas piores. Vivendo o momento, eles podem se concentrar na tarefa em questão, sem se distrair com erros do passado, medos e preocupações com o futuro.
5. Pratique a gratidão
Quando sua mente estiver repleta de sentimento de gratidão, você transbordará de alegria e pensamentos positivos. Não haverá espaço para pensamentos negativos.
6. Pratique o perdão
Freqüentemente, seus pensamentos negativos estão ligados à injustiça infligida a você por alguém. Encher sua mente com pensamentos negativos sobre a injustiça de todo o episódio vai puxá-lo ainda mais para baixo. Em vez disso, se você puder perdoar a pessoa e aprender a seguir em frente, poderá evitar mais danos a si mesmo. Lembre-se de que o perdão beneficia mais quem perdoa.
Nós somos nossos próprios piores críticos. Examinamos nossas falhas minuciosamente e as analisamos para sempre. O que exatamente conseguimos com isso? Em vez disso, aprenda com as falhas e siga em frente. Não se crucifique por seus erros. Aprenda a se perdoar.
Nosso guia para perdoe-se por algo imperdoável pode ser do seu interesse.
7. Ajude os outros
Não há nada melhor para melhorar sua energia positiva do que se engajar no serviço voluntário. Ajudar os outros sem esperar nada em troca pode enchê-lo de felicidade abundante. O ato altruísta melhora sua autoestima e oferece distração de suas preocupações. O ato de ajudar os outros o beneficia mais do que aquele que recebe sua generosidade.
8. Assuma a responsabilidade
Assumir o papel de vítima pode funcionar bem a curto prazo, mas acabará por causar danos irreparáveis. A mentalidade de vítima gera negatividade e, portanto, precisa ser interrompida. Assuma o controle de seus pensamentos, palavras e ações. Concentre-se em coisas que você pode controlar. Lembre-se de que sua felicidade está em suas mãos.
9. Exercício físico
O exercício libera endorfinas, um neuroquímico associado ao estado mental de bem-estar. Eles são conhecidos por melhorar a saúde mental, além de torná-lo mais saudável e em forma. A melhor forma física também pode atuar como um impulsionador do moral e aumentar os sentimentos de felicidade e autoestima.
10. Coma refeições balanceadas
O que comemos é conhecido por contribuir substancialmente para a nossa saúde física e mental. Para desenvolver uma atitude positiva e evitar pensamentos negativos, é importante adotar uma dieta balanceada. Minimize a ingestão de grupos de alimentos errados, como açúcar, sal, grãos refinados, alimentos fritos e gordurosos. Inclua opções mais saudáveis, como vegetais, frutas, carnes magras, peixes, ovos, grãos inteiros e produtos lácteos.
Como gerenciar pensamentos negativos?
1. Pare a tagarelice
Você está ciente da conversa incessante acontecendo em sua cabeça? Em uma pessoa propensa a pensamentos negativos, essa tagarelice teria um tom esmagadoramente negativo. Se puderem continuar, esses pensamentos assumirão o controle do funcionamento da mente e criarão confusão. Cortá-los pela raiz é a necessidade da hora.
É mais fácil falar do que fazer virar o jogo contra os pensamentos negativos. A ideia é olhar para eles de uma perspectiva positiva. Por exemplo, em vez de não ser bom o suficiente, mude para vou tentar melhorar a mim mesmo. Nos estágios iniciais, você achará este exercício cansativo, mas com o tempo, ele se torna um hábito.
2. Destruí-los fisicamente
Isso pode parecer supérfluo e louco, mas é considerado uma estratégia altamente eficaz. Envolve anotar em um pedaço de papel o pensamento negativo que você deseja eliminar e jogá-lo no vaso sanitário ou queimá-lo. Ou até mesmo jogá-los no lixo. Estudos provaram que isso tem um efeito profundo na mente. No entanto, anotá-los e mantê-los não traz o mesmo resultado.
Se não quiser desperdiçar papel, você pode digitá-los em um documento e clicar e arrastá-los para uma lixeira virtual.
3. Distraia-se
A distração é uma técnica muito eficaz para desviar pensamentos negativos em potencial. No entanto, nada pode atuar como um distrator. Você precisa encontrar atividades atraentes que exijam sua atenção total. Deve ser capaz de envolvê-lo de tal forma que seus pensamentos não se desviem na direção errada.
Regularmente, desenvolver hobbies interessantes resolveria o problema. Para uma distração ocasional, você pode se colocar na companhia certa ou ir às compras.
4. Dê um passeio no parque
Isso tem vários benefícios. Uma mudança de cenário pode ajudar a interromper os pensamentos negativos no curto prazo. Aproximar-se da natureza e observar suas maravilhas proporciona uma boa distração, além de elevar o seu humor.
Se você mora sozinho, isso pode ser um fator que contribui para o pensamento negativo. Um passeio no parque aproxima você da companhia humana, mesmo que você não interaja com outras pessoas. Isso lhe dará um sentimento de pertencimento e o ajudará a perceber que não está sozinho.
5. Medite
Meditação envolve focar sua mente em sua respiração e observar os pensamentos enquanto eles passam por sua mente. Ao se concentrar na inspiração e na expiração, você aprende a observar sua mente de fora. Essa perspectiva de terceiros dá a você poderes quase sobre-humanos sobre a mente.
Obter controle sobre a mente significa lidar imparcialmente com os pensamentos, sem envolver emoções. Quando você ganha a habilidade de se desligar de seus pensamentos, você consegue deliberadamente observá-los e entendê-los. Então você está em uma posição poderosa para analisá-los, eliminá-los ou alterá-los como desejar.
Mindfulness coloca você no assento do motorista, pois lhe dá o poder de destruir pensamentos negativos antes que eles possam causar estragos.
Palavra final
Todas as estratégias listadas acima são eficazes para se livrar dos pensamentos negativos. No entanto, nenhum deles é fácil de praticar ou de fazer parte da sua rotina diária. Paciência inesgotável, perseverança inabalável e desejo ilimitado de banir os pensamentos negativos de sua vida e melhorar são os requisitos básicos para conseguir isso.
Os efeitos prejudiciais do pensamento negativo não podem ser enfatizados o suficiente. Pode destruir tanto a pessoa quanto as que estão ao seu redor. Não há dúvida de que essa doença precisa de atenção urgente. Mesmo depois de tentar essas estratégias para lidar com eles, se você não conseguir encontrar alívio suficiente ou não puder ver mudanças perceptíveis em si mesmo, você precisa procurar um profissional para obter ajuda.
Compartilhar seus pensamentos e inseguranças mais íntimos com um profissional de saúde mental não é fácil nem divertido. No entanto, este é um exercício inevitável para recuperar o controle da mente. Só então os especialistas mentais podem avaliar a razão de sua angústia e ajudar a torná-la mais positiva e saudável.
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