O que fazer se você odiar sua vida, de acordo com os especialistas

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 Cachorro Beagle deitado Dan Steel

Pode parecer clichê, mas a vida é difícil. Desde crescer e trabalhar até pagar contas, equilibrar orçamentos e ter e criar filhos, 'tornar-se adulto' pode ser difícil. E vamos encarar: alguns dias são mais difíceis do que outros. Mas o que você deve fazer se estiver se sentindo sem esperança e a sensação de que você odeia sua vida não é uma coisa passageira, provocada por uma circunstância repentina? De acordo com Jéssica marchena , um psicoterapeuta licenciado em Boca Raton, Flórida, antes de mudar sua perspectiva, você precisa admitir que algo está errado.

“O primeiro passo é reconhecer que você está infeliz. Depois de ter autoconsciência o suficiente para perceber o problema, você pode agir para melhorá-lo ”, explica Marchena.

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Claro, a 'ação' depende da fonte de sua infelicidade. 'Se vocês detesto seu trabalho , é hora de pensar em encontrar um novo ”, diz Marchena. 'Se vocês são miserável em um relacionamento , há outras medidas a serem tomadas ”e assim por diante. “Mas de qualquer forma, alguns a ação o ajudará a melhorar sua vida e a se sentir mais feliz. ” No entanto, é mais fácil falar do que fazer, porque, como todos sabemos, a mudança não costuma ocorrer facilmente.

A boa notícia é que há esperança. Seguir essas etapas pode ajudá-lo a remover obstáculos, alterar sua percepção e, idealmente, fazer você odiar menos sua vida.

Avalie o básico.

Embora certos comportamentos básicos possam parecer óbvios, ou seja, todo mundo sabe da importância de se alimentar de maneira saudável, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente, quando se trata de melhorar sua vida e / ou humor, esses fatores costumam ser esquecidos. Portanto, 'antes de tomar qualquer medida drástica, avalie quanto equilíbrio você tem nessas várias áreas de sua vida', Catherine Jackson , um psicólogo clínico licenciado em Chicago, diz - e 'faça mudanças em seu sono, alimentação, exercícios ou vida social conforme necessário'.

Dê um passo para trás, faça uma pausa e reflita sobre suas circunstâncias.

Eles dizem que a retrospectiva é 20/20 e, para a maioria, o velho ditado é verdadeiro. Situações e circunstâncias tornam-se mais claras com o tempo e a distância. Por esse motivo, Marchena sugere praticando atenção plena ou meditando antes de tomar qualquer decisão que altere sua vida. “Reservar um tempo para fazer uma pausa, sentar em silêncio e refletir irá ajudá-lo a processar seus sentimentos e pensamentos.” Você também pode tentar escrever, registrar no diário ou confidenciar a um ente querido ou amigo de confiança.

Remova conversas negativas e mude seu fraseado.

A maioria das pessoas tem um crítico interno: uma vozinha na cabeça que lhes diz que não são boas o suficiente, inteligentes o suficiente ou fazem o suficiente - e essa voz pode causar danos consideráveis. “O que pensamos e dizemos pode ter efeitos prejudiciais sobre nós, se não tomarmos cuidado”, psicoterapeuta Flip Flippen diz. Por esse motivo, Flippen sugere reformular seus pensamentos e mudar sua linguagem. “Por exemplo, quando alguém diz: 'Estou deprimido', seria melhor para eles dizerem: 'Estou deprimido' sentindo-me deprimido. 'A primeira é uma declaração final, uma declaração. O último é uma declaração de sentimentos ou comportamentos atuais, não um destino final ou afirmação que não pode ser alterada. ” E Marchena concorda.

“Se você pensar 'Eu sou um fracasso', sentirá raiva e tristeza”, diz Marchena. “Mas se você puder dizer 'só porque as coisas não estão indo bem para mim agora, não significa que sou um fracasso, significa apenas que preciso fazer algumas mudanças em minha vida, para poder ser mais feliz', você estar melhor. ”

Evite o pensamento comparativo.

Eles dizem que a comparação é o ladrão da alegria, e por boas razões. Comparar-se com os outros pode atrasar o progresso e levá-lo ao fracasso. Também é um hábito extremamente desanimador. Em vez disso, concentre sua atenção em você mesmo e no que você é bom. Faça uma lista de sucessos ou conquistas e celebre-os - diariamente afirmações são úteis aqui - e evite situações que acionem o pensamento comparativo, como a mídia social.

Explore suas paixões.

Embora todos devam fazer algo que lhes dê alegria diariamente, a maioria de nós não o faz. Família, trabalho e vida atrapalham. No entanto, os indivíduos mais felizes são aqueles que, de alguma maneira , praticar o autocuidado . “Se há algo que sempre lhe interessou, que você não dedicou tempo para pesquisar - seja viajar, andar de mountain bike, cozinhar ou estudar - encontre outras pessoas que sejam apaixonadas por essas coisas e faça isso,” Nina Rifkind, uma Serviço social clínico licenciado e especialista em ansiedade, fobia e TOC em Aconselhamento Wellspring, LLC , diz. “Estar perto de pessoas que gostam de mergulhar na vida pode ser contagiante e dar a você um maior senso de pertencimento e propósito.” Não sabe por onde começar? Você pode tentar um destes aplicativos de busca de amigos que o colocará em contato com pessoas que compartilham hobbies semelhantes, ou considere um grupo de rede social ou encontro.

Pratique a gratidão.

Outra maneira de melhorar sua visão da vida é ser voluntário ou ajudar outra pessoa. Por quê? Porque “fazer isso tira o foco do que está errado em seu mundo e permite que você seja parte da solução para outro problema”, diz Jackson. No entanto, “se este é o caminho que você toma, certifique-se de não evitar simplesmente seus problemas para cuidar dos problemas de outra pessoa”. Este último só vai causar mais desconforto.

Desenvolva e execute um plano.

Se você ainda está insatisfeito com a vida depois de alterar seus padrões de pensamento e comportamentos, é hora de fazer um plano. Afinal, existem inúmeras razões que podem fazer com que você 'odeie sua vida', e muitos desses fatores são externos, como amigos tóxicos , a cidade em que você mora, etc. No entanto, se “você achar que precisa mudar de emprego, amigo, local ou o que quiser, comece pequeno”. Flippen sugere definir um cronograma e fazer um plano. Você também pode querer trabalhar com um terapeuta, treinador de vida , ou profissional relacionado, uma vez que esses indivíduos podem oferecer uma visão e uma perspectiva.

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Dito isso, é importante observar que às vezes o medo e a aversão a si mesmo são sinais de um problema mais sério. “Se odiar a sua vida causa uma perda completa de interesse nas coisas que você sempre gostou, se você não tem motivação para fazer o que é necessário para o funcionamento do dia-a-dia, se você teve uma mudança dramática no seu apetite e está perdendo ou ganhando peso, se você se sentir cansado ou não conseguir dormir e / ou se ficar isolado da família e dos amigos e tiver pensamentos como 'seria mais simples se eu não estivesse mais por perto', você pode estar lidando com uma condição de saúde mental . Nesse caso, Rifkind sugere buscar ajuda adicional.

“Qualquer combinação desses sintomas indica que você pode ter passado para a depressão clínica”, diz Rifkind. 'Considere confiar em um amigo de confiança ou membro da família e procure ajuda profissional. ”

Para obter mais informações sobre programas e recursos de saúde mental, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional da SAMHSA pelo telefone 1-800-662-HELP, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255, ou envie “START” para 741-741 para falar imediatamente com um conselheiro treinado na Crisis Text Line.

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