28 lanches saudáveis para embalar para seu próximo voo longo
Sua Melhor Vida
Paul GiamouGetty Images Os meros atos de fazer as malas e chegar ao aeroporto a tempo já podem ser tão opressores que você raramente pára para pensar sobre o que vai comer no terminal (e no voo). Se você está procurando lanches saudáveis para viagens (que também gosto de junk food ) e não vai derreter no seu fim de semana , pedimos a nutricionistas e nutricionistas seus principais Aprovado pela TSA picaretas.
ÉpicoTiras de lanche ou barras de carne Compre agora Lauren Cadillac , Dietitian e Personal Trainer de Manhattan, é um grande fã dos Snack Strips ou Barras de Carne da EPIC, que são ricos em proteínas para mantê-lo satisfeito durante todo o voo. A melhor parte? Você pode encontrá-los em alguns aeroportos, caso tenha esquecido de embalá-los.
Mandarins cultivados na Califórnia Compre agora Essas tangerinas específicas “não têm sementes e são fáceis de descascar, tornando-as outra opção simples para pegar e levar quando você estiver indo para o aeroporto”, diz Lori Zanini, RD, CDE e criadora do 
Azeitonas Empacotadas Compre agora
Para uma opção salgada, Keri Glassman, R.D., recomenda embalar azeitonas. Você pode apreciá-los sozinhos ou incluí-los no que ela chama de 'mini refeições', que podem consistir em azeitonas e acompanhamentos como uma pequena salada, um pacote de atum 'ou uma barra KIND que contém apenas 4-5 gramas de açúcar por porção. ” Só uma coisa, amantes da azeitona, pule as variedades de barra de azeitona que 'estão na verdade sentadas no óleo de canola' e opte por aquelas armazenadas em água e embaladas em uma jarra de vidro ou recipiente para viagem para uma opção mais saudável (como essas azeitonas de Gaia que ela adora) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesMaçãs picadas com canela e manteiga de amêndoa Glassman leva suas maçãs ao próximo nível, cortando-as e cobrindo-as com canela e manteiga de amêndoa. Essa não é apenas uma maneira deliciosa de colocar algumas frutas em sua viagem, mas também uma maneira mais simples de embalar.
Ovos Cozidos Compre agora “São uma adição fácil porque são pré-descascados e prontos para comer e muito mais nutritivos do que a maioria das outras opções de aeroporto”, diz Zanini. Conveniência à parte, esses ovos “são ricos em proteínas, orgânicos, caipiras e certificados como humanos” para que você possa viajar com a barriga cheia e a consciência limpa.
Muffins Sem Grãos Compre agora Se a sua ideia de um ótimo lanche no aeroporto é menos Toblerone gigante e mais muffins e croissants, Cadillac sugere Muffins Soozy. “Sem grãos, sem glúten, certificado paleo, esses muffins são uma escolha muito mais saudável do que os muffins no aeroporto”, diz ela.
Getty ImagesUvas Congeladas As uvas não são atraentes para você sozinhas? Congele-os antes de seu vôo para um lanche crocante doce e satisfatório! Glassman recomenda fazer isso e colocá-los em uma sacola reutilizável para mantê-los congelados por algumas horas. “Eles vão começar a descongelar, mas ainda estarão super frios para lanchar”, diz ela.
Pacote de compressão de Justin Compre agora Esses pacotes de manteiga de amendoim podem não enchê-lo sozinhos, mas são um ótimo complemento para biscoitos, frutas e outros petiscos que você já pode ter à mão.
Lanchonetes Compre agora Empacotadores de última hora, este é para você. A coisa mais fácil que você pode fazer é pegar uma barra de granola. Glassman recomenda a barra de chocolate amargo e sal marinho do KIND. É o seu favorito 'porque são feitos com ingredientes reais e saudáveis, como nozes, grãos inteiros e frutas, além de a barra ter apenas 5 gramas de açúcar', explica ela.
Guacamole Minis Clássico Compre agora O abacate é um alimento rico em nutrientes, repleto de gorduras saudáveis e antioxidantes, diz Glassman. Ela faz seu próprio purê de abacate em casa usando sal, pimenta, limão ou lima e alho em pó, mas se você não é fã de faça você mesmo, basta jogar alguns pacotes de guacamole de dose única do Wholly Guacamole na sua bolsa. “Com 2 onças cada, eles são totalmente compatíveis com TSA. Além disso, eles combinam tão bem com outros lanches nutritivos, como vegetais crocantes e biscoitos integrais, então me sinto encorajado a comer muitos itens saudáveis durante o vôo ”, diz Blechman.
Chips de coco torrado sem açúcar Compre agora Mesmo se você não estiver viajando para alguma ilha tropical, esses pedaços de coco farão você se sentir como se estivesse no paraíso dos lanches. Além de serem super saborosos, como explica Cadillac, “os triglicerídeos de cadeia média do coco são ótimos para o funcionamento do cérebro e para os níveis de energia sustentados”. Em outras palavras, eles vão encher você e ajudá-lo a dominar as palavras cruzadas que você está guardando para o voo.
Qi'a Superfood Organic Hot Oatmeal Compre agora Nunca pensamos em fazer mingau de aveia em um vôo, mas honestamente é um acéfalo. Como Cadillac aponta, tudo o que você precisa fazer é trazer um pacote, pedir um copo e água quente e pronto! Um lanche saboroso, farto e quente, rico em fibras e 'três potentes de ômega para o cérebro', de repente se materializa.
Lanches de algas torradas orgânicas GimMe $ 1,99 Compre agora Cadillac embala lanche de algas marinhas em suas viagens porque eles são 'um deleite de baixa caloria que satisfaz aquele desejo crocante de sal.' Mas não são apenas de baixo teor calórico, mas também contêm uma tonelada de vitaminas e minerais, como cálcio, ferro, magnésio, iodo, zinco e vitaminas C e A! Batata frita quem?
Westend61Getty ImagesTâmaras Com Manteiga De Amêndoa “Embora ainda satisfaça aquele guloso da mesma forma que um doce, as tâmaras são um alimento real que fornecerá vitaminas e minerais em comparação com as calorias vazias que você obterá dos doces”, diz Glassman. Além disso, 'a proteína e a gordura da manteiga de amêndoa vão ajudar a saciá-lo' para que você não sinta a necessidade de fazer um lanche durante toda a viagem.
Dois bonsDuas boas misturas de iogurte grego com frutas vermelhas Compre agora Para um lanche leve que ainda enche o suficiente para segurá-lo até que o carrinho de concessões chegue, Blechman sugere iogurte grego. 'No momento estou amando Two Good. O copinho tem 2g de açúcar total, 3g de carboidratos, 12g de proteína e 80 calorias. ' Assim, você economizará muito espaço para uma refeição divertida ao pousar.
Target.comPistácios assados e salgados maravilhosos $ 7,99 Compre agora “Os pistaches são uma boa fonte de proteína vegetal e quase 90% das gorduras neles encontradas são as melhores para você do tipo mono e poliinsaturado”, diz Zanini.
HorizontePauzinhos de queijo de corda de mussarela orgânico Horizon $ 7,00 Compre agora “Estou sempre procurando itens que sejam embalados individualmente porque são muito mais fáceis de pegar na cozinha ao sair”, diz Blechman. Sua preferência atual é o queijo de corda orgânico Horizon, uma boa fonte de proteína que cabe facilmente em uma bolsa pessoal ou bagagem de mão.
SaberáSabra Classic Hummus Snack Dips $ 1,99 Compre agora Para um lanche saboroso que é indulgente sem ser prejudicial à saúde, Joy Bauer, MS, RDN e especialista em saúde e nutrição do programa TODAY da NBC, recomenda copos de homus, porque eles são perfeitos para acompanhar alguns vegetais frescos como cenouras infantis, talos de aipo, ou fatias de pimentão, ela diz. Ou, se você adora carboidratos (quem não é?), Aproveite os chips pita que vêm com a maioria das xícaras.
Encontre CrispFinn Crisp Thin Rye Crispbread Original$ 7,00 Compre agora Se você está procurando outra opção para mergulhar em seu homus ou guacamole (outra opção saudável), Blechman recomenda biscoitos integrais para manter o lado mais nutritivo. Seus favoritos (com ou sem homus) são Finn Crisps.
Nutrir LanchesNutrir Snacks Chewy Granola Bites Compre agora Para satisfazer seus desejos por biscoitos Delta, Bauer sugere seu próprio Nourish Granola Bites em sabores como manteiga de amendoim com chocolate, maçã com mirtilo e banana com chocolate. Os saborosos lanches vêm em saquinhos de 30 ml, bem como sacos de 4 onças que podem ser lacrados, e são feitos com ingredientes bons para você, como aveia integral e chia, portanto, eles são satisfatórios, diz Bauer.
ActiviaBebida probiótica Dannon Activia Dailies Compre agora Uma coisa importante que frequentemente esquecemos quando viajamos é que é importante tentar seguir nossas rotinas de banheiro, tanto quanto possível. Para manter um intestino saudável, Blechman embala pequenas bebidas probióticas como Activia Diários. “Eles são uma maneira fácil e saborosa de trabalhar com probióticos enquanto estou viajando - além disso, eles pesam 3,1 onças a.k.a totalmente compatíveis com o TSA”, diz ela.
Kevin SummersGetty ImagesFruta seca Para os gulosos que gostam de passear na seção de doces das bancas de aeroportos (mesmo), Zanini recomenda viajar com frutas secas. “Minha preferência pessoal é a manga, mas qualquer fruta seca sem açúcar é uma alternativa mais saudável aos doces”, diz ela.
LauriPattersonGetty ImagesUm sanduíche de manteiga de amendoim e geléia Ok, é um pouco mais do que um lanche, mas para algo farto, Blechman opta por um PB&J com pão integral com muitas sementes por dois motivos: é mais saudável e tem menos probabilidade de ficar encharcado. Para torná-lo mais saudável, ela pulará a geléia comprada em lojas e usará frutas de verdade, 'Vou amassar as frutas na manteiga de nozes antes de espalhar no pão ou usar banana em fatias finas', explica ela.
Tom GrillGetty ImagesTrail Mix Todos os nutricionistas com quem conversamos tinham uma recomendação de lanche em comum: mix de trilha! Como Bauer aponta, o trail mix é uma boa fonte de fibras e proteínas para ajudar você a se sentir satisfeito. A melhor parte? O mix de trilhas pode ser personalizado de acordo com suas necessidades e gostos particulares.
Seja qual for a combinação que você estiver fazendo, lembre-se de usar nozes sem sal, porque “variedades salgadas podem embalar em uma tonelada de sódio”, diz Blechman.
VegaVega Protein + Snack Bars Compre agora As barras de granola são, obviamente, um lanche fácil de viajar. No entanto, é importante que você preste atenção ao que exatamente está neles. “Procuro barras que ofereçam uma boa combinação de proteína e fibra sem muito açúcar adicionado”, diz Blechman. Seu favorito é o Vega Protein Snack Bar que vem com menos de 200 calorias e oferece toda a nutrição que ela procura. Ela jura que o caramelo de chocolate tem gosto de barra de chocolate.
POMSuco de romã maravilhoso POM $ 1,79 Compre agora Se você é do tipo que bebe seus nutrientes, Zanini recomenda experimentar o suco de romã 100% POM. “É uma boa fonte de potássio e não contém açúcar, enchimentos ou conservantes adicionados”, diz ela. A única ressalva é que as garrafas têm 8 onças ou mais, o que significa que você terá que pegá-las no aeroporto ou despachá-las na bagagem e hidratar após o pouso.
TipoBarras Recheadas com Manteiga de Noz KIND $ 34,40 Compre agora Zanini recomenda o KIND Nut Butter Filled Snack Bar, que, como o nome indica, é recheado com verdadeira manteiga de nozes. Eles também têm grãos inteiros e sem sabores, cores ou conservantes artificiais, então eles basicamente marcam todas as caixas 'saudáveis'. Além disso, eles estão enchendo.