Como se livrar da raiva

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A raiva é uma emoção poderosa. Quer exploda em uma vaga de estacionamento roubada ou ferva por muito tempo depois de uma traição percebida que você não consegue perdoar, às vezes nós surpreendemos até nós mesmos com o comportamento que nos move. Em um momento, você está feliz em contornar o estacionamento da Target em seu carro, minutos depois, seu rosto está queimando enquanto você discute com o estranho que acabou de cortá-lo. Ou talvez você esteja em uma reunião de família e a lembrança de algo que sua cunhada disse sobre você oito meses atrás provoque uma pontada salgada e retaliativa que faz com que todo o jantar tenha uma parada brusca. Ou então, seu parceiro leva você ao limite e você se pergunta se você realmente os odeia . Você pode desejar uma máquina do tempo, apenas para que possa respirar fundo e tentar fazer tudo de novo.

Embora você não possa controlar seus sentimentos, você posso controle sua resposta a eles, e por um bom motivo. A raiva mal administrada pode envenenar relacionamentos e obscurecer sua visão do mundo, para não falar do que é faz ao seu corpo : Libera hormônios do estresse que aumentam os batimentos cardíacos e a pressão arterial, colocam você em risco de coágulos sanguíneos e podem até mesmo desencadear um evento cardíaco em pessoas com tendência a ter problemas cardíacos. Adicional estudos associaram a raiva crônica a tudo, desde o aumento da ansiedade até função pulmonar reduzida .

Aqui estão algumas maneiras de se livrar da raiva antes que ela domine você.

Quando seu sangue começar a ferver, pare e se afaste.

Você estava cuidando da sua vida, mas agora alguém fez ou disse algo para irritá-lo. Para o fusível curto, os primeiros segundos após um incidente incitante são cruciais. Uma reação descontrolada pode levar a um clima de estragar o dia, a uma discussão verbal ou, na pior das hipóteses, à violência.

'A primeira ferramenta em emergências, quando possível, é se afastar fisicamente do gatilho', diz Dr. Stephen Dansiger , terapeuta e autor de Mindfulness for Anger Management. Não é uma solução imediata do tipo 'longe da vista, longe da mente' - sua raiva não será dissipada imediatamente - mas alguma distância (literal) é como uma toalha fria sobre um temperamento quente.

Afastar-se permite que os níveis crescentes de cortisol e adrenalina diminuam, evitando um coquetel de hormônio do estresse tóxico que pode atrapalhar seu julgamento. Dansiger sugere dar um passeio para 'mudar a cadência do seu corpo e do seu pensamento'.

Deixe de lado o rancor com este exercício de atenção plena.

Se você não consegue parar de ficar remoendo a maneira como alguém te fez mal, mesmo quando dias, semanas ou às vezes anos passaram, você está apenas punindo a si mesmo. Deixe de lado o passado mergulhando no aqui e agora .

Dansiger sugere este exercício em seu livro: Primeiro, sente-se em uma posição confortável. Feche os olhos ou, se desejar, deixe-os entreabertos e olhe para um ponto à sua frente.

Faça três das respirações mais profundas que puder. 'Observe as sensações do seu corpo contra as superfícies, as costas contra a sua cadeira, os pés no chão, quaisquer outros pontos de contato. Permita-se notar qualquer um dos pontos que parecem estar fundamentados. Se você não se sente com os pés no chão, observe isso com o mínimo de julgamento possível. '

'Agora, lembre-se da pessoa que deseja perdoar. Observe todas as mudanças nas sensações do seu corpo ao fazer isso. Quando você estiver pronto, em sua mente diga silenciosamente para essa pessoa, Eu o perdôo por suas ações inábeis que considero prejudiciais. Eu percebo que sua dor é como a minha. Eu perdôo você.'

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Respire mais algumas vezes, novamente observando quaisquer mudanças em seu corpo. Repita a frase quantas vezes você precisar, pelo tempo que você precisar.

Considere esta parábola de Eckhart Tolle.

Na edição de agosto de 2017 de Ó, a Oprah Magazine , Oprah compartilhou como ela aprendeu a deixar ir de raiva e interromper 'a repetição opressiva do que foi feito ou dito' em sua mente. Ela compartilhou esta história de dois monges Zen do livro do líder espiritual Eckhart Tolle Uma nova terra , o que resume perfeitamente o fardo de carregar a raiva com você.

Tanzan e Ekido ... estavam caminhando por uma estrada secundária que se tornou extremamente lamacenta após fortes chuvas. Perto de uma aldeia, eles encontraram uma jovem que tentava atravessar a estrada, mas a lama era tão funda que estragaria o quimono de seda que ela usava. Tanzan imediatamente a pegou e carregou para o outro lado.

Os monges caminharam em silêncio. Cinco horas depois, ao se aproximarem do templo de hospedagem, Ekido não conseguiu mais se conter. - Por que você carregou aquela garota pela estrada? ele perguntou. 'Nós, monges, não devemos fazer coisas assim.'

“Eu coloquei a garota no chão há horas”, disse Tanzan. - Você ainda está carregando ela?

Oprah escreveu que 'ouvir, ao longo das décadas, milhares de histórias de pessoas que não conseguiram se livrar do passado e ficaram presas nele' a ajudou a quebrar o padrão, mas isso levou anos de prática.

Meça sua 'taxa de raiva em repouso'.

Se você sentir que sua raiva aumenta regularmente (ou, hum, um ente querido disse que sim), é hora de uma auditoria interna. Avaliar seus níveis de raiva no dia a dia fará com que você se familiarize melhor com seus próprios sentimentos e poderá controlá-los melhor.

'Minha principal ferramenta que ensino é a escala de verificação da raiva, onde, ao longo de um período de tempo, verificamos nosso nível de raiva em uma escala de 0 a 10 regularmente para ver como ela está sempre mudando,' Dansiger diz. O objetivo é encontrar o que ele chama de 'taxa de raiva em repouso', familiarizá-lo com seus gatilhos e aprender exatamente quanta frustração você pode tolerar em um dia normal. 'Quando fazemos esse trabalho, tornamo-nos menos reativos no geral.'

Aproveite os aspectos positivos da raiva, pois ela nunca sairá completamente de sua vida.

Assim como o vapor é convertido em eletricidade para a cidade, a raiva é como uma energia natural que pode ser bem utilizada. De acordo com Dansiger, as pessoas muitas vezes veem a raiva e a fúria destrutiva como uma e a mesma coisa. Na realidade, diz ele, 'a raiva é uma resposta normal e razoável às necessidades não satisfeitas. Define limites essenciais e, ao fazê-lo, ajuda-nos a satisfazer as nossas necessidades. '

Freqüentemente, a raiva é nossa voz interna gritando 'EU TIVE O SUFICIENTE!' Em vez de gritar a mesma mensagem em voz alta, um curso de ação mais produtivo seria respirar fundo algumas vezes e então (com calma) expor sua parte às partes envolvidas. Em seguida, dê a si mesmo tempo para considerar quais mudanças são necessárias para tornar essa situação que induz a raiva uma coisa do passado.

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“Quando somos capazes de ter um programa de gerenciamento de raiva pessoal eficaz para nós mesmos, isso nos ajuda a resolver conflitos de forma eficaz”, diz Dansiger. 'Podemos então ser criativos, reais e autênticos.' Se você está irritado, Dansiger sugere canalizá-lo para algo positivo, seja resolvendo atritos com um membro difícil da família ou trabalhando para implementar melhorias em sua comunidade.

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