O que você pode fazer para parar de odiar seu corpo
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Melissa Ross Eu tenho lutado com imagem corporal a maior parte da minha vida. Quando eu tinha 13 anos, detestava minhas coxas grossas e seios pouco desenvolvidos. Aos 14 anos, meu estômago se tornou um ponto de discórdia. Eu odiava a “suavidade” que envolvia meu abdômen, quadris e cintura, e aos 15 anos esse ódio tornou-se doentio. Desenvolvi um transtorno alimentar totalmente desenvolvido. Claro, eu não estou sozinho. De acordo com o grupo de pesquisa de mercado Ipsos, a maioria dos americanos está insatisfeita com sua aparência física, ou seja, 83% das mulheres e 74% dos homens não gostam do que vêem no espelho. Então, o que você deve fazer se odeia seu corpo?
Considere seguir estas etapas para a recuperação.
Determine a causa de sua infelicidade e trabalhe para mudá-la.
“Pessoas que odeiam seu corpo geralmente têm esses sentimentos por uma série de razões,” Dr. Christopher Ryan Jones —Um psicólogo clínico e membro da American Psychological Association e da American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists — diz. “Talvez eles tenham sido provocados quando crianças, talvez tenham foi traído ... ou talvez eles não achem que se comparam a alguém que eles acham que é extremamente atraente. Independentemente do motivo, essas cognições podem ter um efeito sério na maneira como uma pessoa se vê. ” Como tal, é fundamental que você encontre e remova a causa subjacente de sua insatisfação. Isso pode ser feito trabalhando com um psicólogo, psiquiatra, terapeuta e / ou distanciando-se de indivíduos tóxicos que te faz sentir inseguro.
Evite desencadear coisas - como mídia social, imagens de celebridades e a escala.
Tente se afastar de tudo que o faz se sentir desanimado com sua aparência, como a escala ou até mesmo o Instagram. Por quê? Porque essas imagens irrealistas apenas aumentam a sensação de inadequação, Saba Harouni Lurie - uma família licenciada e terapeuta matrimonial - explica. “Durante anos, a mídia nos deu apenas uma, muitas vezes inatingível, imagem corporal para considerar e comparar a nós mesmos ... e essa forma corporal irreal incentiva a auto-aversão.” Como tal, Harouni Lurie sugere evitar filtros, imagens photoshopadas e certas revistas ou programas de TV. Você também pode querer limpar seu feed de mídia social - apenas seguindo as contas que fazem você se sentir fortalecido.
“Se a mídia social está fazendo você se sentir mal, não tenha medo de apertar o botão 'deixar de seguir',” Shira Rosenbluth , um assistente social clínico licenciado em Nova York, diz. “Ver apenas um tipo de corpo que muitas vezes é irreal e inatingível para a maioria da população terá um impacto na sua própria imagem corporal.”
Faça uma lista das características físicas que você ama em você e celebre-as.
Em vez de focar sua atenção no que você não gosta em seu corpo, Dra. Kimberly Daniels - um psicólogo clínico em Hartford, Connecticut, que se especializou em transtornos alimentares excessivos e / ou compulsão alimentar - sugere que você volte a atenção para o que você Faz Como.
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Prepare-se para se apaixonar ... por você mesmo “Prestar atenção ao que seus corpos podem fazer em vez de como parece também é útil”, diz ela. Eu pessoalmente digo a mim mesmo que minhas coxas podem ser grossas, mas são fortes. Eles carregaram meu corpo por milhares de quilômetros, por dezenas de linhas de chegada, e sustentaram dois bebês. No entanto, essa abordagem é mais fácil de falar do que fazer, então comece aos poucos. Faça uma lista de alguns traços que você ama e os honra. Considere implementar mantras de autocuidado e elogie a si mesmo como faria com sua mãe, irmã ou filha.
Dra. Arlene Englander , um psicoterapeuta licenciado e ex-comedor emocional, também recomenda agradecer ao seu corpo. “ Gratidão , ”Ela diz,“ pode ajudar a neutralizar a ênfase excessivamente perfeccionista que você pode colocar em seu peso ou forma ”.
Doe roupas que não servem mais.
Muitos de nós se agarram a roupas velhas, e por boas razões. Nossa jaqueta do colégio, vestido de baile e jeans “skinny” ocupam um lugar especial em nosso armário e coração. Mas manter roupas que não cabem mais ou comprar roupas dois tamanhos menores pode ser problemático, pois essas roupas mal ajustadas nos mantêm presos ao passado e nos impedem de viver plenamente até chegarmos a algum ponto e tamanho indeterminados no futuro.
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Estas jaquetas chiques Bomber vão com tudo Então doe tudo que é muito pequeno ou que não te abraça da maneira certa, e compre o corpo que você tem ... agora. “Você não precisa esperar para atingir um determinado tamanho ou número para começar a se vestir de uma forma que o faça se sentir bem ', diz Rosenbluth. “Pare de‘ esperar pelo peso ’e viva a vida que você deseja neste momento.”
Concentre-se na força e no bem-estar, não na escala.
É normal querer modificar seu corpo e aparência. Corro de 15 a 25 milhas por semana, e assim faço nos últimos 10 anos. Mas faço isso para ficar forte e em forma, para não mudar o tamanho dos vestidos. Portanto, dimensione seus treinos e expectativas de acordo. Mantenha o foco no que sentimentos bom versus como você olha no espelho do ginásio.
Cerque-se de amigos, familiares e colegas que o apóiem.
Uma comunidade de autocuidado pode ser uma embreagem inestimável, especialmente quando se trata de melhorar sua autoestima. “Cercar-se de pessoas que o aceitam do jeito que você é” pode melhorar seu humor e percepção, diz Dra. Iris Benrubi , psicoterapeuta e coach de namoro e relacionamento.
Desligue os críticos internos e externos.
Silenciar seu crítico interno é difícil —Heck, esse é o motivo das etapas um a seis — mas pode ser ainda mais difícil abafar as críticas externas, especialmente quando são amigos próximos ou parentes. No entanto, para crescer e se curar, você precisará 'se distanciar ou, em alguns casos, encerrar relacionamentos com pessoas que apontam todas as maneiras pelas quais você não está à altura ou não é bom o suficiente', diz Benrubi, como provocações, pode levar a transtornos alimentares. E Rosenluth concorda.
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Idiotas de junk food saudáveis para todos os desejos “Quando a fonte é um ente querido, é muito importante criar e definir limites”, explica Rosenbluth. “As críticas ao seu corpo devem ser proibidas e você pode precisar reforçar esses limites mais de uma vez. Além disso, a vergonha é um motivador terrível ... então não há realmente nada de bom que venha das críticas constantes. ”
Dito isso, observe que o ódio internalizado e a auto-aversão às vezes podem significar um problema mais profundo. De acordo com Dra. Gail Saltz , um professor associado de psiquiatria do Hospital Presbiteriano de Nova York Weill-Cornell School of Medicine, se você está tão 'preocupado com a manutenção do peso que está afetando sua capacidade de funcionar - se você está comendo compulsivamente, purgando, restringindo, descobrir que também baixo de um IMC, perdeu sua menstruação ou gasta períodos significativos de planejamento e execução da perda de peso - você pode ter um distúrbio. Passar horas por dia pensando em uma parte do corpo, sentindo-se angustiado com isso, tentando encobri-la ou evitando fazer coisas por causa dela, também é um transtorno. ”
Se você ou um ente querido está vivendo com um transtorno alimentar e / ou está preocupado com seu pensamento e seus comportamentos podem ser problemáticos, entre em contato com o Associação Nacional de Transtornos Alimentares em 1-800-931-2237 para ajuda e suporte.
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