7 poses de ioga para cada chakra

Auto-Aperfeiçoamento

Os chakras ou vórtices de energia em nosso corpo podem ficar bloqueados e desequilibrados por vários motivos. Isso pode resultar em muitas doenças físicas e mentais.

Uma das causas básicas de um sistema de chakras bloqueado é a energia negativa reprimida nele. O Yoga oferece uma grande oportunidade de liberar essa energia indesejada, introduzindo energia positiva vivificante por meio de técnicas de respiração e posturas corporais repetitivas.

Este artigo apresenta as melhores posturas de ioga ou asanas para abrir cada um dos 7 chakras. Aqui você encontrará instruções passo a passo sobre como realizar essas posturas de chakra ioga.

Índice

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Chakras e Asanas

Chakras são centros de energia localizados ao longo da coluna. Para o equilíbrio dos chakras, há uma variedade de práticas de ioga que você pode praticar. Aqui está a lista de posturas de ioga adequadas para cada chakra.

1. O Chacra Raiz - Muladhara

Poses de ioga: Postura da árvore (Vrikshasana), Postura da criança (Balasana), Inclinação da cabeça aos joelhos para a frente (Janu Sirsasana), Postura do cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana), Postura da montanha (Tadasana), Postura de ângulo lateral, Postura do guerreiro, De pé para a frente Curva, postura da ponte

2. O Chacra Sacral - Svadhisthana

Poses de ioga: Yogi Agachamento (Malasana), Postura de Borboleta (Baddha Konasana), Postura de Ângulo Lateral Estendido (Utthita Parsvakonasana), Flexão de Pé para a Frente (Prasarita Padahastasana), Sentado com Curva para a Frente Ampla, Postura de Ângulo Fechado

3. O Chacra do Plexo Solar - Manipura

Poses de ioga: Prancha reversa (Purvottanasana), Postura do Arco (Dhanurasana), Postura Crescente, Postura do Barco (Navasana), Postura de Saudação ao Sol (Surya Namaskar), Postura do Guerreiro, Sentado Torção da meia-coluna

4. O Chacra do Coração - Anahata

Poses de ioga: Cão voltado para cima (Urdhva Mukha Svanasana), postura do peixe (Matsyasana), postura da árvore (Vrikshasana), postura do camelo (Ustrasana), postura da cobra

5. O Chacra da Garganta - Vishuddha

Poses de ioga: Cão voltado para cima (Urdhva Mukha Svanasana), postura do peixe (Matsyasana), postura da árvore (Vrikshasana), postura do ombro apoiada (Salamba Sarvangasana), alongamento do gato, postura da criança (Balasana), postura da ponte, postura do arado, postura do ombro apoiada

6. O Chacra do Terceiro Olho - Ajna

Poses de ioga: Parada de mão (Adho Mukha Vrksasana), Dobras para a frente (Uttanasana), Postura do Pombo (Kapotasana), Postura Fácil (Sukhasana), Postura da Criança (Balasana)

7. O Chacra Coronário - Sahasrara

Poses de ioga: Lótus (Padmasana), postura do cadáver (Savasana), postura da árvore (Vrikshasana), postura da sela, postura da cabeça (Sirsasana)

Poses de ioga passo a passo para cada chakra

A ioga é imensamente benéfica ao liberar a energia negativa presa nos chakras. Quando você pratica ioga, os chakras são energizados com energia fresca e positiva. Isso ajuda a abrir o bloqueio e a recuperar o equilíbrio dos chakras.

Uma postura de ioga para cada um dos sete chakras principais é explicada em detalhes.

Chakra da raiz - postura da árvore (Vrikshasana)

Esta é uma postura clássica em pé que imita a postura de uma árvore. Você precisa manter os olhos abertos ao fazer essa postura para manter o equilíbrio.

Como fazer:

Fique em pé com os pés juntos, retos e altos. Mantenha os braços ao lado do corpo.
Dobre o joelho direito e leve o pé direito mais alto para tocar a coxa esquerda. Coloque a sola do pé direito totalmente apoiada na coxa.
Mantenha a perna esquerda reta e mantenha o equilíbrio.
Junte as palmas das mãos na frente do peito em um namaste.
Inalar. Levante lentamente os braços acima da cabeça.
Mantenha o seu olhar firme ao focalizar um objeto distante. Isso ajudará a manter o equilíbrio corporal.
Mantenha a coluna reta e ereta. Alongue seu corpo o máximo que puder.
Continue a respirar profundamente. Ao expirar, tente relaxar mais o corpo.
Mantenha a postura o máximo que puder confortavelmente.
Expire e abaixe lentamente as mãos até o nível do peito. Traga-os ainda mais para os lados. Gentilmente, abaixe a perna direita.
Retorne à postura inicial.
Repita com o pé esquerdo na coxa direita.

Benefícios:

Fortalece todo o corpo
Estica a coluna, costas, pernas e braços
Melhora o foco e ajuda a recuperar o equilíbrio
Melhora a postura

Chakra sacral - pose de borboleta (baddha konasana)

Esta é uma postura sentada que trabalha em toda a área pélvica e fortalece o seu núcleo. Ele abre suas coxas, pernas, costas e quadris.

Como desbloquear o chakra sacral?

Como fazer:

Sente-se no chão com a coluna ereta e as pernas esticadas para a frente.
Expire. Dobre os joelhos e traga os calcanhares em direção à pélvis. As solas dos pés devem ser pressionadas uma contra a outra. Suas pernas devem ter a forma de um diamante.
Segure os dedos dos pés firmemente com as duas mãos. Você pode fornecer suporte para os pés, colocando as mãos sob eles.
Ao exercer pressão com as mãos, aproxime os pés o máximo possível do corpo.
Inspire profundamente. Expire e aproxime os joelhos e as coxas do chão. Continue a exercer uma pressão suave para mantê-los no chão.
Inspire e, ao expirar, incline-se para a frente. Mantenha a coluna reta e o queixo erguido.
Pressione os cotovelos nas coxas. Exercendo pressão com os cotovelos, pressione as coxas e os joelhos mais perto do chão.
Sinta o alongamento na parte interna das coxas. Relaxe seus músculos. Respire profundamente.
Inspire e levante o corpo.
Exalando profundamente, solte suavemente o aperto de mão.
Estique as pernas e traga-as de volta à posição original. Relaxar.

Variações:

Quando estiver na posição ereta e sem soltar o apoio para as mãos, comece a mover as pernas para cima e para baixo. Isso seria semelhante a uma borboleta batendo as asas. Você pode fazer isso lentamente no início e aumentar gradualmente o andamento. Continue a respirar normalmente durante esta etapa.
Traga as pernas para cima mais e mais a cada movimento de bater. Certifique-se de que você não está se sobrecarregando. Você pode ir o mais alto e rápido que puder confortavelmente.
Diminua o tempo da mesma maneira que você o construiu. Abrande gradualmente e depois pare.

Benefícios:

Excelente alongamento para a região pélvica, pernas e costas
Abre a parte interna das coxas e quadris
Melhora a evacuação
Estimula os órgãos reprodutivos

Chakra do Plexo Solar - Postura de Arco (Dhanurasana)

Como o nome sugere, essa postura envolve formar seu corpo como um arco. Este é um dos melhores asanas para esticar o corpo ao limite. Idealmente, isso é feito de manhã com o estômago vazio.

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Como fazer:

Deite-se de bruços. Afaste ligeiramente os pés. Mantenha os braços perto do corpo.
Dobre os joelhos para trás e mova os pés para cima. Levante as mãos e lentamente estenda os pés. Segure seus pés pelos tornozelos.
Inspire profundamente e levante o corpo do chão. Simultaneamente, levante as coxas. Alongue seu corpo até o limite com o qual você se sinta confortável. Tome cuidado para não esticar demais.
Mantenha o seu olhar fixo ao olhar para algum objeto distante.
Leve o seu tempo para estabilizar a postura e mantê-la o máximo que puder. Agora seu corpo se assemelha a um arco tenso.
Relaxe seus músculos lentamente. Respire longa e profundamente.
Ao expirar, abaixe lentamente o corpo e as coxas até o chão. Solte os tornozelos e relaxe.

Benefícios:

Fortalece os músculos abdominais e das costas
Abre o peito e os ombros
Melhora a flexibilidade das costas
Promove a digestão e a função renal

Chakra do coração - postura do peixe (Matsyasana)

Esta é uma postura de flexão para trás que trabalha os músculos do tórax, abdômen e ombros. É o oposto do ombro (Sarvangasana).

100 afirmações do chacra cardíaco

Como fazer:

Deite-se de costas com os pés juntos e as mãos nas laterais do corpo.
Coloque as mãos abaixo dos quadris com as palmas voltadas para baixo. Traga os braços juntos.
Inspire e levante a parte superior do corpo.
Arqueie o corpo para trás de modo que seu peito fique elevado e sua cabeça chegue mais perto do chão. Toque o chão suavemente com o topo da cabeça.
Use os cotovelos para manter o equilíbrio. Pressione os cotovelos no chão, deslocando seu peso para eles. A cabeça não deve ser usada para balanceamento. Expanda a omoplata para fora. Mantenha as pernas apoiadas no chão.
Continue respirando profundamente. Relaxe seus músculos, mantenha a postura enquanto você confortavelmente puder.
Levante lentamente a cabeça. Derrube o baú e vá para o chão. Retorne as mãos à posição original ao longo das laterais do corpo.

Benefícios:

Abre a região do peito
Fortalece os músculos da parte superior das costas e pescoço
Melhora a flexibilidade da coluna
Alivia a tensão nos ombros e pescoço

Chakra da Garganta - Cão voltado para cima (Urdhva Mukha Svanasana)

Esta é uma postura de ioga de flexão para trás para fortalecer a parte superior do corpo. É um componente importante da Postura da Saudação ao Sol (Surya Namaskar).

Como desbloquear o chakra da garganta?

Como fazer:

Deite-se de bruços com os pés apontando para baixo. Mantenha os braços próximos ao corpo de cada lado.
Dobre os cotovelos e levante as mãos. Coloque as palmas das mãos no chão perto da costela mais baixa.
Inspirando, transfira o peso para as mãos e, lentamente, levante todo o corpo do chão. Levante a cabeça o mais alto possível. Alongue-se o máximo que puder confortavelmente.
Ao se alongar, você pode inclinar ligeiramente a cabeça para trás ou mantê-la reta e focar em um ponto à sua frente.
Seus pulsos devem estar alinhados com seus ombros. Isso é para garantir que seu pescoço não fique tenso.
Continue respirando profundamente. Fique nessa postura por um período confortável.
Expire e levante suavemente as pernas, quadris e tórax de volta ao chão.

Benefícios:

Abre o peito e o pescoço.
Estica a coluna e estimula os músculos centrais
Fortalece braços e pulsos
Melhora a postura corporal

Chakra do terceiro olho - postura de criança (balasana)

Chacra do terceiro olho - pose de criança

Como o nome sugere, é a pose de repouso de uma criança. É usado como contraposição para muitas posturas de ioga.

O que acontece quando você abre seu terceiro olho?

Como fazer:

Deite-se de bruços no chão. Levante o tronco do chão e equilibre-se nas mãos e nas pernas.
Lentamente, mova os quadris para trás e sente-se sobre os calcanhares com as palmas das mãos firmemente no chão.
Descansando os quadris sobre os calcanhares, incline-se para a frente. Toque sua testa no chão.
Mantenha os braços próximos ao corpo com as mãos apoiadas no chão e as palmas voltadas para baixo.
Se não conseguir tocar a testa no chão, você pode fechar os punhos com as mãos, colocar uma em cima da outra e colocar a testa em cima.
Pressione seu peito suavemente nas coxas.
Mantenha a posição enquanto se sentir confortável.
Lentamente, levante a testa e volte a sentar-se sobre os calcanhares. Traga o corpo de volta à posição inicial e relaxe.

Benefícios:

Alivia o estresse e a tensão no corpo
Aumenta a circulação e alivia a fadiga
Acalma o cérebro e o sistema nervoso
Estica a coluna e alivia a dor lombar

Chakra da coroa - cabeça (Sirsasana)

Conhecida como joia entre todas as posturas de ioga, Sirsasana envolve o equilíbrio no topo da cabeça. Embora seja imensamente benéfico, isso deve ser tentado apenas sob a supervisão de um professor de ioga.

100 poderosas afirmações do chacra coronário

Como fazer:

Sente-se em Vajrasana. Isso é sentar-se ereto com as pernas dobradas sob o corpo.
Incline-se para a frente com os braços cruzados na altura dos cotovelos. Coloque seu forehand no chão com os dedos entrelaçados.
Toque a cabeça no chão e segure-a com os dedos entrelaçados. Seu torso e braços formarão um triângulo.
Ajuste suavemente a cabeça e os dedos para que se equilibre sobre eles.
Levante os quadris do chão, mantendo as pernas e o corpo retos, sem dobrar.
Lentamente, use os pés para dar um passo em direção ao corpo.
Dobre o joelho e tire os pés do chão e reúna forças para levantar o corpo. Certifique-se de manter o equilíbrio.
Mantendo os joelhos firmemente dobrados e os calcanhares próximos às nádegas, levante lentamente as pernas acima do corpo.
Endireite os joelhos e quadris para que todo o corpo fique perfeitamente vertical e perpendicular ao chão.
Respire profundamente e relaxe todos os músculos do corpo.
Mantenha a posição enquanto se sentir confortável. Você pode ficar nesta posição por alguns minutos.
Lentamente, dobre os joelhos e abaixe as pernas.
Inverta as etapas para voltar à posição inicial.
Volte para a postura da criança e depois Vajrasana.
O ideal é seguir com alguns minutos de Savasana (postura do cadáver).

Benefícios:

Fortalece todos os músculos do corpo, especialmente os músculos do pescoço e ombros
Aumenta a circulação sanguínea na cabeça
Ajuda a acalmar e relaxar
Melhora o foco e a energia

Pensamentos finais

É normal que os chakras fiquem bloqueados durante sua vida normal. Se não for supervisionado, isso resultará no acúmulo de energia negativa nos chakras, causando desequilíbrio. Quando ignorado, pode impedir sua felicidade e paz de espírito, acabando por destruir seus relacionamentos e sua saúde.

A prática regular de ioga pode ajudar a manter os chakras em excelentes condições. Embora o desequilíbrio faça parte da vida, uma intervenção oportuna pode prevenir qualquer dano. Com esses asanas de ioga, seus chakras permanecerão sempre abertos e equilibrados, garantindo sua felicidade e boa saúde.

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