Como parar de analisar tudo demais

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 Temi Oyelola

Analisar excessivamente é uma coisa fácil de fazer. Você está no trabalho, pegando uma xícara de café, e seu chefe entra. Ocupada, ela pega o que precisa e vai embora. Parece um cenário inocente - diabos, todos nós estivemos ocupados demais para bater um papo. Mas, em vez de assumir o valor de face, sua mente repete a situação indefinidamente. Você diz a si mesmo: 'Ela está com raiva de mim. Eu fiz algo errado. Por que eu fiz essa piada idiota em nossa reunião? Eu sabia que ela me odiava. OMG, eu vou ser demitido? ”

Isso, em poucas palavras, é uma análise excessiva. “É como uma fita adesiva constante de auto-exame e geralmente é de natureza negativa”, diz a psiquiatra Maureen Sayres Van Niel, M.D., presidente da Grupo de Mulheres da American Psychiatric Association .

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Agora, não há nada de errado em olhar mais de perto sua vida. “Análise, preocupação e ansiedade são emoções naturais que todos sentem”, diz o Dr. Van Niel. Mas regularmente explodir coisas fora de proporção - tanto que se torna um dreno constante de sua energia mental - pode ser prejudicial de muitas maneiras.

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“Isso pode afetar seu desempenho no trabalho, alienar as pessoas ao seu redor e contribuir para uma sensação contínua de baixa auto-estima”, explica o Dr. Van Niel. “É um ciclo vicioso do qual as pessoas lutam para sair.”

Se você está constantemente pensando demais - seja um relacionamento, mensagem de texto, interação social ou outra coisa - é importante ter maneiras de cortar a fita adesiva. Aqui está o que os especialistas dizem que pode ajudá-lo a parar de analisar excessivamente.

Verifique se há uma causa subjacente.

Quando você não consegue parar de analisar uma situação repetidamente em sua mente, pode ser indicativo de um transtorno de ansiedade do qual você não está ciente, diz o Dr. Van Niel. Essas condições são comuns, afetando quase 30 por cento dos adultos em algum momento de suas vidas, de acordo com o American Psychiatric Association . Mas porque eles se apresentam de uma infinidade de maneiras - e uma pessoa geralmente terá sintomas diferentes do que outra - eles podem muitas vezes passar despercebidos. (Cerca de 40 por cento das pessoas com transtorno de ansiedade não são diagnosticadas, acrescenta o Dr. Van Niel.)

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Quando alguém tem um transtorno de ansiedade generalizada, muitas vezes se preocupa com cada detalhe - mesmo os pequenos - por dias, semanas, até meses, diz o Dr. Van Niel. Os sintomas físicos, como tosse, também podem ser exagerados em uma forma de hipocondria ou transtorno obsessivo-compulsivo.

A boa notícia é que os transtornos de ansiedade podem ser tratáveis. “Psicoterapia, terapia cognitivo-comportamental e medicamentos como SSRIs, que funcionam para prevenir os sintomas; não apenas tratar o resultado, normalmente ajudar ', explica o Dr. Van Niel.

Mexa seu corpo.

“Se você pensar em analisar em excesso como um hábito, pode quebrar esse hábito substituindo-o por outra coisa”, diz Charles Herrick, M. D., presidente de psiquiatria da Western Connecticut Health Network . “Portanto, concentre-se em algo que é novo e único para você.”

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Sua sugestão: atividade física. “Foi demonstrado que tem incríveis efeitos antidepressivos e ansiolíticos que, quando sustentados ao longo do tempo, permitem que você diminua a preocupação que está levando à análise excessiva”, diz ele. Se possível, ele recomenda atividades em grupo em vez de missões solo quando possível, como uma aula de spinning, dança ou Pilates. “Isso realmente permite que as pessoas desliguem suas mentes”, explica ele. “Você está substituindo suas preocupações por uma atividade física que também é social e envolvente. Querer fazer parte de um grupo, engajados em uma atividade comum, pode ser útil. ”

Encontre sua forma de meditação.

Meditação é super tendência , mas apenas porque as pessoas estão finalmente percebendo os benefícios de uma prática regular. Pode ser particularmente útil para aqueles que analisam em excesso, pois isso é um ato de se retirar do momento presente e pensar no passado ou no futuro, explica o Dr. Herrick. Mas meditar, ou estar atento, faz o oposto - é um ato de tentar viver o momento e tomar nota do que você está experimentando aqui e agora. Portanto, desafiar-se com uma prática regular pode ajudar a mitigar o excesso de análise e focar sua mente na realidade do que está acontecendo agora.

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Além disso, a meditação não precisa significar que você se sente quieto em um canto e feche os olhos. Pode ser qualquer atividade que o mantenha envolvido no que está fazendo, diz o Dr. Herrick. Quer seja ler um livro por puro prazer, nadar na piscina ou ouvir uma fita guiada, depende de você. “É esse conceito de fluxo, em que você está realmente tentando perder o sentido de si mesmo no empreendimento em que está envolvido”, acrescenta ele. “É aquela sensação onde o tempo quase para.”

Escreva suas preocupações.

Escrever exercícios pode ser uma maneira útil de classificar seus sentimentos e tirar as preocupações de seu sistema no exato momento em que você as está experimentando, diz o Dr. Van Niel. Depois de anotou no seu diário , olhe para a lista. Pergunte a si mesmo: 'Isso realmente importa?' Isso pode ajudá-lo a recuperar a perspectiva do quadro geral e evitar suar nas pequenas coisas. No final, muitas vezes as pessoas acabam jogando a lista - e suas preocupações - fora.

Apenas Respire. A sério.

Se você está se dirigindo para uma situação que pode superanálise - como, digamos, uma avaliação de desempenho ou uma consulta médica - as técnicas de respiração inteligente podem ajudar a moderar suas emoções. O Dr. Van Niel recomenda o exercício 4-7-8: “Antes de começar, deixe todo o ar sair de seus pulmões com uma expiração profunda. Respire devagar, inspirando e contando até quatro - é melhor contar 'mil um, mil e dois' para obter o efeito completo. Depois de inspirar, sente-se quieto e prenda a respiração contando até sete e, em seguida, expire lentamente contando até oito. ' Repita quatro vezes.

Há uma série de outros exercícios respiratórios que você pode escolher para ajudar a acalmar sua mente. A parte importante é que envolve respiração profunda, pois é uma maneira rápida e fácil de lidar com o estresse do momento, diz o Dr. Van Niel. “Pode até mudar a química do seu corpo e mente.”

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