O guia do iniciante para começar e manter um diário
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Kristina StrasunskeGetty ImagesPergunte a qualquer jornalista de longa data e eles dirão que um diário é mais do que um caderno. É uma ferramenta de sobrevivência, uma prática de meditação e um registro de uma vida, tudo em um. “Meu diário é meu primeiro lugar para processar. Eu não sei o que eu faria se eu não pudesse escrever do meu jeito em situações realmente difíceis, ' escritora Jeanna Kadlec diz OprahMag.com.
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Michelle Obama lançará o jornal Becoming GuidedA prática de registro no diário tornou-se especialmente essencial para muitos durante a pandemia. Morando sozinha e tentando criar uma rotina, a publicitária Sydney Tillman fez do diário um hábito diário pela primeira vez em 2020. “Tornou-se a coisa que me tirava da cama”, diz Tillman. Refletindo sobre seu arquivo de entradas, Tillman vê evidências de “crescimento e progresso” durante o que ela chamou de um ano “terrível”.
A ciência apóia a evidência anedótica do efeito positivo do diário na saúde mental. De acordo com a Dra. Elizabeth Gilbert, chefe de pesquisa da PsychologyCompass , “Décadas de pesquisa” comprovam os benefícios do registro no diário quando se trata de reduzindo a ansiedade , aliviando a depressão, superando traumas e estabelecendo metas. “Se há coisas estressantes acontecendo em sua vida, o diário o treina para parar, reagir e dar sentido a tudo”, diz Gilbert. “Basta fazer uma narrativa sobre isso. Conte uma história de uma forma que faça sentido. '
Bullet Journal Starter Kit$ 42,00 Compre agora Apesar de todos os supostos benefícios, criar um hábito regular de registro no diário pode parecer assustador para aqueles de nós que não rabiscam desde o ensino médio. Starlet Susilo, proprietária de uma loja de artigos de papelaria Papel BonBon , diz que muitos clientes estão 'sobrecarregados' com as possibilidades da página em branco - especialmente dada a abundância de belos (mas ambiciosos) exemplos de diários com marcadores cheios de aquarela em blogs e no Pinterest.
“Esqueça ser perfeito. Basta começar ”, diz Susilo aos clientes. “Isso é só para você. É uma experiência privada. ” Katherine Smith, uma recém-formada universitária de 24 anos, concorda. “Assim que percebi que meu diário era realmente um conteúdo apenas para mim, fui capaz de realmente relaxar com a experiência e dizer o que precisava dizer para mim mesma dentro das páginas, sem que meu crítico interno se manifestasse”, diz ela.
Dado que escrever em um diário é uma experiência muito pessoal, pode ser necessária alguma experimentação para descobrir o que funciona para você (e que tipo de periódico real você prefere). Abaixo, encontre algumas das melhores dicas e entradas de exemplo para iniciantes que desejam iniciar uma prática de registro no diário, provenientes dos próprios profissionais.
Crie uma rotina de escrita que funcione para você.
Gilbert diz que para obter o máximo dos benefícios do registro no diário, considere escrever entradas regulares. A consistência da rotina é mais importante do que a duração de cada entrada. “Comece com uma meta para o seu diário que pareça realista”, diz ela.
Em última análise, ela recomenda tornar a escrita uma prática diária semelhante a escovar os dentes. Kadlec, por exemplo, escreve na mesma hora todos os dias: Depois do café, mas antes de pegar o telefone. escritor Anika fajardo escreve à noite. Antes da pandemia, contadora de histórias e podcaster Micaela Blei costumava escrever no metrô.
Mas não se castigue se quebrar o cronograma.
Uma rotina de escrita é ótima, mas Gilbert adverte contra seguir um cronograma dogmático se não parecer certo, ou se simplesmente não houver tempo - um sentimento que muitos jornalistas ecoam. Alex Stern, um produtor de rádio da Filadélfia, foi desencorajado a escrever no diário depois de não conseguir cumprir seu objetivo.
“Eu me pegava começando minhas entradas com desculpas por não ter escrito, que não são interessantes para escrever ou voltar mais tarde. É mais provável que eu escreva quando sei que não preciso me torturar até o início da entrada explicando por onde estive ”, diz ela. Agora, Stern se limita a escrever quando se sente animada e certifica-se de fazer uma anotação de atualização quando necessário.
Se você estiver perplexo, use os prompts para iniciar sua primeira entrada de diário.
A página em branco pode ser revigorante - ou pode ser estressante. Uma maneira de iniciar a página é com um prompt orientado para a autodescoberta ocasional ou um prompt para que você repita cada entrada. Susilo oferece aos clientes da BonBon Paper algumas técnicas na hora de comprar cadernos.
- O diário de notas de agradecimento: Comece cada entrada com um sentimento de gratidão escrevendo uma nota de agradecimento.
- The Future Journal: Com base na ideia de demonstração , Susilo recomenda detalhar seus sonhos e imaginar como será quando você atingir esses objetivos.
- The Morning Show: Todas as manhãs, anote uma lista de tarefas, preocupações e pensamentos persistentes. 'Isso libera seu cérebro para se concentrar no' aqui e agora '', diz Susilo.
Planejador de casamento Jordan Maney começa suas entradas quase diárias com uma lista de cinco perguntas: O que eu quero fazer? O que eu preciso fazer? Quem quer me ajudar? Como eu me sinto? Como posso sair da minha zona de conforto hoje? “Para a seguinte entrada de diário, responderei às perguntas e responderei às anteriores. Fez Eu faço o que eu queria? ” Maney diz.
Ou escreva uma nova lista por dia.
As entradas de diário são normalmente concebidas como parágrafos longos, mas não precisa ser esse o caso. “Pode ser intimidante. Como posso saber sobre o que falar? Devo recontar toda a conversa primeiro e então diga como me sinto? ' Blei diz - é por isso que ela é levada a escrever listas. “As listas podem não ser ameaçadoras. Eles não acham que você está escrevendo um ensaio ou contando todos os detalhes de algo. ”
Para começar, Blei recomenda colocar dez entradas em tópicos como “Coisas pelas quais estou me sentindo bem” ou “Coisas que me preocupam”.
TravelCouplesGetty ImagesCronometre-se enquanto escreve cada entrada.
Começar uma entrada no diário pode ser complicado - e também terminar uma. Kadlec diz que os iniciantes podem encontrar sorte ao cronometrar suas entradas. 'Se você abordar o diário como um prática de atenção plena como meditação , então você só precisa fazer isso por dois ou cinco minutos ', diz Kadlec. Por meio desse método, as pessoas podem construir um hábito em incrementos mais curtos.
Experimente o método Morning Pages.
O livro seminal de Julia Cameron, O Caminho do Artista , popularizou o conceito de Páginas da manhã - três páginas diárias projetadas para colocar as pessoas em contato com suas fontes criativas. As Morning Pages se distinguem das entradas de diário típicas por seu estilo de escrita deliberadamente com fluxo de consciência e desde quando são escritas: Sempre de manhã, de preferência na cama logo após acordar.
Nos últimos quatro anos e meio, crítica de livro Bethanne Patrick começou seus dias com o Morning Pages, ligeiramente alterado para caber em sua programação. “A razão pela qual faço o diário de manhã é porque quase sempre chego a algum lugar que não esperava chegar. É muito poderoso. Aprendo muito sobre mim mesmo, o que alimenta o resto do meu dia. As páginas da manhã me ajudam a me concentrar ”, diz Patrick.
Invista em um caderno e canetas que você goste.
Canetas PaperMate InkJoy $ 14,37 Compre agora Kadlec jura por Moleskins . Stern prefere Diários do farol para suas páginas alinhadas. Blei gosta dela minúscula (e hiper portátil) Cadernos muji tanto que ela ligou para a sede corporativa da empresa para encomendá-los no atacado. Todos tem um caderno favorito - o segredo é encontrar um que funcione para você.
Smith adverte contra ir para o caderno mais bonito da estante. “Os jornais encadernados em couro parecem muito oficiais e dignos para escrever meus pensamentos. Eu me esquivo de usá-los. Escolha um diário que você se sinta confortável para usar ”, diz ela.
Em seguida, encontre utensílios de escrita que tornam o processo agradável. “Quanto mais bonita a caneta, mais divertido escrever”, diz Fajardo. Para Maney, isso significa investir em coloridos marcadores de zebra , que ela usa para marcar entradas anteriores. “Isso parece piegas, mas vou me atualizar”, diz Maney. “Digamos que eu estava tendo uma situação particularmente difícil com um cavalheiro. Vou escrever: 'Oh, deu tudo certo.' ”
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Notebooks com capa mole variada$ 45,99 Compre agora Um diário pode assumir várias formas.
Os cadernos não são o único lugar para registrar seus pensamentos. Patrick digita suas páginas matinais em seu computador e frequentemente descarta as 600-800 palavras que ela escreve. Tillman usa o aplicativo Notas em seu telefone para capturar pensamentos dispersos. Meses após o início da pandemia, Blei começou a gravar diários de áudio e a deixar mensagens para seu futuro eu. “Funciona da mesma forma que reler entradas de diário, mas é mais intencional”, diz Blei.
Continue assim para construir o hábito.
Em última análise, formar um hábito requer repetição. Patrick compara sua prática diária de escrita - que ela começou mais tarde na vida - a ioga ou construção muscular. “Você não piora”, diz ela. “Você apenas fica melhor. Você está melhorando. Isso é o que o diário faz. Se você pode começar um hábito como diário e pode dizer, Todos os dias eu escrevo , que coisa incrível. ”
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