25 Nutricionistas de lanches saudáveis para viagens de estrada juram de
Sua Melhor Vida
Temi Oyelola Quando você está em um viagem em família , uma caixa de cabide pode ameaçar arruinar os bons tempos. Felizmente, com um pouco de premeditação, é fácil evitar essa armadilha muito comum. Aqui, os nutricionistas recomendam os melhores lanches da viagem para mantê-la satisfeita até chegar ao seu destino. Bônus: eles são saudável e fácil de embalar .
AmazonasGrão de bico crocante 'Eu amo este petisco pop-in-your-mouth, porque é embalado com proteína à base de plantas - seis gramas em cada porção de 30 gramas', diz Jackie Newgent, RDN, autor de The All-Natural Diabetes Cookbook . Faça um lanche da mesma forma que faria com batatas fritas ou adicione-os a uma salada sem vida.
AmazonasBarras de proteína de massa de biscoito com gotas de chocolate Kirkland “A melhor maneira de garantir que você estará comendo alimentos saudáveis é planejar com antecedência e embalar lanches que sejam densos em nutrientes e com menos de 150 a 200 calorias”, diz Ilana Buchbinder, MB, RDN. As barras de proteína são ótimas, especialmente aquelas que incluem pelo menos 10 gramas de proteína, 10 gramas de fibra e menos de 2 gramas de açúcar adicionado, ela acrescenta. Experimentar Barras Kirkland's Chocolate Chip Cookie Dough - eles embalam 21 gramas de proteína, 15 gramas de fibra e apenas 1 grama de açúcar.
AmazonasKRAVE Gourmet Cortes Os melhores lanches de viagem são ricos em proteínas e baixo teor de açúcar, diz Liz Satterthwaite RDN, LDN, nutricionista de bem-estar da ProMedica . Para um lanche pré-embalado para uma viagem, ela recomenda o beef jerky, que pode ser encontrado em postos de gasolina, aeroportos e supermercados locais.
AmazonasBarras de Granola KIND Se você está procurando um estímulo rápido que não cause um pico de açúcar no sangue, considere KIND minis, diz Newgent. 'Além de ter baixo teor de açúcares adicionados, eles fornecem um golpe triplo de gordura saudável, proteína vegetal e fibra para saciedade notável.' Seu tamanho compacto os torna perfeitos para guardar em uma bolsa, mochila, mala ou porta-luvas, to0.
AmazonasSementes De Abóbora As sementes de abóbora não devem ser reservadas para o outono - elas fornecem uma ótima fonte de proteína vegetal completa (40% a mais do que as amêndoas!) E são livres de alérgenos, diz Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. “As sementes de abóbora também são uma boa fonte de ferro, zinco e magnésio - minerais importantes para promover um sistema imunológico saudável e um coração saudável”, acrescenta ela. Experimente o Superseedz, que vem em uma variedade de sabores atraentes, como picante e bordo de açúcar.
AmazonasDoces Zolli Em uma viagem de carro, o doce é uma das opções mais fáceis de pegar e levar - está prontamente disponível nas paradas de descanso, e não há como negar o quão tentador é. Mas trazer uma alternativa mais saudável que ainda parece indulgente, como o Zolli Candy, pode evitar grandes bebedeiras no caminho. A nutricionista Mary Catherine Neumaier recomenda esses doces, porque são totalmente naturais, sem os sete principais alérgenos e sem açúcar, mas ainda assim têm um sabor excelente.
AmazonasAmendoim Para um lanche rico em proteínas que o manterá satisfeito em trânsito, leve amendoins, diz Siegel. Os amendoins Pizootz fornecem 10 gramas de proteína e vêm em sabores únicos e interessantes, como pickle de endro NY, Baja taco e habanero. E porque eles são infundidos com sabores salgados naturais, não revestidos de temperos, não há preocupação com mãos bagunçadas.
AmazonasTorrada de Abacate Este lanche pré-embalado vem com abacates Hass e torradas crocantes de grãos inteiros para um trio recheio de gorduras saudáveis, proteínas e fibras para ajudar a mantê-lo até a sua próxima refeição, diz Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonasOs cookies de coco Troque biscoitos de chocolate por biscoitos de coco finos e crocantes - eles são perfeitos para satisfazer sua vontade de comer doces sem qualquer lixo, diz Frances Largeman-Roth , RDN. Por serem feitos com ingredientes reais, como castanha de caju, mandioca e coco, você pode mastigar oito de seus diluentes de caramelo salgado por apenas 160 calorias, oito gramas de açúcar e três gramas de fibra.
Big Easy BuchaKombuchá Você precisará de um refrigerador pequeno, mas o kombuchá certo é uma ótima alternativa às bebidas açucaradas. “É rico em probióticos e tem uma série de benefícios potenciais à saúde, mas os ingredientes e o conteúdo de açúcar podem variar muito, então procure por uma variedade não pasteurizada, como Big Easy Bucha”, diz Molly Kimball, RD, CSSD. 'Ele contém 8 gramas de açúcar ou menos por garrafa de 16 onças e vem em sabores refrescantes de inspiração sulista de frutas e florais.'
AmazonasPetiscos de algas marinhas Se você está com fome de batatas fritas, pense em comer lanches de algas marinhas - eles viajam tão bem, mas são muito menos propensos a deixá-lo cheio e inchado. Eles descem como um chip, mas são naturalmente baixos em calorias e ricos em vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, vitamina K e iodo, diz Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonasDivida as Barras Não é fácil se manter hidratado em uma viagem, mas um lanche como barras de chia pode ajudar, diz Largeman-Roth. Experimente essas barras de chia com sabor de manga super satisfatórias, que têm apenas 100 calorias e três gramas de açúcar.
AmazonasFruta seca Quando você viaja, você fica mais sujeito a problemas de desidratação e digestão decorrentes de mudanças em seus padrões de sono e alimentação, diz Michelle Dudash, RD, chef certificada pela Cordon Bleu e autora de Alimentação limpa para famílias ocupadas . Escolha alimentos que podem ajudar a combater esses problemas, como frutas secas sem adição de açúcar - pense em damascos, passas e tâmaras. Eles são ricos em fibras e potássio para manter sua digestão nos trilhos, diz Dudash.
AmazonasTuna Pouches Se você estiver viajando direto para a hora das refeições, planeje um lanche mais substancial com energia. O atum é proteína pura, além de conter potássio para ajudar na hidratação e no controle da pressão arterial e vitamina D, diz Dudash. Mergulhe biscoitos com sementes no atum ou simplesmente coma com uma colher.
AmazonasChips de vegetais Se você não consegue resistir ao irresistível crocante da pipoca de cheddar branco, experimente o Hippeas. 'Escolher um lanche à base de leguminosas, como Hippeas, ajudará a garantir que você obtenha mais retorno para o seu investimento nutricional, uma vez que eles embalam proteínas e fibras sem serem fritos', diz Beth Warren , MS, RDN, CDN fundador da Beth Warren Nutrition e autor de Segredos de uma garota kosher .
AmazonasGranola Em geral, procure por lanches que tenham muito sabor, crocância e fibras para uma energia duradoura, diz Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, fundadora da Hispanic Food Communications e membro do Conselho Consultivo Científico da Grain Foods Foundation. E se as viagens atrapalham o sistema digestivo, procure produtos com probióticos ou prebióticos, acrescenta ela. Um favorito que satisfaça ambos os critérios? Cereal Happy Inside - uma mistura levemente adoçada de trigo, cevada e sorgo combinada com pedaços de iogurte e mirtilos secos.
AmazonasNozes e barras de frutas Ao selecionar uma barra de nozes e frutas, tenha cuidado, diz Warren. 'Você pode facilmente fazer dessa opção uma escolha pouco saudável com as opções de excesso de açúcar e ingredientes altamente processados em bares por aí.' Procure por barras que são feitas com ingredientes alimentícios inteiros e que contenham de cinco a oito gramas de açúcar ou menos, como as Barras RX.
AmazonasPicadas de pistache Para algo pop que não inclina a balança, experimente essas mordidas mastigáveis de pistache convenientemente embaladas. Eles são o casamento perfeito de doce e azedo, além de serem cheios de antioxidantes e fibras que ajudam a abastecer seu corpo e mantê-lo satisfeito, diz Sara Siskind, uma conselheira de saúde nutricional certificada.
AmazonasNozes e queijo Embora as nozes sejam uma ótima opção para lanches em trânsito, é fácil exagerar. Uma opção pré-repartida irá satisfazer seu desejo, mas coloque um ponto final na sua rotina de lanches. Esses lanches têm menos de 200 calorias e são embalados com toneladas de proteínas - a chave para mantê-lo satisfeito, diz Jessica Swift , RD.
AmazonasCerejas secas Para um lanche com uma ampla gama de benefícios à saúde, experimente as cerejas secas - especificamente as cerejas ácidas Montmorency. Estudos mostram que este tipo de fruta seca pode ajudar a combater a inflamação, promover o sono e reduzir o risco de doenças cardíacas, diz Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Comê-los direto do saco ou adicioná-los à mistura de trilha caseira.
Alimentos Orgânicos Um GrauCereais Germinados Se você está procurando algo que pode facilmente embalar em uma xícara de lanche para seus filhos, experimente cereais germinados. Estes são feitos de aveia orgânica e contêm quatro gramas de proteína e três gramas de fibra por porção, além de serem pobres em açúcar, diz Whitney English , RD.
AmazonasRIND Fruit Snacks Para um lanche que o manterá satisfeito por mais tempo, experimente RIND. É repleto de fibras, além de que as cascas contêm uma boa quantidade de antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de muitas doenças, diz Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonasAmêndoas mergulhadas em chocolate Experimente amêndoas mergulhadas em chocolate para um lanche que é um pouco mais emocionante e saboroso do que nozes simples, diz Maggie Michalczyk , RDN. 'Você ainda está colhendo os benefícios das fibras e proteínas encontradas nas amêndoas! Além disso, eles têm menos açúcar do que muitos outros petiscos.
AmazonasHúmus Se você vai ficar na estrada por um tempo, vale a pena trazer um mini refrigerador - isso aumenta muito suas opções de lanches. Morgan Trott, MS, RDN e Arivale Coach diz que as embalagens individuais de lanche da Sabra têm o tamanho perfeito das porções e vêm com tudo que você precisa para manter as calorias baixas, mas os sabores altos.
AmazonasLuna Bars Para um lanche que o manterá ocupado no carro ou enquanto examina os destinos de beira de estrada, jogue algumas barras de Luna na sua bolsa. “O LemonZest é meu sabor favorito atualmente, com oito gramas de proteína vegetal satisfatória e três gramas de fibra de recheio por menos de 200 calorias”, diz Gorin.