Como superar a desesperança
Saúde
Getty Images A desesperança pode ser debilitante. Afinal, a palavra significa literalmente 'sem esperança'. E embora existam inúmeras razões pelas quais um pode se sentir desolado e desanimado —Incluindo dor, infelicidade no trabalho , ou questões relacionadas à saúde - de acordo com a Dra. Emily Eckstein, uma terapeuta familiar da Centro de tratamento de casa de praia em Malibu, Califórnia, os sintomas são (mais ou menos) os mesmos. 'Vocês pode se sentir sozinho , preso, incapaz de funcionar ou choroso e triste. ” Às vezes, a desesperança faz com que você “desligue” e pode afetar sua vida pessoal e profissional. Pode até afetar sua capacidade de concluir tarefas diárias simples. A boa notícia é que não é um estado permanente. Vocês posso superar esses pensamentos de desesperança. Veja como.
Entenda o que é desesperança.
Embora a desesperança possa ser bastante complexa, em sua essência, 'é a crença ou o sentimento de que uma situação difícil nunca vai melhorar ', Dra. Tamara D'Anjou Turner , um psicólogo licenciado baseado em Atlanta, diz. “Geralmente resulta de experimentar ou testemunhar repetidamente situações negativas e não vê-las melhorar.” No entanto, essa não é a única causa.
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Prepare-se para se apaixonar ... por você mesmo “Nosso humor muda naturalmente ao longo do dia dependendo das situações, níveis de energia, a quantidade de sono que dormimos na noite anterior, hormônios e fatores de estresse”, explica Eckstein. 'Isto é normal. Dito isso, o sentimento de desesperança também pode ser uma manifestação de algo maior, como depressão ou ansiedade diagnosticáveis. ”
Converse com uma pessoa querida sobre seus sentimentos.
Pode ser difícil falar com amigos e familiares sobre o que você está passando, principalmente se você não sabe como verbalizar seus pensamentos, por exemplo: 'Estou triste, mas não há motivo. Sinto-me perdido, mas não sei por quê. ” No entanto, de acordo com Dr. Anna Hiatt Nicholaides , psicólogo clínico licenciado na Pensilvânia, a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é experimentar . “Amigos e familiares costumam ser bons em encontrar o forro de uma situação.”
Experimente ser voluntário.
Como a desesperança pode ser causada por inúmeras circunstâncias e situações, é importante que você reconheça o que pode e o que não pode fazer. Na maioria dos casos, a desesperança não desaparecerá por si mesma. No entanto, o apoio de colegas e profissionais pode ajudar. Participar de um grupo também pode ser útil, pois encontrar pessoas que compartilham interesses semelhantes pode estimular novas amizades e reacender paixões perdidas. Nicholaides também sugere o voluntariado. “Não só é voluntariado uma ótima maneira de fazer amigos, mas dedicar-se à comunidade faz com que você se sinta importante e não está sozinho ... é aqui que reside a esperança. Na capacidade de fazer a diferença. ”
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26 celebridades se divertem com a saúde mental Dito isso, alguns sentimentos de desesperança são mais complexos do que outros. “Se a desesperança for situacional, pode ser mais difícil de retificar”, explica Nicholaides. “No exemplo de não ter esperança no trabalho, às vezes a única maneira de começar a ter esperança sobre sua perspectiva de encontrar um novo emprego é ... encontrar um emprego. ' Odeia a situação atual do seu escritório? Isto guia deve ajudar .
Estabeleça metas pequenas e tangíveis.
Em vez de tentar seguir em frente e consertar tudo de uma vez, você deve se concentrar em estabelecer metas razoáveis e incrementais. “Divida as tarefas em pequenos pedaços viáveis”, autor e coach de vida Kristin A. Meekhof diz. Faça uma lista de verificação, se útil - e seja flexível. “Isso não apenas criará progresso”, explica Meekoff, “mas aumentará sua confiança, e qualquer aumento na confiança diminuirá a intensidade da desesperança”.
Pratique empatia e autocuidado.
Pode parecer estranho sugerir tomar um banho de espuma ou tomar banho, mas devido à natureza intensa e progressiva dos pensamentos sem esperança, esses pequenos atos podem ir muito longe. “ Comece praticando o autocuidado , tal como fazendo uma máscara facial . Além disso, considere dar uma caminhada, enquanto tenta apreciar a beleza ao seu redor ”, Andrea Arlington, uma treinadora de relacionamento e fundadora da Famílias unidas para recuperar , diz. Outra dica? “Experimente a meditação. E, antes de dormir todas as noites, escreva três coisas pelas quais você é grato. ” O descanso também é importante. Embora possa parecer mais fácil falar do que fazer, especialmente se sua mente está girando em uma espiral de pensamentos negativos, uma boa noite de sono pode ajudar muito.
Considere procurar ajuda profissional.
“Um terapeuta bem treinado pode infundir esperança em uma vida apenas por acreditar quando o cliente não pode”, explica Nicholaides. Se a desesperança parece global e relacionada a tudo na vida, pode haver uma causa biológica. Isso exigiria uma consulta psiquiátrica e possivelmente uma intervenção psicofarmacológica ”. Mas mesmo nesses casos, a mudança pode ocorrer.
Dito isso, se você mudou seus hábitos e comportamentos e ainda não consegue se livrar do entorpecimento, vazio e perda que está sentindo, ou se está tendo pensamentos suicidas, deve entrar em contato com um profissional médico imediatamente porque, apesar de pensamentos, há ajuda. Há esperança.
Para obter mais informações sobre programas e recursos de saúde mental, entre em contato com o National Helpline da SAMHSA pelo telefone 1-800-662-HELP, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline no 1-800-273-8255 ou envie uma mensagem de texto “START” para 741-741 para falar imediatamente a um conselheiro treinado na Crisis Text Line.
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