Como se livrar de pensamentos intrusivos para sempre?

Auto-Aperfeiçoamento

Você já se viu preso a pensamentos negativos indesejados? Você sabe que eles são destrutivos e angustiantes, mas não consegue se livrar deles.

Esses pensamentos ruins parecem surgir do nada e se recusam a ir embora.

O assunto desses pensamentos assustadores é geralmente de natureza violenta ou sexual. Eles podem ser perturbadores ou embaraçosos - socialmente inaceitáveis, com certeza.

Quando esses pensamentos mórbidos se agacham em sua mente e se recusam a ceder, você fica sem saber o que deve ou não deve fazer. Você tem medo de agir de acordo com esses pensamentos malucos e piorar a situação.

Este artigo tenta compreender a falta de sentido dos pensamentos intrusivos e oferece sugestões sobre como se livrar dos pensamentos indesejados.

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O que são pensamentos intrusivos?

Pensamentos intrusivos são pensamentos angustiantes que ficam presos em sua mente. O conteúdo dos pensamentos é tudo menos agradável; eles são desconfortáveis, embaraçosos, agressivos ou ameaçadores.

Os pensamentos intrusivos podem ser de natureza repetitiva. E isso pode piorar as coisas.

A própria natureza dos pensamentos intrusivos é que eles confundem você e perturbam sua paz de espírito. O conteúdo dos pensamentos incontroláveis pode ser inofensivo, mas embaraçoso ou sério e assustador. De qualquer forma, eles não são socialmente aceitáveis e considerados abomináveis e revoltantes.

Afinal, eles são apenas pensamentos. Eles permanecem em sua mente. Mas você ainda se sente desconcertado ou com medo deles e quer parar os pensamentos obsessivos o mais rápido possível.

Há uma razão para isto. Os pensamentos intrusivos de ansiedade são tão atraentes e poderosos que você sente como se fosse agir de acordo com eles. Embora você entenda que eles são socialmente inaceitáveis, você sente uma compulsão para executá-los.

E é isso que torna os pensamentos intrusivos perigosos. E isso também torna imperativo que você tenha uma estratégia bem definida para se livrar deles rapidamente, antes que causem qualquer dano permanente.

Pensamentos intrusivos parecem surgir do nada. Mesmo se você tentar muito encontrar o gatilho para eles, você pode não encontrá-los porque é assim que as coisas são. A natureza aleatória dos pensamentos intrusivos os torna mais perigosos.

Eles não estão relacionados à sua vida atual ou têm qualquer contexto ou significado. Eles não são sinais de eventos iminentes no futuro ou avisos de perigos iminentes. Eles são apenas pensamentos que parecem rastejar para fora das fendas em sua mente, criando preocupação, desconforto e / ou medo.

Infelizmente, não é possível classificá-los como triviais ou insignificantes. Embora estejam desconectados de sua vida presente, o impacto que têm sobre você e sua saúde mental não pode ser ignorado. São as emoções que eles geram em você que lhes dão poder sobre você. Isso é algo que não pode ser ignorado.

Quando esses pensamentos invadem sua mente, você se vê obcecado por eles e os sentimentos de vergonha ou medo inundam seu espaço mental. Você se encontra em uma situação tão complicada que os mantém em segredo até mesmo das pessoas mais próximas a você.

A maneira mais simples de tirar o ferrão de pensamentos intrusivos indesejados é tomar consciência de que eles são apenas pensamentos e, aconteça o que acontecer, você não vai agir sobre eles. Isso os tornará inofensivos. Mesmo se você não puder afastá-los, eles não poderão mais incomodá-lo.

Por que pensamentos intrusivos causam tanto sofrimento?

Os pensamentos intrusivos são apenas pensamentos, mas criam muito mais dor e sofrimento do que deveriam. Por quê então?

Esses pensamentos são tão reais e intensos que aqueles que os têm tendem a acreditar que agiriam de acordo com eles. Há também o medo de que haja algum significado neles, como sinais e avisos.

A verdade é que são apenas pensamentos estranhos que não fazem sentido, a menos que você tenha uma condição médica que pode agravar a situação.

O medo de que você queira agir de acordo com esses pensamentos é infundado. Quando você tem pensamentos violentos e intrusivos, isso é tão estranho e diferente de quem você é que seu instinto é lutar contra eles. Na verdade, você tem exatamente a personalidade oposta aos seus pensamentos.

Se você tem pensamentos violentos ou pensa em cometer coisas desprezíveis, você é uma alma gentil. Se você tem pensamentos suicidas, você ama a vida.

Embora abomináveis e vergonhosos, esses pensamentos são tão reais e ameaçadores. Esse é o poder que eles têm sobre você.

E uma vez que você está sob a influência deles, você começa a lutar com todas as suas forças. Você tenta desesperadamente se livrar deles. Quanto mais você tenta e quanto mais desesperado fica, mais reais e intensos esses pensamentos lhe parecerão. Quanto mais difícil você suprimi-los ou ocultá-los, mais pegajosos eles serão.

E a vergonha obriga você a manter isso em segredo. Então, você se encontra sozinho lidando com esses pensamentos, incapaz de buscar ajuda. Isso piora as coisas para você.

O que causa pensamentos intrusivos?

A maioria de nós não está disposta a admitir a presença de pensamentos intrusivos em nossas mentes. Ficamos naturalmente constrangidos por permitir que tais pensamentos socialmente inaceitáveis entrem e permaneçam em nossas mentes.

No entanto, as estatísticas fornecidas por médicos e terapeutas nos contam uma história completamente diferente. A esmagadora maioria da população que procurou ajuda médica admitiu ter tais pensamentos. A contagem real pode ser muito mais do que isso.

Para alguns, ter pensamentos intrusivos é um sinal de uma condição médica latente. No entanto, isso pode não ser verdade para muitas outras pessoas que sofrem com isso. Uma grande parte daqueles que têm pensamentos intrusivos não precisa de ajuda médica para o mesmo. É algo com que eles podem trabalhar e encontrar um remédio por si próprios.

No entanto, para pelo menos algumas pessoas, o pensamento intrusivo é um sintoma de uma condição mental grave que exige intervenção médica.

Aqui estão alguns problemas de saúde mental que podem levar a pensamentos intrusivos.

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

Quando pensamentos intrusivos ganham intensidade e se tornam incontroláveis, isso resulta em TOC. Os pensamentos intrusivos se transformam em obsessões e desencadeiam comportamentos repetitivos ou compulsões. Acredita-se que você faça isso para se livrar dos pensamentos obsessivos e evitar que eles se repitam.

Os pensamentos obsessivos comuns no TOC são:

Medo de contaminação por germes
Medo de esquecer coisas importantes
Medo de perder ou de não ter algo de que possa precisar
Medo de perder o controle e prejudicar os outros ou a si mesmo
Foco excessivo em valores morais ou crenças religiosas
Pensamentos violentos ou sexualmente explícitos

Esses pensamentos o obrigam a agir para trazer alívio. Exemplos de pensamentos intrusivos para aqueles com TOC são a dupla verificação excessiva de coisas como trancar portas e desligar o fogão, eletrodomésticos ou interruptores.

Lavar as mãos várias vezes ao dia para se livrar dos germes é outro exemplo de comportamento de TOC. Todos esses pensamentos obsessivos intrusivos se traduzem em ações repetitivas compulsivas. Na maioria dos casos, essas ações são inofensivas, mas podem interferir no seu funcionamento diário.

Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)

Aqui, pensamentos intrusivos relacionados ao evento traumático invadem o espaço da sua mente e destroem a paz mental. Embora não haja nenhuma ação de acompanhamento, os próprios pensamentos criam um efeito devastador em sua vida.

Esses pensamentos intrusivos são tão realistas, poderosos e atraentes como se você estivesse passando por uma experiência real. Eles podem até desencadear sintomas físicos como suor e taquicardia.

Para alguns que sofrem de PTSD, as consequências dos pensamentos são tão graves que resultam em sérios problemas psicológicos. Você pode experimentar intensa tortura mental ou flashbacks.

Distúrbios alimentares

Embora isso não seja verdade em todos os casos, pessoas que sofrem de transtornos alimentares como anorexia, bulimia e transtorno da compulsão alimentar podem ter pensamentos intrusivos que são prejudiciais ao seu bem-estar físico e mental.

Pessoas com anorexia têm pensamentos atormentadores sobre o efeito dos alimentos que comem em seu corpo. Os pensamentos são tão atraentes e fortes que eles acham difícil ignorar ou resistir. Isso cria uma aversão a comer e alimentos em geral. Em casos graves, esses pensamentos destrutivos podem levar a comportamentos extremos, como purgar para evitar os pensamentos. Eles acreditam que agir de acordo com os pensamentos os fará ir embora.

Existe um gatilho para pensamentos intrusivos?

Na maioria dos casos, os pensamentos intrusivos são aleatórios e surgem na mente sem rima ou razão. Eles aparecem do nada, totalmente sem relação com o que você está fazendo. E muitas vezes eles o deixam exatamente como vieram - silenciosamente e sem alarde. Eles podem não deixar nenhuma impressão em sua mente durante o curto período em que estiveram lá.

Este é o melhor cenário para pensamentos intrusivos. Nem todo mundo que sofre com eles é tão afortunado.

Alguns pensamentos intrusivos são repetitivos. Mesmo neste caso, eles não podem causar nenhum dano grave. Eles vêm e vão. Isso é tudo.

Mas nem todos têm a sorte de escapar das garras de pensamentos intrusivos ilesos e não afetados. Esses pensamentos são mais devastadores para aqueles com problemas de saúde mental subjacentes, como TOC, PTSD e transtornos alimentares.

Pensamentos intrusivos também podem ser uma indicação de outros problemas de saúde, como demência, doença de Parkinson ou até mesmo danos cerebrais.

Mesmo que os pensamentos intrusivos sejam inofensivos, eles não devem ser considerados levianamente. Uma vez que podem ser sintomas de alguns problemas de saúde graves, é melhor prevenir do que remediar. Procure orientação médica e descarte-os.

Quando você notar uma mudança em seus padrões de pensamento e ficar ciente de pensamentos intrusivos, repetitivos ou não, observe-os por algum tempo. Se eles não mostrarem sinais de desaparecerem ou se tornarem mais intensos, você não deve hesitar em procurar um profissional médico para o diagnóstico. Se aconselhado, você deve tomar o tratamento prescrito.

Opções de tratamento para pensamentos intrusivos

Desde que os pensamentos sejam inofensivos e não o estimulem a agir, você pode controlá-los com cuidado. No entanto, em suas formas graves, medicamentos e terapia podem ser necessários.

Cuidados pessoais

O melhor método para gerenciar pensamentos intrusivos é reconhecê-los e aceitá-los como são - pensamentos indesejados, mas inofensivos, invadindo o espaço da nossa mente. Trate-os apenas como pensamentos. Tente absorver o fato de que os pensamentos são diferentes da intenção ou do comportamento.

A ansiedade e o estresse podem piorar a situação. Mesmo que eles não sejam os gatilhos para esses pensamentos, a coexistência de ansiedade e pensamentos intrusivos em sua mente não é uma situação ideal. Você pode adotar técnicas de autocuidado para reduzir o estresse e a ansiedade. A redução dos níveis de estresse pode reduzir a intensidade e a frequência dos pensamentos intrusivos.

Você também pode dar uma olhada em nosso guia sobre como praticar mindfulness para ansiedade .

Medicamento

Se seus pensamentos intrusivos forem acompanhados de transtornos mentais, a medicação pode ajudar a diminuir a gravidade dos transtornos.

Para condições médicas como depressão, TOC e PTSD, os profissionais médicos podem prescrever medicamentos como antidepressivos e inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) junto com a terapia.

Ao colocar essas condições médicas sob controle, os pensamentos intrusivos serão menos intensos e frequentes, portanto, mais administráveis.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Um terapeuta especialista pode ajudá-lo a obter controle sobre seus pensamentos intrusivos e torná-los menos assustadores e preocupantes. Ao contrário de muitos outros problemas de saúde mental que você pode discutir com alguém de sua confiança, a própria natureza dos pensamentos intrusivos faz com que você os mantenha em segredo de todos. Com um terapeuta, você tem maior probabilidade de se abrir.

Os terapeutas podem lhe ensinar maneiras de gerenciar seus pensamentos e reações a eles, de modo que você seja mais resiliente e menos sensível a eles. Se houver gatilhos para seus pensamentos intrusivos, um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com eles, expondo-o aos gatilhos em um ambiente controlado. Isso o ajudará a aprender respostas saudáveis aos gatilhos.

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Qual é o prognóstico quando você tem pensamentos intrusivos?

Pensamentos intrusivos, especialmente quando associados a transtornos mentais como TOC e PTSD, requerem tempo para um tratamento eficaz.

Depois que seu terapeuta iniciar um plano de tratamento, mantenha-o assiduamente. Não se dê a opção de desistir. Continue o tratamento e você verá mudanças positivas em algumas semanas. Mesmo pequenos progressos e vitórias valem a pena comemorar. Isso servirá de incentivo para continuar o plano.

A terapia cognitivo-comportamental ou TCC é útil nos casos em que pensamentos intrusivos aparecem como resultado de condições mentais crônicas. Planos de tratamento são elaborados para obter alívio geral. Seguir o plano ajudará a reduzir os pensamentos intrusivos, bem como os sintomas da condição crônica.

Mais algumas dicas e sugestões de autocuidado

A melhor maneira de lidar com pensamentos intrusivos é estabelecer um bom relacionamento com eles. Você precisa se aproximar deles e vê-los pelo que são - irrelevantes e sem importância.

Você precisa entender que nem todos os pensamentos que entram em sua mente são significativos e vale a pena perseguir. Existem pensamentos inúteis que devem ser ignorados. Treine sua mente para não prestar atenção ou se envolver com tais pensamentos. Ao adotar essa abordagem, você os notará se dissipando e desaparecendo de sua mente.

Pensamentos intrusivos podem ser assustadores ou embaraçosos, mas não impulsos. Não se deixe enganar pela ansiedade e pelo estresse que acompanham esses pensamentos que o forçam a buscar garantias. A única maneira de lidar com pensamentos intrusivos e ansiedade é se tornar mais resistente e menos sensível a eles. Buscar garantias ou agir para que esses pensamentos desapareçam não funcionará.

Envolvendo-se com eles, preocupando-se com eles, encontrando razões para eles e lutando contra eles, você está proporcionando a esses pensamentos mais poder e controle sobre você do que eles merecem. Evite-os a todo custo. Deixe-os em paz. Trate-os como se não valessem nada. Você vai descobrir que eles desaparecem eventualmente.

Você pode achar essas etapas úteis ao lidar com pensamentos intrusivos.

O que fazer:

Marque-os como pensamentos inúteis.
Perceba que você não fez nada para desencadear esses pensamentos; eles são involuntários.
Deixe que eles fiquem em sua mente. Não os evite ou lute contra eles.
Aprenda a deixá-los sozinhos e esperar até que eles o deixem assim como chegaram.
Prepare-se para tê-los de volta. Repita os mesmos passos sempre que os tiver.
Viva sua vida como se esses pensamentos não existissem.

Não é:

Não se envolva com os pensamentos de nenhuma maneira.
Não os afaste ou lute contra eles.
Não tente encontrar seus significados.
Não tente estratégias diferentes para se livrar deles.

Seguir essas etapas não será fácil. Você pode não conseguir segui-los diligente ou meticulosamente como gostaria. Mas faça o melhor que puder. Mesmo pequenas vitórias são encorajadoras e o ajudarão a melhorar sua resposta.

Resultado

Pensamentos intrusivos podem ser prejudiciais e devastadores porque permanecem e persistem em sua mente, recusando-se a ir embora. Isso pode criar ansiedade e depressão. Eles podem causar angústia e medo porque são muito estranhos à sua natureza.

A presença de pensamentos intrusivos nem sempre indica condições mentais crônicas. Na maioria das vezes, são apenas pensamentos inúteis flutuando em sua mente como muitos outros.

Se você achar que esses pensamentos estão criando obstáculos em sua vida, procure um profissional de saúde para fazer o diagnóstico. Lembre-se de que pensamentos intrusivos são tratáveis. Você pode interromper pensamentos intrusivos com a abordagem certa.

Você também pode querer verificar nosso exemplos de mudança de pensamentos negativos para positivos , ou nosso guia final sobre como tirar maus pensamentos da sua cabeça .