15 alimentos que ajudarão a vencer o inchaço e gases na barriga

Saúde

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Claro, pode ser estranho falar sobre problemas estomacais e inflamação, especialmente quando - ousamos dizer - gases estão envolvidos, mas todos nós já passamos por isso. Se você está procurando alimentos para se livrar do inchaço e gases, há uma grande variedade de remédios naturais à sua espera no supermercado. Para ajudar a evitar o inchaço da barriga, os nutricionistas recomendam incorporar as frutas e vegetais a seguir em sua dieta.

Veja a galeria quinzeFotos Vegetais, Plantas, Aspargos, Alimentos, Caule da planta, Aspargos, Produtos, Cebolinha, Flor, Alho-poró, Getty ImagesEspargos

A temporada de pico dos aspargos é em abril, mas é sempre um bom momento para comer este vegetariano denso em nutrientes, especialmente se você sofre de inchaço ou gases. “Ajuda a eliminar o excesso de água”, diz Dara Godfrey, MS, RD , nutricionista em Família da banana, Banana, Amarelo, Madeira, Planta, Fotografia de natureza morta, Fruta, Comida, Cozinhar banana, Metal, Getty ImagesBananas

Certifique-se de optar por bananas maduras, pois bananas não amadurecidas podem realmente causar prisão de ventre. “As bananas são ricas em potássio, o que pode ajudar a compensar os efeitos do inchaço causado por indulgências salgadas, como comida chinesa para viagem, refeições congeladas e batatas fritas”, compartilha The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN e Tammy Lakatos, RDN, autores de A cura vegetariana dos gêmeos da nutrição . “As bananas também são uma boa fonte de fibra prebiótica, que ajuda a aumentar as bactérias boas no intestino e melhorar a digestão. Pesquisadores descobriram que comer uma banana antes de uma refeição pode melhorar as bactérias boas e diminuir o inchaço em 50%. ”

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Essas frutas levemente ácidas e cheias de sabor são uma bênção para a saúde gastrointestinal. “ Pesquisar está mostrando que o kiwi ajuda a diminuir a constipação e, portanto, o inchaço e os gases devido à sua capacidade de promover laxação e motilidade gástrica (causando regularidade e movimento através do trato gastrointestinal) ”, diz Amy Shapiro, MS, RD, Conselheira de Nutrição para Colheita Diária. “Quando mantemos os alimentos movendo-se pelo trato gastrointestinal, eles têm menos tempo para fermentar e causar gases. Quando as pessoas estão eliminando regularmente, seus estômagos também ficam mais achatados. ”

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“A melancia é um bom diurético e cheio de água que pode ajudar a eliminar o excesso de fluidos”, observa Shapiro. Experimente adicionar melancia em cubos a saladas ou usar triângulos fatiados como “fatias de pizza” e adicionar jalapeños e uma pitada de pimenta de Caiena para um lanche doce e picante.

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Um alimento básico coreano, este condimento cheio de sabor logo se tornará um de seus favoritos. “Bactérias benéficas em alimentos fermentados saudáveis, como kimchi, podem reduzir os gases ao expulsar e diminuir as bactérias que causam flatulência embaraçosa”, diz Maggie Moon , MS, RD e autor de The MIND Diet . 'PARA teste controlado e aleatório descobriram que tornar os probióticos parte da rotina diária por alguns meses reduziu significativamente o consumo de gases. Eles usaram uma cápsula, mas muitas das mesmas bactérias boas podem ser encontradas em alimentos fermentados. ” Procure potes de kimchi em lojas de produtos naturais.

Comida, Cenoura, Prato, Cozinha, Ingrediente, Comida frita, Vegetais, Comida lixo, Vegetais de raiz, Acompanhamento, Getty ImagesBatatas doces

Este nutritivo tubérculo é uma escolha inteligente para combater o inchaço da barriga e gases. “Alimentos ricos em potássio, como batata-doce, que também são superestrelas antioxidantes no departamento de vitamina A, são alimentos saudáveis ​​que podem reduzir o inchaço”, compartilha Moon. “O potássio ajuda a eliminar o excesso de sódio das células, uma causa clássica de retenção de água e inchaço.” Com desejo de sopa? Experimente este picante sopa de couve com batata doce .

Comida, Sobremesa, Ingrediente, Cozinha, Prato, Laticínios, Bebida, Milkshake, Creme, Lactose, Getty ImagesIogurte

“A menos que você tenha sido diagnosticado como intolerante à lactose, consumir iogurte diariamente pode ajudar com inchaço e / ou gases”, diz Keri Gans , MS, RDN. Os probióticos do iogurte têm sido associados à melhoria da saúde intestinal, mas você quer ter certeza de comprar uma marca sem adição de açúcar. Gans também recomenda procurar rótulos que incluam as palavras “culturas vivas e ativas”. Tente trocar o iogurte natural por creme de leite ou maionese em receitas como uma maneira fácil de inserir algumas bactérias intestinais boas extras em suas refeições, sugere Mitzi Dulan, RD, fundador da simplesmente COMBUSTÍVEL .

Getty ImagesRuivo

“O gengibre pode ajudar a aliviar o desconforto do gás porque fornece um efeito estimulante no seu sistema gastrointestinal”, diz Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, proprietário da Nutrição Chelsey Amer . Na verdade, um pequeno estudo concluiu que, para algumas pessoas, tomar um suplemento de gengibre “pode acelerar o esvaziamento gástrico, o que pode aliviar o inchaço mais rapidamente”, observa Amer. Gans também acrescenta: “O gengibre inclui uma enzima digestiva chamada zingibain, que ajuda o corpo a quebrar as proteínas e pode tornar a digestão em geral mais fácil”. Não tem certeza de como encaixá-lo em sua dieta? Gans recomenda beber uma xícara de chá de gengibre caseiro.

Comida, Cozinha, Produto, Salada, Ingrediente, Vegetal, Utensílio de cozinha, Prato, Receita, Talheres, Getty ImagesGetty ImagesGrãos germinados

“Os grãos germinados, como o trigo e a cevada, estão em algum lugar entre ser uma semente e uma nova planta”, explica Moon. “Esta fase de transição melhora a digestibilidade e reduz o fator de inchaço, especialmente em pessoas sensíveis a carboidratos mal digeridos, como fibra alimentar.” Tente fazer sua própria tigela de grãos germinados para o almoço, usando seus grãos como base e, em seguida, adicionando montes de vegetais frescos e seu vinagrete favorito.

Comida, Prato, Cozinha, Ingrediente, Receita, Produto, Acompanhamento, Arroz cozido no vapor, Arroz, Sobremesa, Getty ImagesChucrute

Claro, você coloca em cachorros-quentes, mas considere adicionar algumas colheres de sopa a um refogado, salada ou um lado de feijão. “O chucrute, que é repolho fermentado, contém probióticos saudáveis ​​para o intestino, que foram associados a uma melhor digestão e à redução de gases e inchaço, diz Gans. “Certifique-se de comer o chucrute cru, não aquecido, para não matar as bactérias benéficas”

Comida, Cenoura, Vegetal, Superalimento, Fruta, Caqui, Comida Vegetariana, Calabaza, Nutrição Vegana, Cozinha, Getty Images Mamão

Esta fruta doce e cremosa está disponível na maioria dos supermercados e funciona tão bem em uma salada de frutas quanto quando assada com temperos saborosos. “O mamão contém uma enzima chamada papaína , ”Diz Lisa Hayim, MS, RD, especialista em alimentação consciente de As necessidades do poço . “Esta é uma enzima digestiva, o que significa que ajuda a decompor os alimentos. Também é rico em fibras e teor de água, o que promove a regularidade. ”

Comida, Culinária, Ingrediente, Za Getty ImagesSemente De Funcho

“Este é um carminativo natural, uma erva que ajuda a eliminar gases do trato gastrointestinal. É comumente usado na Índia e na medicina herbal como uma ajuda para auxiliar no digestão ”, Observa Shapiro. “Mastigar algumas sementes após uma refeição ajuda a prevenir o inchaço e a refrescar o hálito. Os componentes das sementes de erva-doce podem ajudar a relaxar os espasmos gastrointestinais e ajudar a aliviar os gases. O chá de erva-doce é outra ótima maneira de incluí-lo em sua dieta ”, acrescenta Godfrey.

Comida, Prato, Cozinha, Ingrediente, Creme de leite, Creme, Leite, Queijo cottage, Receita, Kefir, Getty ImagesKefir

Este leite fermentado pode ter um nome desconhecido, mas não hesite em incorporar esta bebida boa para você em sua dieta. “O Kefir é repleto de probióticos, que são conhecidos como bactérias 'boas' e manterão seu sistema digestivo funcionando sem problemas, evitando o inchaço da barriga”, diz Dulan. Se você preferir não saborear o kefir puro, Dulan sugere adicioná-lo a um smoothie.

Ervas, hortelã, hortelã, planta, erva, remédio, folha, hortelã-pimenta, extrato, manjericão, Getty ImagesÓleo de menta

Isso pode não ser uma despensa para todos, mas pode ser especialmente benéfico para aqueles que têm problemas gastrointestinais regularmente. “O óleo de hortelã-pimenta foi estudado para aliviar os sintomas de Síndrome do intestino irritável , Incluindo gases e inchaço , ”Diz Amer. “Existem estudos limitados sobre o chá de hortelã-pimenta, mas o óleo demonstrou ajudar a curto prazo para relaxe o músculo liso do seu sistema digestivo e prevenir espasmos. ”

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A medicina tradicional há muito elogia os benefícios desta planta potente, e Ciência concorda também. “Cúrcuma é uma especiaria que pode ajudar com o sistema digestivo e o fígado e, portanto, pode ajudar com o inchaço e gases. Estimula a produção de bile no fígado e ajuda a sua excretação pela vesícula biliar ”, explica Haim.