Se você está tendo sonhos mais vívidos durante a quarentena, você não está sozinho

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Durante a quarentena, uma pessoa teve um sonho vívido sobre um campo aberto com vacas explodindo. Outra imaginou que ela havia sido enviada a Marte - sozinha - para estabelecer a primeira colônia do planeta sozinha. Enquanto isso, uma mãe que estava estudando em casa durante a pandemia sonhou que toda a turma de seu filho havia sido designada para um abrigo em sua casa. Estas são apenas algumas das visões noturnas mais exclusivas que a Dra. Deirdre Barrett, psicóloga e professora da Universidade de Harvard, documentou enquanto trabalhava em sua extensa levantamento de sonhos relacionados ao coronavírus.

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Até agora, Barrett coletou quase 6.000 sonhos pandêmicos - ou ' quarandreams , 'como eles se tornaram conhecidos nas redes sociais - para descrever as visões estranhas e memoráveis ​​que as pessoas relataram ter durante o sono desde o início da quarentena.

A Dra. Barrett explica por que estamos mais propensos a ter esses sonhos vívidos ultimamente, suas observações preliminares de sua pesquisa e o que você pode fazer para evitar que mais dessas histórias relacionadas ao estresse atrapalhem uma boa noite de sono.

Tudo bem, então: por que estamos tendo sonhos mais vívidos durante a pandemia do coronavírus?

'Qualquer grande mudança na vida tende a resultar em sonhos cada vez mais vívidos', diz o Dr. Barrett. 'A situação do abrigo em casa é, claro, uma grande mudança de vida.'

Embora não haja consenso científico sobre por que esse fenômeno de sonho está acontecendo, há várias explicações possíveis, notas Dylan Faulkner Selterman , uma psicóloga social que dirige o Laboratório DREAM na Universidade de Maryland. 'Uma explicação é que temos mais ansiedade em nossos sonhos porque ficamos mais ansiosos enquanto estamos acordados', diz ele. 'Neste caso, a maioria de nós está mais nervosa agora por causa da pandemia, então faz sentido que também estejamos mais ansiosos em nossos sonhos.'

Além disso, Selterman acrescenta: 'Os sonhos podem estar nos ajudando a enfrentar esses tempos tumultuados, pois podem ser uma forma de nossas mentes ensaiarem e simularem situações difíceis. Há algumas evidências de que as emoções negativas nos sonhos podem nos ajudar a superar problemas difíceis. '

Os sonhos podem estar nos ajudando a enfrentar esses tempos tumultuados, pois podem ser uma forma de nossa mente ensaiar e simular situações difíceis.

De acordo com o Dr. Barrett, este aumento coletivo em nossa vida de sonhos vívidos pode até mesmo afetar aqueles que estão tendo uma noite inteira de descanso e dormindo melhor desde que a pandemia começou .

“Uma das maiores variáveis ​​em número de sonhos, vivacidade dos sonhos, duração dos sonhos relembrados etc. são as horas de sono”, explica Barrett. “Entramos no REM - ou fase de sono do movimento rápido dos olhos, quando as pessoas vivenciam a maioria dos seus sonhos - a cada 90 minutos, mas cada período REM dura mais do que o anterior. Portanto, se você dorme quatro horas em vez de oito, não está dormindo nem metade do tempo, mas sim 1/4 dele. '

O Dr. Barrett acrescenta: 'Quando você perde uma hora, ou uma hora e meia de sono, não está apenas perdendo proporcionalmente essa quantidade de seus sonhos. Você está perdendo seus maiores e mais dramáticos sonhos. ' Ela postula que os trabalhadores não essenciais que estão se abrigando no local provavelmente estão dormindo mais neste momento, daí os sonhos mais memoráveis.

Com o que a maioria das pessoas está sonhando?

A pesquisa de Barrett - que pergunta quantos sonhos você teve, sua proximidade de experiências com COVID-19 e fornece espaço para compartilhar os detalhes - resultou em algumas observações preliminares interessantes. “Eu diria que o sonho mais típico é um sonho de ansiedade, não um pesadelo completo ', de acordo com Barrett. Ela acrescenta: 'Os próprios sonhos refletem mais ansiedade, em média, do que você veria em uma amostra de sonhos em tempos normais.'

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No final de março, quando Barrett começou sua pesquisa, ela notou sonhos relatados com mais frequência de contrair o vírus. Alguns são literais - ficar com febre ou ter dificuldade para respirar, por exemplo. Mas ela também viu um pico atípico em sonhos metafóricos envolvendo todos os tipos de insetos. 'Acho que eles são tão comuns agora, em parte por causa da frase' Eu tenho um bug 'quando pegamos um vírus', observa Barrett. “E, mais profundo do que isso, muitas coisas minúsculas que cumulativamente podem prejudicar ou matar você é uma boa metáfora para as partículas de vírus. Portanto, a frequência dos sonhos de ataque de insetos é muito peculiar a esta epidemia. ”

Os sonhos mudarão no decorrer da pandemia?

sim. O Dr. Barrett já viu os temas dos sonhos se transformando ao longo do tempo, à medida que a ameaça prolongada da pandemia do coronavírus continua a manter todos confinados lá dentro. No início, havia muitos sonhos sobre pegar o vírus versus sonhos sobre ficar em casa pedidos. Pessoas sonhando que estavam fora do trabalho ou da escola representavam um pequeno grupo. Mas agora, a proporção está mudando, e Barrett diz que menos pessoas estão focadas no vírus em si, tanto quanto as mudanças no estilo de vida.

Esses sonhos de quarentena sobre o bloqueio variam dependendo de como as pessoas se isolam. Para aqueles que estão apenas em distanciamento social, Barrett relata que alguns têm 'sonhos de que foram colocados na prisão' - metáforas para isolamento e solidão. Do outro lado do espectro, aqueles que se encontram vivendo sob o mesmo teto com muitas pessoas , tenha sonhos que exagerem a noção de se sentir sobrecarregado ou sobrecarregado.

Trabalhadores essenciais e aqueles na linha de frente são mais propensos a pesadelos.

Até agora, a pesquisa de Barrett coletou cerca de 300 sonhos de profissionais de saúde essenciais que estão tratando pacientes com COVID-19, e essas respostas indicam padrões claros. 'O sonho típico deles é definitivamente um pesadelo, e eles são mais literais do que os da maioria das pessoas', relata Barrett. 'Eles são o único grupo que tem uma imagem visual clara de como isso é, então eles não têm tantas metáforas para o vírus.'

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A partir de sonhos envolvendo ventiladores e até pacientes moribundos, Barrett vê esses pesadelos como indicativos do fato de que 'a maioria dos profissionais de saúde da linha de frente estão realmente traumatizados e se sentindo um tanto oprimidos e fora de controle'. Na verdade, ela diz: 'Seus sonhos parecem tão ruins quanto soldados no meio de uma guerra, apenas pesadelos extremos.'

Embora a Dra. Barrett diga que ter sonhos ou pesadelos vívidos 'é uma resposta realmente normal para estar no meio de um trauma', e que eles devem desaparecer em questão de semanas após o desaparecimento da crise, ela observa que se continuarem por muito tempo depois a situação acabou, isso é uma indicação de transtorno de estresse pós-traumático.

O que esses sonhos dizem sobre nós?

Não há consenso científico sobre os sonhos - a realidade noturna turva e etérea que criamos em nossas mentes pode ser difícil de definir. Mas quando questionado sobre o que levaria uma pessoa a ter um sonho ansioso sobre pegar o vírus e outra a sonhar que encontrou a cura mágica, Barrett sugere: 'Representa onde está o inconsciente dessa pessoa.' Ela elabora: 'É apenas refletir o que uma parte diferente da nossa mente está pensando, outra parte do nosso eu. Às vezes, um sonho pode nos dizer que, embora sintamos que nos adaptamos e não estamos mais preocupados, nosso inconsciente ainda está preocupado. Ou da mesma forma, que temos reservas para lidar com esse vírus e podemos ser mais otimistas de uma forma que não conhecíamos. ”

Como posso evitar esses sonhos estressantes?

Se você não é fã deste período de 'rebotes de sonho', como o Dr. Barrett gosta de chamá-los, felizmente existem métodos que você pode tentar para ajudar a controlar seus sonhos e evite essas noites cheias de ansiedade. O conselho de Barrett é pensar sobre o que você na realidade quero sonhar antes de ir para a cama. Então, da próxima vez que você estiver se preparando para adiar, tente seguir sua rotina passo a passo:

  1. Escolha uma pessoa que você gostaria de ver em seu sonho hoje à noite, ou um lugar ou experiência favorita. Algumas pessoas gostam de voar em sonhos, por exemplo.
  2. Se for geral, como uma pessoa ou lugar, apenas visualize isso. Ou coloque uma fotografia do que você está tentando sonhar na sua mesa de cabeceira para que seja a última coisa que você veja antes de dormir.
  3. Se você tem um sonho favorito em particular no qual está se concentrando, repasse-o em detalhes. Isso torna mais provável que você sonhe com esse conteúdo e também torna menos provável que tenha sonhos de ansiedade.

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