5 atividades de gratidão para adultos

Auto-Aperfeiçoamento

Freqüentemente, as normas sociais determinam que você mostre gratidão pelos favores recebidos. Para a maioria de nós, isso está enraizado em nosso comportamento de que expressar apreciação e dizer obrigado é uma resposta automática.

Sentimo-nos realmente gratos quando dizemos obrigado? Ou experimenta o sentimento de apreciação no fundo?

Não exatamente. Então, é isso que é gratidão?

Por que é importante sentir-se grato? Quais são os benefícios da prática da gratidão? E, finalmente, como praticar a gratidão?

Este artigo reúne tudo sobre gratidão. Continue lendo para aprender alguns exercícios de gratidão poderosos e fáceis de praticar.

O que é gratidão?

O dicionário define gratidão como a qualidade de ser grato; prontidão para mostrar apreço e retribuir bondade.

Nossas expressões de apreciação e gratidão muitas vezes são palavras ou ações faladas. Isso é gratidão da perspectiva de um destinatário. Quando a gratidão é expressa sem as emoções que a acompanham, ela perde seu verdadeiro significado e propósito. Torna-se apenas uma resposta automática. Embora possa evocar o resultado desejado de fazer a pessoa feliz ou se sentir apreciada, não precisa fazer nada pelo doador.

Para obter os benefícios da gratidão por si mesmo, ela precisa ser sentida como uma emoção. Em uma linguagem mais simples, isso significa que você deve estar ciente do sentimento e acreditar nele.

Sem isso, as palavras de gratidão são supérfluas. Não servirá ao propósito do doador e também pode não beneficiar o destinatário.

Por que a gratidão é tão importante?

A gratidão é um ato altruísta - algo que você não é obrigado a fazer, mas faz porque quer. Pode ser mais bem comparado a um presente que é dado gratuitamente, sem quaisquer amarras. Este ato não coagido é usado como uma expressão de apreço.

Quando alguém lhe faz uma boa ação e você expressa sua gratidão por meio de palavras ou ações, isso funciona como um incentivo para a pessoa continuar o bom trabalho. Isso se traduz em mais pessoas se beneficiando e, assim, dando início a um círculo virtuoso.

A gratidão costuma ser contagiosa. Quando oferecido no sentido real com todas as emoções que o acompanham, ele aumenta o nível de felicidade e a energia positiva de quem dá e de quem recebe. Isso os leva a praticar mais boas ações, espalhando assim a boa vontade e a positividade para um círculo mais amplo.

É uma situação ganha-ganha para todos os envolvidos. O mundo seria um lugar melhor, com mais felicidade, energia positiva e boa vontade entre as pessoas. Na verdade, essa é a necessidade da hora.

Os benefícios de praticar a gratidão

A gratidão expressa no verdadeiro sentido oferece vários benefícios tanto para quem dá quanto para quem recebe. Mais do que tudo, leva ambos a ajudar os outros.

Melhor bem-estar

Transmitir sua gratidão pode dar um grande impulso à sua saúde mental geral. O sentimento de gratidão o torna mais feliz, com a mente aberta, amigável, mais calmo e mais fácil de se conviver. Pode melhorar sua perspectiva positiva, ajudando assim a aliviar a negatividade, a raiva e a depressão.

Fortalecer relacionamentos

Aqueles que expressam gratidão são menos propensos a um comportamento egoísta e narcisista. Promove o perdão e a aceitação dos outros como são. Além disso, melhora a empatia e reduz a agressividade. É uma técnica comprovada para elevar os níveis de satisfação e melhorar os relacionamentos.

Vida melhor

A gratidão melhora o humor e provou seu papel nos bons padrões de sono. Um aumento na felicidade está diretamente relacionado à redução do estresse e da ansiedade e doenças relacionadas. Pessoas que se sentem gratas são mais otimistas, têm melhor autoestima, exibem melhores valores morais e têm melhor controle sobre seus sentimentos. Tudo isso se traduz em menos doenças físicas e mentais ou em uma vida melhor.

5 maneiras de praticar a gratidão

Quando algo bom acontece a você ou quando recebe a ajuda de alguém, pode não estar em posição de expressar sua gratidão plenamente porque estava muito estressado, ou muito ocupado, ou sob uma nuvem de sentimentos negativos.

Depois que as coisas se acalmarem e você sentir a importância do evento em sua vida, você será dominado por um sentimento de gratidão. Nunca é tarde para expressar sua gratidão. Revisite o evento, experimente seu impacto total e deixe a outra pessoa saber como você se sente. Isso é benéfico para ambos.

Aqui estão algumas idéias de prática de gratidão que você pode aproveitar.

1. Carta de agradecimento

Um dos exercícios de agradecimento mais poderosos, uma carta de agradecimento envolve escrever uma carta escrita à mão para a pessoa que lhe deu uma boa ajuda e você se sente grato por tê-la em sua vida.

Reviva o (s) evento (s) que desencadeou a emoção em você com o máximo de detalhes possível. E coloque-os todos em sua carta para a pessoa. Descreva o incrível ato de bondade ou natureza magnânima da pessoa.

Coloque em palavras todos os atributos maravilhosos da pessoa. E como este gesto de boa vontade o ajudou em um momento crítico de sua vida e reiterou sua crença na humanidade.

Se você estiver hospedado por perto ou puder fazer uma visita pessoal, entregue esta carta pessoalmente. Ou então envie-o por correio. Torne-o espontâneo, sem aviso prévio. O elemento surpresa aumenta as emoções positivas em você e na outra pessoa.

Você também pode escrever um e-mail.

Algumas dicas sobre como escrever uma carta de agradecimento.

Dirija-se diretamente à pessoa.
Escreva como se estivesse falando com a pessoa. Não se preocupe com parágrafos ou gramática.
Reviva o evento e descreva seus sentimentos da forma mais detalhada e profunda possível.
Explique como isso impactou sua vida.
Revele com que frequência você se lembra do evento e da pessoa.

2. Visita de gratidão

Você não pode expressar sua gratidão melhor do que isso. Quando você visita a pessoa pessoalmente, tem a opção de expressar sua gratidão falando sobre isso sem qualquer preparação ou lendo a carta. Ambas são maneiras altamente eficazes de transmitir seus sentimentos, embora combinar uma carta de agradecimento com uma visita tenha uma pequena vantagem.

Ao revelar seus sentimentos de gratidão à pessoa, você terá a vantagem adicional de observar as reações de felicidade e contentamento nela. Isso provavelmente seria a única coisa que você conseguiria com o ato.

Observando a alegria e o orgulho da pessoa por ter ajudado você, suas vibrações de energia estão fadadas a disparar. O mesmo acontece com a outra pessoa.

Quando você percebe como esse gesto faz você se sentir bem, você se sente inspirado a ajudar outras pessoas. Na verdade, o gesto serve como uma grande inspiração para repetir o ato de bondade também para a outra pessoa.

Este simples ato de agradecer pode espalhar muita bondade no mundo. Além disso, expressar gratidão pode ajudá-lo a superar a negatividade e os sentimentos ruins, pois o leva a reviver o acontecimento alegre.

Quando você estiver se sentindo para baixo ou deprimido, deve refrescar sua memória e lembrar-se dos acontecimentos da vida pelos quais é grato. Você pode não ter expressado bem sua gratidão na ocasião. Talvez você não tenha tido uma oportunidade ou sinta que não se comunicou bem o suficiente.

Antes tarde do que nunca. Use esta oportunidade para revelar seus sentimentos e, como consequência, aumentar a energia positiva de todos os envolvidos.

Caso uma visita pessoal esteja fora de questão e você considere o envio de uma carta muito impessoal, você pode marcar uma chamada telefônica ou um bate-papo por vídeo com a pessoa.

Algumas dicas para tornar a visita mais frutífera.

Planeje uma visita com a pessoa. Apenas diga a eles que você deseja compartilhar algo, mas seja vago sobre o que deseja compartilhar.
Ao conhecer a pessoa, revele sua gratidão e peça um tempo ininterrupto para ler a carta ou falar sobre ela.
Leia a carta sem pressa, absorvendo as emoções da pessoa e de você mesmo.
Depois de terminar, ouça a reação da pessoa. Discuta o evento.
Presenteie a carta com a pessoa.

3. Diário de gratidão

Anotar seus sentimentos é sempre uma ótima maneira de manter o foco nas coisas que estão acontecendo. O objetivo desta atividade é examinar os últimos dias ou semanas e se concentrar em 5 eventos pelos quais você se sente grato.

Você pode reservar um horário e local fixos para o registro no diário. O ambiente e a atmosfera são importantes para obter o máximo deste exercício. É igualmente importante que você não seja perturbado durante esse período.

Você pode não achar fácil se concentrar no início. Com a prática, você descobrirá que é mais natural e sem esforço.

Uma ótima maneira de aumentar a produtividade dessa atividade é imaginar sua vida sem as pessoas, coisas ou eventos que significam mais para você.

A frequência desta atividade pode ser diária ou semanal para se adequar à sua conveniência. É importante fazer este exercício como uma atividade agradável e voluntária e não como uma atividade monótona ou forçada. Quando se torna uma tarefa tediosa, algo que você deveria fazer ao invés de querer fazer, ela perderá seu propósito.

A qualquer momento, se você achar que a atividade é chata ou desagradável, faça-a com menos frequência.

Leitura recomendada:

4. Meditação de gratidão

A meditação é considerada um dos métodos mais eficazes para melhorar o foco mental, aumentar a positividade e aumentar a produtividade. Combinando isso com gratidão, o resultado tem benefícios exponenciais.

Meditação de gratidão é ligeiramente diferente da meditação regular. Na meditação normal, o foco é manter a mente quieta e vazia, ao passo que, na meditação da gratidão, o objetivo é visualizar os eventos passados em sua vida pelos quais você é grato.

Quando houver mais de uma pessoa ou evento em que você deseja se concentrar, dê a cada um deles tempo suficiente. Você deve mover seu foco de uma pessoa ou evento para o próximo somente depois de terminá-lo. Se você folhear ou correr por todos eles apressadamente ou ao acaso, perderá todo o sentido de praticar os exercícios de gratidão.

A meditação não é uma atividade fácil de praticar para iniciantes. O controle da mente e o foco não são fáceis. Lembre-se de nenhuma dor, nenhum ganho. Com paciência, perseverança e persistência, não há nada que você não possa dominar.

5. Quadro de visão de gratidão

Um Vision Board é uma colagem de imagens que você coloca de forma que as encontre com frequência durante o dia. Um quadro de visão de gratidão teria apenas imagens relacionadas a pessoas ou eventos em sua vida pelos quais você é grato.

Uma imagem vale mais que mil palavras. Há muita verdade nisso. A mera ação de reunir imagens pode ser um exercício por si só. Isso o levará de volta ao evento que ainda evoca sentimentos de gratidão em você. Este é um impulsionador de humor instantâneo.

Você pode usar uma placa de exibição pin-up para montar as imagens. Assim seria mais fácil alterá-los. Assim como no caso de um diário de gratidão, você pode fazer isso uma vez por dia ou semana ou com qualquer frequência com a qual você se sinta confortável.

Pensamentos finais

Mostrar gratidão é tão importante quanto o próprio sentimento. Quando você deixa a outra pessoa saber como o ato altruísta dela mudou sua vida, você acaba aumentando a energia positiva dela, que por sua vez aumenta a sua.

O simples ato de dizer um agradecimento sincero pode espalhar muita boa vontade com seu efeito cascata. Em última análise, quando opta por revelar seu sentimento de gratidão, está fazendo a sua parte para tornar o mundo um lugar melhor para você e para os outros.