Como superar o isolamento social durante a Covid-19

Auto-Aperfeiçoamento

A pandemia Covid-19 nos ensinou muitas coisas. Os novos desafios que criou estão confundindo a todos - desde indivíduos e famílias até sociedades e o mundo como um todo. E lidar com o isolamento social é um deles.

Como você deve estar ciente, o distanciamento social é uma das etapas vitais e essenciais a seguir para conter o coronavírus. Como sempre, tudo tem consequências.

Embora o distanciamento social seja fundamental para controlar a pandemia, ele traz consigo consequências negativas. Como isso nos impede de encontrar familiares, amigos ou mesmo rostos familiares ou desconhecidos e interagir com as pessoas cara a cara, temos que lidar com o tipo de solidão que nunca experimentamos antes.

O pior é que não temos ideia de como lidar com essa solidão forçada. Mesmo quando lutamos com nosso medo de ser infectados e, para muitos, com a difícil situação financeira resultante da perda de meios de subsistência, a ansiedade do isolamento pode piorar as coisas.

Aprender como lidar com a solidão induzida pelo isolamento é fundamental para nossa saúde mental. Este artigo oferece ideias sobre como lidar com o isolamento social imposto a nós pela atual pandemia.

Como a ansiedade e o isolamento social nos afetam?

Independentemente de quem você seja - sexo, idade, localização, status social ou segurança financeira - o isolamento pandêmico forçado afetará sua saúde mental e, conseqüentemente, sua saúde física. Aperfeiçoar suas habilidades de enfrentamento não é mais uma escolha; é o único caminho a seguir. É essencial para a sobrevivência.

Todos esses anos, você cresceu acreditando que a conexão social é vital para sua sobrevivência. Aprendemos a nós mesmos a necessidade de confiar e depender uns dos outros para obter conforto e apoio. Portanto, é natural que você se sinta triste e deprimido quando tem que seguir o distanciamento social.

A primeira vítima da solidão forçada é a saúde mental. Isso pode levar a:

• Sono perturbado ou insônia
• Perda de apetite ou incapacidade de controlar a alimentação
• Níveis aumentados de ansiedade e estresse
• Dificuldade para se concentrar na tarefa em mãos
• Níveis baixos de imunidade
• Abuso de álcool
• Abuso infantil e violência doméstica
• Transtornos de saúde mental como demência, doença de Alzheimer e vários transtornos de personalidade
• Auto-negligência e perda de interesse na vida
• Pensamentos suicidas
• Tentativas de suicídio

Os pensamentos e tentativas suicidas são os piores cenários e talvez o efeito combinado de condições de saúde mental já existentes, como esquizofrenia, demência e doença de Alzheimer.

O conseqüente efeito sobre a saúde física também é devastador. Isso pode piorar as condições de saúde já existentes, como doenças coronárias, diabetes e pressão arterial.

No entanto, tornou-se difícil prever como uma pessoa será afetada pela solidão forçada pelo distanciamento social.

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Como lidar com o isolamento?

O primeiro passo para lidar com a solidão do distanciamento social é aceitar e reconhecer sua presença. Isso seria metade da batalha ganha.

Por outro lado, se você ignorar ou manter escondido, dizendo a si mesmo e ao resto do mundo que tudo está bem, você terá sérios problemas. Portanto, se você reconhecer algum dos sinais listados acima, faça um teste de realidade e admita pelo menos para si mesmo que precisa de ajuda.

Contanto que a gravidade dos seus sintomas esteja dentro de uma faixa controlável, você pode tentar algumas dessas sugestões de autoajuda. Se, a qualquer momento, você sentir que seus esforços não estão funcionando ou que as coisas parecem que estão saindo do controle, não hesite em compartilhar suas preocupações com alguém próximo a você. Se necessário, peça ajuda profissional. Lembre-se de que a ajuda oportuna pode salvar sua vida e a de seus entes queridos.

1. Reconheça como você se sente

Como apontado anteriormente, este é o primeiro passo para a normalidade. Quando não há ninguém com quem conversar ou ninguém para notar as aberrações em seu comportamento, é fácil ignorar os sentimentos. Na verdade, você deve cuidar melhor de si mesmo quando está sozinho e lutando. Ocasionalmente, verifique os fatos sobre sua saúde mental.

2. Conecte-se com a natureza

Quando existem restrições ao movimento, isso seria difícil de colocar em prática. Pelo menos quando a situação da Covid-19 melhorar e as restrições forem retiradas, você deve aproveitar a oportunidade para sair. O distanciamento social pode impedi-lo de visitar ou encontrar familiares e amigos. Mas você sempre pode dar um passeio no parque ou correr. Faça atividades permitidas em sua área para se aproximar da natureza. Isso pode ajudar a acalmar seus nervos e acalmá-lo.

3. Adquira hobbies

Reative velhos hobbies ou descubra novos interesses. Deve haver uma lista de coisas que você sempre quis fazer, mas para as quais nunca teve tempo. Esta é a oportunidade para isso. Fazer algo que você ama e pelo qual é apaixonado pode desviar seu foco do estresse e das preocupações da pandemia.

4. Pratique o autocuidado

Talvez você nunca tenha pensado em cuidar de si mesmo antes, porque nunca havia enfrentado uma situação semelhante. Novas circunstâncias exigem ajustes em sua abordagem e atitude. Aprenda a procurar sinais de problemas e esteja disposto a agir sem demora. Freqüentemente, os problemas de saúde, sejam mentais ou físicos, são mais fáceis de controlar se forem atendidos imediatamente. Permitir que as coisas piorem pode ser prejudicial.

5. Fale com a família e amigos

Lembre-se de que outras pessoas também estão passando por sentimentos semelhantes. Quer você precise de ajuda ou deles, verifique com outras pessoas periodicamente. Você pode nunca ter feito isso antes da pandemia. Mas é hora de você fazer parte da sua rotina. Não há necessidade de presumir que os outros estão em melhor situação e não se importam com você. Ou que você estaria se intrometendo ao estender a mão. Em vez de fazer tais suposições, seja o primeiro a se reconectar com pessoas que você conhece. Você pode não saber; sua única ligação pode fazer toda a diferença para alguém.

6. Mantenha um diário

Registre todos os seus pensamentos e experiências durante a pandemia. Escrevê-los pode trazer mais clareza e foco. Este exercício pode ajudá-lo a aceitar sua necessidade de ajuda. Ou ajudá-lo a encontrar um mecanismo de enfrentamento por conta própria. Sempre que você estiver confuso e se sentir perdido, volte ao seu diário e leia as entradas para obter uma perspectiva abrangente da situação. E o diário também pode contar como seus sentimentos e emoções se transformaram à medida que as realidades básicas mudaram.

Leitura recomendada: 365 Prompts de diário para autodescoberta

Aqui estão mais algumas sugestões que você pode tentar combater a solidão quando se sentir isolado.

• Junte-se a organizações voluntárias para ajudar outras pessoas a lutar contra a pandemia
• Encontre caminhos para ser mais produtivo
• Experimente atividades que aumentem sua autoestima e confiança
• Cuide de suas necessidades básicas
• Procure maneiras de apoiar e encorajar outras pessoas
• Use a mídia social para se conectar com outras pessoas

Pensamentos finais

A Organização Mundial da Saúde (OMS) continua nos lembrando que ainda não saímos de perigo com essa pandemia. O mundo como um todo tem um longo caminho a percorrer antes que possamos deixar isso para trás. Portanto, aprender a lidar com a solidão é um passo vital para sua saúde mental a longo prazo.

Cada um de nós tem uma experiência diferente com o isolamento social. A maneira como tratamos a situação, a maneira como nos sentimos ou como lidamos com ela. O que funciona para um pode não funcionar para outro. Esteja disposto a se adaptar às mudanças nas regras e circunstâncias. Não se sinta relutante em abordar um terapeuta, se necessário.