Como acalmar o apego ansioso

Auto-Aperfeiçoamento

O apego é bom, sem dúvida. Afinal, é de se esperar que se apegue a algo que lhe dá felicidade e prazer. Faz sentido que você possa resistir a perder alguém ou algo que você ama.

No entanto, existe uma linha tênue que separa os anexos saudáveis dos doentios. Quando você começa a sentir que prefere abrir mão das coisas essenciais da vida em favor desse objeto de apego, está entrando em um território doentio.

O apego ansioso é um dos estilos de apego doentios. Aqueles que sofrem dessa aflição têm dificuldade em se sentir seguros nos relacionamentos.

Causas e soluções não são difíceis de descobrir. Este artigo analisa os possíveis gatilhos, sintomas e curas para o apego ansioso.

Qual é o estilo de apego ansioso?

É um tipo de estilo de apego enraizado na insegurança, no abandono e na falta de valorização. Também conhecido como transtorno de apego ansioso e preocupado, aqueles que sofrem disso costumam ser rotulados como necessitados. Eles tendem a se apegar às pessoas em suas vidas e ficam arrasados quando partem.

Pessoas com apego ansioso têm baixa auto-estima e são propensas à ansiedade. Eles querem manter as pessoas de quem cuidam perto deles e suspeitam que esse sentimento não é correspondido. Há muita incerteza em seus relacionamentos com os outros.

Como isso se desenvolve?

O apego ansioso é produto de uma infância insegura e instável. Se um dos pais ou pais são imprevisíveis e / ou emocionalmente insensíveis, a criança fica confusa sobre o que esperar deles. Em um momento, eles irão regar a criança com amor e atenção e fazê-la se sentir segura. Mas, às vezes, a criança se sente abandonada e sem cuidados.

A falta de consistência no amor, atenção e segurança pode deixar a criança confusa. Eles não têm certeza do que esperar e anseiam por atenção, amor e segurança.

Essa experiência na infância continua à medida que eles avançam para a idade adulta. Eles têm dificuldade em confiar nos outros. Eles desistem de depender dos outros.

Traumas na infância podem resultar em mudanças permanentes em seu cérebro. A amígdala, a parte do cérebro que ajuda a detectar o perigo, pode aumentar de tamanho devido ao trauma. Essa amígdala aumentada e hiperativa faz com que você veja ameaças quando não há nenhuma. Quando você começa a duvidar de sua capacidade de processar ameaças, pensando que pode estar reagindo de forma exagerada, pode acabar perdendo muitas ameaças reais. Tudo isso fará com que você se sinta inseguro e ansioso.

A genética também pode ter um papel a desempenhar no desenvolvimento desse distúrbio.

Como saber se você tem apego ansioso?

Pessoas que sofrem de transtorno de apego ansioso frequentemente apresentam esses sintomas em seus relacionamentos.

Sensação de insegurança
Tendência a ser possessivo ou pegajoso
Desconfiança dos outros
Ciúmes
Baixa auto-estima
Raiva, ansiedade e ressentimento
Com medo de ser abandonado e rejeitado
Anseia por intimidade, mas se sente oprimido por ela

A desordem também é aparente no comportamento. Alguns padrões de comportamento comuns para apego ansioso são:

Culpar a si mesmo quando as coisas dão errado
Analisar excessivamente por que suas chamadas e mensagens não são atendidas ou retornadas
Presumindo o pior resultado
Sonhar acordado com uma vida perfeita
Temendo que você não seja querido ou amado
Sentindo a necessidade constante de provar a si mesmo para os outros
Acreditando que você não tem algo e é menos do que perfeito
Sentimentos de carência, desolação, solidão e desespero
Sentindo a necessidade de melhorar as coisas, mesmo que seja às suas próprias custas
Pensar muito nos outros e como eles ficam abaixo de suas expectativas
Explosões emocionais quando o comportamento do outro não corresponde às suas expectativas
Não tenho certeza do seu comportamento e duvidando se você está exagerando

Como curar o apego ansioso?

Se você acha que tem transtorno de apego ansioso, pode se ajudar acalmando a mente ansiosa, estimulando a parte do cérebro que é mais atenciosa e solidária, aumentando sua autoconfiança e força interior e reconectando-se consigo mesmo.

Aqui estão alguns passos para curar o apego ansioso.

1. Acalme seu sistema nervoso

Quando você sentir a ansiedade crescendo dentro de você, pode recorrer a uma variedade de táticas para interromper o processo de pensamento. Fazer algo tão simples como fazer uma pausa e respirar profundamente de 3 a 5 anos pode fornecer a pausa necessária.

Para manter as emoções sob controle, você pode incluir meditação, ioga, técnicas de respiração ou exercícios em sua rotina diária. Massagem, acupuntura e terapia também são úteis. Descubra o que funciona para você e siga-o.

2. Autocuidado regular

Nada acalma sua mente e corpo do que dar a si mesma a atenção que você merece e mimar-se. Recarregue-se e rejuvenesça-se diariamente para garantir que sua mente permaneça em um espaço positivo. Ao manter a negatividade afastada, você pode eliminar a ansiedade e o estresse da vida. Essas estratégias de autocuidado também ajudam a aumentar sua autoestima, atenção plena e resiliência.

3. Assuma o controle de seus pensamentos

A maioria dos problemas relacionados à mente surgem ou pioram quando você permite que sua saúde mental diminua. Quando você notar pensamentos negativos surgindo, elimine-os pela raiz. Não permita que eles criem raízes e causem estragos em sua mente. Você pode encontrar suas próprias maneiras de superar pensamentos negativos.

No caso, você já está passando por estresse e ansiedade, tome medidas para recuperar o controle de sua mente. A negatividade é muito mais poderosa do que os pensamentos positivos. Isso significa que você precisa fazer um esforço extra. Praticar a atenção plena, as afirmações e a gratidão são extremamente úteis para isso.

4. Deixe sair um pouco de vapor

Mas tome cuidado para fazer isso de forma construtiva. Expresse as emoções reprimidas que está sentindo por meio de atividades como o registro no diário. Fazer música, pintar e escrever pode limpar algumas das emoções reprimidas que têm atormentado você.

Você pode tentar fazer um diário da perspectiva de sua criança interior. A confusão, a perplexidade e a necessidade de amor, atenção e segurança que você sentiu quando criança podem ser resolvidas por meio de um diário. Tente reparar a criança interior em você, assumindo o papel de um adulto com poder, oferecendo conselhos para curar o trauma.

Aqui estão alguns hábitos que devem ser evitados para controlar o transtorno de apego ansioso.

Não comprometa o seu valor para fazer outra pessoa feliz.
Evite comportamentos prejudiciais, como comer ou beber compulsivamente e não comer ou dormir o suficiente.
Não se torne muito disponível para os outros. Ao fazer isso, você está negligenciando e abandonando a si mesmo e às suas necessidades.
Não recorra a pensamentos negativos.
Evite o complexo do salvador, uma extensão da fantasia infantil de ser salvo de sua existência miserável. Ao colocar os outros em um pedestal, você está dando a eles poder sobre você.
Não sinta a necessidade de provar seu valor para os outros. Ao fazer isso, você está se expondo à manipulação e à exploração.
Evite o modo lutar ou fugir. Isso não é produtivo.

Existem sinais de alerta que devem despertar preocupação em qualquer relacionamento, especialmente se você estiver em um que não seja saudável. Aprenda os sinais de um relacionamento doentio e como evitá-los neste artigo - Bandeiras vermelhas de relacionamento insalubre .

Paciência é a chave para vencer o transtorno de apego ansioso. A recuperação não é um processo noturno. Pode ser difícil e desafiador, mas gratificante e libertador.

Você pode praticar estratégias de autocuidado que envolvam a implementação de autorregulação e o estabelecimento de limites saudáveis. Isso ajudará a aumentar sua autoconfiança, valor próprio e confiança, dando-lhe uma sensação de fortalecimento e bem-estar.

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