Como lidar com a rejeição
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Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images É chamado de picada de rejeição porque é exatamente o que parece: você estende a mão para colher uma 'flor' promissora (como um novo interesse amoroso , oportunidade de emprego , ou amizade ) apenas para receber uma rejeição surpreendente e perturbadora que parece um ataque. É o suficiente para fazer você nunca mais querer se colocar lá fora, nunca mais. E ainda assim você deve, ou nunca encontrará as pessoas e oportunidades que Faz deseja tudo o que você tem a oferecer.
Então, qual é a melhor maneira de lidar com a rejeição e anular o medo de ser rejeitado novamente? Aqui estão algumas dicas aprovadas por psicólogos sobre como seguir em frente e para cima.
Conheça essa rejeição é dor, de acordo com a ciência.
Se uma rejeição recente parece uma ferida, é porque seu cérebro pensa que é 1.
Universidade de Michigan estudar Os exames de imagem por ressonância magnética (fMRI) descobriram que a rejeição na verdade ativa as mesmas partes do cérebro que a dor física. Isso sugere uma vantagem evolutiva de experimentar a rejeição como dor, de acordo com Guy Winch, psicólogo e autor de Primeiros socorros emocionais: cura rejeição, culpa, fracasso e outras dores do dia a dia .
'Esse fenômeno é um legado de nosso passado de caçadores-coletores, quando vivíamos em tribos nômades', diz Winch. Na época em que uma pessoa não conseguia sobreviver sozinha sem sua tribo, 'a rejeição serviu como um sistema de alerta precoce que nos alertou que estávamos em perigo de ser condenados ao ostracismo - de ser' eliminados da ilha '.'
'Aqueles que experimentaram a rejeição como mais dolorosa prestaram mais atenção à correção de seu comportamento do que aqueles que não experimentaram', continua Winch. Assim, eles foram capazes de permanecer no rebanho e proteger suas vidas (e as de sua futura progênie). 'Ao longo de muitas gerações, experimentar a rejeição como algo doloroso teve uma vantagem de sobrevivência, e nossos cérebros ficaram ligados a essa resposta padrão.'
Permita-se tempo para processar seus sentimentos feridos.
Você teve suas esperanças frustradas. Talvez você tenha aprendido que sua paixão não era mútua ou que seu amigo parou de aceitar suas ligações. Isso pode evocar um complicado nó de sentimentos, e a identificação de cada um pode dar início ao processo de recuperação.
'Aceite o fato de que você é um ser humano com emoções e dê tempo para sentir o que está sentindo', diz Dr. Pam Garcy , psicólogo e coach de vida certificado. 'Há uma expressão que' a saída mais fácil é através. ' Às vezes, permitir-se ter seus sentimentos os leva a diminuir lentamente de intensidade. '
Cure seu ego ferido listando o que o torna grande.
'A coisa mais importante que precisamos fazer para curar a ferida emocional que a rejeição cria é reavivar nossa auto-estima, focando no que nós Faz traga para a mesa, se a rejeição foi por um parceiro romântico, um empregador em potencial ou um vizinho ', diz Winch.
Fazer uma lista de qualidades positivas que você sabe que já possui pode conter o diálogo interno negativo após o golpe no ego e ajudá-lo a se recuperar mais cedo.
Winch usa o exemplo de rejeição de trabalho: 'Podemos listar nossa forte ética de trabalho, responsabilidade, confiabilidade, nossa curva de aprendizado íngreme, etc.' Em seguida, escolha uma dessas qualidades e escreva um ou dois parágrafos sobre as vezes em que os empregadores anteriores viram o valor nela e por que outro o verá novamente no futuro.
“Ao escrever, nos lembramos profundamente de que somos e podemos ser um funcionário valioso”, diz Winch. 'Fazer este exercício é uma forma de autoafirmar nosso valor.'
Examine seu próprio papel no motivo pelo qual foi rejeitado.
Algumas rejeições realmente não são tão pessoais quanto parecem. Rejeição de amor no Tinder , por exemplo, significa simplesmente que algum estranho levou 20 segundos para fazer um julgamento instantâneo com base em critérios que você nunca conhecerá. Mas se, digamos, você costumava ser um membro da equipe de happy hour do escritório e seus convites para uma bebida depois do trabalho desapareceram repentinamente, pode ser hora de rever seu possível papel no porquê disso acontecer.
Pense na última vez que você passou com a festa em questão (você sabe, o rejeitador ), seja em um encontro ou em uma entrevista de emprego. Winch sugere uma repetição mental do que, até onde você se lembra, você disse ou fez, e como eles reagiram. Existe algo que você poderia ter feito de forma diferente para melhorar o encontro, ou você pode pelo menos evitar que aconteça novamente no futuro?
'Isso não quer dizer que a outra pessoa não tivesse responsabilidade', diz Winch, 'mas o valor desse exame é aprender o que podemos precisar para estar atentos ao que não havíamos prestado atenção suficiente anteriormente.'
No entanto, não se culpe pelo papel que desempenhou em sua rejeição.
Auto-exame é não a mesma coisa que autocrítica, o que só vai fazer você se sentir pior.
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Dicas para namorar após o divórcio 'Por exemplo, concluindo' Na próxima vez que eu tiver um primeiro encontro, provavelmente não deveria gastar quinze minutos falando sobre o quanto eu odeio meu ex-marido , 'provavelmente é sábio', explica Winch. 'Por outro lado, tendo o mesmo pensamento, mas acrescentando:' Eu sou um idiota! Eu nunca vou conhecer alguém! Eu sou um perdedor!' é prejudicial e desnecessário. Também vai interferir em nossa capacidade de aprender com a experiência, porque vai nos desmoralizar e desmotivar. '
Resista à atração tóxica da conversa interna negativa após um encontro, especialmente.
Embora avaliar sua própria parte em sua experiência de rejeição possa fornecer insights sobre o que não fazer na próxima vez, evite escrever uma história negativa sobre você mesmo em sua cabeça só porque você foi assombrado após um segundo encontro .
'Se formos rejeitados por nossa data, a última coisa que devemos fazer é revisar todas as nossas deficiências em um esforço para entender o que deu errado', diz Winch. 'Se a química não estava lá para eles, era porque havia algo errado com o jogo, não porque havia algo errado conosco.'
Gracy sugere o uso de uma técnica da Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) para avaliar se sua interpretação de uma rejeição é racional: Pergunte a si mesmo, o que você está dizendo é verdade, é lógico e útil?
Seu instinto pode ser dizer: 'Não é justo que eu tenha sido rejeitado e estou desistindo.' Gracy oferece uma maneira de reformular o pensamento de forma mais racional: 'Embora possa não ser justo, não é útil para mim desistir. É mais útil para mim determinar onde minha ideia, proposta ou algum aspecto meu pode melhorar. Outra alternativa é encontrar aceitação em outro lugar. '
Cerque-se de pessoas que o façam sentir-se valorizado.
'A rejeição perturba nossa necessidade fundamental de pertencer', diz Winch. É por isso que é crucial passar tempo com aqueles que o aceitam como você é e o consideram ótimo.
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Como se livrar da raiva 'Se sua filha de nove anos voltar da escola com os sentimentos feridos porque os amigos tiveram um encontro e a deixaram de fora, ligue para os pais de um de seus amigos próximos e convide-os para um encontro naquela mesma tarde', diz Winch. 'Sair com uma amiga que a aceita e a valoriza fará com que sua filha se lembre de que ela é valorizada e aceita. À noite, ela terá se esquecido dos amigos que a rejeitaram.
Embora simplesmente passar um tempo com as pessoas de sua rede de apoio possa ser suficiente, Garcy diz que se abrir pode ser um 'bálsamo poderoso', quer você queira desabafar ou precise de uma conversa estimulante.
Tente dizer ' obrigado próximo ! '
De acordo com Garcy, 'os vendedores às vezes são bons modelos, usando frases simples como' Próximo! ' para evitar que permaneçam na rejeição. Teoria da aprendizagem social incentiva você a seguir o modelo de alguém que é bom em se recuperar. '
Que alguém pode ser seu amigo perpetuamente impossível de afundar - ou pode ser você, depois de detonar o mais poderoso Ariana Grande e Lizzo hinos em seu lista de reprodução .
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