Como parar de pensar em algo que o incomoda?

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Como parar de pensar em algo que o incomoda

Quantas vezes você se sentiu frustrado consigo mesmo por sua incapacidade de controlar seus pensamentos?

A maioria de nós enfrenta essa situação com bastante frequência em nossas vidas.

Você sabe que seus pensamentos não são do tipo certo e estão perturbando sua paz de espírito. E se você permitir que continue assim, pode afetar sua saúde física também.

Você só quer encontrar uma maneira de parar de pensar em algo, mas quanto mais você tenta, mais presentes e próximos eles ficam.

Você não odeia esse sentimento de impotência? Você pode parar pensando em alguém ou alguma coisa?

A boa notícia é que existem exercícios mentais disponíveis para você conseguir isso. Este artigo lista exercícios que você pode usar para recuperar o controle sobre seus pensamentos e, assim, seu bem-estar geral.

Por que você rumina sobre os eventos negativos?

Quando você se depara com uma situação difícil ou indesejável, isso desencadeia pensamentos negativos em você. É natural insistir no problema para descobrir uma solução. Se você tiver uma atitude positiva, não demorará muito para fazer isso e seguir em frente.

Se você está sofrendo de uma mentalidade negativa, isso se tornaria um processo sem fim. Você está insatisfeito com qualquer uma das soluções disponíveis. Você se concentrará mais nas coisas desnecessárias e em como elas podem dar errado, em vez de encontrar soluções e corrigi-las.

Se você tem TOC (transtorno obsessivo-compulsivo) , a situação pode facilmente sair do controle. A natureza básica dos pensamentos é obsessiva. Freqüentemente, são pensamentos indesejáveis ​​e angustiantes.

Às vezes, os pensamentos negativos são desencadeados por problemas de saúde, privação de sono, cansaço, estresse ou até fome.

Você ruminou sobre pensamentos negativos para descobrir uma solução. Ou quando você espera que as coisas dêem errado e deseja evitar as consequências. Pode ser apenas uma força do hábito ou devido a uma doença mental.

Você pode parar os pensamentos e fazê-los desaparecer?

A resposta simples é, sim, você pode. Existem muito poucas coisas sobre as quais você tem controle total em sua vida. Um deles são seus pensamentos. Pode não ser fácil, mas definitivamente factível.

Há muitas maneiras de tirar sua mente de algo, esquecer algo assustador e desviar sua mente de pensamentos negativos. Uma técnica conhecida como interrupção do pensamento é muito eficaz para algumas pessoas em alguns casos. Envolve dizer a si mesmo: Pare! e aprender a parar o pensamento abruptamente. É como tentar desligar sua mente.

Este método tem suas vantagens e desvantagens. Pode fazer com que o pensamento negativo desapareça em um instante e reduzir mais danos. Todos os outros métodos envolvem influenciar a mente para mudar os pensamentos. E isso vai levar algum tempo.

No entanto, parar o pensamento também tem seu lado negativo. Suprimir pensamentos, especialmente os negativos, não é um exercício fácil de dominar. Quanto mais você tenta, mais eles voltam com força total. Mesmo se você for bem-sucedido, eles podem permanecer latentes em sua mente e voltar mais tarde. Isso significa que você terá que lidar com eles novamente.

Aqui estão alguns exercícios para a mente que podem ajudá-lo a se livrar desses pensamentos negativos.

6 exercícios mentais para parar os pensamentos ruins

1. Distração

Uma das estratégias mais eficazes para desviar sua mente de pensamentos indesejáveis, a distração pode ser alcançada tanto mental quanto fisicamente.

Distrações físicas produzem melhores resultados, mas nem sempre são possíveis devido a várias limitações. Praticar exercícios, dançar, tocar música ou qualquer outro hobby resolverá o problema. Limpar a desordem, reorganizar a mobília ou cozinhar novos pratos são considerados distrações excelentes.

Distrações mentais envolva pensar sobre um assunto não relacionado, mas convincente, ou conversar com um amigo. Resolver um quebra-cabeça, planejar suas próximas férias, ouvir música ou assistir a um filme pode ajudá-lo a mudar de ideia. A ideia é fazer algo não relacionado aos pensamentos dos quais você deseja se livrar.

2. Reenquadrar

Algumas pessoas acham difícil apagar pensamentos, pois precisam de algo para ocupar suas mentes. Nesse cenário, a melhor solução seria reescrever os pensamentos negativos em positivos ou neutros.

Em vez de andar em círculos com os mesmos pensamentos, processe-os, vá à raiz dos pensamentos e tente encontrar uma solução. Fazer perguntas a si mesmo pode ajudar. O que esses pensamentos significam para mim? O que eu quero? Como posso fazer isso acontecer?

Lembre-se de que você está no comando e só você pode decidir o que está pensando. Você pode decidir não permitir que eles o afetem. Lembre-se de que são apenas pensamentos e não fatos. Você sempre pode optar por ignorá-los e parar de se preocupar.

3. Escreva-os e destrua

Escrever traz mais clareza e propósito para algumas pessoas. Quando algo triste o está incomodando, você pode sentar-se com um papel e uma caneta e abrir seu coração. Não se preocupe com gramática ou ortografia. Escreva-os à medida que os pensamentos surgirem em sua mente.

Este exercício é catártico. Ajuda a limpar sua mente dos pensamentos negativos que a atormentam. Depois de terminar de anotar cada um desses pensamentos, medos, ansiedades e repercussões, você pode queimar o papel, rasgá-lo ou jogá-lo no vaso sanitário.

A destruição da palavra escrita se traduz na destruição dos pensamentos que você deseja eliminar.

4. Fale sobre isso

Este é um remédio antigo para o pensamento negativo. Quando você sente que sua mente não aguenta mais, revelar seus sentimentos a alguém em quem você pode confiar ajuda. Você se sente como se tivesse encontrado uma liberação para a pressão que estava pesando sobre sua mente.

Falar com outra pessoa pode dar uma perspectiva diferente ao problema que o tem incomodado. Quando você olha para o mesmo problema de outro ângulo, a solução pode ser óbvia.

Afinal, uma preocupação compartilhada é uma preocupação reduzida à metade. Ao conversar com um amigo, você pode se livrar do peso.

5. Pratique a atenção plena

Mindfulness é um técnica de meditação isso requer que você se concentre no momento, sem julgar ou avaliar o significado de seus pensamentos. Você precisa mergulhar no ambiente e, durante o processo, esquecer tudo o mais.

Este exercício é difícil de dominar e precisa de prática. No entanto, uma vez que você adquira experiência no exercício de atenção plena, ele pode lhe servir bem para sempre. Você pode escolher esvaziar sua mente ou mudar de canal ou simplesmente ignorar os pensamentos negativos.

6. Procure ajuda profissional

Se os pensamentos negativos persistirem mesmo depois de repetidas tentativas e afetarem sua vida cotidiana, não hesite em procurar ajuda profissional. Nem todos os pensamentos são pensamentos negativos inofensivos que podem ser interrompidos com o autocuidado. Antes que cause danos graves, procure ajuda. Um terapeuta pode ajudá-lo a se livrar deles.

Pensamentos finais

Uma abordagem lógica pode ajudar alguns a lidar com seus pensamentos indesejados. Faça a si mesmo perguntas como Esses pensamentos são importantes? ou Esses pensamentos estão relacionados aos meus objetivos? ou afetarão minha vida ?. Se as respostas a essas perguntas forem negativas, será mais fácil convencer sua mente de que os pensamentos são desnecessários e uma perda de tempo.

Encontrar os gatilhos para os pensamentos negativos e eliminá-los ou substituí-los pode ser útil. Quanto mais cedo você perceber que seus pensamentos podem ser controlados, melhor. Afinal, você deve saber que não pode controlar situações ou pessoas.

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