Como passar do apego ansioso para o seguro?

Auto-Aperfeiçoamento

Seu estilo de apego desempenha um papel importante na saúde e na longevidade de seu relacionamento. A maneira como você se conecta com seu parceiro, seu comportamento e sua resposta ao comportamento de seu parceiro podem influenciar o resultado de seu relacionamento.

Ter um estilo de apego seguro lhe dá uma vantagem inegável no mundo complicado dos relacionamentos. No entanto, nem todos têm a sorte de ter um estilo de fixação seguro.

Se você tem qualquer um dos estilos de apego inseguros - evitativo, ansioso e ansioso-evitativo - não há necessidade de perder a esperança. Você ainda pode trabalhar em seu estilo de anexo e transformá-lo em um seguro.

Este artigo detalha maneiras de lidar com o estilo de apego ansioso e como se apegar com segurança.

Teoria e estilos de apego

Com base em como um cuidador responde a uma criança, a criança desenvolve um estilo de apego. Como os humanos nascem sem meios para se sustentar, eles são programados para buscar apegos para a sobrevivência.

O estilo de apego se desenvolve em uma criança desde cedo - no próprio primeiro ano. E, isso permanecerá com a criança para o resto de sua vida, se nada for feito para mudá-lo deliberadamente.

Um rápido tour pelos estilos de anexo e como eles são formados:

Anexo seguro:

Os cuidadores são receptivos e alinhados às necessidades da criança. A criança se sente segura com o cuidador e angustiada quando ele está fora.

Apego ansioso:

Os cuidadores são imprevisíveis e inconsistentes em suas relações com a criança. Às vezes, eles estão excessivamente envolvidos, mas outras vezes são retraídos. Essas flutuações no comportamento do cuidador deixam a criança ansiosa e confusa. A criança anseia por atenção e carinho.

Apego, ciúme, desconfiança, baixa auto-estima e incapacidade de lidar com a intimidade apesar do desejo são os sinais comuns.

Apego evitante:

Os cuidadores não estão disponíveis, são receptivos ou responsivos. Eles costumam ser distantes e desdenhosos. A desconexão emocional do cuidador da criança leva a criança a suprimir sua manifestação externa de emoções. Eles temem a rejeição do cuidador se mostrarem emoções.

Os gatilhos de apego evasivo são a exibição de emoções, intimidade, situações imprevisíveis, críticas, dependência e demanda por atenção.

Apego ansioso-evitativo:

Também conhecido como evitação do medo, combina os efeitos nocivos dos estilos ansioso e evitativo. A criança anseia por atenção e carinho, mas evita isso a todo custo. Embora mais raro do que os outros estilos de apego, o estilo ansioso-evitativo envolve dificuldade em controlar suas emoções, resposta inadequada a emoções negativas, exibição de violência e mudança constante de parceiros sexuais.

Por que você deve tentar mudar para um estilo de fixação seguro?

Depois de entender mais sobre os diferentes estilos de apego e seus sintomas e gatilhos, você terá uma boa ideia do tipo de estilo de apego que possui. Se você estiver conectado com segurança, é uma boa situação. Mas você pode continuar a aprimorá-lo.

No caso de você se enquadrar em qualquer um dos estilos de fixação inseguros, é necessário trabalhar nisso e avançar em direção a um anexo mais seguro. Aqui estão alguns dos motivos pelos quais você deve se esforçar para ter um apego mais seguro.

Melhor autoestima e autoimagem
Relacionamentos fortes, saudáveis, íntimos e bem ajustados
Confiança e sentimento seguro sobre si mesmo e os outros
Um sentimento de independência nos relacionamentos
Uma atitude positiva sobre si mesmo e a vida em geral
Habilidades robustas de enfrentamento e resolução de problemas
Determinação firme e forte força de vontade

Você seria capaz de mudar seu estilo de apego de inseguro para seguro com a ajuda de um forte desejo, paciência, perseverança e autoconsciência. Ao tornar-se apegado com segurança, você será capaz de construir relacionamentos mais honestos, abertos e gratificantes.

Como consertar o estilo de apego ansioso?

Os estilos de apego, uma vez formados na infância, geralmente permanecem os mesmos durante toda a vida de um adulto. No entanto, com esforço dedicado, é possível passar de estilos de fixação inseguros para outros mais seguros.

Como esta é uma grande mudança na mentalidade de um adulto, não é um processo fácil ou noturno. Se você está tentando fazer isso, precisará de muita força de vontade e paciência, e vontade de persistir apesar dos contratempos.

O primeiro passo na transformação é se tornar mais consciente de seu estilo de apego atual; aqui está o apego ansioso. Você pode obter ajuda de um terapeuta para entender por que e como desenvolveu o estilo e quais são suas ramificações.

Mais importante ainda, como seu estilo ansioso está criando obstáculos em seu relacionamento e como isso está afetando seu comportamento e resposta.

O próximo passo é planejar uma estratégia para curar o apego ansioso para se sentir mais seguro.

Uma das principais desvantagens de uma pessoa com apego ansioso é a comunicação ou a falta dela. Você precisa aprender a comunicar suas necessidades com clareza. Isso pode reduzir os níveis de ansiedade em você. À medida que suas habilidades de comunicação melhoram, você será capaz de ver seu parceiro com clareza e não com uma perspectiva influenciada por sua aflição.

Conforme você lentamente começa a controlar suas emoções, peça ajuda ao seu parceiro com uma comunicação aberta. Quanto mais você compartilhar, melhor será seu estado emocional e mais próximo você estará de um estilo seguro.

Se seu parceiro for compreensivo e vocês dois estiverem prontos para trabalhar juntos para resolver seus problemas de apego, é possível acalmar seu apego ansioso. Você também pode obter ajuda de afirmações para apego ansioso.

Aqui estão alguns exemplos de afirmações para você começar.

Estou seguro e protegido.
Eu estou fazendo o meu melhor.
Eu acredito que as coisas vão dar certo.
Eu estou no comando e me sinto calmo.
Eu mereço ser amado e apreciado.
Meus sentimentos são válidos.
Posso comunicar claramente minhas necessidades.
Eu mereço ser respeitado e minhas opiniões valorizadas.
É saudável depender um do outro em um relacionamento.
É normal ser independente em um relacionamento.

Relacionado: Afirmações positivas para ansiedade e medo

Passos para mudar seu estilo de anexo para um mais seguro

Obtenha ajuda de outras pessoas para gerenciar suas emoções. A comunicação é o principal obstáculo para quem tem apego ansioso. Peça ajuda se for necessário.
Preste atenção em suas conversas. Se você estiver suficientemente atento, perceberá que a maioria de suas chamadas palestras são sessões de desabafo de sua parte. São mais um monólogo em que a outra pessoa raramente contribui com alguma coisa. Mude conscientemente esse comportamento.
Tome medidas para resolver suas mágoas passadas. Questões não resolvidas do passado tendem a colorir seu presente. Aprenda a deixá-los ir.
Assista e aprenda com pessoas apegadas com mais segurança. Se você está achando difícil entender a diferença entre os dois estilos lendo sobre o assunto, poderá saber mais observando pessoas mais seguras. Isso pode inspirá-lo a tornar-se mais seguro.
Caso você sinta que seu relacionamento atual é prejudicial para sua saúde mental, decida deixá-lo ir. Não há sentido em se apegar a um relacionamento quando ele está machucando você.

Você pode seguir estas instruções para remover a ansiedade e ajudá-lo a se acalmar.

Persiga as suas paixões e envolva-se em coisas que o façam feliz.
Saia da sua zona de conforto. Tome cuidado para não exagerar.
Melhore sua saúde física com exercícios e atividades.
Trate-se com bondade e compaixão.
Tome medidas para melhorar sua autoconsciência, compreensão e percepção.

Pensamentos finais

Em vez de se sentir ansioso, envergonhado e desconfortável com seu apego e dependência, você pode resolver o problema e trabalhar para melhorar sua mentalidade e, portanto, seus relacionamentos.

Aceitar seu estilo de apego como inseguro é claramente o primeiro passo em sua jornada para um estilo mais seguro.

Leitura recomendada: