36 Afirmações Positivas Poderosas para Ansiedade e Medo

Auto-Aperfeiçoamento

Ansiedade e medo - duas emoções com as quais muitos de nós estamos familiarizados e que encontramos várias vezes em nossas vidas. Alguns de nós aprenderam a superar esses estados mentais e mantê-los sob controle, enquanto outros se encontram desamparados e perdidos, sem nenhuma pista sobre como gerenciá-los.

Antes que eles tomem conta da sua vida e criem danos duradouros, a ansiedade e o medo precisam ser controlados, se não eliminados. Há muitas coisas que você pode fazer que podem ajudá-lo com isso.

Compreender a causa raiz dessas emoções negativas pode ajudar a contê-las. Este artigo também discute sintomas, estratégias de enfrentamento, dicas e truques e mitos e fatos sobre o gerenciamento da ansiedade e do pânico, além de como as afirmações positivas podem ajudar a lidar com eles.

O que são ansiedade e medo? Quais são os sintomas?

O dicionário diz,

Ansiedade - Uma vaga emoção desagradável que é experimentada em antecipação a algum infortúnio (geralmente mal definido)
Medo - uma emoção experimentada em antecipação a alguma dor ou perigo específico (geralmente acompanhado por um desejo de fugir ou lutar)

Essas duas emoções derivam de nossa preocupação com o futuro; seja distante ou imediato. A preocupação com o que está por vir, em geral, é um hábito comum entre a maioria de nós. Na verdade, isso pode nos ajudar a focar em nossos objetivos e nos salvar de situações indesejáveis.

No entanto, preocupar-se com o amanhã é uma coisa, mas ficar ansioso e com medo de passar cada dia é um jogo completamente diferente. Muitos eventos podem atuar como gatilhos para esses desastres emocionais - problemas de saúde, perda de renda, morte, solidão e acúmulo de contas não pagas.

Alguns dos sintomas comuns de pavor e ansiedade são:

Sensação de desgraça ou perigo iminente
Sentindo-se mal-humorado e agitado
Respiração rápida
Aumento da freqüência cardíaca
Transpirando e tremendo
Sentindo-se doente e exausto
Dificuldade para focar
Dificuldade em dormir
Enfrentando distúrbios gastrointestinais (GI)

O que fazer quando confrontado com ansiedade e medo?

Desde que permaneçam leves, você pode controlá-los com técnicas de autoajuda e estratégias preventivas. Se ultrapassar esse estágio, é vital buscar ajuda profissional. Fale com o seu médico para obter conselhos.

Seu médico pode descartar a possibilidade de que a ansiedade e o pânico que você está sentindo sejam resultado de problemas de saúde física. Nesse caso, tudo o que precisa ser feito é tratar a condição médica subjacente.

Se não for esse o caso, você deverá procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Dependendo da gravidade do problema, pode ser um conselheiro, terapeuta, psicanalista, psicólogo ou psiquiatra. Eles ajudam a diagnosticar a condição usando psicanálise ou avaliação psicológica.

As opções de tratamento incluem psicoterapia e / ou medicamentos.

Você já teve um relacionamento com alguém que tem ansiedade ?Você pode querer dar uma olhada em nosso guia sobre atividades que ajudam com a ansiedade .

Dicas e truques para controlar a ansiedade e o medo

Não é fácil prever quando eles nos atingirão, mas algumas etapas podem reduzir seu impacto.

Alimente-se de forma saudável e descanse bem. Comer refeições bem balanceadas é a chave para evitar esses sentimentos indesejados. Não pule refeições ou coma lanches não saudáveis. Dormir o suficiente pode ajudar a prevenir um ataque de ansiedade.

Fique longe de fumo, álcool e drogas. Eles são conhecidos por piorar as coisas, pois diminuem as habilidades cognitivas e, portanto, a capacidade de lidar com essas emoções negativas. Além disso, se você já está viciado nessas substâncias que alteram o humor, abandoná-las pode provocar ansiedade e pânico. Procure ajuda profissional para abandonar o hábito se não conseguir lidar com isso sozinho.

O relaxamento é vital. Praticar meditação, ioga e exercícios respiratórios, ouvir música ou receber uma massagem podem fazer parte da estratégia preventiva.

Manter relações sociais ativas. Interagir com amigos e familiares pode ajudar muito nesse sentido. O sentimento de pertencer e ser cuidado diminuiria o impacto.

Leve uma vida ativa. Atividades físicas e hobbies são os melhores antídotos para ansiedade e pavor. Manter-se envolvido ao longo do dia, sem deixar tempo para meditações e preocupações pode ser uma virada de jogo.

Procure ajuda. Enquanto essas aflições permanecerem leves, você poderá lidar com elas sozinho. Mas, ao primeiro sinal de que está saindo do controle, peça ajuda profissional. A situação não deve chegar a um ponto de ruptura.

Você também pode dar uma olhada em nosso guia sobre como praticar mindfulness para ansiedade .

Como as afirmações podem ajudar a conter a ansiedade e o medo?

De fato, existem inúmeras etapas de autocuidado para evitar e conter essas emoções negativas. Você será solicitado a comer de maneira saudável, dormir mais, fazer mais exercícios, meditar, desenvolver hobbies, praticar a afirmação, passar mais tempo com as pessoas que ama ou ficar sozinho.

Isso funciona para alguns, mas não para todos. Às vezes, essas dicas amigáveis podem ser conflitantes e podem acabar deixando você mais ansioso. Se o motivo de sua ansiedade for a falta de tempo, tudo isso pode levá-lo a uma viagem de culpa.

Quando você já está tentando o seu melhor para lidar com as pressões da vida, tendo sucesso às vezes, fracassando em outras, a necessidade da hora é uma estratégia calmante que pode aumentar seu moral e fazer você acreditar em suas habilidades e aceitar as realidades da vida.

As afirmações têm o poder de mudar sua mentalidade e derrubar emoções negativas como ansiedade e pânico em momentos de dúvida e imprevisibilidade. Afirmações positivas pode ajudar a acalmar uma mente perturbada e reduzir as preocupações irracionais e o pânico atrai antes que esses monstros mentais comecem a oprimir você e assumir o controle de suas faculdades mentais.

Ao projetar as afirmações como estratégia para controlar a ansiedade e o pânico, não fique com a ideia errada de que é uma cura mágica para tudo. Não, não é por um tiro longo. Vamos ver o que as afirmações podem alcançar.

Aumente sua autoestima e autoconfiança
Incentive o pensamento positivo e otimista
Melhore o humor e a motivação
Ajude a lidar com a negatividade e resolver problemas

Você precisa se lembrar que praticar afirmações não resolve os problemas por si só. Apenas fornece a você a força mental para fazer isso.

36 afirmações positivas para ansiedade e pânico

Eu me sinto seguro e protegido agora.
Eu reconheço minha dignidade.
Sinto-me calmo e posso respirar agora.
Estou trabalhando para viver uma vida que amo.
Minha percepção está crescendo a cada respiração.
Eu escolho estar em paz com meu passado, presente e futuro.
Minhas ações podem levar a eventos positivos se eu apenas tentar.
Minha mente está clara e nítida.
Eu encontro prazer nas pequenas coisas da vida.
Sou capaz de conseguir o que quero e preciso.
Eu escolho me concentrar em minhas bênçãos.
Estou ganhando força a cada momento.
Tenho muito a agradecer em minha vida.
Eu escolho substituir minhas emoções por felicidade e contentamento agora.
Estou florescendo, prosperando e feliz.
Estou esperando boas notícias.
Sinto-me seguro de ser guiado por um Poder Superior.
Estou acordando lentamente para sentir paz interior.
Estou mais perto do que nunca do que procuro e vivo o meu sonho.
Tenho força e determinação para dar o próximo passo.
Agradeço o fato de receber amor, bênçãos e incentivo.
Eu me entrego ao plano maior que o Universo tem para mim, embora esteja além da minha compreensão.
Amo me sentir feliz, relaxada e independente.
Tudo que está acontecendo agora é definitivamente para o melhor.
Sou mais resistente e mais forte do que presumo.
Tudo é temporário e isso também passará.
Há muito esperando por mim em minha vida.
Tenho certeza de que a vida me levará a um bom lugar.
Estou convencido de que existe uma maneira de alcançar meu objetivo.
Faço parte do divino e ser calmo e sereno é o meu traço.
O Universo está sempre trabalhando para mim.
Minha mente sempre permanece tranquila, não importa o que aconteça ao meu redor.
Estou me concentrando em meus sonhos e objetivos.
Minha mente está calma e meu corpo está relaxado.
Amo me sentir calmo, lúcido e afiado.
Posso manifestar tudo o que quiser ao me concentrar nisso.

Como aproveitar ao máximo essas afirmações?

Não existe uma maneira certa ou errada de usar as afirmações, mas essas sugestões podem ajudá-lo a tirar o melhor proveito delas.

Afirme diariamente. Torne-os parte de sua rotina diária. Usar afirmações apenas quando estiver enfrentando dificuldades pode não funcionar tão bem. Sabe-se que as afirmações funcionam melhor quando repetidas logo de manhã depois de acordar e antes de dormir. Reserve 5-10 minutos para isso.

Seja positivo. Aceite a presença de ansiedade e medo em vez de negar sua existência e jogá-los para baixo do tapete. Em vez de dar-lhes uma conotação negativa, tente encarar seus pensamentos ansiosos de maneira positiva. Por exemplo, em vez de não permitir que a ansiedade me supere, enquadre as afirmações com um toque positivo, pois posso aprender a superar minha ansiedade e alcançar meus objetivos.

Mantenha-os relevantes. Esteja você escolhendo afirmações de estoque ou escrevendo-as você mesmo, certifique-se de que cada uma delas ressoa com você, sua situação atual e seu objetivo. Se achar que as afirmações que escolheu não estão funcionando para você, não hesite em reestruturá-las para atender às suas necessidades.

Torne-os visíveis. Além de repetir afirmações, você também pode incluí-las em Vision Boards ou usar notas adesivas e exibi-las em lugares que chamam sua atenção com frequência. A versão eletrônica do Vision Board é uma ótima ideia para quem usa constantemente seus laptops e celulares.

Pensamentos finais

A ansiedade e o pânico podem afetar seriamente nossas vidas se não forem controlados. Se o caso for moderado e / ou se houver intervenção nos estágios iniciais, estratégias de autoajuda, como afirmações, podem ajudar a eliminá-los pela raiz. Afirmações positivas são consideradas muito eficazes em mudar a mentalidade do espaço negativo.

Só porque funciona para todos e espera-se que faça maravilhas, não significa que você se beneficiaria com afirmações positivas. Caso você os considere ineficazes, não significa que você fez algo errado. Não se culpe por isso e acrescente à sua ansiedade existente. Afirmações não funcionam para todos.

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