Veja como ser mais confiante a partir de hoje

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 mulher com dreadlocks sorrindo Getty Images

Todos nós reconhecemos pessoas confiantes quando as vemos - aquelas que parecem verdadeiramente se amam e exalam aquele pequeno algo extra que os faz parecer invencíveis. Mas a confiança é muito mais do que um traço de personalidade: é uma habilidade que pode ser aprendida, e importante nisso: 'Os pesquisadores descobrem que estamos mais aptos a seguir uma confiante pessoa do que um competente pessoa ”, diz a Dra. Valerie Young, autora de Os pensamentos secretos das mulheres de sucesso .

Se você está disposto a sair de sua zona de conforto, é absolutamente possível ficar mais confiante e, por sua vez, projetar essa auto-estima. Deixe que estas dicas sobre como aumentar sua confiança em qualquer situação sejam o seu ponto de partida.

Para ter mais confiança em si mesmo, encontre amigos que o apoiem.

É crucial passar tempo com amigos e familiares que têm seus melhores interesses no coração e estão lá para ajudá-lo a cada passo do caminho. “Quando estamos embarcando em algo novo e nossa confiança é frágil, precisamos de família ou amigos para nos encorajar a ir atrás daquilo que tememos”, explica Louisa Jewell, autora de Conecte seu cérebro para ter confiança: a ciência de vencer a auto-dúvida .

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“A dúvida é construída socialmente”, diz ela. Então, se você contar a seu melhor amigo sobre um objetivo seu, seja indo atrás de um novo emprego , ou começando um desafio de dieta , e eles zombam disso, sua confiança provavelmente será derrubada. Jewell sugere compartilhar quaisquer objetivos ou ideias com seus amigos mais apoiadores primeiro, não porque você precise que eles concordem com você em tudo, mas porque você sabe que eles serão pelo menos positivos e construtivos em seus comentários.

E depois, acreditam você terá sucesso.

Se seu círculo íntimo pode ajudá-lo a acreditar em sua capacidade de ter sucesso, isso o ajudará muito a dar passos concretos em direção a seus objetivos. “Existe um tipo de confiança mais orientado para a ação chamado autoeficácia, ou o conhecimento de que você alcançará seu objetivo, não importa o esforço”, diz Jewell. “Se você confia que terá sucesso, geralmente passa a adotar os comportamentos necessários para que isso aconteça. '

Quer ter mais confiança no trabalho? eu magine você já é.

Use um pouco de truques mentais para aumentar sua confiança (e desempenho) no escritório. Quão? Dedique alguns minutos a cada dia imaginando ser excelente em uma tarefa. Ao fantasiar sobre fazer algo bem, seu cérebro age como se você realmente tivesse feito. Jewell explica que 'os mesmos neurônios que processam a imaginação se sobrepõem aos neurônios que processam a lembrança de coisas'. Então, ao visualizar que fizemos algo com sucesso, torna-se mais fácil e nos sentimos mais confiantes quando na realidade faça isso. Ou, em outras palavras, 'Nossos cérebros dizem 'Já fiz isso antes, posso fazer de novo'', explica Jewell, e nos sentimos mais relaxados no momento.

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Então, finja até conseguir.

' Fingindo agir de forma diferente do que você sente pode realmente mudar sua emoção ”, diz o Dr. Young, citando um estudo da Wake Forest University que pediu às pessoas que Aja como extrovertidos, descobrindo que quanto mais assertivos e enérgicos os alunos fingiam ser, mais felizes se sentiam. Então, por exemplo, se você tem medo de sessões de brainstorming no trabalho, agir com energia nesse ambiente pode realmente ajudá-lo a aproveitá-lo mais e, por fim, prosperar.

Ou, se deseja ser um palestrante mais confiante, concentre-se em seu público.

A melhor coisa que você pode fazer ao se levantar para falar na frente de um grupo é pensar sobre os benefícios positivos que você trará ao público com as informações que está compartilhando. Claire Shipman, co-autora de O código de confiança para meninas sugere pensar sobre o discurso através das lentes de como ele está beneficiando a causa, em vez de como ele transmite um ponto sobre você.

Mas e se você cometer um erro?

Aquilo é um Boa coisa. Shipman nos lembra que “as pessoas realmente gostam de autenticidade”. Então, se, por exemplo, você falar mal em uma apresentação ou entrevista, não há problema em dizer: 'Estou um pouco nervoso hoje' e depois se corrigir. Na verdade, Shipman acrescenta: “Isso demonstra que você está confiante o suficiente para expor o fato de que está se sentindo nervoso ou vulnerável, o que, de certa forma, faz você parecer superconfiante”.

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Ela também tem um truque para o caso de você perder a linha de pensamento no meio da apresentação: “Reserve um momento para olhar para baixo, faça uma pausa e respire fundo. É um momento para você se recompor se estiver nervoso, e isso sinaliza que você está no controle do tempo e que está prestes a revelar algo realmente importante ', ela aconselha. Comparada a preencher o espaço com “um” ou “você sabe”, essa tática tem um impacto muito mais poderoso.

E, finalmente, permita-se, bem, não sinta-se confiante.

Dê a si mesmo permissão para fazer perguntas e cometer erros, sem julgar. “E se você soubesse que tem o direito de ter um dia de folga, de estar no meio de uma curva de aprendizado, de dizer 'Não entendo', pondera o Dr. Young. “Se o fizesse, garanto que se sentiria muito mais confiante.” Essencialmente, para ter mais confiança, comece dando uma folga.

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