11 maneiras de praticar a gratidão diariamente

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 11 maneiras de praticar a gratidão diariamente

Viver uma vida de gratidão é uma virada de jogo - do bem-estar aos relacionamentos e manifestação de desejos. A interconexão de seus benefícios é uma prova cabal de que a gratidão é o fio condutor que permeia a maioria dos elementos de nossas vidas.

O ato simples e altruísta de gratidão que tanto oferece a você, entretanto, não é tão fácil de infundir em nossas vidas. Difícil de aceitar e absorver, talvez, mas fácil de entender se você cavar um pouco mais fundo.

Você já olhou para as bênçãos em sua vida com gratidão? Sejam pequenas ou grandes, as bênçãos são esquecidas e ignoradas na corrida louca da vida. Freqüentemente, eles são dados como certos.

Em vez disso, imagine como mudaria sua vida e perspectiva se você aprendesse a levar em consideração o sentimento de gratidão por cada uma dessas bênçãos. O simples gesto de dizer obrigado por atos do dia-a-dia pode iluminar a vida de outras pessoas.

A melhor parte é que isso também é benéfico para você. O efeito cumulativo de tais atos generosos pode ser uma experiência de mudança de vida para o benfeitor, bem como para o beneficiário.

Praticar a gratidão consiste inteiramente em garantir que o sentimento de gratidão não seja ignorado nem esquecido na correria da vida. Os pequenos atos de gratidão quando unidos podem criar um mundo de bem-estar.

Isso, por sua vez, fortalece sua crença na existência de bondade em tudo e todos. Com o tempo, isso vai encher seu coração de positividade e fornecer a você a felicidade, a paz de espírito e a realização mais evasivas e procuradas.

Este artigo é um guia completo sobre a gratidão e os benefícios de incuti-la na vida. Você encontrará aqui maneiras de praticar a gratidão diariamente para obter seu máximo benefício.

Índice

Significado de gratidão

Quando alguém lhe faz uma boa ação, como segurar a porta do elevador aberta ou pegar algo que você deixou cair, sua resposta automática será obrigado. É isso que é gratidão?

A resposta é sim e não. Dizer obrigado é apenas uma parte disso. A resposta evoca um sentimento de gratidão apenas se for acompanhada pelo sentimento.

Praticar a gratidão é ativar esse sentimento em você.

A gratidão vem de muitas formas - reconhecimento, apreço e respeito. Expressar gratidão nem sempre precisa ser verbal. Um sorriso, um abraço ou um aperto de mão funcionam igualmente bem.

Este ato voluntário e altruísta beneficia o doador e o receptor. A gratidão é uma daquelas coisas raras na vida que tem algo reservado para o benfeitor. Quanto mais você dá, mais você recebe de volta na forma de energia positiva e uma atitude positiva.

Obrigado com gratidão

Importância da gratidão

Sentir-se grato pelas bênçãos da vida pode mudar a maneira como você vê as pessoas ao seu redor, bem como suas experiências na vida. A gratidão é a varinha mágica que pode construir e reparar relacionamentos.

Os meros atos de mostrar apreço ou agradecimento podem fazer maravilhas na gestão de pessoas. Naturalmente, quem recebe o gesto fica feliz e contente com a apreciação e o reconhecimento de sua contribuição. As vantagens de gratidão e apreço não param por aí.

A reação da outra pessoa à sua demonstração de gratidão é a recompensa que você recebe por sua boa ação. Isso significa que você recebe de volta na mesma medida, mesmo quando está doando.

Praticar a gratidão pode enchê-lo de alegria e sentimentos positivos.

A maioria de nós busca a felicidade, o contentamento e a paz de espírito por toda a vida. Achamos que teríamos quando conseguirmos adquirir coisas materialistas como casa, dinheiro, carro ou família. Trabalhamos muito para realizá-los na esperança de que no futuro possamos viver uma vida cheia de positividade.

A verdade é que todos esses sentimentos positivos estão bem aqui ao nosso alcance agora. Tudo o que precisamos para acessá-lo é abraçar o sentimento de gratidão.

O sentimento de gratidão nos ajuda a valorizar as coisas que já temos em nossas vidas, mesmo quando buscamos maior glória e coisas maiores. Na verdade, reconhecer as bênçãos da vida é essencial para manifestar nossos desejos.

Afinal, todos nós sabemos que são as pequenas coisas que contam.

Benefícios de praticar a gratidão

Quando você pratica a gratidão diariamente, os benefícios são múltiplos. Ele toca todas as partes de nossas vidas, enchendo-as de energia positiva e melhorando nossas vidas de maneiras perceptíveis e imperceptíveis.

Pessoas que fizeram da gratidão uma parte integrante de suas vidas tendem a ter uma abordagem positiva em relação à vida. Eles se sentem mais vivos, são mais gentis e compassivos, são física e mentalmente mais fortes, têm um sistema imunológico melhor e dormem melhor.

A lista não termina aí. Aqui estão mais alguns motivos para uma prática diária de gratidão.

  • Reduz os níveis de estresse e ansiedade
  • Reprime o comportamento agressivo
  • Cura traumas mentais e ajuda a relaxar
  • Torna você mais confiante e humilde e provoca um comportamento mais agradável
  • Ajuda a revelar sua natureza amigável, gentil e compassiva
  • Fortalece seus relacionamentos existentes e ajuda a construir novos
  • Ajuda a ampliar os horizontes e aumenta a criatividade
  • Melhora a produtividade e a tomada de decisões
  • Motiva você a alturas na busca dos sonhos
  • Conquista mais respeito dos outros, tornando-o um líder melhor
  • Torna você menos propenso a adoecer
  • Reduz a pressão arterial e aumenta o limiar da dor
  • Melhora a qualidade e a duração do seu sono
  • Ajuda você a viver mais

Exemplos de prática de gratidão

Você pode praticar a gratidão na vida diária de muitas maneiras. Aqui estão alguns exemplos para começar.

  • Sinta-se grato por estar vivo.
  • Seja grato pelo amor e carinho demonstrado por sua família
  • Aprecie as pessoas que trabalham para você e torne sua vida mais fácil
  • Seja grato pelas amizades e pelo tempo maravilhoso que passamos juntos
  • Aprecie a boa saúde e um corpo em forma
  • Seja grato pela prosperidade financeira e independência
  • Sinta-se grato pela comida na mesa e pelas pessoas que fizeram isso acontecer
  • Aprecie a contribuição de outros na equipe
  • Reconhecer os esforços de professores e mentores por sua orientação e apoio
  • Sinta-se grato pelas escolhas disponíveis e pela liberdade de tomar decisões
  • Reconheça todos aqueles que lhe ensinaram as preciosas lições da vida diretamente ou de outra forma
  • Sinta-se grato pelo sorriso que ilumina sua vida e também a de outras pessoas

Maneiras de cultivar gratidão na vida

Gratidão é apreciar e sentir-se contente com as coisas que você já tem na vida, em vez de buscar algo novo na esperança de que isso lhe traga felicidade e realização. Praticar a gratidão ajuda as pessoas a mudar seu foco para o que têm e para o que lhes falta.

Simplesmente dizer obrigado ou um gesto correspondente não significa gratidão. É o sentimento que acompanha esses atos que os torna reais e o ajudará a colher ricas recompensas. Uma mudança de mentalidade é essencial para que isso aconteça. E você não pode esperar que isso aconteça durante a noite.

Quando você tenta incluir o sentimento de gratidão em sua vida cotidiana, pode achar isso estranho e artificial no início. Isso é natural, pois você ainda não está acostumado com o sentimento. Conforme você pratica a gratidão mais e mais, você se acostuma e, aos poucos, ela se torna parte de seu estilo de vida.

Algumas das maneiras mais simples de praticar a gratidão na vida são contar suas bênçãos, orar e fazer meditação consciente. Você pode agradecer a alguém que o ajudou pessoalmente ou escrevendo uma nota de agradecimento.

Você pode seguir estes passos simples para cultivar a gratidão em sua atitude.

Observe suas respostas. Quando alguém lhe faz algo bom ou algo bom acontece com você, como você reage a isso? Você está agradecendo em voz alta ou silenciosamente? Ao expressar agradecimento, é por hábito? É uma resposta distraída ou dita como uma reflexão tardia? Você também está sentindo?

Faça uma pausa, sinta e diga obrigado. Cada vez que você sentir a necessidade de dizer obrigado, pare por um momento e observe. Você está ciente do evento ou da pessoa a quem deseja agradecer? Se não, traga-o à sua mente consciente, entenda-o, absorva-o e diga obrigado.

Repita isso até que o sentimento de gratidão se torne parte integrante do seu comportamento.

Como praticar a gratidão todos os dias?

Sentir-se grato pelas bênçãos da vida não é difícil de alcançar, uma vez que você compreenda e aprecie sua importância e benefícios. Você pode achar que é artificial, confuso e complicado nos estágios iniciais. Não se deixe distrair. Confie no processo e continue praticando.

Você pode encontrar resistência à ideia dentro de você. Uma parte de você pode questionar a necessidade de assumir isso. Sacuda esses pensamentos e sentimentos indesejados. Mantenha o foco inabalável em incluir a gratidão em sua vida. No final, você ficará melhor com isso.

A melhor maneira de praticar a gratidão é vasculhar o passado em busca de pessoas e eventos que lhe deram felicidade e prazer. Quanto mais você se concentra nesses assuntos que evocam a gratidão, mais você se sente gratidão. Nosso guia sobre 20 maneiras de crie sua própria felicidade pode ser do seu interesse.

No início, isso significa voltar sua atenção para esses eventos do passado para praticar a gratidão. Uma vez que se torne parte de sua atitude, você será capaz de incluí-lo em seu comportamento atual e viver uma vida de gratidão.

Aqui estão algumas idéias práticas de gratidão e maneiras de incluí-las em sua vida diária.

Diário de gratidão

1. Mantenha um diário de gratidão

Este é um diário de todas as coisas boas que acontecem com você todos os dias. Seu objetivo é servir como um lembrete das bênçãos, pois você tende a esquecê-las facilmente. O diário nos pede que seja grato pelo que você tem todos os dias.

Nosso cérebro está programado para lembrar mais as coisas negativas do que as positivas. Registrá-los em um diário pode ajudá-lo a recuperá-los sempre que desejar.

As entradas de diário podem ser sobre qualquer acontecimento bom, grande ou pequeno. Pode ser um incidente normal, seus pensamentos e sentimentos, seu comportamento ou sobre uma pessoa que veio em seu auxílio em um momento de necessidade.

Você também pode adotar o estilo de escrita do roteiro. Isso é escrever em detalhes como em um roteiro sobre isso de uma forma semelhante a uma história.

Quando você está se sentindo triste ou deprimido, ou quando as coisas estão piorando, sua mente fica muito preocupada para se lembrar das bênçãos do seu passado. Rolar o diário pode ajudar a refrescar sua memória e pode servir como um impulsionador instantâneo do humor.

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2. Trace o caminho que você percorreu

Quando você estiver em um estado de espírito feliz, volte ao seu passado e lembre-se dos tempos difíceis pelos quais passou. E, o quão longe você chegou e quanto esforço você colocou para chegar ao estado atual. Você precisa fazer isso sem permitir que emoções negativas o dominem. A mentalidade positiva atual precisa ser forte o suficiente para resistir a essa tentação.

Ao comparar sua vida antiga com a nova, você será capaz de perceber o quanto é abençoado. Isso certamente o fará sentir-se grato.

3. Medite sobre o relacionamento

Ao contrário da meditação regular em que seu objetivo é esvaziar a mente e mantê-la quieta, a meditação de relacionamento envolve ancorar sua mente no assunto de relacionamentos e gratidão. Para uma sessão, escolha seu relacionamento com uma das pessoas mais importantes de sua vida - parceiro, pai, amigo, irmão, filho ou colega.

Encontre respostas para perguntas como o que recebi deles? Mostrei meu apreço por isso? O que eu devolvi? Eu já tornei a vida deles difícil?

Por meio das respostas a essas perguntas, você fica sabendo mais sobre o estado de seu relacionamento com a pessoa. Você pode então descobrir maneiras de melhorá-los.

4. Acione seus sentidos

Quando seus sentidos estiverem ativados, você se sentirá mais vivo e mais consciente do que está ao seu redor. Sua capacidade de sentir o olfato, o paladar, a visão, a audição e o tato, e de aproveitar a vida por meio deles, o torna humano. Esses atributos únicos precisam ser destacados para lembrá-lo do milagre da vida.

Em vez de considerá-los garantidos, como você costuma fazer, pare e olhe para eles através do prisma da gratidão. Experimente-os e absorva sua importância em sua vida. Imagine como seria a vida sem eles.

Pense em como o corpo humano é incrível. Como ele é intrincadamente construído para nos fornecer uma experiência incrível. Isso lhe daria muito pelo que ser grato.

5. Expresse sua gratidão

Cada vez que você receber ajuda ou apoio de pessoas ao seu redor, diga a elas que você aprecia seus gestos. Freqüentemente, consideramos essa ajuda garantida, especialmente no caso de familiares, amigos e colegas. Ou retribua com um breve obrigado.

O agradecimento feito em resposta automática e sem sentimento não tem o efeito desejado para o destinatário. Já que eles estão reservando um tempo de suas vidas para ajudá-lo, o mínimo que você pode fazer é apreciar o esforço deles com sentimentos sinceros.

Expressar gratidão pode melhorar e reparar relacionamentos. A reação alegre do benfeitor também pode aumentar seus níveis de felicidade. É uma situação em que todos ganham.

6. Use dicas visuais

Freqüentemente, você tende a esquecer de ser grato pelas bênçãos do dia-a-dia na louca pressa de viver sua vida. A falta de consciência plena é outro obstáculo para o sentimento de gratidão.

Mesmo que você tome a decisão consciente de ser mais grato, isso pode escapar de sua mente até que você torne isso parte de seu comportamento. Para ajudá-lo a se sentir grato, você pode usar prompts e sugestões.

As dicas visuais funcionarão como lembretes para acionar a mente. Os melhores sinais para despertar sua mente são as pessoas ao seu redor.

7. Faça um pacto consigo mesmo

Desejar algo nem sempre faz com que você se esforce para realizá-lo. Em vez disso, tente fazer uma promessa a si mesmo. Muitos estudos descobriram a eficácia dessa estratégia em ajudar na mudança de comportamento.

Mais uma vez, a promessa de gratidão pode ser esquecida na rotina diária. Para ajudá-lo a se lembrar do pacto, você pode enquadrá-lo como uma afirmação e repeti-lo. Ou escreva em um post-it e cole onde você o vê com frequência. A afirmação pode ser: prometo a mim mesmo que contarei minhas bênçãos todas as manhãs.

8. Cuidado com o seu idioma

Você sabe que pode dizer a mesma coisa de várias maneiras? A diferença está no foco - o que está ganhando mais importância na palavra falada. Em vez de enfatizar mais os dons, concentre-se no doador.

O destaque deve ser aquele que ofereceu ajuda, simpatizante, apoiador ou benfeitor e no que eles fizeram, em vez de você e como isso o beneficiou ou como isso o deixou feliz, embora você possa incluí-los.

Ao expressar sua gratidão, a ideia é destacar a virtude da boa ação e as boas qualidades da outra pessoa.

9. Infundir mais emoções

Expressar gratidão teria valor agregado quando dito com sentimento. Você pode torná-lo mais eficaz incluindo mais gestos que transmitam seu sentimento de gratidão. Como um grande sorriso, um abraço ou ambos. Isso pode amplificar mais o sentimento em você e transmitir o seu sentimento de gratidão à outra pessoa de uma maneira melhor.

Os gestos de gratidão podem aprimorar a experiência tanto para quem dá como para quem recebe. E é um gatilho conhecido de emoções de gratidão em você com mais frequência.

10. Experimente a meditação da gratidão

Isto é um técnica de meditação que se concentra apenas nas coisas pelas quais você é grato. Incluir suas experiências sensoriais e atenção plena pode levar este exercício a um nível totalmente diferente.

Assim como no caso da meditação regular, concentre-se em sua respiração para ancorar sua mente no presente e limpá-la de assuntos estranhos. Escolha uma bênção que você recebeu e repita a cena. Traga seus sentidos de visão, audição ou toque para torná-lo mais vivo. Explore as emoções. Conclua a sessão com afirmações de agradecimento.

11. Conte suas bênçãos com afirmações

Esses são exercícios programados que você pode usar para praticar a gratidão diariamente, dependendo da disponibilidade de tempo. Enquadre afirmações que expressam seu agradecimento por todas as coisas boas que aconteceram com você durante a semana. Repita-os diariamente. Você pode atualizar ou alterar as afirmações no final da semana.

Você pode dizer as afirmações em voz alta ou mentalmente. Ou escreva-os. Enquanto isso, lembre-se de se concentrar no incidente e nas emoções que você experimentou naquele momento.

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Salve sua prática de gratidão da monotonia

Quando você torna a gratidão parte de sua rotina ou hábito, existe a ameaça da monotonia se instalar e roubar seus benefícios. O agradecimento se torna automático, desprovido de sentimento.

Você precisa estar alerta a isso e tomar medidas preventivas para cortar a inclinação pela própria raiz antes que se enraíze. Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para evitar isso.

  • Atualize sua lista de gratidão
  • Seja criativo
  • Infundir emoções
  • Aguce seus sentidos
  • Pratique a atenção plena
Palavra final

Você está aqui e a leitura deste artigo é o primeiro passo importante para praticar a gratidão. É um reconhecimento de que você está ciente de suas deficiências e deseja acertar para melhorar a situação. Esta é uma aceitação dos lapsos em seu comportamento atual e prontidão para corrigi-los.

Gratidão não é apenas dizer obrigado e agradar sempre que possível. Somente quando são ditas com sentimento, isso se torna gratidão. Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a viver uma vida de gratidão.

Os dias são agitados para a maioria de nós e às vezes isso é inevitável. Quando o tempo permitir, diminua o ritmo e aprecie e reconheça as bênçãos e todas as coisas boas que você tem. Faça questão de agradecer às pessoas que se esforçaram para ajudá-lo e apoiá-lo em sua hora de necessidade.

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