Como parar de ruminar o passado e começar a se mover
Auto-Aperfeiçoamento
Freqüentemente usamos o termo ruminar para descrever contemplar ou pensar sobre algo que aconteceu no passado. Você está ciente do significado literal da palavra ruminar?
Isso significa ruminar. São animais como gado, cabras ou ovelhas que ruminam. Eles tendem a pastar mais rápido. Mais tarde, quando estão confortáveis e relaxados, trazem para a boca o alimento parcialmente digerido, onde é mastigado e engolido.
Então, estamos fazendo a mesma ação com nossos pensamentos quando ruminamos? Na verdade, nós somos.
Não é nojento? Sim, ele é.
Então por que ruminamos?
Provavelmente, sua resposta seria: Não sei como parar de ruminar os pensamentos. Se você está tentando entender por que e como parar de ruminar sobre os erros do passado, você veio ao lugar certo. Continue lendo para encontrar respostas para seu dilema. Você pode se livrar desse hábito sujo e irritante e levar uma vida feliz e contente.
Antes de prosseguir para encontrar uma solução para suas ruminações, é importante entender por que você o faz.
O que causa a ruminação e por que as pessoas fazem isso?
Os gatilhos para a ruminação são diversos. No entanto, as causas mais comuns são um problema insolúvel ou uma situação insatisfatória.
Você passou por uma situação para a qual não conseguiu encontrar uma solução. Então, você resolveu da melhor maneira que pôde e seguiu em frente. Mais tarde, porém, quando tiver tempo, você olha para trás no incidente e analisa cada cena para encontrar uma solução.
Talvez a situação não tenha uma solução aceitável para você. Isso significa que você se mantém neste exercício enquanto o tempo permitir.
Outro gatilho é uma situação indesejável. Algo aconteceu com você para deixá-lo infeliz. Talvez alguém tenha te machucado muito. Você não poderia fazer nada a respeito ou não está satisfeito com sua resposta. Mais tarde, sua mente continua voltando ao incidente para descobrir uma resposta melhor.
Você ruminou para descobrir como poderia ter respondido melhor. Quando você se depara com uma realidade que não está disposto a aceitar, tenta encontrar maneiras de reescrever a narrativa. Talvez você queira encontrar uma solução para um problema ou deseja saber como poderia ter respondido melhor.
De qualquer forma, você rumina para se assegurar de que o que fez foi a coisa certa. Você quer se sentir bem após o estresse e a ansiedade de experiências angustiantes.
No entanto, a realidade não está nem perto disso. Quando você começa a ruminar, entra em uma espiral descendente de depressão e pensamentos negativos. A depressão e outros transtornos mentais também podem desencadear pensamentos ruminantes.
9 maneiras de parar de ruminar o passado e começar a seguir em direção a um presente mais feliz
Uma vez que você começa com pensamentos repetitivos e ruminação obsessiva, isso forma um ciclo vicioso de pensamento negativo e autodestrutivo. É difícil escapar disso, mesmo que você queira interromper os pensamentos obsessivos.
Você pode pensar que, depois de encontrar a solução para o problema que está tentando encontrar, não terá mais pensamentos de ruminação. Um ponto que você não consegue entender neste ponto é que se trata apenas de uma miragem.
É um problema insolúvel e é por isso que você está tendo problemas com ele. Você nunca vai encontrar uma solução para isso, não importa quanto tempo você pondere sobre isso. Tudo o que você consegue é cavar em um buraco fundo de desespero.
Aqui estão algumas sugestões para sair desse ciclo vicioso e parar de ruminar.
1. Encontre maneiras de se distrair
Esta é uma técnica comprovada para lidar com o pensamento ruminativo. Quando você perceber que está repetindo os pensamentos continuamente, canalize sua atenção para algo mais cativante e interessante. Qualquer coisa que você escolher deve ser atraente o suficiente para distrair sua mente disso.
Ir para uma caminhada ou corrida pode ser útil. Falar com alguém que você ama também é muito eficaz. Ouvir sua música favorita, assistir a um filme cativante, ler um livro incontestável ou até mesmo tarefas domésticas e recados funcionam para alguns.
2. Elabore um plano para agir
Faça algo a respeito, em vez de pensar repetidamente. Elabore uma estratégia para resolver o problema. Você pode fazer um plano detalhado, incluindo as etapas que vai adotar como parte da estratégia.
Você pode fazer os planos em sua mente ou anotá-los no papel ou em um diário. Dedique mais tempo e esforço para fazer um plano detalhado para cada etapa. É importante tornar isso verossímil. Ou então, sua mente os rejeitaria completamente.
Todo o planejamento ajudará a interromper suas ruminações.
3. Siga o plano e aja
Agora que você tem um plano pronto e em vez de pensar no problema, dê os passos definitivos para resolvê-lo. Tome medidas deliberadas, garantindo que está seguindo o plano corretamente.
Toda a ação e emoção para resolver o problema que o tem incomodado fornecerá distração suficiente para ajudá-lo a abandonar a ruminação.
4. Desafie seus pensamentos
Em vez de seguir a linha de pensamentos que formam um círculo vicioso e o derrubam, confronte-os e faça perguntas. Ao fazer isso, você pode colocá-los em perspectiva e obter uma imagem clara do que o está incomodando.
Você pode usar essa técnica para ver se suas preocupações são justificadas e precisas. Se você está tendo apreensões equivocadas, tudo o que você precisa fazer é pôr um ponto final nas ruminações. Se suas preocupações se baseiam em percepções erradas, não vale a pena ruminar.
5. Mude suas expectativas e objetivos
Perspectivas e crenças irrealistas podem definir seus objetivos tão altos que são impossíveis de alcançar. Isso pode levar à ruminação. Compreensivelmente, você deseja alcançar seu objetivo. Quando você falha nessa tentativa, você começa a ruminar sobre os porquês, comos e quais são.
Você está prestando um péssimo serviço a si mesmo ao elevar a barra tão alto que não será capaz de alcançá-la, não importa o quanto tente. Depois de perceber o erro, tente ser mais realista ao definir metas. Isso pode ajudá-lo a alcançar objetivos e sentir-se feliz e contente por ter sucesso neles.
6. Trabalhe para aumentar sua autoestima
A baixa auto-estima costuma estar associada a mais incidentes de ruminação. Ele também está conectado a vários transtornos de saúde mental, incluindo depressão. Todos esses são gatilhos para a ruminação e seus efeitos colaterais associados.
Você pode adotar qualquer técnica para aumentar sua autoestima. O que funciona para um pode não funcionar para outro. Descubra o que funciona para você. Com níveis aumentados de auto-estima, você verá que a frequência e a intensidade da ruminação estão diminuindo.
7. Identifique e entenda seus gatilhos
Você pode fazer isso mantendo um registro de seus pensamentos. Se achar necessário, você pode começar um diário especificamente para esse propósito. Mais tarde, você pode analisar os pensamentos para descobrir o padrão de ruminação.
Algo está agindo como um gatilho para a ruminação? É uma pessoa? Ou é um incidente?
Depois de conhecer os gatilhos, tudo o que você precisa fazer é evitá-los ou gerenciá-los para que não o sobrecarreguem ou afetem.
8. Peça ajuda a um amigo
Se você acha que não consegue lidar com suas tendências ruminantes por conta própria, convide seu melhor amigo por ajudá-lo. Escolha um amigo com quem você se sinta confortável e para o qual possa abrir seu coração. E, o amigo deve ser mentalmente forte o suficiente para não ser influenciado por seus problemas. Do contrário, em vez de ajudá-lo, eles também serão vítimas da ruminação.
9. Procure ajuda profissional
Se tudo mais falhar, não hesite em abordar um profissional de saúde mental para obter ajuda. Você não precisa esperar para experimentar todas as opções para isso. A terapia é considerada uma técnica de tratamento altamente eficaz para a ruminação.
Pensamentos finais
Como parar de ruminar sobre os erros do passado? Isso é algo que incomoda a maioria de nós. Existem algumas técnicas simples e eficazes para lidar com essa aflição da mente.
Faça o melhor uso deles para se livrar dessa prática perturbadora e enfadonha.
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