Como lidar com o ciúme nos relacionamentos

Relacionamentos E Amor

 No set de Atração Fatal Sunset Boulevard

Embora os sentimentos de ciúme possam ser ouro da letra da música (eu vejo você, Fio para Jonas , O K Illers , até rainha ), não é exatamente um momento confortável para experimentar em um relacionamento. Mas a razão pela qual essas músicas chegam ao topo das paradas é porque, na realidade, é uma emoção que surge em todo. solteiro. relação .

“Sentir ciúme em algum momento é totalmente normal”, diz Jenni Skyler, Ph.D., LMFT, diretora de The Intimacy Institute no Colorado. É porque é uma emoção Band-Aid, por assim dizer. Todos experimentam dois medos emocionais centrais, diz o Dr. Skyler - o medo de não ser bom o suficiente ou o medo de ser excluído. “Todos nós temos pelo menos um pouco de um desses dois problemas - basicamente estamos programados dessa forma”, diz ela.

Histórias relacionadas Como Ser Mais Confiante Como fazer uma busca pessoal

O ciúme, então, pode ser considerado um sintoma desses medos. Portanto, ter ciúme de seu parceiro olhando um pouco demais para alguém pode estar desencadeando seu medo de ser abandonado. E ter ciúmes das histórias engraçadas de trabalho que seu parceiro conta sobre fulano pode estar subliminarmente fazendo você se sentir como tu não são engraçados o suficiente.

Independentemente disso, quando esses sentimentos surgirem, você precisa saber o que fazer. Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre as melhores maneiras de lidar com o ciúme em um relacionamento.

Descubra do que você realmente tem medo.

Embora seja fácil presumir que seu parceiro é o culpado por fazer você sentir ciúmes, Sari Cooper, LCSW, CST, fundador do Centro de Amor e Sexo na cidade de Nova York, diz que ficar agitado com qualquer situação pode realmente dizer mais sobre você do que sobre o parceiro pelo qual você está com ciúmes. “O ciúme reflete nos sentimentos negativos que temos sobre nós mesmos e na ansiedade generalizada que nos diz que não somos o suficiente”, explica ela.

História Relacionada 10 sinais de que você pode ter uma amizade tóxica

Portanto, em vez de culpar seu parceiro desde o início, reserve um tempo para analisar por que você está realmente sentindo ciúme e responda à pergunta: que medo central está sendo desencadeado? “Se desconstruirmos o ciúme e descobrirmos o que está por trás dele, então teremos mais direção de para onde ir”, diz o Dr. Skyler.

Comece escrevendo todos os seus sentimentos em um diário. “Faça uma lista de quais ações seu parceiro pode fazer para empurrar seu botão de ciúme e, em seguida, pergunte-se se houve situações semelhantes em relacionamentos anteriores - seja com família, amigos ou ex - que fizeram você se sentir da mesma forma”, sugere Cooper. . Você também pode conversar com alguém em quem você confia (que pode lhe dar uma perspectiva imparcial) ou agendar um tempo com um terapeuta para começar o processo de descascar o que realmente está acontecendo, diz o Dr. Skyler.

Fale com seu parceiro.

“É preciso muita coragem e vulnerabilidade para admitir que você está com ciúmes”, diz a Dra. Skyler. Mas é importante fazer isso, especialmente se você estiver sentindo isso regularmente, porque o ciúme pode ser um sinal de que a confiança foi quebrada de alguma forma, e você não está se sentindo seguro.

História Relacionada O melhor conselho de relacionamento

Em vez de navegar por essas emoções turvas por conta própria, traga seu parceiro para a conversa. Sente-se quando o ciúme não estiver com força total, para que suas emoções não estejam altas. Em seguida, diga a eles que você quer conversar e explique calmamente do que está sentindo ciúme. “Se houver sinais válidos no relacionamento, nomeie essas peças de uma forma não acusatória”, sugere a Dra. Skyler. Eles podem nem mesmo estar cientes de que o comportamento o estava desencadeando e, a partir daí, vocês dois podem trabalhar para estabelecer regras básicas, ou comportamentos, que façam ambos se sentirem seguros e felizes no relacionamento.

Ignore as acusações.

Quando você fala com seu parceiro, é importante fazer com que a conversa seja sobre você, não sobre eles. Se você vomitar os 'você' - dizendo coisas acusatórias como 'Você não voltou para casa' ou 'você está cheirando assim' - só vai deixá-los na defensiva, diz a Dra. Skyler.

Isso não significa que você não esteja certo sobre o comportamento deles, mas se você quiser ter uma conversa produtiva, partir para o ataque não lhe ajudará em nada. Em vez disso, faça tudo sobre você. “Estou me sentindo assim, e acho que é porque experimentei X” pode ajudar a iniciar a conversa.

Reconstrua sua confiança.

É importante se sentir seguro em um relacionamento, e a única maneira de fazer isso é estabelecer regras básicas que Ambas de vocês estão felizes com - e depois siga em frente para que cada parceiro possa confiar no outro, diz a Dra. Skyler.

Isso pode ser honrar sua palavra e chegar em casa na hora, FaceTiming de um quarto de hotel ou explicar o que aconteceu quando você está atrasado. Vai ser específico para o que está desencadeando seu ciúme e esse medo central, mas há maneiras de vocês dois trabalharem para acalmar esses medos.

Histórias relacionadas Veja como fazer amigos quando adulto Como Salvar Seu Casamento

Não tenha medo de revisitar seus primeiros dias de namoro. Pode ser fácil tirar proveito da presença do seu parceiro, sem perceber que você não envia mensagens de texto sobre atividades não relacionadas a tarefas há anos. Peça-lhes que forneçam garantias com declarações positivas (um elogio vale muito), deixando você saber o que eles têm feito quando saem com os amigos e conversando ao longo do dia, diz Cooper. “Tudo isso faz parte de hábitos relacionais saudáveis”, diz ela. “Quando você ou seu parceiro expressam sentimentos de ciúme, você pode aumentar sua confiança com esses comportamentos.”

Não roube secretamente suas coisas.

É tentador dar uma olhada no telefone do seu parceiro enquanto ele está no chuveiro ou acessar o e-mail dele enquanto ele está passeando com o cachorro. Mas não é uma ideia inteligente. “Se alguém vai ser infiel, eles vão encontrar uma maneira de fazer isso. Verificar telefones e computadores não proporcionará a um parceiro o consolo que procuram, mas pode aumentar seus níveis de ansiedade ”, diz Cooper.

História Relacionada Os livros de casamento mais úteis

Se você estiver com vontade de bisbilhotar, diga ao seu parceiro que deseja mais check-ins e conversar durante o dia. Se os sinos de alerta ainda estiverem tocando, vocês dois podem precisar ter uma conversa mais profunda sobre o que realmente está acontecendo.

Em vez disso, concentre-se no autocuidado.

A menos que você tenha certeza de que seu parceiro está traindo, é uma jogada inteligente tentar livrar-se do ciúme que está pesando em você. Caso contrário, seu parceiro pode começar a se sentir claustrofóbico e, eventualmente, ressentido por ser controlado, especialmente se ele está constantemente renunciando a hobbies e atividades para tentar manter seu pânico sob controle, diz Cooper.

História Relacionada Estas dicas de autocuidado transformarão sua vida

Além dos comportamentos tranquilizadores e da identificação de seus medos, invista no autocuidado. Experimente diferentes rotinas de exercícios e meditação para ver o que o ajuda a sair da sua cabeça e regularmente agende seus próprios passeios com amigos para que sua vida não pareça superdependente de seu parceiro. Aumentar continuamente suas próprias forças o ajudará a se sentir mais confiante, para que possa lidar de forma saudável com os sentimentos de ciúme sempre que eles surgirem.

Para mais histórias como esta, inscreva-se no nosso Boletim de Notícias .

Anúncio - Continue lendo abaixo