8 exercícios produtivos para o pensamento positivo

Auto-Aperfeiçoamento

A configuração padrão de nossas mentes é o pensamento negativo. Sempre que nosso foco está diminuindo e nossa atenção relaxada, nossa mente se desvia para o território negativo em nenhum momento.

A influência que a negatividade exerce sobre nossas mentes é assustadora e perturbadora. Os pensamentos negativos são muito mais poderosos do que os positivos. E, na luta pelo domínio, a negatividade é sempre a vencedora.

A razão para isso é simples. Temos uma propensão natural para inclinar-se para a negatividade. Temos a tendência de sentir, armazenar e processar informações negativas mais do que notícias positivas. Embora entendamos que os pensamentos negativos são prejudiciais, continuamos nossa associação com eles à medida que parecemos apreciá-los mais. A explicação plausível para isso é que nossos cérebros são programados para serem tendenciosos para o pensamento negativo.

No entanto, estamos muito cientes dos efeitos prejudiciais de nutrir pensamentos negativos e encorajar a negatividade em nossas vidas. Sabemos que devemos ignorar essas emoções ruins e abraçar a positividade para o sucesso e uma vida melhor.

Isto é mais fácil dizer do que fazer. Com o estrangulamento que a negatividade tem em nossas mentes, seria uma tarefa hercúlea arrancá-la e fincar a bandeira da positividade. É aqui que os exercícios de atitude para o pensamento positivo podem ser úteis.

Esses exercícios de psicologia positiva são cuidadosamente planejados para erradicar pensamentos negativos de nossas mentes e substituí-los por positividade.

Você também pode dar uma olhada em nosso guia em 6 exemplos de mudando pensamentos negativos para positivos .

Este artigo oferece 8 exercícios de psicologia positiva que podem ajudá-lo a mudar sua mentalidade para o pensamento positivo.

10 citações motivacionais para o pensamento positivo

Exercícios para o pensamento positivo

A ideia central por trás desses exercícios de atitude é que as pessoas podem levar uma vida feliz, pacífica, significativa e contente se conseguirem mudar seu foco mental de uma perspectiva negativa para uma mais equilibrada.

As práticas frequentemente adotadas para permitir essa mudança para uma mentalidade positiva são as afirmações, o diário de gratidão e a meditação da bondade amorosa. Embora esses métodos sejam extremamente eficazes, eles funcionam para alguns, mas não para todos. Este não é um tipo de situação que sirva para todos.

Como a maioria de nossas mentes e seu funcionamento continuam sendo um mistério para nós, só podemos desenvolver e adotar práticas mais inovadoras para ajudar mais pessoas a encontrar seu caminho na vida.

Aqui estão mais algumas maneiras de mudar sua mentalidade para o pensamento positivo.

1. Lembranças positivas

O objetivo deste exercício é desenvolver emoções positivas por meio de memórias persistentes e saborosas. A reminiscência positiva é saborear o passado.

Isso se relaciona a aumentar deliberadamente sua consciência do prazer e aumentar sua capacidade de aceitar, reconhecer, apreciar e reter a memória de eventos positivos. Saborear envolve o uso intencional de suas emoções e ações para aumentar a apreciação, a intensidade e a duração das emoções e experiências positivas do passado.

Para este exercício, não há necessidade de procurar experiências positivas massivas do passado. Aprender a desfrutar os pequenos prazeres da vida é a chave para a felicidade e uma vida contente.

Lidar com a negatividade e saborear a positividade são considerados as duas faces da moeda da vida. Melhorar sua habilidade em ambos pode ajudá-lo a levar uma vida livre de estresse, preocupações, ansiedade e medo.

2. Percepção sensorial

Uma prática de atenção plena, este exercício envolve sintonizar seus cinco sentidos e aprender a obter prazer, deleite e conforto com as experiências da vida.

Este exercício o treina não apenas para responder ao que está acontecendo com você, mas para se tornar ciente e se envolver com as experiências sensoriais durante esses eventos. A plena atenção ajuda a treinar e nutrir sua capacidade de trazer para o palco central de sua consciência as reações positivas sentidas por seus órgãos sensoriais.

Em vez de folhear esses eventos e não obter prazer com eles, você aprende a fazer uma pausa, parar e observar o que está acontecendo. Envolver os órgãos sensoriais na experiência o ajudará a reter as memórias do evento e a recuperá-las. E isso ajuda a encher sua mente de positividade.

3. Gratidão por remoção consciente

Sentir-se grato sempre faz parte das práticas de pensamento positivo. Isso é sentir-se grato por todas as bênçãos e bons acontecimentos em sua vida. A gratidão por eliminação mental é dar um passo adiante neste processo.

Este exercício envolve cortar ou separar mentalmente as experiências positivas do passado, em vez de se demorar nelas intencionalmente e reconhecer sua presença em sua vida. Você exclui ativamente a memória da experiência positiva de seu banco de dados de memórias e avalia como sua vida teria sido sem esse evento.

Ao fazer isso, você percebe o quão afortunado você é e quão vazia ou esgotada sua vida seria agora sem este incidente específico no passado.

A experiência para este exercício não precisa ser um grande sucesso ou eventos incrivelmente felizes. Podem ser ocorrências diárias que trouxeram felicidade e realização.

4. Pausa para autocompaixão

Como todos sabemos, somos nossos próprios piores críticos e isso pode ser a causa de uma série de negatividade em nossas vidas. Praticar a bondade e a compaixão para conosco é a chave para eliminar isso de nossas vidas.

Este exercício envolve fazer uma pausa em suas atividades diárias o tempo suficiente para desenvolver uma visão mais compassiva dos incidentes passados. Você pode não estar feliz com sua reação ou como lidou com a situação. E isso pode causar estresse, ansiedade e desconforto.

Você pode eliminar essas emoções de sofrimento dando uma olhada mais tolerante ou solidária no referido incidente. Este exercício não visa transferir a culpa para outro lugar. É mais sobre fazer as pazes com isso e ser mais gentil consigo mesmo.

A autocompaixão elimina os sentimentos negativos e permite que você experimente mais positividade, satisfação, bem-estar e melhores relacionamentos.

5. Quadro de visão de autoajuda

Como todos sabemos, uma imagem vale mais que mil palavras. As imagens são mais impactantes e duram mais tempo em sua mente do que repetir a mesma ideia verbalmente. O sucesso do quadro de visão no pensamento positivo é prova disso.

Este exercício envolve a criação de um quadro de visão voltado exclusivamente para melhorar sua atitude em relação a si mesmo. O autocuidado é cuidar do seu bem-estar mental, físico e emocional. Neste exercício, você se encoraja a se entregar aos prazeres e a se concentrar nas coisas que o fazem feliz.

Isso ajuda a aumentar a consciência sobre a importância do autocuidado e do cultivo da autocompaixão. Essa prática de auto-empatia ajuda a melhorar a saúde mental e a imunidade e diminui o sofrimento mental como estresse, ansiedade e medo.

A ideia por trás deste exercício é apresentar atividades positivas que você deseja, pode e gostaria de fazer. Deve-se ter cuidado para evitar atividades que você acha que deve fazer. Encontre imagens e citações inspiradoras associadas às atividades escolhidas e monte-as em um quadro de visão. Coloque-o em um lugar que você vê com frequência. Cada vez que você se deparar com isso, servirá como um lembrete para dedicar-se a mais cuidados pessoais.

6. Reconhecimento motivacional diário

Quanto mais sucesso você tiver, mais positiva será sua mentalidade. E a chave do sucesso é a automotivação. Este exercício de afirmação positiva visa desenvolver e aumentar a consciência sobre suas motivações na vida cotidiana.

Nesta atividade, você deve reservar alguns momentos do dia e contemplar as coisas que o entusiasmam e motivam. Você precisa fazer isso várias vezes ao dia para obter o máximo benefício.

Enquanto vasculha sua mente em busca de informações, você pode anotá-las para referência posterior. Seguindo esse processo todos os dias, você ficará com um monte de informações sobre o que o motiva. Você pode compilar essas informações para entender até que ponto suas motivações são autodeterminadas.

O mesmo exercício também pode ser realizado sem registrar os resultados. Será útil para insights imediatos sobre seus impulsos e motivações.

7. Conscientização do benefício

Como diz o ditado, cada nuvem tem um forro prateado. Ou seja, você pode encontrar algo positivo nas situações mais sombrias, apenas se você cuidar de procurar.

Como este exercício requer orientação especializada, é ideal realizá-lo com a ajuda de um terapeuta. Nisto, você é solicitado a relatar uma experiência traumática do passado. Você tem permissão para expressar livremente seus pensamentos sobre o incidente, mas tente evitar fazer inferências e interpretações do mesmo.

Assim que terminar de contar o passado, sua atenção será ativamente direcionada para um aspecto positivo da experiência. Com perguntas como: O que essa experiência lhe ensinou? ou Ele o equipou para lidar com incidentes semelhantes no futuro ?.

A lembrança do incidente pode desencadear emoções negativas reprimidas em você. A presença de um terapeuta pode ajudar a garantir que as coisas não saiam do controle e controlar os danos. Com essas perguntas incisivas, um terapeuta pode voltar sua atenção para olhar para o lado positivo do evento.

8. Registro de experiências positivas

Semelhante a um diário de gratidão, que é um método comprovado para aumentar sua positividade, escrever sobre incidentes positivos do passado pode levar a níveis elevados de felicidade e realização.

Pensar em um evento passado que você apreciou e lhe deu lembranças felizes pode evocar emoções positivas em você. Em vez de meramente pensar sobre isso, quando você está escrevendo, você tende a tirar mais proveito da experiência.

Escrever ajuda a manter o foco no assunto e garantir que as emoções positivas permaneçam por mais tempo com você. Este exercício garante que o incidente permaneça em sua mente.

O pensamento positivo é uma forma capacitadora e motivacional de moldar sua vida. Para obter mais detalhes, consulte nosso artigo sobre o vantagens do pensamento positivo .

Pensamentos finais

Mesmo que alguns dos exercícios de pensamento positivo listados acima possam ser praticados sem ajuda externa, alguns outros requerem orientação especializada de um terapeuta. É sempre aconselhável contar com a ajuda de um profissional em assuntos relacionados à sua saúde mental.

Muitas dessas atividades de afirmação positiva para adultos oferecem os melhores resultados quando realizadas em grupos. Quando você participa das atividades de felicidade para grupos, pode mudar sua mentalidade para o pensamento positivo em nenhum momento.