Como superar o desapego emocional em um relacionamento?
Auto-Aperfeiçoamento
Você está se sentindo desinteressado por seu parceiro e não deseja passar tempo com ele? Você sente como se tivesse perdido o amor e o respeito pelo seu parceiro? Você está sentindo desinteresse em trabalhar no relacionamento?
Se as respostas a essas perguntas forem afirmativas, você pode estar sofrendo de distanciamento emocional.
Este artigo ajuda você a entender o que significa ter esse problema e o conduz através dos sintomas e gatilhos de distanciamento emocional. Você encontrará aqui dicas de como superar a aflição.
O que é desapego emocional?
O desapego emocional significa a relutância ou incapacidade de se relacionar com as pessoas em um nível emocional. No sentido geral, esse é um mecanismo de enfrentamento para se proteger da ansiedade e do estresse, evitando gatilhos como dramas indesejados e outras situações angustiantes semelhantes.
Embora tenha uma conotação negativa, o desapego emocional nem sempre é um mau traço. Quando usado com intenção e propósito, pode ajudá-lo a lidar com pessoas que exigem muita atenção emocional e são emocionalmente desgastantes.
Ao se desapegar emocionalmente, você pode se salvar de situações emocionalmente carregadas e lidar com os problemas com calma e racionalidade. O desapego emocional ajuda a manter os limites e oferece uma visão terceirizada da situação.
No entanto, o desapego emocional em um casamento ou relacionamento não é tão desejável. É um sinal de que algo não está bem com você, com seu parceiro ou com o relacionamento.
Sinais de desapego emocional em um relacionamento
Quando você está emocionalmente desconectado, pode sentir um ou mais dos seguintes sintomas.
- Tem dificuldade em compartilhar emoções e sentimentos com seu parceiro
- Falta de interesse e atenção ao seu parceiro
- Incapacidade de ser amoroso e afetuoso
- Evite ficar sozinho com seu parceiro
- Incapaz de compreender os pontos de vista e sentimentos do parceiro
- Níveis reduzidos de intimidade e vida sexual
- Perda de respeito e consideração por seu parceiro
- Não estou mais interessado em discussões e brigas
- Dificuldade em se comprometer com um relacionamento ou mantê-lo
- Desinteresse em discutir o futuro do relacionamento
Como reconhecer o desapego emocional no casamento?
O desapego emocional pode acontecer voluntariamente ou pode ser resultado de abuso, trauma ou algum evento negativo semelhante no passado. Quando você sentir que está sendo atraído para situações de confronto, pode usá-lo voluntariamente como uma medida de proteção para evitá-las.
Embora o desapego emocional não seja uma condição clinicamente reconhecida, é parte de vários transtornos de personalidade, como transtorno de apego e síndrome de Asperger.
Seu desinteresse contínuo no relacionamento pode levantar bandeiras vermelhas. Você pode se dar conta de sua própria indisponibilidade para apego emocional ou seu parceiro pode se dar conta da mudança repentina em seu comportamento.
Um profissional de saúde poderia avaliar sua situação conversando com você e sua família. Seu comportamento e reações podem ajudá-los a reconhecer um padrão que sugere problemas emocionais.
Maneiras de superar o desapego emocional
O primeiro passo para tratar os problemas de distanciamento emocional é identificar o gatilho. Se é voluntário ou involuntário, tem uma grande influência em como lidar com isso. Se o problema for resultado de alguns eventos indesejáveis do passado, você pode superá-los sozinho ou conversando com seu parceiro ou conselheiro.
Quando o desapego emocional é um desdobramento de alguma condição médica, como transtorno de personalidade limítrofe, PTSD ou depressão, submeter-se a tratamentos para essas condições com medicamentos e terapia pode ser útil.
Às vezes, mesmo que você voluntariamente opte por se separar emocionalmente de um relacionamento, pode achar difícil reverter isso sozinho. Você pode tentar trabalhar a doença sozinho e, se não conseguir, pode consultar um profissional médico.
Aqui estão algumas dicas para superar o desapego emocional por conta própria.
1. Acredite em si mesmo
Depois de reconhecer o problema e mostrar disposição para tratá-lo, o próximo passo é acreditar em si mesmo. Esse é o ponto de partida para uma atitude positiva e viver uma vida feliz e contente.
Comece perguntando a si mesmo por que você não confia mais em si mesmo. Faça uma lista dos pensamentos negativos, encontre os gatilhos e vá à raiz do problema. Lide com cada um dos gatilhos da melhor maneira possível. As afirmações positivas são imensamente úteis para aumentar seus níveis de confiança e mudar sua mentalidade.
2. Buscar gratificação
O desapego emocional diz respeito à incapacidade de sentir emoções. O melhor antídoto para isso é encontrar caminhos para a autorrealização. Você pode ter problemas com seu namorado / namorada e pode querer manter distância. Mas a auto-indulgência é algo que nunca deixa de trazer positividade e alegria à sua vida. Esse é um ponto de partida para novas mudanças.
Você pode se dar ao luxo de qualquer uma das inúmeras maneiras que se abrem para você. Buscar hobbies, especialmente atividades criativas, são considerados os melhores de todos. Você pode continuar a perseguir seus velhos hobbies ou encontrar novos.
À medida que você se torna mais aberto para sentir emoções, tente o envolvimento emocional com uma pessoa. Este não precisa ser seu parceiro. À medida que você se abre mais e mais, tente se conectar com seu marido / esposa.
3. Sentir emoções deliberadamente
A incapacidade de sentir emoções é um grande obstáculo ao desapego emocional. Você pode se forçar a experimentar emoções escrevendo sobre elas. O registro no diário é uma excelente ferramenta para conseguir isso.
Comece anotando uma emoção que você experimentou todos os dias. Você pode não ter sentido isso totalmente, mas pode ter tido consciência disso. Escrever o seu encontro com a emoção ou o incidente que o desencadeou pode ajudá-lo a compreender e chegar a um acordo com ele. Escreva de forma fluida, sem julgamento ou filtragem de nada. Esta é a melhor terapia para ajudá-lo a sentir as emoções novamente.
4. Pratique a atenção plena ao corpo
É típico que aqueles que sofrem de distanciamento emocional também se sintam desconectados ou alienados de seu corpo. Você terá a impressão de que está se observando de fora. A atenção plena ao corpo pode ajudá-lo a superar o distanciamento do corpo.
Este é um exercício semelhante à prática regular da atenção plena. Em vez de se concentrar em seus sentidos e sentimentos, aqui você está se concentrando nas partes do corpo da cabeça aos pés. Sente-se com os olhos fechados em uma posição de meditação. Concentre-se em sua respiração e acalme-se. Começando pelo topo da cabeça, desça gradualmente, chamando a atenção para cada parte do corpo e sentindo as sensações. Não há melhor maneira de se sentir vivo do que essa.
5. Obrigue-se a assumir riscos
Correr riscos significa se expor e ser vulnerável. Esta é uma das coisas mais difíceis para uma pessoa que sofre de desapego emocional. Dê o mergulho quando sentir que está pronto para isso.
Comece pequeno e avance para situações mais difíceis. Tente se abrir e expressar suas emoções de qualquer maneira que você se sinta confortável. Quanto mais você faz este exercício e gentilmente se obriga a se abrir mais e mais, você alcançará um estágio em que não hesitará em expressar suas emoções.
Um ponto a ser observado aqui é que este exercício pode sair pela culatra se não for feito da maneira certa. Paciência e compreensão são as chaves para o sucesso nesta etapa.
6. Fique longe de substâncias que alteram a mente
Como a maioria de nós sabe, o álcool e as drogas podem ter consequências devastadoras na constituição mental de uma pessoa, mesmo que seja normal e saudável. Quando você já está sofrendo de desapego emocional, os efeitos dessas substâncias são avassaladores.
Mesmo que pareça que eles estão ajudando você a lidar com alguns dos problemas que levaram ao seu estado atual, como acalmá-lo e ajudá-lo a dormir, seus efeitos colaterais são significativos demais para serem ignorados. Além disso, existem outros métodos que você pode adotar para ajudá-lo com essas coisas sem efeitos prejudiciais.
Depois que você parar de usá-los, sua mente ficará mais clara e focada para lidar com o problema.
7. Procure ajuda
Nas formas mais brandas, você pode superar sozinho o problema do distanciamento emocional. Se não estiver funcionando mesmo depois de um mês ou mais, ou se você sentir que as coisas estão piorando, não hesite em procurar ajuda. Terapia, aconselhamento e medicamentos podem fazer maravilhas nessa situação.
Resultado
Todos os relacionamentos vêm com seus próprios altos e baixos. O sucesso de seu relacionamento depende de quão cedo você identifica esses obstáculos, como você lida com eles e quais lições você tira do incidente.
Se você consegue se identificar e identificar qualquer um dos sinais de distanciamento emocional listados acima, não se desespere. Ainda é um sinal positivo que você pode reconhecer o problema e aceitar sua existência. É um bom sinal e o primeiro passo positivo para consertá-lo.
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