6 atividades que ajudam na ansiedade

Auto-Aperfeiçoamento

A ansiedade é muito mais do que apenas uma preocupação excessiva. Temos a tendência de usar a palavra para designar uma série de transtornos de pânico em que seu significado e implicações reais estão se perdendo no corpo a corpo.

Na maioria das vezes, começa de uma forma mais branda porque você quer ser frio, corajoso ou está tudo bem, mesmo quando está preocupado ou em pânico por dentro. Gradualmente, aumenta de intensidade porque você sempre ignora o sentimento ou continua a colocar mais e mais pressão sobre si mesmo.

No final das contas, ele atinge um estágio em que não é mais controlável. A pior parte é que pode levar a distúrbios psiquiátricos graves, como depressão e problemas de saúde como diabetes, pressão arterial e problemas cardíacos, além de uma série de outras doenças relacionadas ao estilo de vida.

É bastante simples ver que é absurdo ou irresponsável permitir que as coisas saiam do controle. Isso é uma visão retrospectiva ou a visão de um médico do problema. Do ponto de vista do sofredor, não há nada de bobo nisso. É muito real e rouba de você uma vida maravilhosa.

Novamente, é verdade que a ansiedade, quando tratada nos estágios iniciais, pode ser facilmente contida e evitada de se tornar uma condição séria. Melhor ainda é adotar ações preventivas para garantir que a ansiedade não o afete de forma alguma.

Se você pertence a esses dois grupos - sem ansiedade ou com menos intensidade - você achará essas atividades úteis para aliviá-la e mantê-la sob controle. Afinal, controlar o estresse e a ansiedade é a chave para uma vida feliz.

Este artigo detalha maneiras simples de aliviar o estresse e a ansiedade.

Como as atividades podem reduzir a ansiedade?

Nossa mente tende a se concentrar em pensamentos e sentimentos negativos se deixada por conta própria. Embora você precise reunir toda a sua energia e foco para permanecer positivo, uma momentânea falta de concentração pode deixá-lo cair em território negativo.

E este é o principal motivo da presença avassaladora de ansiedade na população. Você não precisa fazer nenhum esforço específico para desencadear a ansiedade, mas precisa evocar toda a sua força de vontade para sair dela.

Quando a ansiedade está em sua forma mais branda ou preventiva, atividades e exercícios podem ajudá-lo a mantê-la sob controle. Aqui estão as principais razões pelas quais o uso de técnicas de redução do estresse pode oferecer alívio da ansiedade.

As atividades atuam como distrações. A ansiedade ganha intensidade quando sua mente está totalmente focada nas emoções negativas. Uma pausa no foco pode lhe dar uma pausa e ajudar na recuperação.

Atividades que exigem movimento físico reduzem a tensão nos músculos. À medida que seus níveis de ansiedade aumentam, os músculos ficam cada vez mais tensos. Os músculos permanecem rígidos porque você não consegue relaxar. A rigidez muscular e a ansiedade formam um ciclo vicioso, um contribuindo para o outro. Quando você se envolve em atividades físicas, você está tirando a contribuição do corpo para a ansiedade.

As atividades levam à liberação de hormônios ansiolíticos. Um aumento nas atividades físicas ou sentimentos de felicidade ou realização pode levar à liberação de hormônios da felicidade, dopamina, oxitocina, serotonina e endorfinas. Isso induzirá um efeito calmante.

As atividades podem reduzir os níveis de hormônios do estresse. A mudança de foco de pensamentos negativos para atividades divertidas pode reduzir os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.

As atividades ajudam a fortalecer sua defesa contra a ansiedade. Ao aumentar a autoconfiança, o valor próprio e a autoconfiança, você ficará menos suscetível à ansiedade.

As atividades reduzem a sensação de lutar ou fugir. As atividades estimulam o lobo frontal do cérebro, reduzindo assim a sensação de ameaça e pânico.

Para mais informações sobre este assunto, consulte nosso artigo como superar o isolamento social durante covid-19 .

6 atividades de alívio do estresse para ajudá-lo a controlar sua ansiedade

Existe uma ampla gama de técnicas de redução da ansiedade disponíveis para aliviar a ansiedade e o estresse. O que funciona para um pode não ser adequado para outro. Não existe uma solução única para reduzir o estresse.

Enquanto algumas são atividades ao ar livre, outras são internas. Algumas são atividades em grupo, enquanto outras podem ser realizadas por conta própria.

Dependendo de sua necessidade, circunstâncias, humor e intensidade do problema, você pode escolher seguir uma ou mais dessas atividades.

1. Exercício

O esforço físico é um dos melhores antídotos para o estresse e a ansiedade. Embora possa parecer contraditório, colocar mais pressão sobre o corpo pode ajudar a aliviar a pressão sobre a mente.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais os exercícios podem ajudar a aliviar a ansiedade.

Diminui os níveis de hormônio do estresse: O cortisol é um dos principais culpados no aumento dos níveis de ansiedade. A atividade física pode reduzir a produção de cortisol. Além disso, o exercício ativa a secreção de hormônios da felicidade, como as endorfinas. Isso tem um efeito calmante, ajuda a melhorar o seu humor e atua como um alívio da dor.

Dormir melhor: O esforço físico é obrigado a drenar seus níveis de energia e forçar seu corpo a desligar-se. Apesar de se sentir estressado, você dormirá melhor. Uma boa noite de sono pode ajudar a melhorar seu humor, ajudando você a controlar a ansiedade.

Maior confiança: O exercício regular pode levar a uma melhor autoimagem e ajudar a aumentar sua autoestima e confiança. Isso significa melhor saúde mental e níveis reduzidos de ansiedade.

Qualquer tipo de exercício - como caminhar, correr, levantar pesos ou praticar esportes - ajuda a reduzir a ansiedade. Se essas atividades forem muito extenuantes ou pouco práticas, você também pode escolher atividades menos intensas. Até mesmo aumentar seus movimentos físicos em sua rotina diária pode ajudar.

2. Passe mais tempo com entes próximos e queridos

Amigos e familiares são os que mais se preocupam com você. É o melhor sistema de suporte que você tem. Faça o melhor uso dela, passando mais tempo na empresa.

O apoio social oferecido por sua família e amigos pode lhe dar uma sensação de pertencimento e remover a sensação de estar sozinho. A confiança e a autoestima que você ganha ao se associar com pessoas que cuidam de você podem ajudá-lo a sobreviver a episódios de estresse.

O apoio social beneficia tanto homens quanto mulheres, embora se saiba que as mulheres se beneficiam mais dele. Descobriu-se que o contato próximo com amigos, família e especialmente crianças aumenta a produção do feliz hormônio oxitocina nas mulheres.

Por outro lado, aqueles que resistem aos contatos sociais e preferem a própria companhia são mais suscetíveis à ansiedade, estresse e depressão.

3. Ria mais

O riso oferece uma ruptura vital com os pensamentos negativos que alimentam sua ansiedade. É conhecido por melhorar sua saúde mental e física. Na verdade, é difícil se sentir estressado quando você está rindo.

O riso melhora o seu humor e desencadeia a liberação de hormônios da felicidade. Atua sobre os músculos e os ajuda a relaxar e reduzir a tensão. O riso estimula seu sistema imunológico e ajuda a melhorar sua saúde física. Isso também tem uma consequência direta na sua saúde mental.

Procure maneiras de rir mais. Assistir a um show de comédia, ler um livro de humor, passar um tempo com sua família e amigos são opções para você experimentar. Clubes do riso e ioga do riso são mais algumas opções para você escolher.

4. Diário de gratidão

Quando sentir que o nível de estresse está saindo do controle, tente a técnica simples de escrever seus pensamentos. A ansiedade fará com que você se concentre no mesmo assunto que está causando problemas por vários dias. Sua mente estará girando em círculos, tentando entender isso.

Ao analisar o incidente que desencadeou o ataque de ansiedade, você tem a impressão de que está tentando encontrar um final alternativo ou uma solução para o dilema. Quando você decide escrever seus pensamentos, isso lhe dará mais clareza e fornecerá as respostas que você está procurando.

Depois de resolver a crise imediata, você pode continuar sua atividade de registro no diário, escrevendo o que é grato. Manter um diário de gratidão é uma maneira segura de induzir o pensamento positivo. E sabemos que positividade e ansiedade não podem coexistir.

5. Evite a procrastinação

Freqüentemente, você se sente estressado quando o trabalho se acumula e se sente oprimido por ele. Procrastinar ou adiar as coisas só pode aumentar os níveis de estresse. Evite isso priorizando seus deveres e responsabilidades.

Quando você está sempre tentando colocar o trabalho em dia, não é de se admirar que você se sinta estressado. Fazer uma lista de tarefas, priorizar o trabalho e definir prazos realistas pode tornar sua vida mais fácil.

Se você se sente confortável com a multitarefa, vá em frente e realize mais tarefas. Se gerenciar várias tarefas simultaneamente ou alternar entre tarefas está lhe causando pesadelos, evite-os. Não faça isso para parecer legal ou para economizar tempo. Simplesmente não vale a pena a agonia mental.

6. Aprenda a dizer não

Pode parecer muito simples ou até mesmo bobo. Mas a maioria de nós tem dificuldade em dizer não e alguns nem sabem como.

Assumir mais do que você pode suportar é uma maneira segura de atrair o estresse para sua vida. Você pode evitar isso aprendendo a dizer não ao trabalho extra que lhe foi pedido.

Prazos apertados, muito trabalho ou fazer malabarismos com muitas tarefas podem fazer você se sentir sobrecarregado e estressado. Tudo o que você precisa fazer é entender suas capacidades e assumir o trabalho com o qual se sente confortável.

Mimar-se com uma massagem ou aromaterapia, praticar mindfulness, ouvir sua música favorita, ioga ou exercícios de respiração profunda são todos benéficos para o alívio da ansiedade. O contato físico com um ente querido, como abraços, afagos ou beijos, é um conhecido inibidor de estresse.

Evitar substâncias viciantes e cafeína atua como um preventivo para ansiedade e estresse. Tomar suplementos de saúde também pode ajudá-lo a superar o estresse. Ácidos graxos ômega-3, chá verde, erva-cidreira e kava kava são todos antídotos comprovados para a tensão, o estresse e a ansiedade.

A prevenção é sempre melhor do que remediar. Quando situações estressantes são inevitáveis, certifique-se de que não fique incontrolável. A intervenção precoce pode fazer uma grande diferença.

Você tem um relacionamento com alguém que tem ansiedade ? Ou precisa de ajuda para superar a ansiedade? Você também pode querer verificar nosso guia final sobre praticando atenção plena para ansiedade ou 36 poderoso afirmações positivas para ansiedade e medo .