10 atividades de afirmação positiva para adultos

Auto-Aperfeiçoamento

Uma mente humana adulta é projetada para se concentrar em emoções negativas. A energia negativa é muito mais poderosa do que a positividade. Tanto que a negatividade pode facilmente eclipsar nossos momentos de bem-estar.

A maioria de nós teve experiências de primeira mão para confirmar esse fato.

Estamos felizes e voando alto em um momento e, do nada, alguém faz um comentário desagradável e nosso mundo desmorona. Lá se vai nossa felicidade, direto para fora da janela.

Por que somos tão facilmente suscetíveis à negatividade? Podemos fazer algo a respeito? Existe alguma maneira de manter a negatividade sob controle?

Algumas pessoas conseguem manter a negatividade do lado de fora. Portanto, deve haver uma maneira de fazer isso.

Estudos sugerem que quando seu nível de energia positiva é alto o suficiente, você pode desviar a negatividade que vem em sua direção. Isso é exatamente o que você pode fazer com atividades de afirmação positiva adaptadas às necessidades dos adultos.

Continue lendo para saber mais sobre essas atividades.

Como as afirmações podem ajudar a aumentar a energia positiva?

Afirmações são declarações positivas destinadas a encorajar e motivar a nós mesmos. É como dar tapinhas em nossas próprias costas e dizer que posso fazer isso. Alguns são como ter uma visão positiva do nosso futuro - Vai ser ótimo.

Essas palavras podem parecer muito simples ou até mesmo tolas às vezes. Eles são tudo menos. A pesquisa provou a eficácia dessas palavras aparentemente simples para mudar nossa mentalidade para o pensamento positivo.

Os benefícios das afirmações não param por aí.

Isso cria confiança. As afirmações bem feitas têm o objetivo de servir como um lembrete de seus pontos fortes e resiliência.

É motivador. Até mesmo os adultos precisam ser cutucados às vezes para fazer as coisas. As afirmações fornecem o tipo certo de inspiração e motivação para manter o foco e trabalhar mais.

Ajuda a administrar e sobreviver a situações difíceis. Às vezes, quando nossas emoções estão descontroladas e temos dificuldade em mantê-las sob controle, as afirmações vêm em nosso socorro. Eles podem nos acalmar e nos ajudar a pensar direito em nenhum momento.

Isso incentiva a autovalorização, a autoestima, amor próprio e autoconfiança. Ter uma autoimagem positiva é o primeiro passo para o pensamento positivo. As afirmações provaram seu valor nesta área.

Se você é um novato com afirmações, pode ainda estar se sentindo cético a respeito. Isso é natural. No entanto, aborde essas atividades com a mente aberta e dê-lhes algum tempo antes de descartá-las.

Atividades de afirmação positiva para adultos

1. Escolha uma lista de afirmações

Se você navegar na Internet, ficará surpreso com as afirmações padrão ou prontas disponíveis para cada finalidade. Examine essas listas para escolher de 20 a 30 afirmações adequadas.

O ponto a ser lembrado ao escolher afirmações é que elas devem tocar em você. Em outras palavras, você deve sentir em seus ossos que eles são os corretos para você.

Esta lista servirá como a lista principal da qual você pode escolher afirmações sempre que necessário.

2. Escreva suas próprias afirmações

Isso envolve mais trabalho do que escolher alguns de uma lista. Isso requer que você pense profundamente sobre seus desejos, emoções e muito mais. Lembre-se de enquadrar as afirmações no tempo presente, mesmo que ainda não tenha manifestado seus desejos. Use palavras mais emotivas para aumentar sua energia.

Você também pode dar uma olhada em nosso guia sobre como escrever uma afirmação para você mesmo.

3. Escolha uma afirmação por dia

Você pode ter uma lista principal para escolher a afirmação do dia. Dependendo do seu humor e necessidade, selecione um na lista e concentre-se nele durante todo o dia.

Você pode dizê-los em voz alta ou silenciosamente em sua mente. Escrevê-los em um diário é considerado o melhor método de todos eles. Você também pode ouvir a afirmação em formato de áudio ou vídeo.

4. Pratique afirmações diárias

Além da afirmação do dia, você pode criar uma lista de 5 a 10 afirmações para repetir todos os dias. Dependendo do tempo disponível, você pode ajustar o número de afirmações e o número de repetições. Você pode reter essa lista por uma semana, duas semanas ou um mês. Escolha um conjunto diferente de afirmações depois disso.

A repetição das afirmações é mais eficaz nas primeiras horas da manhã ou antes de deitar. Acalme sua mente com exercícios de meditação ou respiração e repita as afirmações sempre que achar confortável.

5. Complete a frase

Esta atividade é muito eficaz para entender seus desejos e bloqueios mentais. Por meio deste exercício, você terá uma ideia melhor sobre si mesmo. Eu sou… é um dos exercícios mais populares e úteis de preencher os espaços em branco.

Outro iniciador de frase útil é Hoje, irei ... ou Amanhã irei ... Isso revela seus objetivos e planos e ajuda você a trabalhar para realizá-los.

Você também pode consultar nosso guia sobre exercícios para o pensamento positivo . Experimente esses exercícios todos os dias e treine seu cérebro para começar a pensar positivamente.

6. Respiração de atenção plena com afirmações

A respiração consciente é um tipo de meditação consciente em que você concentra sua atenção na respiração. Ao incluir afirmações na mistura, você está aumentando a energia positiva em alguns degraus.

Neste exercício, você diz as afirmações em voz alta e inspira profundamente, o tempo todo imaginando que está respirando a positividade associada à afirmação em seu corpo e distribuindo-a em todos os cantos.

Você pode se concentrar em bloqueios mentais enquanto expira.

Este é um eficaz exercício de atenção plena para adultos para adicionar mais positividade à sua vida e se livrar da negatividade.

7. Transforme isso em um poema ou música

Você pode achar que recitar afirmações é uma tarefa monótona. Embora sejam benéficos, repetir as mesmas afirmações continuamente pode ser enfadonho.

Você pode eliminar a monotonia e a monotonia desse exercício fazendo um poema ou uma música a partir dele. Então, tudo o que você precisa fazer é cantá-lo em sua melodia favorita.

8. Crie um quadro de visão

PARA Quadro de visão é uma colagem de imagens e palavras dispostas em uma folha de tela ou papelão. Você coleta imagens, ditos e citações relacionadas ao seu objetivo e os cola em uma folha / quadro. Você pode incluir afirmações também no quadro.

Ou então você pode ter um painel de visão exclusivo para afirmações. Coloque-o em um lugar de destaque e toda vez que você se deparar com ele, você será lembrado de seu objetivo e da necessidade de uma mentalidade positiva.

9. Use notas adesivas

Semelhante ao quadro de visão, mas muito mais simples e menor em escala, as afirmações de notas adesivas são consideradas úteis para enfocar e como lembretes.

Você pode usar notas adesivas para a afirmação do dia. Escreva em algumas notas adesivas e coloque-o em lugares que chamarão sua atenção. Você também pode escrever afirmações diárias, uma de cada uma em um post-it, e exibi-las com destaque.

As afirmações pegajosas podem manter sua energia positiva elevada durante todo o dia.

10. Jornal para afirmações

Repetir afirmações em voz alta é, de fato, o método mais fácil e popular. No entanto, as afirmações são mais eficazes quando escritas. Novamente, você pode escrevê-los em um pedaço de papel ou diário. Ao optar pelo papel, seria difícil guardá-los para referência futura.

Os diários são a melhor aposta para escrever afirmações diárias. Escrever ajuda a focar na tarefa em mãos. Além disso, você pode usar o diário posteriormente, quando se sentir deprimido. Ele funcionará como um estímulo instantâneo.

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Pensamentos finais

As afirmações são benéficas de várias maneiras. Eles são impulsionadores de energia instantâneos. Eles aumentam sua autoconfiança, autoconfiança e valor próprio e o motivam a trabalhar mais para realizar seus objetivos. Isso ajuda a limpar a negatividade de sua mente e fortalece-a para enfrentar os desafios de frente.

Se você começar o dia com uma afirmação positiva, é mais provável que sinta que o dia correu bem. Este artigo o ajudará a encontrar seu afirmações positivas para dizer todos os dias e crie uma rotina para dizê-los pela manhã.