4 Benefícios do Gratitude Journal

Auto-Aperfeiçoamento

Benefícios do Gratitude Journal

Passamos a maior parte de nossas vidas em busca da felicidade, paz de espírito, contentamento e perfeição em tudo. Uma família feliz, uma bela casa, um carro chique, um emprego bem remunerado, estabilidade financeira e status social.

Perseguimos todos esses objetivos materialistas acreditando que eles trarão ainda mais felicidade, paz de espírito e realização. Na verdade, são miragens - ilusões ou fantasias - algo que você espera alcançar no futuro, mas pode não se materializar.

Você sabia que tem a chave para todas essas coisas boas e indescritíveis da vida bem aí em suas mãos?

Tudo que você precisa fazer é acessar a chave e abrir a porta para todas as coisas boas.

A chave da qual estamos falando é a gratidão - o sentimento de gratidão e apreciação pelas coisas que já temos.

Continue lendo para aprender mais sobre gratidão, maneiras de praticar a gratidão e os benefícios de manter um diário de gratidão.

O que é um diário de gratidão?

O registro no diário é uma técnica que envolve manter um registro de todas as coisas pelas quais você é grato todos os dias. A ideia é usá-lo para refrescar sua memória, pois você tende a esquecer as coisas positivas da vida.

De grandes eventos a acontecimentos diários aparentemente inconseqüentes, tudo vai para um diário de gratidão. Semelhante a um diário, você faz anotações em cada dia.

As entradas em um diário de gratidão geralmente incluem os momentos mais agradáveis ​​do dia, todos aqueles eventos que o deixaram feliz, aquelas pessoas especiais que você encontrou e coisas do gênero.

Um diário físico funciona melhor para esse propósito, pois o próprio ato de escrever é considerado benéfico. Se você achar isso difícil de gerenciar, uma versão eletrônica será suficiente. Você pode anotá-los em seu telefone ou laptop.

Benefícios de um diário de gratidão

Foi comprovado que o registro no diário melhora o foco e o bem-estar. Manter um diário de gratidão é uma das formas mais populares de praticar a gratidão. Não tão difícil de torná-lo um hábito e fácil de gerenciar, o diário de gratidão atua como um estimulante instantâneo quando você está se sentindo para baixo e para fora.

Aqui estão mais alguns benefícios de manter um diário de gratidão.

1. Aumenta a positividade

Todos nós sabemos que uma perspectiva positiva traz inúmeros benefícios. Mas a questão é como mudar a mentalidade? Experimentar o sentimento de gratidão por meio do diário de gratidão oferece uma das maneiras mais simples de conseguir isso.

Um diário de gratidão pode ajudar a construir positividade de duas maneiras. Enquanto se senta para escrever o diário, você é solicitado a repassar os eventos do dia tentando encontrar positividade em cada um deles. Isso o ajuda a lembrar os bons acontecimentos do dia que, de outra forma, você esqueceria.

Mais tarde, quando você estiver se sentindo para baixo ou deprimido e pensando que nada de bom lhe acontece, sua mente pode estar muito preocupada para se lembrar das bênçãos que recebeu antes. Tudo o que você precisa fazer é ler as anotações do diário para se lembrar de que a vida foi gentil com você e que você já teve momentos mais felizes no passado. Mesmo que as coisas não estejam indo do jeito que você quer, isso também vai passar e dias mais felizes voltarão em breve.

Um diário de gratidão pode torná-lo mais otimista em relação ao futuro. Isso fará com que você se esforce mais para atingir seus objetivos.

2. Aumenta a autoestima

O sentimento de contentamento pode fazer você se sentir melhor consigo mesmo. Embora o objetivo do diário de gratidão seja enfocar nas coisas boas que você já experimentou na vida, ele também o torna mais otimista e lhe dá uma atitude positiva. E é disso que se trata a auto-estima.

Um diário de gratidão também é um registro de todas as suas realizações e triunfos, pois são todas coisas boas pelas quais você é grato. Serve como um lembrete do que você é capaz. Isso pode fazer maravilhas pela sua auto-estima.

3. Aumenta o nível de felicidade

À medida que as perspectivas se tornam mais otimistas e sua auto-estima recebe um grande impulso, naturalmente você se sentirá mais feliz. Quando sua mente está constantemente pensando nas coisas boas da vida enquanto faz anotações no diário, bem como as lê ocasionalmente, é uma receita para uma mentalidade mais feliz.

À medida que você pode se concentrar mais nas coisas boas, suas experiências diárias se tornarão mais positivas e os relacionamentos mais fortes e saudáveis. Tudo isso vai fazer você se sentir mais feliz.

4. Reduz o estresse

Um diário de gratidão pede que você se concentre nas coisas boas da vida, afastando-o, assim, do círculo vicioso de pensamentos negativos, tristeza e depressão. À medida que sua mente está cada vez mais envolvida em pensamentos positivos, seus níveis de estresse tendem a diminuir.

Os sentimentos de felicidade, satisfação e realização podem operar milagres em sua perspectiva mental. Eles não apenas melhoram sua saúde mental, mas estudos também provaram que eles têm um efeito direto em sua saúde física.

Como começar um diário de gratidão?

Um diário de gratidão é semelhante a um diário. Em vez de escrever seus pensamentos e eventos aleatórios, isso envolve escrever sobre coisas pelas quais você é grato - pequenas e grandes. É um diário com foco na gratidão.

O que funciona para uma pessoa pode não ser adequado para outra. No entanto, alguns tópicos comuns são perceptíveis no diário de boa gratidão.

  1. Escolha um diário (se for pela maneira tradicional)
  2. Reserve bastante tempo para escrever no diário
  3. Crie o ambiente certo
  4. Comece com avisos que induzem a gratidão (um novato pode precisar disso)
  5. Pense em novos tópicos todos os dias
  6. Observe os efeitos do diário em você depois de um mês ou mais

Os avisos de gratidão podem ser fotos ou mensagens que você recebeu ou algo que o fez sorrir ou rir descontroladamente. Ou uma pessoa ou um incidente que te arrepiou. Ao pesquisar tópicos novos, algumas sugestões são estranhos que causaram impacto, uma música que iluminou seu dia, um novo prato que você provou ou algo novo que você aprendeu.

Lembre-se de que o diário de gratidão é para seus olhos apenas, a menos que você decida compartilhá-lo com alguém. Não há necessidade de reter nada, de ser perfeito ou diplomático. Permita que sua mente vagueie e leve você aonde quiser ou a qualquer lugar que queira explorar. Às vezes, você ficaria surpreso com as anotações do diário, mas continue assim.

Pensamentos finais

Nossa mente está programada para se apegar aos pensamentos negativos e abandonar os positivos. De problemas maiores a pequenos soluços, cada evento ruim em nossas vidas é analisado e dissecado por horas ou dias. Por outro lado, prazeres simples e pequenas vitórias ou mesmo grandes são facilmente considerados óbvios, ignorados e / ou esquecidos.

Um diário de gratidão é uma maneira simples e eficaz de lembrar as coisas boas da vida. Na verdade, nos obriga a examinar os eventos do dia e buscar positividade. Faz com que vejamos o lado bom das coisas e prestemos atenção aos bons acontecimentos, mesmo que sejam triviais de lembrar.

Começar um diário de gratidão pode ter um impacto profundo em sua perspectiva e comportamento. Observe as mudanças em você depois de um mês, ou seis meses, ou um ano. Você ficaria surpreso com a transformação.

Leitura recomendada: