Como tomar uma decisão difícil - e realmente cumpri-la

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Do momento em que acordamos até quando batemos a cabeça no travesseiro, decisões precisam ser tomadas. Claro, eles são uma mistura de fácil ( o que vestir , o que comer) e difícil, mas quando você tem que tomar uma decisão difícil, como, digamos, decidindo mudar de carreira , ou faça uma pausa no seu relacionamento - pode ser difícil saber se você está fazendo a coisa certa. E, para muitos, a tomada de decisões pode parecer totalmente aterrorizante.

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Isso porque começamos a aprender como tomar essas decisões difíceis quando somos crianças. “As primeiras experiências têm um impacto significativo na sua capacidade de tomar decisões com eficácia”, diz Catherine Richardson, LPC, terapeuta do Talkspace. “As crianças aprendem rapidamente com seu ambiente, sejam elas capazes de tomar decisões por si mesmas ou precisem de uma figura de autoridade para fazer isso por elas. Isso prepara o terreno para como a autonomia será na adolescência e na idade adulta. ”

Tradução: se você nunca tiver que tomar decisões difíceis por si mesmo em uma idade jovem, pode ser muito mais difícil desenvolver essa habilidade como um adulto. Jogue outros fatores na mistura, como bom perfeccionismo velho e estresse crônico, e é provável que você esteja cheio de uma grande quantidade de incerteza quando chegar a hora de dar uma resposta.

A boa notícia: independentemente da sua educação, há muitas coisas que você pode fazer agora para ajudar a tomar decisões difíceis com mais facilidade (e mais rápido!). Aqui está o que os especialistas dizem que pode ajudar a guiá-lo na direção certa.

Tire alguns dias para pensar ...

Embora algumas escolhas possam ser feitas rapidamente, aquelas que mudam a vida, como mudar para uma nova casa, precisam de um pouco mais de investimento em reflexão para ajudar a neutralizar os sentimentos que podem estar associados à situação. “Somos seres emocionais e propensos a tomar decisões precipitadas sem pensar nos benefícios e consequências de cada cenário, diz Richardson. “Depois que seu HVAC quebrou pela 50ª vez, é fácil decidir que você terminou com sua casa atual. Mas, em vez de cancelar o aluguel naquela noite, respire fundo, vá a algum lugar com ar-condicionado decente e crie uma lista dos prós e contras para ajudá-lo a fazer um plano de ação sobre como seguir em frente. ”

Faça uma lista comprovada de prós e contras.

Isso o ajuda a evitar tomar decisões difíceis com base no impulso. “Quando chega a hora de decidir, coisas como medo ou empolgação podem dominar esse período inicial”, diz Seda margarida , MD, um psiquiatra credenciado na cidade de Nova York. “Se você levar de dois a três dias para decidir, desvantagens e benefícios potenciais de sua escolha entram em sua tomada de decisão. Você pode se casar com aquele frenesi inicial com um raciocínio mais equilibrado, dando a você o melhor dos dois mundos. ”

É por isso que Richardson sugere usar pelo menos 24-48 horas como um requisito básico para pensar em qualquer decisão difícil, dando-lhe tempo para raciocinar com a cabeça e com o coração (e talvez até mesmo pedir conselhos a um amigo de confiança). Para decisões importantes, como mudança de carreira, mudança ou término de um relacionamento, ela observa que pode ser útil levar de cinco a sete dias, pois essas decisões terão um impacto maior na trajetória de sua vida.

... Mas também saiba como tomar uma decisão difícil rapidamente.

Se você não tem muito tempo disponível, Seide diz para usar 75 por cento do que você tem disponível para se educar sobre suas opções e os 25 por cento restantes para realmente sentar com esses dados, analisá-los e considerar como cada escolha é para você. Richardson também recomenda anotar as respostas a três perguntas que podem ajudá-lo a manter o foco no panorama geral: Isso se alinha com minhas crenças e valores? Como isso afetará meu futuro? O que estou disposto a sacrificar por isso?

Observe quando você está procrastinando.

Embora refletir sobre as coisas seja obviamente ideal, você não quer arrastar os pés ao escolher um caminho. “Em todos nós está esse núcleo de saber qual é a próxima melhor coisa a fazer”, diz Seide. “Quando você leva muito tempo para decidir, essa sabedoria intuitiva pode começar a murchar sob o peso das normas sociais, mensagens de um lar de infância invalidante e condicionamento cultural. Começamos a pensar demais e a ver as coisas através das lentes das preocupações, do ego, das opiniões dos outros e das crenças limitantes. ”

Pergunte a si mesmo:
Isso se alinha com minhas crenças e valores?
Como isso afetará meu futuro?
O que estou disposto a sacrificar por isso?

“Isso é especialmente verdadeiro para pessoas marginalizadas que são inundadas com mensagens sobre limitações percebidas”, continua Seide. “Na tomada de decisões, estamos tentando distinguir nossa própria voz da miríade de outras vozes nos dizendo o que devemos ou não devemos fazer.”

Além disso, demorar mais para tomar uma decisão nos dá espaço para deslizar para o que é confortável, ao invés do que pode ser certo. “Uma verdade básica sobre os humanos é que nossa natureza evita a ousadia e a aventura e se inclina para a mesmice”, diz Seide. “A maioria de nós quer fazer amanhã o que fizemos hoje. [Então] se nos sentarmos com algo por muito tempo, essa tendência pode assumir o controle de nossa tomada de decisão ”.

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E não se esqueça dos riscos que você corre ao ponderar por muito tempo. Talvez a oportunidade para aquele novo trabalho desapareça porque outra pessoa aceita o cargo, diz Richardson. Ou talvez você se torne apático sobre aquela linda casa que está de olho porque demorou muito para decidir.

Experimentar para limitar o estresse.

Pedir a alguém para não ficar estressado é como pedir a uma pessoa com raiva que se acalme - simplesmente não vai acontecer. Mas se houver maneiras de limitar os estressores crônicos em sua vida (segurança financeira, problemas de relacionamento), isso pode impedi-lo de tagarelar quando for a hora de escolher um caminho.

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“A tomada de decisões requer o uso do córtex pré-frontal, que dá acesso à lógica e ao raciocínio”, diz Richardson. “Quando você está estressado, seu cérebro usa a maior parte de sua energia para ajudá-lo a completar funções básicas, como dormir e comer, deixando pouca ou nenhuma energia para o pensamento de alto nível.”

Procure estabelecer o máximo de estabilidade possível nas principais áreas de sua vida - carreira, dinheiro, relacionamentos, família, etc - e procure pequenas maneiras de relaxe sua mente e aliviar o estresse ao longo do dia. ( Banho de espuma e velas perfumadas , alguém?) Você pode descobrir que isso torna as respostas às suas difíceis decisões mais claras.

Faça uma lista.

Há um motivo pelo qual as listas pró-contra são tão populares: “Elas são uma ótima maneira de colocar o que está na sua cabeça no papel”, diz Richardson. “Muitas vezes você tem uma ideia na cabeça que faz todo o sentido, mas quando você a põe no papel, percebe que há alguns furos. Isso lhe dá a oportunidade de decidir se está disposto a assumir os riscos à frente ou se é mais sensato manter o curso. ”

As listas pró-con são particularmente úteis ao tomar decisões multifacetadas, como mover-se. Você quer ter a certeza de pensar em fatores como custo, proximidade de entes queridos, proximidade do trabalho e ambiente preferido (rural, suburbano, urbano). Isso lhe dará uma ideia das vantagens e desvantagens de uma escolha.

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Se você quiser aprofundar sua lista, tente uma versão mais voltada para o outro lado, sugere Seide. “Liste o que você pode fazer ao escolher algo e de quais coisas você está se afastando”, diz ela. 'Esta decisão está levando você para perto ou para longe das ambições mais elevadas que você tem para si mesmo?'

Considere se a decisão o está movendo em direção aos seus objetivos.

Só tome cuidado para não transformar sua lista em uma competição de matemática, avisa Seide. “Ninguém deve dizer a si mesmo:‘ Tenho cinco contras e sete prós, então acho que devo fazer isso; os profissionais têm por dois. ’” Nem todos os itens da sua lista terão o mesmo peso, e é melhor pensar em termos de valor, explica ela. Pode haver um profissional que exploda todos os contras da água; ajudando a tornar sua decisão mais clara.

Envie um e-mail para um amigo.

Não é uma tábua de salvação em Quem quer Ser um milionário , então sim, você poderia enviar uma mensagem de texto para o referido amigo ou até mesmo encontrar-se pessoalmente para um café (socialmente distante) ou caminhar . Mas quando você está optando por, digamos, terminar um relacionamento - ou tomar qualquer decisão que envolva várias pessoas - pode ser melhor utilizar o capital humano para obter ajuda, diz Richardson. Apenas certifique-se de perguntar a alguém que conhece bem você e a outra pessoa, alguém em quem você confia que seja honesto e que seja completamente neutro em relação à situação. Esse amigo não apenas será capaz de pensar objetivamente, mas também poderá lhe dar um feedback baseado apenas nos fatos. (Para realmente criar um efeito imparcial, Richardson diz que você também pode enviar um e-mail em vez de falar cara a cara, já que a maioria das pessoas tem maior probabilidade de dar uma opinião honesta dessa forma.)

Dito isso, mantenha suas conversas com apenas um ou dois confidentes, pois Seide diz que muitas opiniões podem aumentar sua confusão. “Quando pessoas aleatórias estão pesando em suas deliberações - como seu primo, motorista do Uber e o vizinho com quem você nunca falou antes - você pode estar falando para pessoas que não conhecem verdadeiramente o funcionamento interno de sua vida, mas não hesitarão para dar uma opinião de qualquer maneira ”, explica ela. “Essas pessoas podem estar colocando seus medos e crenças limitantes em você” e podem, no final das contas, fazer com que você tome uma decisão que não é necessariamente a melhor.

Se você estiver decidindo por um novo emprego, analise seus valores.

Ao tomar uma decisão que molda a vida, como mudar de carreira, pode ser esclarecedor examinar todos os seus valores e observar de perto como sua vida realmente está alinhada com eles no momento atual, diz Richardson.

Primeiro, pense sobre as coisas diretamente associadas ao seu trabalho, como segurança financeira e como seu trabalho parece significativo. Mas então observe todos os fatores que moldam sua vida fora do escritório, diz Richardson. Observe quanto tempo de lazer você tem e compare com o quanto deseja, junto com a frequência com que você vê sua família e amigos, e quanto você pode investir em um relacionamento romântico. Todos esses são componentes importantes que o ajudarão a definir o rumo que sua carreira deve seguir.

Faça um ensaio geral.

Para alunos mais visuais, Seide diz que pode ser útil dedicar um dia para avaliar os resultados de uma escolha que você está pensando em fazer. Visualize como você passaria o dia, considerando com quem estaria interagindo, o que vestiria e para onde iria. Se você puder, pode até ser útil realmente Faz todas essas coisas.

“Experimente essa vida o máximo que puder e veja quais sentimentos surgem”, diz ela. “Então, passe o dia seguinte na outra opção e sintonize-se com as emoções associadas a isso.” Isso pode revelar como você sentir sobre sua decisão, que é tão importante quanto os detalhes tangíveis. Capitalizar a oportunidade de reencenar e sentar-se com esses sentimentos pode ajudar a tornar sua escolha mais clara.

Saiba como defender sua escolha.

Viva, você tomou sua decisão! Mas agora você está ... tentando adivinhar essa escolha. Não se preocupe, esse tipo de coisa acontece o tempo todo, diz Richardson. Mas isso não significa que sua decisão foi errada - é mais provável que você esteja pensando no custo que vem com sua resolução, e isso é uma parte totalmente normal do processo.

Se você deu tempo e pensou que a decisão justifica ... confie no que você decidiu e siga em frente com os olhos bem abertos.

Dito isso, se você estiver ruminando sobre se fez a melhor coisa, simplesmente lembre-se de que não existe uma escolha perfeita, diz Richardson. 'Se você deu tempo e pensou que a decisão justifica ... confie no que você decidiu e siga em frente com os olhos bem abertos.'

Tenha um parceiro de responsabilidade.

É muito mais difícil reclamar do julgamento que você fez quando outra pessoa está lá para garantir que você siga o plano de ação vinculado a ele. Portanto, peça a alguém que responsabilize você, diz Richardson, e estabeleça um cronograma para garantir que você está progredindo.

Caso em questão: “Se você decidiu mudar de carreira, faça uma lista de três a cinco objetivos e quando eles precisam ser cumpridos, como registrar-se para um treinamento adicional, entrar em contato com um recrutador e participar de eventos de networking”, ela diz. Compartilhe esses prazos com seu parceiro de responsabilidade, que pode verificar continuamente e fornecer as sugestões suaves de que você pode precisar para continuar seu acompanhamento.

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