Como parar comportamentos autodestrutivos?

Auto-Aperfeiçoamento

Você já se pegou fazendo algo apesar de saber que não é bom para você ou mesmo prejudicial?

O comportamento autodestrutivo é um tópico que a maioria de nós deseja evitar porque nos sentimos desconfortáveis ao discuti-lo. Mas em alguns cantos sombrios da mente, sabemos com certeza que somos propensos a esses traços negativos.

Devemos contornar o assunto ou enfrentá-lo de frente? Este artigo ajuda você a entender o comportamento autodestrutivo e o que você deve fazer a respeito. Você encontrará aqui os efeitos colaterais prejudiciais de seu comportamento destrutivo e como parar de ser autodestrutivo.

O que é comportamento autodestrutivo?

Quando você faz algo que tem certeza de que é prejudicial, pode ser considerado um comportamento autodestrutivo. Isso inclui abuso físico e emocional. Embora alguns comportamentos destrutivos sejam fáceis de identificar e classificar como tais, outros não são tão óbvios.

A compulsão alimentar, o abuso de álcool, o vício em drogas, os ferimentos autoinfligidos, o vício em sexo e as tentativas de suicídio são todos comportamentos destrutivos óbvios. Atividades compulsivas, como jogos, compras e jogos de azar, também se enquadram nesta categoria.

No entanto, a lista de comportamentos autodestrutivos ocultos é vasta e variada. Aqui estão os mais comuns entre eles.

Comportamento autodepreciativo
Auto-piedade
Autocrítica
Recusa em acreditar ou ter confiança em si mesmo
Dar muita importância ao que os outros pensam ou dizem sobre você
Transformando-se para fazer os outros felizes
Comparando-se com os outros
Comportamento pessimista
Evitando-se de expressar sua opinião
Incapaz de aceitar elogios
Criando limites e fronteiras para você mesmo
Apegar-se a alguém que não está interessado em você
Comportamento anti-social e agressivo que afasta as pessoas

A intensidade e a frequência desses comportamentos podem não ser as mesmas em todas as pessoas com tendências autodestrutivas. Contanto que você esteja ciente de suas inclinações negativas e tome medidas para mantê-las sob controle, isso é bom. Caso contrário, você precisa intervir e agir para evitar problemas sérios mais tarde.

Você corre o risco de desenvolver um comportamento autodestrutivo?

Se você experimentou qualquer uma das condições mencionadas abaixo, você pertence à categoria de alto risco por exibir comportamento destrutivo.

Abuso, trauma, negligência ou abandono na infância
Uso de álcool ou drogas
Abuso de qualquer tipo, em qualquer momento da vida
Baixa autoestima, autoconfiança e confiança
Introvertido e solitário
Inaptidão social e isolamento
Ter amigos que estão no caminho da autodestruição

Se você satisfizer mais de uma condição mencionada nesta lista, suas chances de desenvolver essas tendências comportamentais negativas aumentam exponencialmente. Não há barreira de idade ou disparidade de gênero para essa doença, embora os jovens sejam considerados mais propensos a isso.

Ter certas condições de saúde mental pode agravar esse problema. Tal como,

Depressão
Distúrbios alimentares
Transtornos de ansiedade
Transtornos de personalidade
Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)

7 maneiras de parar de ser autodestrutivo

Nem todos os hábitos autodestrutivos podem causar danos da mesma forma. A necessidade de tratamento e o tipo de tratamento necessário são baseados em cada caso. Os sintomas, sua gravidade e frequência são os principais critérios para decidir o tipo de atenção e tratamento que essa afecção exige.

O primeiro passo é identificar os pensamentos e ações autodestrutivos em você e sua intensidade e frequência. Como uma pessoa com comportamento destrutivo tem baixa auto-estima e confiança, você precisa ter cuidado neste ponto. Se você não está procurando a ajuda de outras pessoas neste estágio, certifique-se de que esse conhecimento não o esteja fazendo cair em uma depressão ainda maior ou piorando sua condição existente.

Você precisa tomar medidas para aumentar sua autoconfiança, dizendo a si mesmo que você está apenas sendo humano e todas essas são fragilidades humanas. Você não está quebrado nem sem esperança. Está tudo bem e você vai melhorar.

Certifique-se de que você não está se culpando por isso. Diga a si mesmo que você não escolheu deliberadamente ser autodestrutivo. Você é apenas uma vítima das circunstâncias. Você simplesmente aconteceu de tê-lo.

Você precisa ter certeza de que tem uma atitude otimista em relação ao problema. Reconheça e aceite a existência do comportamento, mas permaneça positivo quanto ao futuro.

Não existe uma pílula mágica para superar o comportamento autodestrutivo. Existem inúmeras coisas que você pode fazer para superar isso ou pelo menos mantê-lo sob controle. Como isso envolve alterar a mentalidade, os requisitos principais são paciência, força de vontade e consistência.

1. Manter um diário

É importante controlar seu comportamento autodestrutivo, quer você esteja lidando com ele sozinho ou procurando ajuda profissional. Manter um diário pode funcionar tanto como um registro quanto como um lembrete de suas experiências. Estar ciente do seu problema é a chave para a recuperação.

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2. Pratique atenção plena e meditação

Eles oferecem maneiras alternativas de aumentar seu nível de autoconsciência. Quando estiver totalmente ciente de seus sentimentos, pensamentos, emoções e ações, você será capaz de prever seu comportamento autodestrutivo. Isso oferece a você uma chance de parar.

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3. Faça uma limpeza geral da mente

Se você se preocupa em cavar fundo o suficiente, você pode descobrir que seu comportamento autodestrutivo decorre de traumas ou abusos do passado. Você o ignorou e deixou sem solução. Agora, você pode voltar, enfrentá-lo e encontrar uma solução. Se a razão for sua crença limitante, refugie-se nas afirmações e livre-se delas o mais cedo possível.

4. Ame-se incondicionalmente

Mostre bondade e compaixão para consigo mesmo. Certifique-se de não criticar demais ou ser muito duro consigo mesmo. Tome medidas para perdoar seus erros. Você pode ter cometido erros antes. Esquecer o passado. Dê a si mesmo uma chance de mudar e reformar.

5. Preste atenção ao autocuidado

Você também precisa cuidar bem de suas necessidades físicas e emocionais. Alimente-se de maneira saudável, durma bem, fique em forma e cuide de seus confortos básicos. Quando você está com dor, é difícil ser feliz e contente e amar a si mesmo.

6. Mude sua mentalidade

Afinal, está tudo na mente. Agora, você está pensando de uma certa maneira que está criando todos esses problemas para você. Elimine os pensamentos e emoções negativas e preencha a mente com pensamentos positivos. Quando a maneira como você se vê e os gatilhos mudam, o resultado também muda. Mudar de perspectiva pode transformá-lo em uma nova pessoa.

7. Obtenha ajuda profissional

Como primeiro passo, está tudo bem se você quiser lidar com seus problemas sozinho. No entanto, se seu esforço não mostrar evidências de sucesso ou se sua condição estiver piorando, não hesite em procurar um profissional para obter ajuda. Sendo bem informados e experientes, eles podem encontrar soluções para o seu problema comportamental de forma mais rápida e eficiente.

A psicoterapia e a terapia comportamental são eficazes no tratamento do comportamento autodestrutivo. Se você tem um problema de saúde mental latente, lidar com ele é vital para o tratamento do comportamento negativo.

Pensamentos finais

O comportamento autodestrutivo pode ser intencional ou pode acontecer inesperadamente. De qualquer forma, isso acabará destruindo sua felicidade, saúde e paz de espírito. Para tratar esse problema comportamental, você precisa curar a ferida mais profunda que está atuando como um gatilho.

O ponto mais importante a lembrar ao lidar com tendências autodestrutivas é lembrar-se de que você não está sozinho, que a culpa não é sua e que você não deve ser culpado. Com autoconsciência, amor-próprio, empatia e perdão para consigo mesmo, você pode conseguir se livrar dessa aflição.

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