12 maneiras de ser uma pessoa mais positiva instantaneamente
Saúde
Getty Images Provavelmente, você já ouviu alguém lhe dizer para 'ser positivo' ou 'olhar pelo lado positivo'! E embora possam ser bem-intencionados, como qualquer pessoa que já foi surpreendido por uma separação , cuidou de um membro da família doente, ou esteve demitido do trabalho dirá a você, esse é geralmente um cenário mais fácil de falar do que fazer.
Mas é o seguinte: ser uma pessoa positiva pode ter menos a ver com permanecer positivo tudo o tempo e mais a ver com ter uma resposta resiliente (para não mencionar realista). “A definição mais útil de ser positivo é ter esperança e confiança na capacidade de lidar com o que é difícil, além de lembrar que nada é negativo o tempo todo”, explica Jo Eckler, PsyD , um terapeuta baseado em Austin e autor de Eu não consigo consertar você - porque você não está quebrado .
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27 músicas alegres para tocar quando você quiser se sentir bem Em vez disso, ela define positividade como a capacidade de identificar tópicos mais ensolarados ou momentos de alívio de situações negativas - o que, por sua vez, pode afetar não apenas sua qualidade de vida (estudos mostraram que indivíduos otimistas tendem a melhor saúde mental e física ), mas também possivelmente a sua longevidade. Na verdade, um estudo publicado em 2019 descobriram que as pessoas com os níveis mais altos de otimismo tinham uma expectativa de vida 11 a 15% mais longa, em média, do que aquelas que praticavam pouco pensamento positivo.
Melhor ainda? Se você é naturalmente propenso a pensamentos cínicos, nem tudo está perdido. Existem muitas técnicas de pensamento positivo que podem ajudá-lo a treinar seu cérebro para ter uma visão mais brilhante. À frente, pedimos a uma variedade de especialistas em saúde mental e psicólogos que compartilhassem suas melhores estratégias para ser mais positivo - recitando um afirmação motivacional , para passar o tempo ao ar livre, e praticando gratidão —Todos os quais também podem te fazer mais feliz , mais saudável e mais confiante .
Para ser mais positivo (e confiante!), Escolha um mantra pessoal - e repita-o.
“Muitas vezes somos mais duros conosco do que jamais seríamos com outra pessoa, então um truque é falar com você mesmo como faria com seu melhor amigo”, diz Erin Parisi , um conselheiro de saúde mental licenciado em Orlando, Flórida.
Sim, pode parecer estranho no início, mas estudos têm mostrado que falar consigo mesmo pode influenciar seus pensamentos, sentimentos e comportamento - especialmente se você estiver falando consigo mesmo na segunda ou terceira pessoa (pense: 'Você pode superar isso' ou 'Jane pode superar isso' em vez de 'Eu pode passar por isso. ')
Ainda não está convencido? Para se sentir mais confortável fazendo isso, tente recitar um mantra pessoal para começar o dia ou quando você estiver Sentindo-se sem esperança . Pode ser qualquer coisa, desde uma declaração fortalecedora ('Posso ocupar espaço' ou 'Eu mereço ter alegria na minha vida') a um ditado popular (“É o que é” ou “Quando uma porta se fecha a outra um abre '). Ou podem até ser as palavras que inspiram Oprah: '' Tudo está sempre dando certo para mim. ' Esse é o meu mantra - torne-o seu ', disse ela durante um discurso de formatura de 2019 . Parisi acrescenta: 'Os mantras podem lhe trazer um pouco de alívio e lembrá-lo de que as coisas vão melhorar, mesmo que sejam uma droga agora.'
Em seguida, tente aprender com seus pensamentos negativos.
Já se viu perdido em um círculo de preocupação e preocupação? Talvez você tenda a overanalyze tudo ? Ou talvez você ainda esteja remoendo aquela apresentação de trabalho não tão estelar no mês passado? Isso é conhecido como ruminação, um processo em que continuamente reproduzimos ou dissecamos um evento desagradável no passado ou pensamos sobre a possibilidade de situações negativas no futuro.
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Como Ser Mais Confiante O primeiro passo é transformar sua reflexão em uma tarefa útil de resolução de problemas: em vez de se fixar no próprio problema (por exemplo, 'Não acredito que perdi aquela entrevista de emprego!'), Concentre-se na solução (neste caso , 'O que posso fazer para evitar encher o próximo t entrevista de emprego? ').
Quando situações dolorosas surgirem, seja gentil com você mesmo.
Uma coisa nós (tristemente) sabemos com certeza: você está fadado a encontrar alguns solavancos na estrada. Ao fazer isso, relaxe e permita-se sentir suas emoções - sejam elas quais forem, diz Eckler.
Tentando reprimir seu estresse ou pesar não é apenas inútil, mas também pode ser prejudicial. UMA Estudo de 12 anos conduzido pela Harvard School of Public Health e pela University of Rochester descobriu que aqueles que reprimiam suas emoções corriam um risco maior de morte prematura, enquanto um estudo de 2017 publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social concluiu que “os indivíduos que aceitam em vez de julgar suas experiências mentais podem alcançar uma melhor saúde psicológica, em parte porque a aceitação os ajuda a sentir menos emoções negativas em resposta a fatores de estresse”.
AmazonasTransmitindo Felicidade Compre agora Inicie conversas com um pensamento positivo.
As palavras fazem uma grande diferença não apenas em termos de como você se sente, mas também na forma como os outros o percebem. 'Uma das maiores maneiras de transferirmos o estresse é verbalmente', explica Michelle Gielan , pesquisadora da felicidade e autora do livro Transmitindo Felicidade . “Portanto, iniciar uma conversa com uma declaração positiva pode definir um tom mais otimista.” Por exemplo, da próxima vez que alguém no trabalho perguntar como você está, tente dizer algo alegre como: “Acabei de comer o melhor sanduíche de peru com abacate no almoço. Como está a correr o teu dia?' em vez de dizer: 'Estou tão estressado e ocupado!' Isso naturalmente levará a conversa - e sua mente - a um lugar mais positivo.
A energia que colocamos no mundo é a energia que recebemos.
Sem mencionar que, se você despejar energia positiva, é mais provável que você a receba. Como Oprah diz em A Sabedoria dos Domingos , ' A energia que colocamos no mundo é a energia que recebemos. ' Isso significa que se você estiver enviando continuamente energia negativa - seja por meio de seus pensamentos ou sentimentos -, você atrairá essa mesma energia de volta para você, de acordo com a Super Soul de Oprah Conversation with Dr. Michael Bernard Beckwith . Por outro lado, se você for capaz de mudar sua energia, também atrairá mais positividade.
Pratique a gratidão diariamente.
Nunca subestime o poder de agradecer: um estudo publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social , os participantes foram solicitados a escrever algumas frases a cada semana - um grupo escreveu sobre as coisas pelas quais eram gratos, outro grupo escreveu sobre as coisas que os desagradaram e um terceiro escreveu sobre os eventos que os afetaram, sem ênfase neles ser positivo ou negativo. Após 10 semanas, os pesquisadores descobriram que aqueles que mantinham diários de gratidão estavam mais felizes e otimistas.
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Leuchtturm1917 capa dura pontilhada$ 19,95 Compre agora 
Notebooks com capa mole variada$ 45,99 Compre agora Para experimentar você mesmo, gaste cinco a dez minutos todas as noites escrevendo cinco coisas pelas quais você é grato - desde ter um grupo de amigos que o apóiam até a sobremesa decadente que seu parceiro preparou - em um bilhete em seu telefone, um calendário diário ou uma caderno especial . Além disso, você pode tentar escrever uma carta para alguém que foi particularmente gentil com você, o que também foi mostrado para aumentar a felicidade , diz Gruber. Para dar um passo adiante, expanda o ciclo de gratidão e gentileza ao enviar mensagens de texto afirmações positivas diárias para seus entes queridos.
Vá para fora.
Passando tempo na natureza tem sido mostrado para impulsionar o pensamento positivo e reduzir o estresse , bem como aumentar criatividade e conhecimento . Melhor ainda? Você não precisa fazer uma caminhada de meio dia para a natureza fazer sua mágica em você. Um estudo de 2019 descobriram que passar 120 minutos por semana (ou pouco mais de 17 minutos por dia) explorando sua vizinhança ou andando por aí seu parque local aumentou muito a sensação geral de bem-estar de uma pessoa.
Você também pode trazer grandes atividades ao ar livre para dentro, adicionando plantas para sua casa e escritório ou mesmo assistindo cenas da natureza no YouTube , que demonstrou ter efeitos semelhantes. Em um estudar , as pessoas que assistiram a um filme que induzia ao estresse foram posteriormente expostas a fotos da natureza ou da vida urbana. O resultado: aqueles que passaram um tempo admirando a beleza da Mãe Natureza se recuperaram do estresse mais rapidamente.
Para ser mais consciente e positivo, considere a meditação.
A meditação não vai resolver todos os seus problemas (não vai pagar suas contas nem cuidar daquela pilha de roupa suja de um metro de altura), mas pode ajudar com estresse , ansiedade , e problemas de sono . “Estar atento por apenas alguns minutos por dia nos ensina que tudo muda, tornando mais fácil ter esperança em momentos sombrios”, explica Eckler. “Isso também ajudará a fortalecer sua prática de observar - mas nem sempre ceder - aos pensamentos negativos que seu cérebro gosta de evocar. '
Praticar a atenção plena desempenha um grande papel para se tornar mais positivo.
Não sabe por onde começar? Você poderia ler estes seis dicas simples da Black Girl em Om's Lauren Ash ou você pode baixar um dos esses aplicativos de meditação —Ou você poderia seguir a recomendação de Oprah: 'Meu conselho é começar pequeno', ela escreveu na edição de agosto de 2016 da O, The Oprah Magazine . 'Quando você está no chuveiro ou banheira, simplesmente estar com a água. Aprecie a fragrância do sabonete. No outro dia, eu tive um momento de transcendência simplesmente absorvendo totalmente o cheiro do meu gel de banho. O prazer da água quente e o privilégio da limpeza encheram-me a ponto de chorar '.
AmazonasEu não posso consertar você - porque você não está quebrado$ 3,99 COMPRE AGORA Para se sentir mais motivado, tente fazer um diário sobre o seu 'melhor eu'.
Além de anotar as coisas que o enchem de gratidão, você também pode achar útil escrever sobre o seu melhor eu possível.
Para começar este exercício de escrita, pegue um diário e comece a pensar sobre sua vida no futuro (dica profissional: pode ser útil selecionar um período de tempo específico, seja daqui a seis meses ou cinco anos). Imagine que tudo correu bem e considere como isso pode ser em todas as áreas relevantes da sua vida, incluindo a sua carreira, os seus relacionamentos e a sua saúde. “Depois de ter essa imagem em mente, reserve de 10 a 15 minutos para escrever sobre ela em detalhes, concentrando-se nas características de que você precisa para atingir esse ideal”, diz Eckler.
Dê a volta para os outros.
O voluntariado não beneficia apenas o destinatário. De acordo com pesquisa publicada em a Journal of Happiness Studies , as pessoas que haviam se voluntariado no ano passado estavam mais satisfeitas com suas vidas e avaliaram seu bem-estar geral como melhor do que aquelas que não se voluntariaram. Sem mencionar que as pessoas que se voluntariaram com mais frequência tiveram maiores ganhos.
É exatamente por isso que Parisi recomenda se envolver com um abrigo local para animais, sem-teto ou violência doméstica, ou uma escola ou hospital próximo. 'Encontre o certo para você e você se verá rotineiramente cara a cara com problemas maiores do que os seus', diz ela. Embora muitas atividades voluntárias presenciais possam estar fora de questão devido à pandemia de coronavírus em curso, há muitas atividades oportunidades de voluntariado virtual que você pode fazer do seu sofá. Por exemplo: você pode fornecer suporte linguístico sob demanda para refugiados, imigrantes e requerentes de asilo por meio de Traduzido ; você pode escrever cartões atenciosos para residentes de residências assistidas por meio de Cartas contra o isolamento ; ou você pode ajudar pessoas com deficiência visual nas tarefas diárias (pense: ler uma data de validade) por meio do Seja meus olhos aplicativo.
Pratique atos aleatórios de bondade.
Não pode se comprometer com um trabalho voluntário regular? Mesmo um pequeno ato de bondade pode ter um efeito edificante similar. Em um estudo publicado no Revisão de psicologia geral , os pesquisadores pediram a estudantes universitários que realizassem cinco atos de gentileza por dia ou cinco atos de gentileza por semana ao longo de seis semanas. “Descobrimos que quando as pessoas realizavam de três a cinco atos de bondade por dia, elas experimentavam um aumento significativo na felicidade”, disse-nos anteriormente Sonja Lyubomirsky, PhD, professora de psicologia da Universidade da Califórnia, em Riverside. “E não precisava ser um grande gesto. Pode ser quase qualquer coisa, desde dar uma carona a um amigo até deixar alguém no supermercado entrar na fila antes de você. ”
Precisa de mais ideias? Você poderia se oferecer para comprar mantimentos para um vizinho idoso, colocar uma moeda em um medidor expirado, aleatoriamente envie flores para um amigo, elogie a primeira pessoa com quem você falar a cada dia, doe sangue, deixe um bilhete de agradecimento para o seu carteiro, faça uma tarefa para um parente extremamente ocupado, pague a xícara de café da pessoa atrás de você na fila , ajude um idoso a marcar uma consulta para a vacina COVID-19 ou deixe uma gorjeta generosa para um garçom simpático. “Ao fazer algo gentil por um estranho, você está provando a si mesmo que a gentileza existe no mundo”, diz Parisi. Você nunca sabe quando será o destinatário. ”
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Um treino suado não apenas melhora o seu desempenho atlético, mas também pode impulsione seu humor , também. Na verdade, um estudo publicado no Journal of Happiness Studies descobriram que pessoas que malharam por apenas 10 minutos por semana tendem a ser mais alegres do que aquelas que nunca se exercitam.
Além disso, a ligação entre exercícios e maiores níveis de felicidade não parece ser específica para exercícios, o que significa que você pode esperar colher os benefícios se fizer um vídeo de treino online , um rápido aula de ioga enquanto trabalhando em casa ou execute um 5K.
Não tente tanto!
Percebemos que isso pode soar como um ponto contraditório para terminar, mas de acordo com Jamie Gruman, PhD., Professor da Universidade de Guelph e autor de Boost: a ciência de se recarregar em uma era de demandas implacáveis , quando as pessoas colocam muita pressão sobre si mesmas para se sentirem felizes, isso pode resultar em um sentimento de infelicidade.
Gurman desenvolveu a Escala de Necessidade de Felicidade, que mede o grau em que as pessoas priorizam a felicidade, apresentando-lhes afirmações como 'Comparado a outras pessoas, estou mais preocupado em ser feliz' e 'Tenho tendência a pensar em maneiras de aumentar minha felicidade. ' Em geral, aqueles que pontuaram mais alto na Escala de Necessidade de Felicidade não apenas se sentiram menos satisfeitos com a vida, mas também experimentaram níveis mais elevados de emoções negativas.
Mas há uma ressalva. De acordo com Gruman, existem dois tipos de afirmações incluídas na escala de necessidade de felicidade: aquelas que se concentram em como as pessoas pensar sobre como aumentar sua felicidade e aqueles que se concentram no ações as pessoas aproveitam para se tornarem mais felizes. 'Em nosso estudo, os efeitos prejudiciais de tentar promover a felicidade se restringiram aos itens que as pessoas pensavam em promover a felicidade', disse ele em um Psicologia Hoje publicar . 'Mas quando examinamos apenas as questões sobre ações as pessoas acham que são felizes, descobrimos que eles realmente têm efeitos benéficos, como promover a satisfação com a vida e reduzir a depressão. ' Isso significa que se envolver em atividades que comprovadamente aumentam a felicidade (como as que listamos acima) pode, de fato, fazer exatamente isso.
AmazonasImpulso Compre agora Conclusão:
Imagine felicidade como um subproduto de uma vida engajada, sugere Gruman. “Ao contrário de ganhar dinheiro, que pode ser fomentado pela análise das finanças e pela tentativa de desenvolver um plano para melhorá-las, pensar em nos fazer felizes pode sair pela culatra”, explica ele. “Não pense muito sobre isso - apenas faça.”
“Olhe para pensamentos negativos como reprises de um programa de TV que você viu um milhão de vezes”, diz Eckler. 'Deixe-os tocar em segundo plano enquanto você muda seu foco para outra coisa.' Ela acrescenta: “Gosto de dizer à minha mente,‘ Obrigado por compartilhar! ’Em um tom ligeiramente sarcástico para reconhecer o pensamento. Então eu mudo minha atenção para outro lugar. ”
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