Quer saber por que você não pode ser feliz? Estas dicas ajudarão
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Getty Images Felicidade: Você sabe quando você sente, e você definitivamente saiba quando você não sabe. Enquanto poucos de nós caminhamos sorrindo em constante estado de êxtase, sentimentos de tristeza são um motivo para fazer uma pausa e avaliar o porquê disso. O oposto de felicidade nem sempre é infelicidade; se você não está mais se divertindo com as coisas que uma vez trouxe alegria para você , esse é outro grande sinal de que algo está errado .
De acordo com Acacia Parks, o cientista-chefe da Happify , um site que oferece 'soluções de saúde emocional' elaboradas com a ajuda de especialistas na área, ' estudos sugerem que a felicidade é uma combinação de quão satisfeito você está com sua vida (por exemplo, encontrar significado em seu trabalho) e quão bem você se sente no dia a dia. '
Você tem se sentido um pouco mais sombrio em seu mundo interior ultimamente, mesmo quando está com boa saúde, empregado e em um terreno financeiramente sólido? Em caso afirmativo, essas estratégias apoiadas por pesquisas podem ajudá-lo a responder à pergunta, 'por que não posso ser feliz?'
Em primeiro lugar, saiba a diferença entre 'o blues' e a depressão.
Todos nós já tivemos nossos dias 'de folga', mas um longo período de infelicidade pode significar que é hora de procurar ajuda profissional.
'A infelicidade, pode ser um guia e amigo, ajudando-nos a nos conhecermos melhor e a nos tornarmos mais conscientes daquilo que nos faz sentir vivos e apaixonado sobre nossas vidas ', diz Laura Petiford , um casamento licenciado e terapeuta familiar baseado em Connecticut. Mas se você experimentar o que a Anxiety and Depression Association of America (ADAA) identifica como sintomas de depressão por pelo menos duas semanas, na maioria das vezes e na maioria dos dias, Petiford diz que pode ser algo mais sério.
Enquanto isso, '' o blues 'é outra experiência normal de vida e pode acompanhar uma memória, transição ou outra perda', de acordo com Petiford. De qualquer maneira, tentando terapia, mesmo que seja uma plataforma online —Pode ajudar a descobrir o que você precisa para seguir em frente, e se você estiver tendo pensamentos de automutilação, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline 24/7 em 1-800-273-8255.
Então, pare de comparar sua vida com a de outras pessoas.
Como treinador de vida e Conserte Minha Vida hostIyanla uma vez disse , 'Comparar-se com os outros é um ato de violência contra o seu eu autêntico.' É difícil aproveitar o que você tem quando sua mente está repleta de pensamentos como porque eu não tenho o que essa pessoa tem? Dito isso, o impulso é perfeitamente natural, embora muitas vezes doentio.
'Somos criaturas sociais, profundamente impactadas pela presença e influência das pessoas ao nosso redor', diz o treinador de vida Dr. Susan Biali Haas . 'É fundamentalmente humano observar de perto o que os outros estão fazendo e comparar a nós mesmos.'
O problema é, Haas aponta, estamos mais propensos a nos concentrar em qualquer marco profissional / anel de diamante / mais feliz casado um colega está se gabando no Instagram, e de repente se torna uma chatice se não tivermos a mesma coisa. E por falar em Instagram (e Facebook e LinkedIn) ...
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Você tem a síndrome do 'serei feliz quando'? 'Todos nós já passamos pela experiência de estar de bom humor, sentindo-nos razoavelmente satisfeitos com nós mesmos e nossas vidas, até que passamos por um feed de mídia social', ressalta Haas. 'De repente, vemos algo que nos faz sentir inadequados ou com inveja. Embora sua vida ainda seja a mesma vida boa que você tinha um momento atrás, a comparação rouba sua paz e contentamento, apagando seus bons sentimentos sobre sua vida. '
Sair da mídia social de uma vez não é realista. Mas Haas sugere reformular suas configurações de feed do Facebook para que você possa ver apenas um grupo selecionado de postagens de pessoas (ou seja, as pessoas que fazem você se sentir o melhor de si). Quanto ao Instagram, 'preste atenção em quais tipos de postagens, ou pessoas, o colocam na armadilha da comparação e organize seu feed de acordo, se puder.' Leia: Exclua os relatos que estão lentamente envenenando sua auto-estima.
A natureza vai cuidar de você.
Passar tempo na natureza pode relaxe você , reduza o estresse e limpe sua mente, de acordo com John Zelenski , um professor de psicologia que estudou a conexão entre felicidade e natureza. 'Caminhadas curtas são ótimas, mas mesmo ficar sentado ainda melhora seu humor.'
Pratique a gratidão (e depois continue praticando).
Os resultados da pesquisa de psicologia positiva exaltou os benefícios de gratidão repetidas vezes, mas em meio às verdadeiras decepções da vida, pode ser difícil permanecer grato. Pense na gratidão como um músculo que você precisa trabalhar para manter.
Quer você mantenha um diário de gratidão ou diga uma oração de agradecimento na hora de dormir, esse enfoque o ajudará a permanecer centrado em toda a bondade que preenche sua vida ', diz Haas.
Oprah tem cantado os louvores de um diário de gratidão - na qual você anota pequenas coisas pelas quais é grato, pelo menos várias vezes por semana - desde os anos 1990. Neste clipe de 1997 de The Oprah Winfrey Show , Oprah comemora os abacates com os quais ela teve uma conexão espiritual (embora hilária) nas férias; agora ela tem seu próprio pomar de abacate.
Liberte-se de pensar: 'Ficarei feliz quando ...'
'Acho que o mito mais comum sobre a felicidade é a ideia de que' serei feliz quando, ' diz Sonja Lyubomirsky , professor de psicologia e autor de Os mitos da felicidade: o que deveria fazer você feliz, mas não faz, o que não deveria te fazer feliz, mas deixa. 'Então, não estou feliz agora, mas serei feliz quando tiver um bebê, ou quando finalmente me casar, ou me mudar para a Califórnia, ou conseguir aquela promoção e criação que sempre quis, ou mudar para uma casa de verdade, ou perder 20 libras. '
Alcançar esses objetivos vai trazer felicidade, Lyubomirsky explica, mas as pessoas muitas vezes esperam que esse sentimento dure para sempre, quando é tipicamente passageiro: 'Eventualmente, a pesquisa mostra, a maioria das pessoas retorna à sua base de felicidade anterior.'
“As pessoas tendem a enfatizar demais o quanto os eventos importantes da vida mudarão sua felicidade geral”, confirma Zelenski. Portanto, se sua vida pós-casamento não for o paraíso que você imaginou, isso é completamente normal.
Exercite o seu caminho para melhorar o humor.
'O exercício aumenta uma proteína no cérebro chamada fator neurotrópico derivado do cérebro, ou BDNF , que demonstrou aumentar as habilidades mentais ao agir contra a ansiedade e a depressão, diz Petiford. Ela sugere exercícios de intensidade moderada, como caminhada, ciclismo e remo, que aumentam o BDNF.
Você pode ter nascido com um nível básico de felicidade, mas pode aumentá-lo.
'As pessoas não são lousa em branco quando se trata de felicidade', diz Zelenski, explicando que os genes e a experiência da infância podem informar a sensação de bem-estar de uma pessoa ao longo de sua vida.
A personalidade, as circunstâncias econômicas e os hábitos de uma pessoa podem contribuir para um nível fixo de felicidade que se estende por décadas: “os mais felizes dos 20 anos são, em média, os mais felizes dos 40, 50 e 60 anos”, continua ele.
Dito isso, você posso trabalhe seu caminho para um comportamento um pouco mais ensolarado ('trabalho' é a palavra-chave). 'Isso pode envolver pequenos exercícios diários, esforços para mudar hábitos ou aconselhamento.'
Cometa atos de bondade regularmente.
'Você notou como você se sente bem quando segura a porta para alguém, ou sorri e diz obrigado? Esses sentimentos vêm de mudanças bioquímicas no cérebro ', diz Petiford.
Realizar um ato de bondade pode aumentar a oxitocina, também conhecida como 'o hormônio do amor', e a dopamina que induz euforia - tanto que os pesquisadores a apelidaram de ajudante está alto .
Petiford expressa da melhor forma: 'Faz você se sentir melhor e os efeitos em cascata beneficiam aqueles que nos rodeiam. E não podemos todos usar um pouco mais disso hoje em dia? '
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