Você está constantemente se desculpando em um relacionamento?
Auto-Aperfeiçoamento
Você está constantemente se desculpando em um relacionamento? Você está ciente de quantas vezes você diz que sinto muito em um dia? Você se desculpa quando não fez nada de errado?
Alguém esbarra em você e você pede desculpas. A entrega da comida está atrasando e você pede desculpas. A transmissão ao vivo de uma partida importante é interrompida e você pede desculpas. Na verdade, tudo dá errado ao seu redor sem ser sua culpa, mas você ainda pede desculpas.
Você está ciente de que sua tendência de se desculpar constantemente está tornando seu relacionamento tóxico? Seu parceiro pode começar a tirar vantagem de seu comportamento para intimidá-lo e / ou fazer você se sentir culpado.
Este artigo analisa a razão por trás dessas desculpas constantes e como parar de pedir desculpas demais.
Atributos comuns que levam a desculpas exageradas
Está enraizado em nossa psique desde tenra idade dizer as palavras de ouro de desculpe, obrigado e com licença. É considerado o padrão ouro de bom comportamento. Algumas pessoas simplesmente não entendem as circunstâncias apropriadas que exigem seu uso ou uso excessivo pensando que as torna uma pessoa melhor.
Além disso, pessoas com certos padrões de comportamento pedem desculpas com muita frequência ou em situações inadequadas.
Empatia: Quando você consegue sentir a raiva e a frustração sentidas por outra pessoa, para torná-la melhor para a pessoa, você se desculpa, embora não tenha feito nada de errado ou nem tenha tido nada a ver com isso.
Manter a afabilidade: Você prefere um ambiente amigável e tranquilo e não é um grande fã de conflitos e brigas. Em seu esforço para manter o ambiente calmo e amigável, você pede desculpas para amenizar a situação.
Falta de confiança: Você não tem certeza se é o culpado ou não. A ausência de autoconfiança e autoestima o faz duvidar de si mesmo. Sempre que a outra pessoa o está acusando de transgressão, você aceita a acusação de bom grado e se desculpa profusamente, mesmo se estiver certo.
Comportamento submisso: Algumas pessoas se consideram menos dignas do que outras e se submetem de bom grado à vontade de outra pessoa. Eles acham que não é certo ter suas próprias necessidades e limites pessoais.
Ansiedade: Se você está constantemente com medo de que algo dê errado em seu relacionamento, estará disposto a fazer qualquer coisa para evitar um rompimento. Pedir desculpas faz parte disso.
Superdisciplina: Se você foi criado em um ambiente restrito, seja por pais dominadores, por escolas autoritárias ou por ambos, pode ter adquirido a tendência de pedir desculpas desde o início. Isso continuará na sua idade adulta também.
Por que você se desculpa demais?
Você já pensou por que eu peço desculpas demais?
Algumas das razões subjacentes para se desculpar excessivamente podem ser atribuídas ao caráter pessoal básico, conforme detalhado acima. No entanto, isso não pode explicar tudo.
O condicionamento social pode estar por trás dessa necessidade de pedir desculpas constantemente. Essa também pode ser a razão dos padrões de comportamento.
Pedir desculpas, obrigado e por favor nos é ensinado como bom comportamento desde cedo. Isso fica conosco pelo menos em um nível subconsciente à medida que envelhecemos. Esse hábito se torna tão arraigado em nossas mentes que pedir desculpas vem automaticamente para muitos de nós. Freqüentemente, isso é algo que dizemos sem sentir e não significa no sentido real.
Ao considerarmos pedir desculpas por bom comportamento, tendemos a confiar e acatar os pedidos de quem pede desculpas antes de pedir nossa ajuda. Por exemplo, desculpe incomodá-lo. Você pode me pegar uma xícara de café?
Isso significa que as pessoas usam o ato de se desculpar para criar uma atmosfera amigável para fazer as coisas.
Como o excesso de desculpas afeta seu relacionamento?
Pedir desculpas constantemente em um relacionamento é mais comum como um ato de apaziguamento, para evitar confrontos ou situações embaraçosas e para manter o relacionamento em bons termos. Alguns até pensam que é um componente necessário de um bom relacionamento.
Às vezes, um parceiro sente a necessidade de pedir desculpas para impedir que o outro fique com raiva. Ou até mesmo para mascarar a própria raiva.
Pedir desculpas demais pode afetar negativamente um relacionamento, seja uma reação automática à situação ou para evitar conflitos. É fácil tirar vantagem daqueles que estão acostumados a se desculpar com muita frequência.
Quando você pede desculpas com muita frequência e é sincero, isso significa que você não está em contato com os sentimentos reais ou tentando suprimi-los. Isso não é bom para sua saúde mental. Além disso, você está permitindo que seu parceiro tire vantagem de você.
Quando você costuma se desculpar sem querer, você está induzindo seu parceiro a acreditar que a culpa é sua e não dele. Seu pedido de desculpas pode dissipar a crise atual, mas definitivamente não é bom para um relacionamento saudável.
Maneiras de parar de pedir desculpas demais em um relacionamento
1. Pense antes de dizer
Pôr um ponto final em um hábito que você tem há algum tempo é assustador. Em vez disso, como primeiro passo, condicione sua mente a fazer uma pausa, respirar fundo e pensar se a situação justifica um pedido de desculpas antes de dizê-lo.
Você pode se perguntar - Eu fiz algo errado? Se a resposta for não, não diga que você lamenta. Se isso não for bom o suficiente para controlar sua vontade de se desculpar, pergunte-se por que deseja dar aos outros a impressão de que você fez algo errado.
Já que você pede desculpas como parte de um bom comportamento, seria pior dar aos outros uma má impressão de si mesmo. Isso certamente o faria pensar e ajudaria a controlar a tendência de pedir desculpas.
2. Compreenda os gatilhos
Sente-se e entenda por que você sente necessidade de se desculpar. Reveja alguns casos no passado em que você se desculpou por não ter culpa. Reproduza as cenas e descubra o que o levou a pedir desculpas.
Se você verificar alguns exemplos em seu passado, encontrará um padrão definido. Você será capaz de identificar o gatilho que o obriga a pedir desculpas.
Outra abordagem é estar atento a cada vez que você pedir desculpas na próxima semana. Se necessário, anote-os.
Compreenda as circunstâncias que o levam a se desculpar. Pense em ideias alternativas para dizer nessas ocasiões. Tente incorporá-los em sua vida gradualmente.
3. Reformule sua preocupação
Se é a compaixão e a empatia que estão levando você a se desculpar, pense no que mais você pode dizer para transmitir seus sentimentos. Tente algo como eu sei que nem sempre funciona da maneira que queremos ou Você sabe que estou sempre aqui para ajudá-lo.
Caso você esteja pedindo desculpas por não ter entendido o que foi dito, é melhor pedir esclarecimentos ou repetir o mesmo. Um simples Come again please faria o truque em vez de pedir desculpas.
Ou você pode tentar perguntar Você pode explicar melhor? ou Você pode esclarecer com um exemplo ?.
Aprenda a dizer o que você quer em vez de se esconder atrás de desculpas.
4. Saiba quando e pelo que você deve se desculpar
E não deveria. Você fez alguma coisa errada? Mesmo se você o fizesse, é sério o suficiente para justificar um pedido de desculpas?
Não há necessidade de se desculpar por coisas que não estavam sob seu controle em primeiro lugar ou coisas que são consideradas muito inconsequentes. Aprenda a diferenciar os episódios triviais dos genuinamente sérios.
Caso você tenha feito algo errado e a culpa seja inteiramente sua, assuma a responsabilidade e não hesite em se desculpar. Ao pedir desculpas, você está admitindo seu erro. E isso não é uma coisa fácil de fazer.
Reconhecendo seu erro e expressando seu pesar, você está mostrando sua força de caráter. Isso revela sua inteligência emocional e pode reparar as rachaduras criadas por seu erro no relacionamento.
5. Transforme-os em elogios
Você sabia que suas desculpas casuais podem ser facilmente transformadas em declarações de gratidão ou mesmo apreciação?
Lamento que você tenha que sair na chuva que possa ser reformulada, pois admiro sua dedicação ao trabalho. Você está enfrentando a chuva para sair. Outro exemplo, sinto muito por tê-lo colocado em tantos problemas que pode ser alterado para Estou grato por sua ajuda.
Quando você mostra sua apreciação ou gratidão em vez de se desculpar em todas as ocasiões, isso soará mais genuíno. Além disso, a gratidão é uma emoção positiva e pode aumentar as vibrações de energia positiva de todos os envolvidos.
Pensamentos finais
Quando você pede desculpas demais, está diminuindo sua auto-estima. Outros perdem o respeito por você e isso reduz o poder de desculpas reais no futuro. Além disso, é chato de ouvir.
Nem todas as desculpas são indesejáveis e incômodas. Pedir desculpas nas situações certas pode fazer muito bem ao seu relacionamento. Ajuda a criar uma atmosfera amigável e pacífica e difunde a hostilidade. Promove o perdão e repara as rachaduras nos relacionamentos. Estas são as desculpas acompanhadas de remorso genuíno.
Mudar o hábito de pedir desculpas com muita frequência não é um passeio no parque. Você terá que aumentar seus níveis de autoconsciência e autocontrole para que isso aconteça. No entanto, como diz o ditado, nada é impossível.
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