Como superar uma ruptura

Relacionamentos E Amor

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Não há como evitar: separações são terríveis, mesmo que sejam tratadas com compaixão. Eles podem sacudi-lo até seus alicerces, fazendo com que você questione sua confiança E sua fé no próprio amor. Se você rompeu com, você está lutando com o muito real dor de rejeição além do luto por um amor perdido. Quando você é aquele que escolheu terminar as coisas , muitas vezes há culpa girando em sua tristeza . Mesmo nas situações mais amigáveis ​​e mútuas, uma separação é um final - e em uma cultura que enfatiza 'para sempre' como uma meta de relacionamento, sentimos que um final é um fracasso.

Na realidade, separações são frequentemente o preâmbulo destruidor de uma vida nova e melhor (que pode eventualmente incluir um relacionamento com alguém com quem você é mais compatível). Mas, naqueles primeiros dias e semanas brutais, você tem todo o direito de se sentir inconsolável. Com o tempo, porém, você posso mover-se para a frente e para cima. Aqui estão algumas maneiras de começar a se sentir melhor rapidamente .

Permita-se tempo para lamentar.

Não importa as circunstâncias de sua separação, seus sentimentos são válidos e processá-los é uma jornada em si.

'Você está perdendo uma grande parte da sua vida quando termina com alguém. Eles são um amigo, um amante, um confidente e talvez um companheiro de casa ', diz Charly Lester, especialista em namoro e CMO da Lúmen , para aplicativo namoro para pessoas com mais de 50 anos . 'Eles provavelmente têm sido uma característica diária em sua vida por algum tempo, e você precisa sofrer essa perda quase como se fosse uma morte.'

Tess Brigham, uma terapeuta e coach de vida com sede na Califórnia, concorda. 'É normal se sentir triste um dia, bravo no outro, em negação no dia seguinte e voltar a se sentir triste novamente.'

Considere excluir o número do seu ex - por enquanto, pelo menos.

Talvez vocês dois tenham dito que continuariam amigos. Uma amizade pós-término pode muito bem acontecer com o tempo, mas 'tempo' é a palavra-chave aqui. Muito poucos ex-namorados fazem uma transição perfeita para a amizade imediatamente (e se você acha que já fez isso, veja o que acontece quando um de vocês começa a namorar alguém novo).

“Se a separação foi instigada pela outra pessoa, exclua o número dela do seu telefone, para que você não esteja inclinado a contatá-la”, diz Lester. Isso o ajudará a evitar a temida discagem para bêbados e a eliminar o impulso de enviar mensagens de texto imprudentes.

Proteja seu coração com uma limpeza de mídia social.

Esteja você percorrendo fotos antigas de tempos mais felizes ou atualizando o perfil do seu ex para analisar todas as atualizações, o Facebook e o Instagram podem ser um verdadeiro veneno para os de coração partido.

“Tentar decifrar se seu ex fica feliz quando ele ou ela postou uma foto do brunch só vai fazer você se sentir mal consigo mesmo”, diz Brigham.

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Não importa o que um ex ferido no ego possa dizer a você, é não indelicado deixar de segui-los; sinta-se à vontade para bloqueá-los em nome da saúde mental. Você também pode escolher 'suspender' um amigo do Facebook por 30 dias clicando nos três pontos no canto direito de uma atualização de status, para que eles não apareçam em seu feed por um mês (você ainda precisará do força de vontade para evitar verificar seu perfil).

“O mesmo vale para seus amigos e familiares”, sugere Lester. 'Se você acha que isso só vai deixá-lo obcecado com cada movimento do seu ex, silencie-o ou remova-o das suas redes sociais.'

Não entre em contato com seu ex, a menos que seja absolutamente necessário.

Você está sentindo um tema aqui? A distância é difícil, mas crucial. Mudar a logística e descobrir a custódia compartilhada dos cães é uma coisa; ligar ou passar por aqui para comprar aquele moletom que você 'precisa' é outra. NÃO SE CAIR POR.

“Não vai ajudar no seu processo de cura e quanto mais rápido você se ajustar à vida sem o seu ex, melhor será para você”, explica Lester.

Agende planos com amigos.

“Nos primeiros dias após um rompimento, é provável que você não se sinta bem, então tente se distrair o máximo possível”, diz Lester. 'Faça planos com os amigos para que você não tenha tempo para chafurdar.'

Reserve um jantar com seu melhor amigo - e se isso se transformar em um encontro de horas, tanto melhor. Se você é do tipo que negligencia relacionamentos não românticos quando está apaixonado, venha armado com um pedido de desculpas (e com a intenção de nunca fazer isso novamente). Você pode jogar sua energia em forjando novas amizades , também.

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Antes de enviar esses convites, lembre-se de ficar estritamente com os amigos que fazem você se sentir a melhor versão de si mesmo, em vez de aqueles que não . Seu coração está como um animalzinho ferido agora, e precisa ser mimado!

Faça uma lista de reprodução para separar.

A música tem um efeito poderoso sobre o humor, e é por isso que a mixagem do término é uma parte importante do seu kit de ferramentas pós-despedida. Quando você se encontra à deriva em um mar agitado de emoção enquanto dirige para o trabalho ou faz uma limpeza violenta em seu apartamento, deixe a lista de reprodução do término ser sua constante.

Quanto ao que colocar no seu mix? Isso é intensamente pessoal. De acordo com um Estudo de 2016 , ouvir música triste é uma fonte de conforto para alguns, enquanto faz com que outros se sintam pior. Se você sabe por experiência própria que canções temperamentais irão acalmá-lo, vá em frente. Caso contrário, você vai querer se afastar desse álbum da Adele, imediatamente.

Considere energizar os congestionamentos de conversa com as mãos que fazem você se sentir ... bem, ' Bom como o inferno , 'para citar uma canção de Lizzo. 'A verdade magoa' é outra excelente opção - e todos esses canções de término perfeitas .

Volte para as coisas que você ama fazer, mas elas não o fizeram.

Lembra-se de como a comida indiana costumava ser sua favorita, mas você sempre preferiu essa opção para viagem? Peça curry esta noite e desfrute do sabor da doce liberdade.

'Quando conhecemos alguém novo e começamos a passar muito tempo com ele, algumas de nossas atividades favoritas podem facilmente escapar', diz Brigham. 'Agora que o relacionamento acabou, é hora de você começar a praticar ioga diária, andar de bicicleta, jogar jogos de tabuleiro, o que quer que o tenha deixado feliz por ter colocado na prateleira enquanto estavam juntos.'

Perca-se em um bom livro.

Existe uma forma melhor (e mais acessível) de escapismo do que uma leitura absorvente? Coloque um em sua bolsa e vá para o parque ou uma cafeteria - isso o tirará de casa, e você nunca sabe com quem iniciará uma conversa sobre o virador de páginas em suas mãos.

Precisa de recomendações? Começar com 13 livros que irão ajudá-lo a se curar após uma separação , ou faça o seu caminho através cada escolha do Oprah's Book Club .

Mantenha-o (e a você) em movimento com um novo exercício.

Os exercícios ajudam seu corpo a melhorar o humor endorfinas e serotonina (você pode ouvir aquela lista de reprodução de fim de namoro enquanto faz exercícios!). E se você nunca teve um regime de condicionamento físico antes, tudo bem: um estudo recente sugere que começar hoje ainda pode render grandes benefícios, incluindo um menor risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e morte precoce. Além disso, é difícil, senão impossível, chorar durante uma aula inteira de Zumba.

Viaje e explore novos lugares.

Entre em um novo headspace explorando um novo local. Não precisa ser extravagante, Comer Rezar Amar Uma viagem solo de estilo: Comece mudando sua rota de volta para casa ou dê uma olhada em um restaurante que vocês dois nunca foram.

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'Quando você está em um relacionamento, é fácil ficar preso nos mesmos lugares, fazendo as mesmas coisas', Brigham ressalta. 'Empurre-se para explorar partes da cidade em que você nunca esteve, ou faça uma viagem de fim de semana sozinho para algum lugar que você pretendia visitar, mas não teve tempo.'

Fazer não faça um 'corte de cabelo na separação'.

Ou, pelo menos, espere um segundo antes de fazer uma franja pela primeira vez em sua vida adulta. O mesmo vale para largar o emprego, fazer aquela tatuagem que parecia brilhante na noite passada e todas as outras mudanças importantes em sua vida.

De acordo com Lester, é melhor anotar esses impulsos e revisá-los algumas semanas depois. 'É provável que suas emoções estejam aceleradas e você não esteja dormindo ou comendo normalmente, o que pode afetar seu julgamento.'

Resista ao impulso de ficar obcecado e fumegar com o que deu errado.

'Aprendemos muito sobre nós mesmos por meio de nossos relacionamentos - tanto os bons quanto os não tão bons', diz Brigham. Dito isso, 'andar em círculos e sentir raiva e ressentimento não vai ajudá-lo a aprender sobre si mesmo e o que deseja em um relacionamento. Isso vai mantê-lo preso aos problemas do passado.

Tente aceitar que o relacionamento terminou por um motivo e concentre-se em imaginar o que você gostaria de dar e receber de seu próximo parceiro. Meditação e terapia são duas maneiras de deixe de lado a raiva sobre as maneiras como você foi injustiçado (e definitivamente pule o assunto em datas futuras). E por falar em datas ...

Não se precipite no jogo do namoro cedo demais.

Se vocês Faz encontre-se reclamando sobre seu último relacionamento enquanto em um Encontro do tinder , isso é um sinal claro de que você precisa de mais tempo, diz Lester.

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“Conhecer novas pessoas pode ser uma ótima maneira de perceber que há muito mais peixes no mar, mas você não quer chorar por causa do seu ex durante os drinques”, acrescenta ela.

Repense sua definição de 'encerramento'.

Não é que não haja fechamento. É que muitos telefonemas, DMs e encontros de cafeteria com 'uma última conversa' são cometidos em nome de alcançá-lo, quando tudo o que você realmente está fazendo é reabrir uma ferida. O verdadeiro encerramento só vem com o tempo.

Lester divide assim: 'Na minha experiência, existem dois cenários. Ou você obtém tempo e distância emocional suficientes para ser capaz de olhar para trás e apreciar por que não funcionou, ou termina com um 'efeito eclipse'. É quando você conhece alguém tão incrível que eclipsa completamente todos os seus pensamentos anteriores sobre o seu ex. '

Finalmente, quando estiver pronto, perdoe.

'Perdoe-se pelos erros que cometeu no relacionamento e perdoe a outra pessoa', diz Brigham. 'Nós não perdoamos para a outra pessoa, nós perdoamos a nós mesmos. '

Deixar de lado a amargura irá ajudá-lo a encontrar aquela amizade com um ex, eventualmente, se vocês dois quiserem. Mais importante, isso o ajudará a seguir em frente.

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