Como parar de pensar no passado?

Auto-Aperfeiçoamento

Como parar de pensar no passado?

O segredo da saúde para a mente e o corpo não é lamentar o passado, preocupar-se com o futuro ou antecipar problemas, mas viver o momento presente com sabedoria e sinceridade. Buda

Muitas vezes ouvimos sobre as virtudes de viver no momento e não habitar no passado ou nos preocupar com o futuro. O que exatamente significa viver no presente? Como podemos fazer isso?

Viver no agora significa parar para pensar em questões passadas ou temer o futuro. Significa aproveitar o que está acontecendo agora e experimentar o presente. Isso significa deixando de lado o passado e ser feliz hoje.

Quando você opta por permanecer ontem ou amanhã, está se privando do prazer de viver hoje. Em última análise, isso impede que você viva no sentido real.

Por que pensamos ou analisamos eventos passados? Quais são os danos de fazer isso? Como podemos parar de pensar no ontem?

Este artigo tenta responder a essas perguntas e oferece diversas maneiras de fazer isso.

Por que permanecemos no passado?

O que queremos dizer com viver no passado? Estamos falando de ficção científica?

Oh não, é a vida real que estamos discutindo aqui. Viver no passado aqui referido não é o tipo de ficção científica de se transportar de volta no tempo. Isso não tem nada a ver com isso.

Dito isso, o que significa viver no passado?

Os pensamentos que ocupam nossas mentes diferem de pessoa para pessoa com base em sua consciência, experiência e uma miríade de outras coisas. Enquanto alguns de nós nos pegamos pensando mais sobre o que já aconteceu, outros estão mais preocupados com o que vai acontecer com eles nos próximos anos.

Muito poucos de nós dominaram a arte de ancorar nossos pensamentos no presente. Isso é descrito como a maneira ideal de viver e o que devemos nos esforçar para alcançar.

Alguns de nós nos vemos constantemente pensando em acontecimentos passados, analisando-os ad infinitum, pensando em possibilidades e finais alternativos e, na maioria das vezes, lamentando nossas ações e palavras. Uma pessoa é considerada como existindo no passado quando seus pensamentos muitas vezes se demoram em velhas experiências.

Nossos pensamentos sobre experiências anteriores podem ser introspecções ou ruminações. Embora ambos envolvam eventos antigos, existem diferenças distintas entre os dois. As maneiras de lidar com eles também diferem.

Introspecção significa explorar eventos passados ​​com o objetivo de obter uma melhor compreensão de si mesmo ou dos outros. A introspecção não é angustiante nem indesejável. Por meio da introspecção, você pode adquirir conhecimento e experiência úteis para viver no agora.

A introspecção adiciona cor e profundidade ao seu hoje com sentimentos de sentimento e nostalgia. Nossa curiosidade ou natureza inquisitiva é a força motriz por trás da introspecção.

Além de obter uma melhor compreensão de si mesmo e dos outros, a introspecção melhora suas habilidades de resolução de problemas e ajuda você a ganhar equanimidade para enfrentá-los.

Ruminação é a maçã podre entre nossos pensamentos. Assim como na metáfora da maçã podre, ela estraga todo o grupo se não for cuidada.

As ruminações são mais sobre os arrependimentos que temos dos eventos anteriores. Ficamos imaginando o que poderíamos ter feito de outra forma, como poderíamos ter reagido ou deveríamos ter agido de maneira diferente. Além de dissecar nossas próprias ações, não hesitamos em analisar as dos outros também.

As possibilidades são infinitas para esses pensamentos. Como todos sabemos, tal exercício é inútil, pois não podemos mudar o que já aconteceu, apesar de nosso desejo fervoroso. É como girar as rodas.

O resultado das ruminações é a devastação de hoje, pois a história não pode ser alterada. Nem fornece qualquer prazer ou percepção. Na verdade, ele provoca emoções negativas, como ansiedade, estresse e desespero.

Nada de bom vem de ruminar. Em vez de resolver problemas, isso nos leva a uma jornada autocrítica, repetindo e nos lembrando de nossos fracassos.

É fácil confundir a ruminação com um exercício de solução de problemas. Muitas vezes nos convencemos de que estamos examinando os velhos tempos para resolver as coisas. Pelo contrário, estamos apenas andando em círculos, ganhando nada além de dor e tristeza.

Por que não podemos parar nossos pensamentos sobre o passado?

Todos nós sabemos que o passado é o passado e nenhum poder pode mudá-lo. Dito isso, ainda pensamos sobre o que poderia, deveria ou poderia ter acontecido.

A verdade é que, se estamos felizes ou infelizes com nossa história, repassar nossas ações passadas é algo que está arraigado em nosso cérebro. Nós realmente não podemos evitar.

É com a história que ganhamos experiência. Nossos cérebros processam nossas ações passadas e as armazenam como informações úteis para recuperação no futuro. Isso significa que pensar sobre o passado é um processo normal e saudável que ocorre em nossos cérebros. Uma vez processado, transformado em conhecimento utilizável e salvo como experiência, não há necessidade de revisitar o passado.

Os pensamentos sobre o passado ganham conotação negativa quando continuamos a voltar e refletir sobre ele obsessivamente. Quando exageramos, o exercício pode ser frustrante, destrutivo e obsessivo.

Contanto que permaneça dentro dos limites e suas consequências não sejam graves ou prejudiciais, não há necessidade de refrear o hábito. Quando ultrapassa esse estágio e se torna vicioso, algo precisa ser feito. Você precisa aprender a superar seu passado.

Quais são os danos de morar no passado?

Algum conflito no trabalho, uma escaramuça com alguém, contas não pagas se acumulando ou problemas de saúde - qualquer um deles tem o potencial de mantê-lo pensando sobre isso - repassando e analisando para um final melhor. Em sua mente, você experimenta diferentes cenários e encontra falhas em cada um deles. Este exercício continuará para sempre, deixando você exausto, abatido e infeliz.

Estudos descobriram que as pessoas ruminam principalmente para escapar da realidade e evitar lidar com as emoções. Você está preso ontem, tentando entender o que aconteceu, tentando encontrar uma resposta ou tentando chegar a uma solução aceitável.

Nenhum ser humano é perfeito apenas com acontecimentos positivos na vida. Cada um de nós está fadado a ter fracassos, erros, derrotas, brigas e eventos negativos semelhantes no passado. Rompimento, demissão, discussões, gafes - a lista continua.

A maneira ideal de lidar com os incidentes negativos da vida é refletir sobre eles, aprender com eles e deixá-los ir. A maneira saudável é ir além deles e viver o momento.

Uma coisa é olhar rapidamente para trás, dar sentido a eles e seguir em frente com a vida. Mas atinge um nível totalmente diferente quando permitimos que eles dominem nosso pensamento. Nesse estágio, esses pensamentos começam a nos controlar e perseguir, limitando nosso potencial.

A ansiedade é um dos principais efeitos colaterais da ruminação. Quando nos encontramos presos no ciclo vicioso de pensar e repensar sobre o passado, chegamos a um estágio de paralisia mental. Incapazes de nos livrarmos do ciclo sem fim da negatividade, permanecemos na dúvida e no medo, com medo de seguir em frente para que a história não se repita.

A recusa em enfrentar a realidade e enfrentar o que vem pela frente é outro subproduto da ruminação. Muitas pessoas acham mais fácil ruminar como forma de escapar dos altos e baixos da vida. Embora as ruminações possam ajudá-los a evitar a turbulência da vida, no final das contas, eles estão perdendo a própria vida. De que adianta viver, se você não tem consciência de estar vivo?

Períodos prolongados gastos em ruminações podem levar a uma depressão severa, que pode requerer atenção médica.

Como parar de ruminar sobre o passado?

A maioria das pessoas ruminam porque pensam que não têm controle sobre isso. Outros se envolvem nisso porque não estão felizes com a realidade e querem reescrevê-la. Ajuda-os a esquecer a realidade que consideram tão negativa.

Alguns ruminam, pensando que isso dará mais clareza ou percepção sobre o que aconteceu e tudo finalmente começará a fazer sentido. Eles acham que isso é algo que precisam fazer para encerrar as questões.

Seja qual for a razão atribuída à ruminação, ela o mantém em uma zona negativa, fazendo você se sentir triste e deprimido com baixa autoestima e autoconfiança.

Você pode usar diversas táticas para parar a ruminação. Você pode mudá-lo para introspecção ou empregar maneiras de impedir que sua mente se demore no passado. Para parar a ruminação, podemos adotar uma dessas técnicas - ignore a necessidade de repensar ou ter pensamentos felizes ou distrair / entorpecer a mente com estimulantes externos como música, hobbies, comida, etc.

1. Transforme a ruminação em introspecção

Um dos primeiros passos para conter os efeitos negativos da ruminação é convertê-la em introspecção. Ainda estaria pensando nos velhos tempos, mas de uma forma positiva. Para que isso aconteça, você precisa se fazer perguntas como:

  • Estou gostando disso?
  • Eu aprendi alguma coisa com isso?
  • O que espero ganhar com isso?
  • Estou pensando sobre o mesmo incidente repetidamente?
  • Isso deixa alguma amargura?
  • Isso já funcionou para mim?

Se você está obtendo respostas que não são encorajadoras, você deve tentar direcionar seus pensamentos para um terreno positivo sempre que eles entrarem em território negativo. Com esforço consciente, alguns podem conseguir isso.

Essas técnicas podem ser úteis para conter os efeitos nocivos da ruminação.

  • Reserve um tempo específico para a ruminação e cumpra-o. Limitar o tempo ajuda a obter o controle de seu processo de pensamento.
  • Cada vez que você começar a ruminar, pergunte-se: qual é o problema que estou tentando resolver? Na maioria das vezes, você achará difícil obter uma resposta a essa pergunta apenas porque ela não existe. Ou o problema já foi resolvido ou a solução é irrelevante com o passar do tempo. Isso o ajudará a perceber a futilidade do exercício.
  • As ruminações envolvem objetivos inatingíveis. Você pode desviar o foco deles definindo metas alcançáveis. Isso o ajudará a se concentrar no que está acontecendo agora e a olhar para o futuro.
  • Aprenda a aceitar os altos e baixos da vida e a encará-la como ela vier. A vida às vezes pode ser brutal - injusta, desagradável, infeliz e confusa. Só estou tentando dizer a si mesmo que é lindo e mais agradável em outras ocasiões. Doçura e amargura, positiva e negativa, felicidade e tristeza - elas coexistem neste mundo.

Tente se convencer de que viver na história não vai resolver problemas nem tornar a vida agradável. Pelo contrário, pode tornar a vida miserável. Quanto mais cedo você aprender a se adaptar ao jeito do mundo, mais fácil será sua vida.

Caso você ache difícil lidar com isso sozinho, você pode considerar aconselhamento e terapia para mudar seus padrões de pensamento.

2. Aprenda a lidar com suas emoções

Para superar o passado, você precisa trazer à tona seus sentimentos associados a ele de uma forma ou de outra. Só então você encontrará o fechamento, poderá deixá-lo ir e seguir em frente. Isso é verdade tanto para incidentes tristes / perturbadores quanto felizes dos dias passados.

Você pode usar qualquer um desses métodos para expor suas emoções.

  • Converse com um amigo, familiar ou conselheiro sobre isso.
  • Escreva seus pensamentos e sentimentos em um diário.
  • Converse com a (s) outra (s) pessoa (s) envolvida (s) em sua mente.
  • Escreva uma carta para a (s) pessoa (s) expressando (s) seus sentimentos, mas não a envie.

Mesmo quando seus pensamentos são felizes, você pode achar difícil se livrar do passado. É reconfortante pensar nos bons tempos e existir em um mundo de fantasia, especialmente se o presente não for tão róseo. Romantizar os velhos tempos e desejar os bons e velhos tempos pode fazer com que você perca o contato com o agora.

3. Interrompa suas ruminações

Cada vez que você descobrir que sua mente está vagando nas profundezas escuras do passado e se recusando a voltar ao presente, interrompa seus pensamentos à força com atividades e pensamentos. Isso é algo que pode ser aperfeiçoado com a prática.

Pense na época mais feliz da sua vida. Ou cante em voz alta sua música favorita. Ou volte sua atenção para a solução de um problema de matemática. A ideia é sobrecarregar seu cérebro com trabalho suficiente para que ele seja forçado a pare os pensamentos negativos .

4. Perdoe, esqueça

Uma das melhores maneiras de parar de pensar no passado, mas não é tão fácil de seguir. Quando alguém o magoou física, verbal ou emocionalmente, você precisa ir além disso.

É natural culpar a outra pessoa por magoá-lo, mas concentrar-se nisso por muito tempo pode trazer sérias consequências para a sua saúde mental. A maneira mais fácil e rápida de acabar com esses pensamentos prejudiciais é perdoar a (s) pessoa (s).

Ao se deparar com essa opção pela primeira vez, você pode descartá-la sem muita consideração. Você pode considerar o perdão uma fraqueza de caráter e um insulto à ofensa. Talvez a famosa citação de Shakespeare o ajude aqui - Errar é humano, perdoar é divino. Nem todos podem perdoar e progredir na vida. Na verdade, mostra sua força de caráter.

Pode ser útil lembrar que demorar-se no incidente doloroso não afeta de forma alguma o perpetrador. É você quem está sofrendo as consequências das ruminações. Isso não é uma lesão dupla para você?

Esses incidentes traumáticos precisam ser resolvidos e isso só acontecerá se você enfrentá-los de frente. Você pode conversar sobre o assunto com a pessoa em questão, se for uma opção. Ou então, pelo menos, tenha a conversa em mente. Outra abordagem é escrever uma carta para a pessoa descrevendo seus sentimentos. Você pode nem mesmo enviar a carta. Escrever sobre o trauma é conhecido por agir como um expurgo.

5. Tenha pensamentos felizes

Mesmo que reconheça a importância desse exercício, você pode se sentir desamparado. Para remover os impedimentos de conseguir isso, você pode usar gatilhos da vida real. Como seu canto, música, fragrância, comida ou livro favorito. Quando sua mente está calma e feliz, é mais provável que você pense em ocasiões felizes.

Mesmo que sua mente se desvie para o passado ou para o futuro, enquanto você estiver em um espaço feliz agora, seus pensamentos serão sobre os bons momentos que você teve no passado ou a boa sorte que o espera no futuro.

Lembra da música de Julie Andrews do filme The Sound of Music? Ele lista todas as suas coisas favoritas. Quando ela está triste, tudo que ela precisa fazer é lembrar suas coisas favoritas e então eu não me sinto tão mal. Não é uma maneira simples de fazer com que seus problemas passados ​​desapareçam no ar?

6. Ignore o passado indesejável

Se nenhum dos métodos mencionados acima para lidar com ruminações for útil, você pode considerar esta etapa. Você pode aprender a ignorar as memórias tristes ou bloqueá-las ou empurrá-las ainda mais para trás em sua mente para que não voltem facilmente e assombrem você.

A visualização é uma ferramenta eficaz para isso. Você pode se imaginar colocando barreiras para que os pensamentos negativos não possam alcançá-lo ou empurrando-os para dentro de uma sala e batendo a porta. Pode parecer infantil ou absurdo, mas é extremamente útil para aqueles que lutam com memórias ruins.

Bloquear memórias tristes é considerado uma habilidade que pode ser aprendida. Pode ser preciso muita prática para aperfeiçoá-lo, mas algo que pode ser aperfeiçoado com paciência, perseverança e dedicação.

Cada vez que memórias tristes surgem em sua mente, leve-as de volta às profundezas da mente com determinação.

7. Veja o passado de outro ângulo

Quando você estiver tendo problemas com um evento passado, tente reescrever a história. Em vez de encarar isso como um incidente grave, adote uma abordagem mais equilibrada. Retrabalhe-o para vê-lo em luzes positivas e negativas. Por exemplo, você pode adicionar um tom positivo à rejeição, levando em consideração suas deficiências e prometendo superá-las na próxima vez.

8. Liste o que você pode fazer

Quando você sente que seu mundo está desmoronando e você não consegue nem mesmo lidar com as coisas mais simples, é reconfortante saber que você ainda é bom em muitas coisas. Faça uma lista das coisas que você adora fazer, ou nas quais é bom, ou que fazem você se sentir melhor. Você pode até tentar algo novo que sempre quis.

Isso pode soar como um exercício bobo, mas muito eficaz como um impulsionador do moral. E, quando você estiver se sentindo deprimido, isso irá elevar e fornecer um toque de cura. A lista pode incluir até mesmo seus hobbies há muito esquecidos, como bordar, ler, desenhar e cantar.

A ideia é elevar o seu humor e também tirar o foco das lembranças ruins.

9. Envolva-se em atividades que o façam se sentir bem

Faça seu corpo se mover com alguns exercícios leves que você gosta de fazer, como caminhar, nadar, dançar, caminhar ou praticar algum esporte. A ideia aqui não é ser intenso ou competitivo, mas sim divertir-se.

Participar de atividades divertidas com crianças ou animais de estimação pode ajudá-lo a se sentir relaxado e alegre. Cantar ou cantarolar suas músicas favoritas pode elevar seu humor em um piscar de olhos.

Não subestime o impacto de se vestir. Se você se afastou de seus amigos e familiares e está vivendo uma vida solitária e isolada, pode não estar prestando muita atenção ao que está vestindo. Isso pode ter um efeito desmoralizante sobre você. Mesmo se você não estiver planejando sair ou conhecer ninguém, vista-se como se fosse. Este é um elevador instantâneo de humor.

10. Lidando com traumas

Uma coisa é ter lembranças ruins e preocupantes, mas se você está sofrendo de um trauma mental, precisa procurar ajuda profissional imediatamente. Um evento traumático no passado pode dar origem a sintomas como ansiedade e depressão severas, pensamentos perturbadores, pesadelos, fobias e uma sensação de desconfiança nos outros.

A recuperação de uma experiência traumática é um processo demorado e você pode precisar de aconselhamento e / ou terapia adicional para se livrar dessas memórias.

Como a recuperação é um processo lento, é fácil se sentir frustrado e desistir. Lembre-se de que, com o tratamento contínuo, você vai melhorar eventualmente.

11. Libere seus problemas

Quando você sentir que seu incidente traumático do passado é demais para você lidar sozinho, você deve confiar em alguém em quem você confia. Pode ser um amigo ou irmão com ênfase na confiança. A pessoa em quem você escolhe confiar deve ser um bom ouvinte, com muita compaixão e paciência - alguém que o levará a sério.

Se você está recebendo respostas como 'Isso é esperado', 'Esqueça e perdoe' ou 'Você também é o culpado', não continue sua conversa com a pessoa. Isso só vai acabar agravando o problema.

Dependendo da seriedade e gravidade do trauma, pode ser necessário revisá-lo várias vezes antes de retirá-lo do peito. O escolhido deve ter paciência e compreensão de suas necessidades.

Descarregar sua bagagem emocional pode desencadear um trauma de segunda mão em seu ouvinte. Você precisa ser compreensivo sobre a recusa deles em ouvi-lo todas as vezes. Se você está tendo dificuldade em encontrar alguém para aliviar seus problemas, você pode pedir a ajuda de um conselheiro de trauma.

12. Obtenha ajuda profissional

Se a autoajuda não está funcionando para você e você se sente mais deprimido e ansioso do que nunca, procure um profissional sem esperar mais. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar o tipo certo de profissional de saúde mental. Ou então, você pode pedir referências a seus amigos e círculo familiar.

Os profissionais de saúde mental vêm com diversos conjuntos de habilidades - conselheiros, terapeutas, psicólogos e psiquiatras. Cada um deles é treinado para reconhecer problemas mentais e sugerir maneiras de enfrentá-los.

Não hesite ou sinta vergonha de pedir ajuda a um profissional. E você deve estar disposto a se abrir para ajudá-los a diagnosticar sua doença e ajudá-los a superar seus problemas.

Ao escolher um profissional e decidir sobre um plano de tratamento, você deve se lembrar desses pontos.

Você deve estar no controle. Como você está sofrendo de problemas de saúde mental, o tratamento envolve a retomada do controle de sua saúde mental. O médico deve atuar como um guia e você deve ter o poder de decidir o curso do seu tratamento em todos os momentos.

Compartilhar ajuda a curar. O trauma pode forçá-lo ao isolamento e à solidão. Seu plano de tratamento deve envolver conhecer pessoas com experiências semelhantes e compartilhar seus medos, preocupações e pensamentos.

Para mais informações sobre este tópico, consulte nosso artigo um guia prático sobre como parar de ruminar no passado com técnicas e habilidades eficazes.

Pensamentos finais

Melhorar a atenção plena é outra maneira de atingir o mesmo objetivo. Mindfulness ou consciência é o estado mental alcançado ao viver o momento, mesmo reconhecendo e aceitando pacificamente emoções e eventos passados.

As técnicas de atenção plena incluem desacelerar sua vida, fazer mudanças sutis em seu estilo de vida, prestar atenção ao que está à sua volta, concentrar-se no que está fazendo e diversas formas de meditação.

Não existe o melhor método para ajudá-lo a parar de ruminar sobre o passado. O que é adequado para você depende de seus atributos, circunstâncias e pensamentos. Uma coisa é certa. Os pensamentos obsessivos sobre o passado precisam ser interrompidos para uma vida feliz, pacífica e saudável.

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