Os efeitos da gratidão no cérebro
Auto-Aperfeiçoamento
A gratidão está ganhando destaque e recebendo ótimas críticas por seus inúmeros benefícios. Essa emoção poderosa, quando traduzida em gestos significativos, pode beneficiar tanto quem dá como quem recebe.
Isso nos leva às perguntas. Como funciona a gratidão? A gratidão muda o cérebro? Como a gratidão afeta o cérebro?
Este artigo explora como as expressões de gratidão exercem sua magia sobre você e as pessoas de quem você gosta.
Como funciona a gratidão?
A gratidão, quando praticada em qualquer uma de suas inúmeras formas, está associada à felicidade e contentamento. Isso é verdade quer estejamos dando ou recebendo. Essa é de fato a beleza da gratidão. É benéfico para todos os envolvidos.
A ligação entre gratidão e felicidade é múltipla. Expressar gratidão desencadeia emoções positivas - felicidade sendo o mais proeminente entre eles. As outras emoções incluem otimismo, auto-estima, empatia, abnegação e espiritualidade. E, todos esses caminhos levam à pura alegria.
A gratidão não deve ser praticada apenas nas pessoas ao nosso redor. Ele pode operar seu milagre quando dirigido a nós também. Sempre podemos usar mais bondade, perdão e compreensão de nós mesmos, tornando nossa vida mais fácil e tolerável.
O fluxo de emoções positivas como resultado da prática da gratidão pode levar a muitas coisas boas na vida. Tais como saúde melhorada, relacionamentos mais fortes e maior produtividade.
Como a gratidão afeta o cérebro?
A conexão da gratidão com o cérebro foi comprovada sem sombra de dúvida em vários estudos clínicos.
Os julgamentos morais associados aos sentimentos de gratidão são tratados no córtex temporal anterior direito, a parte do cérebro ligada à criação e preservação da memória de longo prazo por meio da absorção de informações visuais e verbais.
As pessoas que experimentam as emoções da gratidão apresentam um volume maior de massa cinzenta no giro temporal inferior direito. As variações neuroquímicas no Sistema Nervoso Central são responsáveis pela existência de gratidão em alguns de nós e não em outros.
A gratidão pode produzir sentimentos de pura alegria e contentamento. Em um nível fisiológico, isso pode ser explicado como a liberação de neurotransmissores dopamina e serotonina. Esses são os dois neurotransmissores responsáveis pela emoção de sentir bem.
A presença desses neurotransmissores em nosso sistema nos faz sentir felizes e melhora nosso humor. Essa virada de eventos tem várias consequências, como a redução do medo e da ansiedade pela regulação do hormônio do estresse e o incentivo à reestruturação de nosso conhecimento básico por meio do pensamento positivo.
o prática diária de gratidão cria novos caminhos neurais para emoções positivas, como felicidade e satisfação. A prática consciente e regular da gratidão pode fortalecer essas vias neurais e criar em nós um padrão de comportamento positivo e de gratidão permanente.
Alguns dos impactos comuns da gratidão nas funções corporais e condições psicológicas são:
- Alívio do estresse e ansiedade
- Redução da dor e doenças
- Melhoria na qualidade do sono
- Eliminação de emoções negativas
- Redução do nível de depressão
A gratidão muda o cérebro?
Extensos estudos e pesquisas foram feitos sobre este assunto e todos apontam para a mesma resposta. Sim, praticar a gratidão leva a alterações na estrutura do cérebro.
Está provado, sem sombra de dúvida, que as expressões de gratidão causam uma mudança nas estruturas neurais do cérebro. Isso resulta em emoções positivas, como alegria e satisfação. Praticar a gratidão e valorizar os outros desencadeia a liberação de hormônios para se sentir bem, garantindo uma atitude positiva e um sistema imunológico mais saudável e robusto.
Muitos estudos sugerem que a prática da gratidão ativa o centro de recompensa do cérebro. Isso resulta na mudança da maneira como vemos o mundo, as pessoas ao nosso redor e a nós mesmos.
Quando damos ou recebemos gratidão, nosso cérebro é forçado a se concentrar no que temos agora. Algo que teríamos ignorado ou esquecido de outra forma. Isso traz os holofotes para o presente, levando à atenção plena ou vivendo o momento.
Quando nosso foco muda para as bênçãos e o momento presente, isso desencadeia a liberação de neurotransmissores como dopamina, serotonina e norepinefrina. São eles que controlam nossas emoções, medo, estresse e níveis de ansiedade. Isso resulta em um aumento nos níveis de felicidade, motivação e contentamento.
Efeitos psicológicos da gratidão
Estudos recentes revelaram a conexão indiscutível entre gratidão e saúde mental. Sempre foi conhecido por ser benéfico para pessoas saudáveis e bem ajustadas. Esses estudos sugerem que a prática da gratidão também pode beneficiar aqueles que estão lutando com problemas de saúde mental.
Quando associada ao aconselhamento, a prática da gratidão tem um grande papel na recuperação e reabilitação de pessoas com problemas psicológicos. Um dos principais benefícios psicológicos da gratidão é a mudança do foco mental de emoções negativas para positivas.
A maioria das preocupações com a saúde mental resulta da incapacidade de descartar ou se afastar do pensamento negativo. O pensamento negativo leva a pensamentos ainda mais negativos, formando um ciclo vicioso do qual é difícil se livrar.
Expressões de gratidão nos enchem de emoções positivas, forçando a mente a se concentrar nelas e desviar a atenção dos pensamentos negativos. Quando você está pensando em como você é feliz ou como fez os outros se sentirem felizes com expressões de gratidão, você está criando uma rachadura ou quebra no ciclo vicioso de pensamentos negativos.
Essa pausa torna mais difícil para sua mente ruminar sobre a negatividade. Muito provavelmente, isso é tudo de que a mente precisa para se libertar.
Estudos descobriram que os impactos positivos da gratidão permanecem os mesmos, mesmo quando você não a compartilha com outras pessoas. Por exemplo, escrever uma carta de agradecimento a uma pessoa que o ajudou, mas sem enviá-la ou entregá-la a essa pessoa. Mesmo que essa pessoa não saiba de sua gratidão para com ela, ela ainda é considerada eficaz para lidar com questões psicológicas.
O efeito da gratidão não é imediato na maioria dos casos. Não é uma varinha mágica que pode resolver problemas em um piscar de olhos. As influências positivas da gratidão acumulam-se com o tempo para criar um impacto visível. Tempo, paciência e perseverança são essenciais para extrair os benefícios da gratidão.
Embora os benefícios da gratidão possam demorar para fazer efeito, seus efeitos são duradouros. Alguns dos estudos recentes sugerem que a prática da gratidão condiciona o cérebro a ser mais receptivo aos efeitos da gratidão por períodos mais longos. Isso significa que a gratidão tem efeitos psicológicos duradouros no cérebro.
Pensamentos finais
Praticar a gratidão é sinônimo de mais felicidade e satisfação, melhor saúde e relacionamentos, e ver o mundo através das lentes do amor e da compaixão. Com palavras e ações simples, podemos efetivamente melhorar a vida de outras pessoas e também de nós mesmos.
Ao dirigir as expressões de gratidão para nós mesmos, aprendemos a reconhecer e aceitar nossos pontos fortes e ativos. Isso pode nos ajudar a recuperar o controle de nossas vidas e vivê-la da maneira que queremos.
Apreciação é uma coisa maravilhosa. Faz com que o que é excelente nos outros também pertença a nós. - Voltaire
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