11 maneiras de ser mais paciente em qualquer cenário
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Chalabala Seja pessoal ou profissional, todos nós encontramos problemas, atrasos ou algum tipo de sofrimento. Mas as pessoas que conseguem resistir a esses cenários sem se tornarem excessivamente irritadas ou ansiosas demais são melhores tanto emocionalmente quanto fisicamente, afirmam Dr. Sanam Hafeez , neuropsicólogo e membro do corpo docente da Columbia University.
Por quê? Quando nós ficamos estressados , nossos corpos bombeiam hormônios como cortisol e adrenalina para provocar uma resposta de luta ou fuga, diz M. J. Ryan, autor de O poder da paciência . Embora exista para nos salvar do perigo percebido, esses hormônios são tóxicos para todos os tecidos do nosso corpo: 'Quando vivemos assim por um período prolongado de tempo, vemos efeitos adversos à saúde, incluindo um sistema imunológico comprometido', diz Ryan.
Embora seja verdade que algumas pessoas são geralmente mais equilibradas do que outras, Ryan e Hafeez concordam que é possível treinar-se para ser equilibrado mais paciente.
O primeiro passo é entender seus gatilhos ...
Ficar na fila te deixa louco? Ou talvez o tráfego seja suficiente para colocá-lo no modo de colapso total? Observe o que o deixa agitado.
Em seguida, pratique como lidar com seus gatilhos ...
Ser mais paciente tem tudo a ver com diminuir sua resposta ao estresse e aumentar sua resposta de relaxamento ', diz Ryan. Comece praticando uma conversa interna para acalmar (ou seja, 'Não vale a pena ficar chateado com isso' ou 'Só posso controlar o que posso controlar') e respire lenta e profundamente com a barriga, diz Hafeez.
E se você estiver realmente lutando, essas estratégias podem ajudar em face de alguns dos gatilhos mais comuns:
Se você odeia esperar ...
Escolha uma hora do dia em que a loja não esteja tão lotada e, em seguida, 'mude' para uma hora mais cheia para testar sua determinação, diz Hafeez. Se você estiver na fila e se sentindo frustrado, respire, ligue para um amigo ou coloque fones de ouvido e coloque uma música animadora.
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6 dicas fáceis para ajudá-lo a começar a meditar Coloque o aborrecimento em perspectiva no esquema da vida, diz Hafeez. Lembre-se de que esse é apenas um pequeno (e muito administrável) ponto no radar - mesmo que vá atrasar você para um compromisso.
E lembre-se: existem todos os tipos de serviços de entrega, como Instacart e Amazon, que acabam com esse aborrecimento. Se usar esses serviços poupar parte de sua sanidade emocional, o custo extra pode valer a pena.
Se o trânsito está deixando você louco ...
Tire férias mentais, diz Ryan. 'Visualize o lugar mais tranquilo que você possa imaginar. Veja, sinta e ouça-se lá. ' Nestes cenários, meditação também pode ser muito valioso, pois pode ajudá-lo a aprender a encontrar um centro de calma dentro de você, diz Hafeez.
Se seus filhos estão testando você ...
Emita um aviso de tempestade antes de explodir, diz Ryan. Diga algo como: “Estou prestes a perder a paciência”. Isso não apenas oferece a seus filhos a oportunidade de mudar seu comportamento, mas também permite que você perceba que pode ser uma boa chance para um - ou ambos - terem um tempo de folga.
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Como Ser Mais Confiante 14 maneiras de ser mais feliz agora Você também pode contar até dez em uma situação acirrada como essa, diz Ryan. 'Isso lhe dá um momento para considerar o que realmente importa para você - desabafar ou encontrar uma solução eficaz.'
Se você está chateado com você mesmo ...
Claro, há momentos em que ficamos impacientes conosco. Você pode se perguntar: Por que me distraio tão facilmente? ou Por que não posso ser melhor neste novo hobby?
Muitas vezes ficamos impacientes porque estamos sobrecarregados, diz Ryan. Não tenha medo de pedir ajuda. 'Não há prêmio no final de sua vida por fazer muito, especialmente em um estado esgotado.' Com menos tarefas, você pode se surpreender ao descobrir que começará a se destacar e sinta-se mais confortável em sua pele.
Se algo der errado ...
Observe como os outros se comportam em situações semelhantes. Por exemplo, se o seu voo for cancelado ou atrasado, outras pessoas estão perdendo a paciência ou indo com calma? Faça o seu melhor para se associar a pessoas calmas e siga seu modelo de acordo com o comportamento delas, diz Hafeez.
Se você está tentando perder peso ...
'Escolha observar o que você fez, em vez do que ainda falta fazer, se tiver um grande objetivo pela frente', diz Ryan. Comemorando pequenas vitórias, você terá a paciência necessária para perseguir um objetivo maior.
Se você está constantemente lutando com um ente querido ...
Discuta os principais gatilhos que prejudicam sua paciência com essa pessoa, diz Hafeez. Não deixe que as emoções e ressentimentos se acumulem, pois isso só pode levar a mais problemas e questões ainda mais profundas de paciência.
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Como Ter um Casamento Feliz Quando estiver sozinho e em um lugar tranquilo, visualize como você gostaria de reagir da próxima vez que ficar impaciente, diz Hafeez. Como você lida com a situação? Como você olha? O que você diz? Como a outra pessoa reage?
Quando você estiver melhor equipado para antecipar seus gatilhos, também estará mais bem equipado para lidar com eles (e uma conversa) com elegância.
Se você deseja que a vida seja mais fácil ou melhor ...
Obtendo através de uma separação , uma dispensa ou a perda de um ente querido exige paciência e coragem, diz Hafeez. Nessas situações, muitas vezes nos perguntamos por que eu e sente uma sensação de impaciência quando a situação não melhora rapidamente.
'De todos os tipos de paciência, este é o mais difícil de se manifestar e pode exigir a ajuda de um grupo de luto ou de um terapeuta.'
E não importa o que aconteça ...
Quando você está prestes a perdê-lo, Ryan sugere que se pergunte: Este é um real emergência? A resposta quase sempre é não, mas mesmo que seja, usar as técnicas de relaxamento acima pode ajudá-lo a manter a calma, para que possa lidar com o problema em questão de maneira mais eficaz, diz ela. E vá com calma: 'Como com todas as habilidades na vida, a paciência requer prática', diz Hafeez.
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